Esmu 24 gadu vecs vīrietis, es esmu 1 mēnesī prom no savas klīniskās psiholoģijas specializācijas pabeigšanas. Visu šo gadu esmu piešķīris daudzas psihoterapijas stundas un šo tēmu esmu pētījis apmēram 5 gadus.
Šodien šajā braucienā es sasniedzu 90 dienas. Tas ir bijis ārkārtīgi smagi, iespējams, pats grūtākais un neērtākais, ko pats esmu piespiedis darīt. Esmu daudz iemācījusies un vēlos dalīties tajā ar šo kopienu, jo tā ir bijusi vislielākā palīdzība visā šajā laikā, un par to izsaku lielu paldies jums visiem un vēlos palīdzēt arī citiem. Kā piezīme, būdama klīniskais psihologs, man var būt dažas atziņas, kas var būt atšķirīgas un varētu jums palīdzēt, ja lasāt. Es arī labprāt atbildēšu uz visiem jautājumiem, kas saistīti ar nofap. Lūdzu, ņemiet vērā, ka angļu valoda ir mana otrā valoda, tāpēc, lūdzu, atvainojiet visas iespējamās gramatikas vai sintakses kļūdas. Amats ir nedaudz garš, bet es apsolu, ka tajā atradīsit vērtīgu informāciju un ieskatu. Lūk, tā:
Priekšvēsture
Pirmkārt, es vēlos dalīties zināmos faktos par savu atkarību. Es atklāju porno ļoti grūtā dzīves brīdī. Man bija 12 gadi, es tikko iegāju pusaudža gados un tikko biju pārcēlies no vienas manas valsts pilsētas uz otru, pat mainoties reģioniem. Es biju spiests visus draugus atstāt aiz muguras. Es pieredzēju daudz noraidījumu un pat ņirgāšanos skolā un mājās, jo mans vecākais brālis pārdzīvoja to pašu procesu, ko viņš man veica. Tāpēc es ilgu laiku biju ļoti vientuļš, un tieši tad es atklāju porno. Kādu iemeslu dēļ mani vecāki bija noalgojuši televīzijas kanālu paketi, kas ietvēra porno kanālus, viņiem tas bija ierobežots, bet kaut kādu iemeslu dēļ es zināju piekļuves kodu. Tāpēc savos vientuļajos, nomāktajos vakaros kā 12 gadu vecs es skatījos porno un masturbēju, līdz vecāki ieradās mājās. Dažus gadus vēlāk es atklāju, kā lejupielādēt limewire (kurš atceras limewire?) Pornogrāfiju, kā spēlēt tiešsaistes seksa spēles (es arī biju hardcore spēlētājs) un pēc tam Pornhub. Manas gaumes pornogrāfijā pusaudzim bija ārkārtīgi radikālas, es iesaistījos agresīvā un vardarbīgā pornogrāfijas veidā, mašīnās, izvarotās imitās, gangbangos un pat pilnveidošanā. Vienīgais iemesls, kāpēc es neiekļuvu pedofilijā, bija tas, ka es baidījos iekļūt dziļajā tīmeklī. Tas turpinājās praktiski visu manu dzīvi. Tas bija mans veids, kā aizbēgt, bet es nezināju neko labāku, visi to izdarīja, es vienkārši nezināju, ka esmu to aizvedis galējībā.
Kaut arī skola un vidusskola man bija rupja, es beidzot nokļuvu draugu pulkā, ieguvu hobijus un pat iedziļinājos attiecībās. Man pēc dažiem gadiem notika kaut kas interesants; Es biju savas skolas labākais futbolists savā amatā, es biju skolas labākais ģitārists un mūziķis, man bija labi draugi, taču neatkarīgi no tā, vai es pārdzīvoju labu laiku vai sliktu, PMO vienmēr bija tur. Pat tad, kad es sāku nodarboties ar seksu ar savu draudzeni, es gribētu atgriezties mājās un masturbēt, dažreiz domājot par to, ko es vienkārši dzīvoju, vai pat skatoties porno un masturbējot kaut kam citam. Es to darīju katru dienu vairāk nekā desmit gadus. Bet pornofilmu lietošana saasinājās, kad mana ilggadējā draudzene, kuru es pazinu gandrīz 10 gadus, devās studēt uz ārzemēm. Pēkšņi es biju tālsatiksmes attiecībās ar meiteni, kuru es patiešām mīlēju un esmu atkarīga no porno.
