Izdevās 90 dienas! Uzsākot šo ceļojumu, es nezināju, vai es vairs nevarēšu izmantot PMO kā savu emocionālo izeju, lai tiktu galā ar manu satraukumu, bailēm un vispārējo dzīves sūkšanu.
Atskatoties uz maniem agrākajiem žurnāla ierakstiem, es biju patiesi pārsteigts par fizisku atcelšanu, apturot PMO auksto tītaru. Galvassāpes, zema enerģija un nespēja gulēt pirmajās divās atkārtotās palaišanas nedēļās bija vislielākā problēma, jo PMO ir bijusi mana “narkotika”, lai mazinātu sāpes (fiziskas vai emocionālas) lielāko daļu savas dzīves. Pēc fiziskas izstāšanās tā kļuva par garīgu un emocionālu cīņu.
Es uzskatu, ka tas, kas manā pornogrāfiskās atkarības atgūšanā ir palīdzējis nokļūt, ir šāds:
- Pievienošanās vīriešu grupai, lai varētu atvērties un būt pārredzama citiem vīriešiem par manu pornogrāfisko atkarību, kā arī citiem izaicinājumiem manā ikdienas dzīvē. Būt pornogrāfijas atkarīgajam ir daudz kauna un vainas apziņas, ko jūs slēpjat no citiem. Šis forums bija mans pirmais solis, lai atklātu sevi un būtu atvērts par savu pornogrāfisko atkarību un justies pieņemts. Bija lieliski, ka spēju iet uz priekšu un varēju par to runāt personīgi, kā arī izjust tādu pašu pieņemamību. Es jutu, ka no manis dziļi tumšā noslēpuma nēsāšanas man tika noņemts smags svars, un es netiku tiesāts. Lai gan es par to ļoti nervozēju, es uzskatu, ka atklāta saruna par savu pornogrāfisko atkarību ar drošiem cilvēkiem patiešām ir palīdzējusi mazināt manu satraukumu (kas, manuprāt, ir galvenais iemesls, kur sākās mana atkarība).
- Koncentrēšanās uz meditāciju un citiem sevi nomierinošiem paņēmieniem man ir ļoti palīdzējusi izmantot produktīvākus, veselīgākus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un ikdienas izaicinājumiem, nekā vērsties PMO, lai izvairītos no manām problēmām un novērstu manu emocionālās sāpes. Esmu meditējis vismaz 30 minūtes dienā. Turklāt katru reizi, kad man radās vēlme pēc PMO, es apstājos, elpoju, koncentrējos tikai uz savu domu un emociju novērošanu, bet nedarbojos pēc sava impulsa.
- Atgriešanās pie stingras fiziskās sagatavotības programmas patiešām ir palīdzējusi novirzīt manu uzmanību un pārcelt visu vēlmi uz PMO. Kad meditācija un dziļa elpošana nedarbojas (kas man laiku pa laikam notiek) un vēlos, lai PMO tiktu galā ar manu trauksmi un emocijām, es veicu sava veida vingrinājumus (atspiešanās, sitieni ar boksa maisu, izeja uz āru) staigāt / skriet).
- Pavadot vairāk laika kopā ar ģimeni, draugiem un atrodoties sabiedrībā, nevis paliekot izolētam mājās pie datora, man arī palīdzēja pārbaudīt PMO mudinājumus. Tā kā COVID ierobežojumi manā apkārtnē sāk atviegloties, esmu tikusies ar cilvēkiem, lai veiktu āra aktivitātes, piemēram, golfu vai šautu ieročus ieroču diapazonā.
Kopā ar šīm lietām mans lielākais izņēmums no šīs atsāknēšanas ir patiešām attīstīt spēju kļūt par nevērtējošu jūsu domu un emociju novērotāju - kas ir patiešām grūti izdarāms kā atkarīgais. Es atklāju, ka meditācija patiešām palīdz attīstīt šo pauzes spēju, kad rodas emocijas vai doma, kas izraisa jūsu tieksmi uz PMO. Šeit ir vajadzīgs gribasspēks, taču tas ir pieejams tikai ierobežotā daudzumā. Šeit jāiesaistās tādās aktivitātēs kā sportošana, laika pavadīšana ar cilvēkiem vai nodarbošanās ar darbu vai hobiju, lai jums nebūtu laika PMO.
Vēl svarīgāk ir tas, ka es uzskatu, ka atveru un runājos ar drošiem cilvēkiem vai tādiem forumiem kā NoFap, kur, jūsuprāt, jūs netiks tiesāts un saņemsit motivāciju no citiem, kuri veic šo pašu atsāknēšanas ceļu.
Tagad, kad esmu ticis līdz 90 dienām, mans mērķis ir turpināt nevienu PMO vēl 90 dienas un padarīt to līdz 180 dienām. Dažas lietas, uz kurām es koncentrēšos:
- Turpināts darbs pie pornogrāfijas alternatīvām. Kopā ar nepārtrauktu modrību par pornogrāfijas / pornogrāfijas pornogrāfiju es apzinājos sevi neapzināti noklikšķinot uz sieviešu slavenību kaila vietnēm (piemēram, Mr Skin) un Wikifeet (joprojām ir fetišs ar kāju), kad redzu kādu televīzijā vai filmas, kuras mani saista. Es varēju noķert sevi un mainīt režīmu katru reizi, pirms man bija pilnīgs recidīvs. Tomēr tas, šķiet, ir vadīts manās smadzenēs, un tas ir kaut kas, ko es vēlos iegūt vairāk apziņas un kontrolēt.
- Pārtikas aizstāšana ar pornogrāfiju - atsakoties no pornogrāfijas un man vairs nav emocionālas izejas, es sāku pamanīt, ka esmu pārlieku iecienījis neveselīgus pārtikas produktus. Lai gan es trenējos sešas dienas nedēļā, mani ieguvumi ir bijuši vairāk svara, nevis liesās muskulatūras ziņā. Es koncentrēšos uz nākamajām 90 dienām, lai novērotu savas jūtas un domas, kad man rodas vēlme uzkost un nekavējoties nedarbojos pēc sava impulsa. Tā kā tas strādāja ar manu PMO, man vajadzētu gūt panākumus šajā darbā (īkšķi sakrustoti).
Es novēlu visiem turpināt panākumus savā NoFap ceļojumā!
LINK - Izdevās 90 dienas!
By roninxgen [konts vairs nav publiski redzams]
;
