Es sākšu ar to, ko es pamanīju savā laika skalā:
-1-3 diena: Jūtaties “iztērēts”, bet ļoti motivēts. Kad vienīgais ceļš ir uz augšu, nav izšķērdēta enerģija, lai izlemtu, kurp doties.
-Diena 3-5: Daži mudina sabotēt svītru, taču joprojām pastāvīga sajūta, ka esmu uz pareizā ceļa. Daži ļoti pamanāmi abstinences simptomi (sociālā trauksme, smagāka smadzeņu migla, nogurums, bet vads, daži spēcīga svīšana naktī.)
-6-8 diena: Intensīvs atsaukums, kas tika noteikts, tomēr šie atsaukumi nebija nekas, salīdzinot ar atsaukumiem, kas man bija iepriekšējo svītru laikā (un es paskaidrošu, kāpēc tas notiek vēlāk). Šajā laikā piedzīvotie atsaukumi bija: nevēlēšanās piecelties no gultas, apjukums un nespēja izpildīt uzdevumus vai plānu, pastāvīga trauksme, nomākts garastāvoklis, muskuļu sasprindzinājums vietās, kas visvairāk saistītas ar ķermeņa stresu (galva, kakls, trapecija, aiz muguras) lāpstiņas, teļi, abs un hamstrings.) Nerūpējas par izskatu, vienkrāsaina balss.
-9-30 diena: Pakāpeniska un vienmērīga abstinences simptomu uzlabošanās. Pakāpeniska iekšējās piedziņas, konkurētspējas, motivācijas atjaunošana, tomēr jūtot, ka cieš mana spēja palikt pie uzdevuma.
-Diena 30-60: Turpināt iekšējās piedziņas uzlabošanu. Ievērojami uzlabojas uzmanība un spēja palikt pie uzdevuma. Seksuālā disfunkcija tiek noskaidrota. Smadzeņu migla lielākoties tiek pacelta. (Smadzeņu migla, kas rodas šajā brīdī, ir izskaidrojama ar nepareizu miegu.)
-Diena 60-100: Notiek dažas sliktas dienas, kurās es jūtos līdzīgi 6. – 8. Dienai, tomēr intensitāte ne tuvu nav tik liela, un šīs burvestības vienlaikus ilgst tikai aptuveni 10 stundas. To var izskaidrot ar pēcakūtiskiem abstinences simptomiem. (Ir ļoti svarīgi pārvaldīt šos laikus un saprast, ka tie ir īslaicīgi un ka jūs joprojām varat sasniegt savus ikdienas mērķus, nejūtoties simtprocentīgi.) Izziņa noteikti uzlabojas, uzlabojas atmiņa, verbālā plūdums un visas citas izpildvaras funkcijas. Šķiet, ka pasaule ir vairāk atvērta. Stāja ir uzlabojusies, balss ir uzlabojusies (pateicoties mazākam ķermeņa sasprindzinājumam, labākai elpošanai un labākai stājai). Sociālā trauksme un kauns lielākoties ir pazuduši (vienīgais iemesls, kāpēc tie nav pilnībā izzuduši, ir tas, ka, kad esat atkarīgs no PMO, jūs tērējat daudz laika. Tā ir tikai daļa no dziedināšanas procesa, lai uzzinātu, ka zināt spēlēt panākt un smagi strādāt, lai sasniegtu vietu, kur jūs zināt, jums vajadzētu būt dzīvē.)
Ciktāl tas attiecas uz pievilcību, ir nepārprotami izteikts pieaugums (iespējams, 2x-4x), un es uzskatu, ka tas ir saistīts ar jūsu iekšējās piedziņas atjaunošanu un atjaunoto enerģiju no tā, ka katru vakaru nededziniet sevi. PMO ir fizisks stress ne tikai prātam, bet arī ķermenim. Tas ir gandrīz kā gripa katru dzīves dienu. Pat mums, puišiem, ja mēs paņemam skaistu meiteni un iedomājamies, ka viņa ir gripa un vairs nerūpējas par sevi, mūsu pievilcība viņai noteikti samazināsies. Tas notiek ar mums, kad mēs esam iestrēguši PMO ciklā.
Kāpēc mana atsaukšana šoreiz bija tik viegla ????
Vienā no manām agrākajām garajām svītrām es cietu no panikas lēkmēm, nemierīgām kājām, bezmiega, depersonalizācijas un gripai līdzīgiem simptomiem. Es uzskatu, ka iemesls, kāpēc tas notika, bija tas, ka es mēģināju pārāk ātri mainīt sevi. Tas rada lielu stresu gan psihi, gan ķermeni. Es mēģināju atmest Sudafed (pret alerģijām), kofeīnu, nikotīnu, piedevas un cukurus vienlaikus. Tam bija pastiprinošs efekts, un tas būtībā bija tāds pats kā iziet 5 izņemšanas reizēs. Mans padoms ir atmest vienu lietu vienlaikus, sākot ar viskaitīgāko. Ja esat atkarīgs no alkohola vai stiprajām narkotikām, vispirms pametiet to. PMO ir tuvu otrais rezultāts, pateicoties tā ietekmei uz jūsu izpildfunkcijām, bet ne tik nopietna kā lielākā daļa narkotiku. Atkal: PĀRTRAUKT TIKAI VIENU LIETU. Patiesībā savas pašreizējās svītras sākumā es pārliecinājos, ka turpinu dzert kafiju, ēst šokolādi un košļāt Nicorette. Tikai tad, kad sajutu uzlabojumus manā izjūtā, es nolēmu samazināt citus netikumus. Pieņem faktu, ka tu jutīsies kā sūdi. Ļauj sev justies kā sūdam. Es gribētu teikt, ka jums vajadzētu ļaut sev darīt mazāk.