Tas ir, kad mana pornofilmu lietošana saasinājās un izgāja ārpus kontroles. Es mīlēju šo meiteni, tāpēc es negribēju viņu krāpt, tāpēc es paļāvos uz porno, lai izvairītos no manas mudināšanas un atturētu sevi no krāpšanās, līdz mēnešus vēlāk es viņu atkal ieraudzīju. Tas turpinājās divus gadus. Šajā periodā es PMO 3-5 reizes dienā, dažreiz pat vairāk. Tas kļuva tiešām slikti. Pēc šīs meitenes un es izjukām, tas bija mans pagrieziena punkts. Es zināju, ka man jāapstājas un kaut kas jāmaina, tāpēc es sāku nofap 1st maijā. Pēc savas pirmās svītras es devos uz 68 dienām bez fap, bet tā recidīvs. Otro mēģinājumu es izdarīju līdz 22 dienām, un pēc tam apmēram 5 dienas sasaistīju. Pēc tam, 1st augustā, es sāku svītru, kurā es tagad esmu, pirms 90 dienām, tāpēc būtībā es tagad esmu apmēram uz 6 mēnešiem ar dažādām svītrām.
Un tagad par savu atziņu es centīšos būt pēc iespējas detalizētāks un iekļaut pēc iespējas vairāk zināšanu par psiholoģiju, kas, manuprāt, man ir daudz palīdzējis to sasniegt un var palīdzēt daudziem citiem šajā procesā. Visa mana dzīve šo divu gadu laikā, kad PMO lietošana saasinājās, man bija cikls, kurā es devos uz universitāti, nokļūšanu mājās, masturbēšanu, nezāļu smēķēšanu un videospēļu spēlēšanu. Tiklīdz es pārstāju drātēties, mana dzīve pilnībā mainījās, un es vēlos detalizēti raksturot veidus, kā tā notika.
enerģija
Es uzskatu, ka enerģija ir lielākais ieguvums, ko esmu ieguvis, strādājot nofap. Man vajag mazāk miega, lai izdarītu vairāk, pat ja es gulētu tikai 4 vai 5 stundas, es varētu pavadīt visu dienu, dažreiz es joprojām jutos noguris un noguris, bet, salīdzinot ar iepriekšējo, es varu darīt daudz vairāk. Es pamostos ap 8 AM un bez problēmām varu paiet visu dienu līdz aptuveni 10 PM. Ja transmutējat seksuālo enerģiju, kuru netērējat, iedziļinoties citās aktīvākās lietās, jūs būsiet daudz aizņemts. Šis ir vissvarīgākais aspekts un mans #1 padoms: VIENMĒR JEBKURŠ ir aizņemts, VIENMĒR jāatrodas kustībā, vienmēr jāmeklē jaunas lietas, kas jādara. Ja jūs paliksit aizņemts un iztērēsit visu nepieciešamo enerģiju, jums būs ļoti grūti atkārtoties, un šajā procesā jūs atklāsit daudz jauna. Centieties pēc iespējas mazāk laika pavadīt vietā, kur mēdzāt bļaustīties, ka tā ir mana istaba (man). Sākumā tas būs neērti, bet tas ir nepieciešams.
