Es sāku ar pornogrāfiju manā agrīnā pusaudžā ar iezvanpieeju un pārslēdzos uz ātrgaitas internetu, un no turienes es kļuvu atkarīgs. Tas nav tik svarīgi, kā tas viss sākās. Svarīgi ir tas, ka es beidzot veiktu nepieciešamās izmaiņas, lai izveidotu cieto atgūšanu. Man vajadzēja apmēram astoņus gadus, lai nokļūtu līdz šim, izmantojot daudz izmēģinājumu un kļūdu, spītību un ārprāts (darot to pašu un atkal, bet gaidot dažādus rezultātus). Es ceru, ka jūs varat atgūt daudz ātrāk, nekā es to izdarīju, un tagad mainīt savu dzīvi.
Vispirms pirmās lietas Es saņēmu nepieciešamo palīdzību. Man agrīnā vecumā man bija diagnosticēta ADHD un depresija, bet pārtraucu lietot zāles, kad es biju pusaudzis (būtībā manas atkarības augstumā). Gadu gaitā es esmu bijis dažādos terapeitos, kas man palīdzēja un sāku ceļu uz atveseļošanos, bet es atteicos lietot zāles visilgāk, jo es domāju, ka tas kaut kādā veidā nomainīs mani vai padarītu mani mazāk par personu. ES kļūdījos. Es beidzot sāku lietot medikamentus pēc tam, kad tā bija gandrīz 15 gadi, un tā ir devusi visu atšķirību. Es arī turpinu terapiju, kas ir bijusi milzīga palīdzība.
Atbildība: Jūs to nevarat darīt atsevišķi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpievienojas atbalsta grupai vai kaut kas, bet jums ir jābūt vismaz vienai personai savā dzīvē, lai jūs varētu uzticēties un kas jums netiks spriests par jūsu pagātni. Es iesaku pastāstīt ģimenes loceklim vai tuvam draugam un terapeitam. Jūs varat pateikt savu nozīmīgo citu, un tas var būt liels palīgs, taču, tā kā Matt Dobschuetz (Porn Free Radio podcast radītājs) iesaka, nedara tos par savu vienīgo uzticību, jo tas, kas notiek, ja nonākat argumentā ar viņiem un vēlaties vērsties pie pornogrāfijas? Ko jūs runāsiet par jūsu aicinājumiem?
Meditācija: Meditācija palīdz iztīrīt miglu un nodrošina skaidrāku domāšanu. Tā arī veido pašapziņu, kas ir būtiska atveseļošanai. Es to nevaru ieteikt pietiekami. Sākt mazus un pamata. Jums nav jādodas mežā vai kāpt kalnā. Vienkārši sēdējiet un koncentrējieties uz elpu. Ja jūsu prāts jūs novērš, tas ir labi. Uzmanīgi atgriezieties, koncentrējoties uz elpu. Sāciet mazu. Pēc tam veiciet 2 minūtes dienā, pēc tam izveidojiet. Tagad es meditē starp 30 un 40 minūtēm dienā, un tas ir viss.
Vingrojums: Dariet kaut ko, lai iegūtu kustību. Tas palīdzēs ar depresiju un nemieru, nemaz nerunājot par sevi labāk. Es veicu pushups un palaist 30 minūtes 2-3 reizes nedēļā. Tieši tā. Drīzumā es vēlos atkal nokļūt sporta zālē, bet tagad es būšu uzceltas manas rokas stiprinājums (ieguva karpālā kanālu no gadiem, kad to izmantoja, pateicoties PMO). Vingrojumi!
Vienu dienu pa laikam prātīgi mentalitāte: Tas man bija milzīgs. Es agrāk nokļuvu pagātnē vai uztraucu par nākotni, un tas mani nomāca un nemierīgi. Ar meditāciju un pašapziņu es esmu ieguvis daudz labāku brīdi, kad būšu.
Pilnveidoja perfekcionismu: Vai es minēju, ka man ir arī OCD? Jā, tas bija milzīgs šķērslis atkarības pārvarēšanā. Līdz šai dienai es joprojām saņemu atgriezenisko saiti un seksuālus sapņus. OCD tika izmantots, lai padarītu to nepanesamu, un mēģiniet mani triks domāt, ka es kaut kādā veidā atkārtojušos. Par laimi mana zāles palīdz ar to, bet tas nav perfekts (un tas ir labi!). Tas arī pārņēma manas ikdienas darbības, par kurām es runāšu tālāk.
Kinder pret sevi un vairāk piedod: Es mēdzu sūdi no sevis, lai atkāptos vai kļūdītos. Bet tagad es piedodu sev par to, ko es darīju agrāk, kādu saturu es apskatīju. Esmu pateicīgs par manu atkarību, jo tas mani ilgtermiņā padarīja labāku.
Pacietība: Atgūšanai nepieciešams laiks. Bija reizes, kad es domāju par atmest un atkārtošanos, jo es neredzēju nekādas atšķirības pirmajos mēnešos. Esiet pacietīgi ar sevi. Dzīvojiet vienu dienu un praktizējiet sevi. Tā bija kā gaisma, kas ieslēgta brīdī, kad es jutu pārmaiņas. Reizēm tas būs šausmīgs, bet to var izdarīt! Nekad neatdodiet!
Vērtības: Vērtības ir tas, kā jūs vēlaties dzīvot savu dzīvi un kas jums ir svarīgi. Es sāku ar trim: pašapkalpošanās (rūpējoties par sevi), pacietība un disciplīna. Viena diena. Tagad man ir vairāk vērtību, uz kurām varu koncentrēties, bet, ja es būtu sākusi ar visiem, es būtu pārsteigts.