Otra lieta, kas atviegloja abstinences simptomus, bija to pieņemšana. Es tam izmantoju tehniku, ko sauc par EMDR-terapiju (par kuru es runāšu vairāk vēlāk), bet šo procesu var izdarīt arī bez tā. Jums patiešām ir jāsajūt šīs negatīvās jūtas un tās jāapstrādā. To var izdarīt meditējot. Kad sākat just depresiju, skumjas, trauksmi, dusmas, lai arī ko jūs jūtaties - noliecieties tajā un izjūtiet to pilnībā tik ilgi, cik vien iespējams. Laba grāmata par to ir Pema Chodron “Getting Unstuck”.
Kādi ir mani padomi, kā sasniegt NoFap augstas svītras? (Daži no šiem padomiem vēl neesat dzirdējuši)
- Vissvarīgākais padoms PMO pārtraukšanai ir pilnībā saprast, kas šī atkarība patiesībā ir.
Tas ir Obsesīvi kompulsīvi traucējumi cik tā ir atkarība. Protams, cilvēki izmanto PMO, lai atbrīvotu spriedzi un apmierinātu dabiskās vēlmes. Tomēr, jo vairāk jūs progresējat ar savu PMO atkarību, jo vairāk jūs zināt, ka tas pārvēršas par piespiešanu. PMO kļūst par jūsu pārvarēšanas mehānismu. Es neteikšu, ka tas ir simtprocentīgi par stresa pārvarēšanu, jo mēs alkstam šīs atkarības pat tad, kad esam laimīgi un viss norit labi, bet es teikšu, ka es uzskatu, ka PMO sāk būt bīstama, kad jūsu prāts to īsteno kā savu # 100 pārvarēšanas stratēģija.
Tas lielākajai daļai no jums var šķist traki, bet Esmu simtprocentīgi pārliecināta, ka DOPAMĪNS NAV GALVENAIS NUEROĶĪMISKAIS JAUTĀJUMS ŠEIT.
Protams, dopamīns ir tas, kas liek jums lietot PMO. Un dopamīna disfunkcija ir ilgstoša PMO galvenais simptoms. Bet, ja jūs esat PMO atkarīgais, jūs izmantojat PMO, lai norobežotos no pašreizējās realitātes un notrulinātu, pārpludinot savu ķermeni un smadzenes ar citām "justies labi" ķīmiskajām vielām, piemēram, endorfīnu, oksitocīnu un serotonīnu, kas jums nodrošinās sāpju mazināšanu līdzīgs efekts.
Kad cilvēks ir stresa stāvoklī, mēs cīnāmies, bēgam, iesaldējamies vai fawn. Tie no mums, kuriem ir PMO atkarība, pastāvīgi atrodas sasalšanas stāvoklī attiecībā pret mūsu stresa izraisītājiem.
Disociācijas funkcija
Disociācijas pamatfunkcija ir aizsardzības veids no pieredzes, kas ir tik sāpīga, ka jūsu prāts to uztver kā draudus tā izdzīvošanai. Ļaunprātīgas izmantošanas / stresa laikā jūs iegājāt sevī, lai paslēptos no apkārt notiekošā. Notika tikai tas, ka, lai pilnībā neattīstītos visa jūsu emocionālā un iekšējā būtība, jūsu prāts ir izslēgts no šī brīža un visa jūsu apkārtnē. Nodalīt nozīmē burtiski atvienoties. Jo biežāk jūs norobežojaties, jo apmācītākas ir jūsu smadzenes, lai dotos uz šo “drošo vietu”.
Tas izskaidro, kāpēc pat pēc PMO atkarības cilvēkiem joprojām ir atkarība no YOUTUBE vai videospēlēm.
Lai novērstu šo problēmu, ir svarīgi saprast un pārciest traumas. Un, ja jūs esat kāds, kam nav ievērojamu traumu, pornogrāfijas skatīšanās katru dienu vairākas stundas ir pietiekami traumatiska, lai attaisnotu šī jautājuma izskatīšanu.
Jums būs dziļi jāizrok un jāizdomā, kas ir tas, kas jūs izsauc vai traumēja agrāk. Vai tas bija tas, kā jūs audzinājāt, pagātnes noraidījumi vai neveiksmes, slikta bērnība? utt.
Es iesaku izlasīt CPTSD, Stress un pat PTSD. Lai to mainītu, ir svarīgi apgūt veselīgas izturēšanās metodes.
Labs sākumpunkts ir grāmata “Tavs ķermenis saglabā rezultātu”.