Motivācija
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar depresiju, kā es pieradu, nofap var būt diezgan neticami izārstējams līdzeklis. Ja jūs nepārtraukti un kompulsīvi skaņojat, tas mainīs jūsu smadzeņu atalgojuma sistēmu. Tas sāks zaudēt jutīgumu pret neirotransmiteriem, kurus jūs atbrīvojat, kad atduraties, īpaši pret Dopamīnu, kas ir neiromediators, kurš atbild par motivāciju, tieksmi, vēlmi un attieksmi pret sevi. Dopamīns praktiski pārvalda visu, ko mēs esam motivēti darīt, un visu, kas ir paredzēts, lai jūs uzturētu dzīvu. Jau ir pierādīts, ka PMO rada dopamīna un endorfīna līmeni, kas ir salīdzināms ar morfīna līmeni. Padomājiet par to šādā veidā, ja piespiedu kārtā masturbējat to stimulu daudzumu, kas jums vajadzēs kaut ko interpretēt kā atalgojošu, būs ārkārtīgi liels, jo jūs zaudēsit jutīgumu pret raidītājiem, kas ir atbildīgi par to, lai jūs justos šādi. Ja jūs pārtraucat, jūs sākat baudīt lietas vairāk, uzticieties man, tas ir bijis skaisti piedzīvot. Es tagad spēju daudz vairāk izbaudīt vienkāršus mirkļus, mūzika izklausās labāk, sarunas ar draugiem ir daudz saistošākas, pieredze kopumā kļūst daudz patīkamāka, dažreiz es jūtu prieku, ko nevaru izskaidrot. Tas palielina motivāciju, jo jūsu vide jūs pastāvīgi atalgo tādā veidā, kā jūs iepriekš bijāt jutīgs. Tāpēc jūs domājat paveikt vairāk lietu, tas būs atkarīgs no cilvēka, bet es kā mūziķis arvien vairāk koncertēju, esmu vairāk strādājis, vairāk socializējies, lasījis vairāk utt. Viss kļūst izdevīgāk, tāpēc jūs skatāties lai izdarītu vairāk lietu, jūs darāt lietas, kuras vienmēr plānojāt darīt, bet nekad neesat ieradies to darīt.
Garastāvoklis
Godīgi sakot, es visu mūžu esmu risinājis dažus garīgās veselības jautājumus; tas ir iemesls tam, kāpēc es studēju psiholoģiju. Pēc savas būtības esmu ļoti depresīvs un sociāli neveikls cilvēks. Esmu ticis galā ar depresiju un daudzas reizes esmu domājis par pašnāvību. Es varu godīgi teikt, ka divas lietas, kas man visvairāk palīdzējušas cīnīties ar šo stāvokli, ir vingrinājumi un nofap. Sākot nofap, jūs izjutīsit alkas un mudinājumus, kas šķiet nekontrolējami. Es burtiski tupētu un kratītu savā gultā kā kāds atkarīgais pēc izstāšanās, kurš gribētu bļaut, bet es pretojos šiem mudinājumiem. Tas, ko es atklāju, ir tas, ka aptuveni 8 no 10 reizes jums rodas vēlme masturbēt, jo tas vēlēsies aizbēgt no domas vai emocijām. Ļoti nedaudzos gadījumos tas notiks tāpēc, ka jūs patiesībā esat ragveida vai pamudinājis. Masturbējot, jūs kondicionējat smadzenes, lai tie alistu pēc noteiktas neiroķīmiskas reakcijas kā atvieglojums konkrētai emocijai vai domas procesam. Ja jūs pretojaties šiem mudinājumiem, jūs būsit izturīgāki pret šo konkrēto domu vai emocijām, un, savukārt, jūs noskaņojumā kļūsit stabilāks. Nākamreiz, kad vēlaties paspīdēt un jūtat, ka nespēsit kontrolēt vēlmi, pajautājiet sev: “no kā es skrienu? Ko es patiesībā šobrīd jūtu un domāju? ”Es apsolu, ka lielākoties jūs to saistīsit ar kaut ko. Tā varētu būt vientulība, nemiers, skumjas, dusmas, vilšanās vai atmiņas. Labākais padoms, ko varu jums dot, ir būt stipram, cīnīties ar to ar augstu galvu un mēģināt uzvarēt cīņā, es apsolu, ka tā izturēsies. Sākumā būs grūti, bet, jo vairāk tu to izdarīsi, jo vieglāk tas kļūs. Turklāt, tiklīdz jūs identificēsit galveno iemeslu, kāpēc jūs bļaustāties, būs vieglāk strādāt, lai to labotu. Manā gadījumā mans # 1 sprūda bija vientulība, tāpēc es sāku iet ārā un runāt ar vairāk cilvēkiem, un, savukārt, mani mudinājumi kļuva vājāki un retāki.