Neskatoties uz bailēm, rīkojās pret mērķiem: Man šķiet, ka pēdējo pāris mēnešu laikā esmu paveicis vairāk nekā pēdējo desmit gadu laikā (tostarp absolvējot koledžu un dzīvoju ārzemēs). Tagad es strādāju pilnas slodzes darbā, kļūstot par sertificētu, lai mācītu, un es plānoju uzsākt blakus uzņēmējdarbību, lai radītu papildu ienākumus. Tas nāk no puisis, kurš bija nomākts un nav motivēts gadiem. Es esmu drosmīgi iesaistījusies dzīvei un jā, es dažreiz esmu baidījusies, bet tagad man ir vairāk pārliecības, lai dotos pēc tā, ko es gribu. Es arī pamudinu sevi no savas komforta zonas, lai sazinātos vairāk, lai gan dažas dienas es tikai gribu palikt mājās un neko nedarīt. Jā, kavēšanās joprojām ir, bet es varu to labāk pārvaldīt, veicot vienkāršu un nelielu rīcību.
Noskaidroja, kāpēc es skatījos porn: lai izvairītos no jebkāda veida sāpēm / diskomforta. Tas bija viens no lielākajiem atklājumiem man, ka es jau gadiem ilgi esmu pazīstams, bet nekad neesmu bijis atklāts. I HATED sajūta jebkāda veida diskomfortu. Es atceros, ka mana kājām un rokām, kad es biju vidusskolā, es sprainingu un kā es ārstētu ar pornogrāfiju. Es bieži atceros, ka jūtaties bez miega un izsmeltas (manas lielākās iedarbības) un gribu izmantot pornogrāfiju. Es atceros, ka mani noraida sociāli un vēršos pie pornogrāfijas, lai mani nezaudētu. Man vairs nav sāpju un diskomforta. Reizēm tas ir grūti, bet ar praksi un pacietību es esmu labāk. Viena lieta, kas palīdz ar pašapziņu, ir HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). Tas ir labs identifikators, kur pašlaik jūtaties emocionāli. Ir bijuši laiki, kad es biju noguris un / vai izsalkuši un jutos patiesi un gribēju vērsties pie pornogrāfijas. Bet tad es sapratu, ka es esmu noguris un izsalcis un kaut ko darīju. Bieži vien ēšana dod man enerģiju, tāpēc tā rūpējas par abiem. Parūpējies par sevi!
Mainīts manis patērētā satura veids (nav aktivizēts): Es atbrīvojos no Netflix, es pārtraucu spēlēt tiešsaistes videospēles, un es ierobežoju, cik daudz es saņemu uz sava klēpjdatora. Es pat mainīju filmu veidu un šovus, kurus es skatos. Ja tajā ir seksuālas atsauces, es parasti to izlaidīšu. Ir daudz labu saturu, ka mana dzīve nebeidzas, ja es kaut ko izlaidīšu. Jā, es joprojām varu skatīties plašsaziņas līdzekļus un spēlēt spēles, bet man ir tik daudz spēku un enerģijas, ka es patiešām nevēlos to darīt tik daudz. Esmu lasījis daudz vairāk pašpalīdzības grāmatu, un nākamajā gadā es plānoju lasīt vairāk daiļliteratūras. Es iekļautu to grāmatu sarakstu, kuras es ieteiktu beigās.
Apzināju savas vajadzības (pārliecība): Es biju "jauks puisis" un teicu "jā" visam, pat ja es negribēju. Es joprojām esmu jauks puisis, bet es labāk runāju vai saku nē, kad es nevēlos kaut ko darīt. Tagad es varu nesavtīgi likt sevi pirmām kārtām, bet joprojām būt rūpējas par sevi. Jums nav jākļūst par sēklām, tas ir vairāk par to, ko jūs domājat, ka vislabāk jums, respektējot citus un neļaujot viņiem staigāt pa jums.
Pieņemti lēmumi (bez pilnības) un iestrēdzis ar tiem: Viena no viltīgākajām lietām par šo atkarību ir tā, ka jūsu smadzenes un domāšanas spēja izpaužas. Jau gadiem ilgi es biju izlēmīgs, un tas noveda pie visu, ko es gribēju paveikt. Tagad es jūtos vairāk koncentrēts un varu saņemt darbu katru dienu. Es lēnām virzos uz dzīvi, kuru es gribu dzīvot.
Ir cerība. Tas nekad nav par vēlu. Man vairs nav Reddit, bet es centīšos biežāk piedalīties. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, jautājiet. Es nezinu, kurā dienā es esmu (vienīgā diena, kas ir svarīga šodien), un man nav interese zināt.
Resursi, ko es ieteiktu:
Podcasts
Porno bezmaksas radio
Mīlestība Cilvēki lieto lietas
Mākslas māksla
grāmatas
Jūsu smadzene par porno ar Gary Wilson
Ēriks Spiegelmans
Es gribu mainīt savu dzīvi ar Stīvenu Melemisu
Nelielais mala Jeff Olson
Kelly McGonigal gribas spēks
Russ Harris laimes slazds
Ne vairāk kunga Nice Guy Robert Glover
Marka Mansona modeļi
Gary Chapman 5 mīlestības valodas
Steven Pressfield mākslas mākslas karš
Bernie Zilbergeld jaunā vīriešu seksualitāte (uzmanīgi, ka tam ir trigeri)
Es esmu 29 gadu vecs.
TLDR: Es saņēmu nepieciešamo palīdzību pēc 8 gadu neievērošanas, un mana dzīve dramatiski mainījās. Lai atgūtu, ir nepieciešams laiks, lai esiet pacietīgs un laipns. Ir cerība.
;