2. Jums jābūt kvalificētai trauksmes un stresa problēmu risināšanā.
Ceļojuma kādā brīdī jūs tiksiet pakļauts intensīvai trauksmei. Ja jums ir prasmes apgūt šos mirkļus, jūs atradīsities daudz labākā vietā, kur tikt galā ar satraukumu un tālāk savu svītru.
Meditācija ir obligāta prasība. Bet es arī iesaku nopietni attīstīt jogu, kā arī izmantot kognitīvi-izturēšanās paņēmienus, kā tikt galā ar trauksmi. Dažās tiešsaistes pdf vietnēs par šo brīvu var atrast daudz labu grāmatu.
3. Konsekventa pozitīva rīcība.
Viena no dīvainajām lietām, ko dara atkarība no PMO, ir tā, ka tā izmanto vīrieša nepieciešamību pastāvīgi pilnveidoties. Sēžot datorā un meklējot labāko video (vai videoklipus), lai saglabātu vai skatītu, mēs saskrāpējam mūsu niezi uzlabošanai. Bez PMO jūs drīz sapratīsit, ka jums ne tikai vairs nav steigas ar “justies labi” ķimikālijām, bet arī jums nav labu iespēju uzlabot lietas.
Risinājums tam ir nepārtraukti jācenšas uzlabot katru paveikto.
Cilāt svarus? Skatieties, lai sasniegtu ikdienas treniņus, kā arī lai uzlabotu savu liftu (vairāk atkārtojumu, vairāk svara, labāka forma)
Joga? Skatieties, lai pozīcijas noturētos ilgāk un stieptu dziļāk.
Darbs? Kā jūs varat nopelnīt vairāk naudas?
Attiecības? Kā es labāk varu klausīties savus draugus, ģimeni vai citus nozīmīgus cilvēkus?
Es iesaku arī sākt ar mazumiņu lietās, kurās esat slikts. Katru dienu ielieciet savu gultu. Uzturiet savu istabu tīru un drēbes kārtībā. Izstrādājiet higiēnas grafiku un katru dienu to uzlabojiet. Ti, ja jūs izmantojat diegu reizi dienā, mēģiniet to izdarīt divas reizes. Vai nav diegs? Diegs.
4. EMDR izmantošana atkarībai
Ir daudz pārliecinošu pētījumu par EMDR. Nesen tas tika izmantots, lai palīdzētu ārstēt atkarību, atmiņas par atkarību un izņemšanu.
Kas ir EMDR?
Jūs to varat izlasīt tiešsaistē, bet man tas šķiet ļoti dīvaini ekspozīcijas terapijas veids, kurā jūs iedomājaties sliktas atmiņas un jūtas savā prātā, vērojot vai nu kāda pirksta, vai zaudētāja kustību uz priekšu un atpakaļ. Laika gaitā šīs jūtas zaudē lielu daļu spēka, un ir vieglāk normāli dzīvot. (Izklausās pārāk labi, lai zinātu, ka tā ir patiesība, bet tas man noderēja, un ir empīriski pierādījumi, kas atbalsta šo terapijas veidu.)
Varat to bez maksas izmēģināt vietnē YouTube. Izmēģiniet Karunas Satori videoklipu ASMR EMDR TERAPIJA - PILNA SESIJA {Acu kustību desensibilizācija + atkārtota apstrāde} lai sāktu, tad, kad esat to paņēmis, varat izmantot lāzeru videoklipus. (Iesaku sākt nelielas traumas no savas pagātnes, lai jūs varētu sākt kaunēties par PMO un pat atkarīgos mudinājumus uz PMO)
Galvenais ieguvums, ko esmu pamanījis pēc 100 dienām:
Galvenais ieguvums ir tas, ka es tagad jūtos pilnībā klātesošs pasaulē. Kad jums ir kāda atkarība (īpaši atkarība, ja visas dienas garumā skatāties uz plakanā ekrāna ekrānu), reālā pasaule šķiet tāda, it kā jūs to skatītos, izmantojot lētu google kartona izslēgšanu. Es vairs tā nejūtos, un tagad, kad esmu no tā izkļuvis, es saprotu, cik tas ir šausmīgs dzīves veids. Tikai tas ir vērts darīt NoFap.
Tas ir viss, ko es tagad teikšu. Jā, tas ir daudz, bet man šķita, ka tas ir jāsaka. Informējiet mani, vai tas kādam no jums ir palīdzējis. Man ir daudz citu padomu un triku tagad, kad kādu laiku esmu to darījis, tāpēc dariet man zināmu, vai vēlaties, lai es tos sīkāk izklāstītu nākotnē.
Veiksmi saviem brāļiem svītras. ES ticu tavām spējām. Es ceru, ka jūs ticat sev tagad un laika gaitā.
Ps Tas noteikti ir ilgs karš, nevis ātra cīņa. Ja nekas cits, atcerieties izdarīt tik daudz lietu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi, cik vien iespējams (neatkarīgi no tā, cik mazs).
LINK - 100 dienu progresa ziņojums / ieguvumi un daži padomi (garš ziņojums)
;