Uzticība
Pārliecība par mani vienmēr bija problēma. Kā jau iepriekš minēju, es daudz nodarbojos ar iebiedēšanu un noraidīšanu, tāpēc mana pašnovērtējums un manas sociālās spējas bija izslēgtas. Kaut arī es visu mūžu esmu ieguvis labus draugus un man bija draudzenes, Es vienmēr biju ļoti kautrīgs, intraverts, rezervēts un sociāli uztraukts par cilvēkiem. Mani iebiedēja jauni cilvēki, īpaši meitenes. Kopš es sāku nofap, tas sāka krasi mainīties. It kā pēkšņi man nebija ko slēpt, un tas man palīdzēja būt daudz pārliecinātākam. Atrodoties nofap, jums ir ērtāk uz savas ādas, tas ir gandrīz tāds, it kā jūs sāktu atgūt savu personību. Kad jūs atmetaties, jūtas it kā izslēgts, atvienots un, neatkarīgi no tā, vai vēlaties to atzīt vai nē, jums ir kauns, tas ir kaut kas, ko vēlaties slēpt no pasaules. Padomājiet par to, it kā jūs kontrolētu un izlaistu savu iekšējo liesmu. Nofap liek šai liesmai degt ar aizrautību, un tas parāda visu, ko jūs darāt. Jūs sākat iegūt šo “IDGAF” attieksmi, jūs sākat mazāk rūpēties par to, ko citi cilvēki saka par jums. Kopš es sāku darboties, es sāku runāt ar vairāk cilvēkiem, es pats sāku plānot un rīkoties, un man bija lieliski pavadīts laiks, es sociālajos medijos augšupielādēju videoklipus, kuros pats spēlēju ģitāru un dziedāju, un saņēmu daudz pozitīvu atsauksmju utt. . Visu, ko tagad daru, es daru ar pārliecību, apzinoties, ka tas ir pareizais lēmums, un, ja es ieskicēšu, es tikšu galā ar sekām kā cilvēks. Vienkārši izsakoties, tas, kas saistīts ar diskomfortu, pakļaujot sevi pastāvīgai seksuālai uzbudināšanai, padara jūsu neapmierinātības toleranci par ārkārtīgi augstu, tāpēc jūs sākat paciest daudz vairāk lietu. Tas ievērojami uzlabo jūsu pašpārliecinātību.
atrakcija
Jā, tā ir īstā. Visi to jautā, un ticiet man, ka tā ir. Es vienmēr esmu izskatījies izskatīgi, tāpēc es ieguvu draudzenes un pametu vidusskolas laikā, kaut arī biju patoloģiski kautrīgs, atturīgs un intraverts. Cilvēki vienmēr mani uzskatīja par pievilcīgu, jo esmu izskatīgs, sportoju un spēlēju mūziku, taču vienmēr biju pārāk kautrīgs, lai rīkotos tā. Ar nofap tas krasi mainījās. Pēc tam, kad es izšķīros, es sāku satikties gandrīz nekavējoties ar patiešām karstu meiteni pēc tam, kad es sāku nofap. Dažu mēnešu laikā es saņēmu randiņus ar trim dažādām meitenēm, salīdzinot ar nulles meitenēm pēdējo divu gadu laikā. Vienkārši izsakoties, pārtraucot rādīt testosterona līmeni, var krasi pieaugt. Jo vairāk jūs saplaisājāt, jo vairāk viņi apstāsies, kad apstāsities. Jūsu āda būs dzidrāka, balss - dziļāka, mati un bārda - pilnīgāka un labāka - uzlabosies stāja, un trenējoties, muskuļi tiks iegūti daudz ātrāk. Es teiktu, ka manas mīļākās fiziskās pārmaiņas līdz šim būtu pārmaiņas manās acīs. Tie ir gaišāki un skaidrāki, kad jūs blenžat, kad acis atspoguļo sava veida miglu, nogurumu un zemu braukšanas ātrumu. Meitenes pēc savas būtības ir ļoti intuitīvas, tāpēc viņas to visu uzņems. Tas ir minējums, bet es jūtu savu aromātu un arī manus feromonus, un man ir daudz vairāk izskatu nekā iepriekš. Tas ir gandrīz tā, it kā jūsu ķermenis saprastu, ka jūs vairs negribat gulēt, tāpēc tas pieliek papildu pūles, lai piesaistītu potenciālos biedrus (jā, jūsu ķermenis ir ļoti gudrs). Kopumā es jūtos pievilcīgāk pēdējos 6 mēnešos nekā jebkad savā mūžā. Kad es dodos ārā raves (jā, es mīlu raves) vai pasākumos, kopumā meitenes sāk dejot man blakus un cenšas pievērst man uzmanību. Es apsolu, ka šī pievilcība apvienojumā ar pārliecības pieaugumu būs manāma. Es negarantēju, ka tas liks jums gulēt vai iegūs jūs par draudzeni, kā arī es nedomāju, ka šī konkrētā iemesla dēļ jums vajadzētu būt nofap, bet es jūtos tā, it kā manas iespējas būtu uzlabojušas x1000 kopš es sāku šo braucienu. Arī pievilcība attiecas ne tikai uz meitenēm, bet cilvēkiem kopumā. Bērni, vecāki ļaudis, vīrieši utt., Šķiet, ka cilvēki vēlas atrasties man blakus un runāt ar mani. Jūs izstarojat pozitīvu, laimīgu sajūtu, un tas, savukārt, liek cilvēkiem vēlēties būt tuvāk jums.
Sociālā dzīve
Iepriekš tas bija ļoti nopietns jautājums manā dzīvē. Es vienmēr biju ļoti vientuļš cilvēks, un pēdējo divu gadu laikā tas pasliktinājās. Kad sāku nofap, es sapratu, cik patiesībā esmu vientuļa. PMO sniedz jums nepatiesu izpratni par uzņēmumu un atlīdzību, tā ir patiesība, un līdz šai izpratnei bija grūti nonākt. Bet, kad jūs sākat nofap, jūs pēc būtības meklēsit cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku. Ne tikai meitenes, bet cilvēki kopumā. Runāšana ar cilvēkiem kļūst daudz apmierinošāka, jo jums vairs nav tik nepatiesas izjūtas par sabiedrību un mijiedarbību, ko saņemat no porno. Šajā visā procesā esmu ieguvis vairāk draugu, nekā daudzos iepriekšējos gados kopā, esmu sazinājies ar cilvēkiem, ar kuriem agrāk esmu runājis, esmu sazinājies ar cilvēkiem, kurus pazinu, bet es pats agrāk nebiju sazinājies. Manas draudzības kļuva autentiskākas, jo es kļuvu autentiskāka. Un pats galvenais, KĻŪDU, KA IR VIŅU DRAUGI. Iepriekš es draudzējos ar meitenēm tikai tāpēc, lai redzētu, vai es varētu izveidot attiecības. Tagad es saprotu, ka draudzenes ar draudzenēm ir vērtīgas, viņas piedāvā dažāda veida atbalstu un ar tām ir jautri sarunāties un aizrauties. Kopš es sāku nedarboties, mana sociālā dzīve ir krasi uzlabojusies. Es devos no tā, ka nekad negāju ārā, tikai spēlējot spēles, smēķējot nezāles un čupojot visu nedēļas nogali, dodoties ārpus ceturtdienas līdz sestdienai uz daudziem dažādiem plāniem, pasākumiem un ballītēm ar dažādiem cilvēkiem. Tas ir bijis ārkārtīgi apmierinošs. Pirms Nofap man bija depresija, jo mana dzīve bija ļoti vienmuļa, un neviens nekad man nedeva īsziņu, lai pavadītu laiku vai aicinātu mani uz plāniem, ballītēm vai pasākumiem. Tagad cilvēki mani patiesībā meklē, šī ir bijusi viena no visievērojamākajām izmaiņām. .
Viedokļi par sievietēm
Kopumā, tavi sieviešu standarti kļūst daudz reālistiskāki, kad tu nestrādā. Porno patiešām sagroza to, ko jūs sagaidāt no sievietēm, jūs kļūstat ļoti prasīgs, bet pats neesat daudz vērts. Jūs redzat meitenes kā seksa objektus. Zemākos punktos es burtiski sekoju meitenēm rāpojoši, lai tikai viņus pārbaudītu, es fotografētu meitenes sporta zālē, es fotografētu savas meitenes draugus, filmētu sevi seksu, nezinot otru personu utt. Kopumā jūs kļūstat ļoti seksuāli vadīts. Kad esat nonācis nofap, tas nomierinās. Tas nenozīmē, ka jūs neskatāties sievietes jutekliski, bet tas kļūst normālāk. Jūs koncentrējaties uz to, kas viņus padara skaistus papildus viņu fiziskajām īpašībām, jūs viņus vairāk novērtējat. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc es tagad varu iegūt meitenes draugus, jūs nepārtraucat viņus redzēt kā potenciālos draugus. Arī viņi pamana, ka jūs redzat viņu iekšējo skaistumu, kā arī viņu ārējo skaistumu, un viņi savukārt kļūst patiesāki pret jums.
Noslēguma domas un padomi.
Es gribu pabeigt šo ziņu, sakot, ka nofap pilnībā mainīja manu dzīvi. Tā ir bijusi visvairāk dzīves mainīgā pieredze, ko esmu nodzīvojis visā mūžā, bet arī grūtākā. Izpratne par to, ka man ir atkarība, man bija ļoti rupja, jo tas izskaidroja, kāpēc es tik ilgi jutos tik slikti. Zināt un pieņemt to, ka jūs tik sen varējāt mainīt, lai dzīvotu citādāk un labāk, nav viegli.
Es arī gribu teikt, ka nofap nav visiem. Šīs priekšrocības un izmaiņas jūs pieredzēsit TIKAI tad, ja PMO patiešām būs jūsu problēma. Es mēdzu masturbēt vismaz vienu reizi dienā vairāk nekā 10 gadu laikā un 3-5 reizes dienā nākamajos 2 gados. Tāpēc tas ir tik ļoti mainījis manu dzīvi. Un, iespējams, vissvarīgākā lieta: Nofap viens pats neuzlabos jūsu dzīvi visādā ziņā. Nepietiek tikai atbrīvoties no slikta ieraduma, bet gan to aizstāt ar daudziem labiem ieradumiem. Manā gadījumā es katru nedēļu nodarbojos ar treniņiem (es tagad esmu Kalisthenikā), dodos pastaigās, pārgājienos, izpētē, socializācijā, grāmatu lasīšanā, žurnālu veidošanā, ģitāras spēlēšanā, mazāk videospēļu spēlēšanā, mazāk smēķēju nezāļu, meditēju, strādāju, studijas utt. Ja vēlaties gūt panākumus nofap, jums jāsāk pieņemt daudzi citi ieradumi, ja ne, tas nebūs neiespējami. Jūs nevarat gaidīt, ka paliksit ieslēgts tajā pašā telpā, kurā izmantojāt, lai nokļūtu, un gaidāt, ka sasniegsiet 90 dienas un sajutīsit izmaiņas.
Daži pēdējie padomi: pastāvīgi klausieties nofap youtube videoklipus un pastāvīgi apmeklējiet nofap subreddit. 90 dienas ir ilgs laiks, un jūs faktiski varētu sākt aizmirst, kāpēc jūs dažreiz to darāt. Atgriezeniskās saites saņemšana no citiem cilvēkiem ir diezgan motivējoša, un viņi faktiski var palīdzēt jums pamanīt, ka jūs piedzīvojat pārmaiņas, kuras jūs pilnībā nezināt. Esiet piesardzīgs, smadzenes pēc būtības ir ļoti pesimistiskas un mēģinās koncentrēties uz negatīvām sajūtām, piemēram, seksuālu uzbudinājumu, zilām bumbiņām, vilšanos, tā vietā, lai saprastu, cik daudz pozitīvu pārmaiņu jūsu dzīvē ir notikušas. Žurnālistika var palīdzēt iegūt plašāku perspektīvu.
VARĒŠANA. Vīrieši ir paredzēti testosterona atbrīvošanai. Ja jūs nestrādāsit, būs ļoti grūti pretoties mudinājumiem. Augstas intensitātes treniņš, neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio vai spēks, palīdzēs samazināt vēlmes. Spēcīgāko mudinājumu laikā es katru reizi nometos lejā un darīju 15 pushups, līdz es nomierinājos. Jūs varētu vēlēties izmēģināt daudzus no manis pieminētajiem ieradumiem un hobijiem, jo tie man ir izstrādāti. Bet paturiet prātā, ka visi ir atšķirīgi un daži, iespējams, nedarbosies jūsu labā, ir jāatrod tas, kas patiešām ir. Tikai izpētiet!
Tieši tā. Es tiešām ceru, ka šī ziņa palīdzēja. Ja jums ir kādi jautājumi, es ar prieku atbildēšu uz tiem, es vēlos palīdzēt cilvēkiem atklāt nofap brīnumu un piedzīvot uzlabojumus, kādos esmu dzīvojis pēdējos 6 mēnešus, tas ir kaut kas, ko es noteikti ieteiktu saviem pacientiem. Lai veicas maniem draugiem! Ja es to varu izdarīt, varat arī jūs!
;