Pirmkārt, es domāju, ka ir pārsteidzoši, ka jūs visi esat šeit. Fakts, ka jūs dodat ieguldījumu šādā sabiedrībā un palīdzat citiem, ir ārpus skaista! Esmu bijis šajā ceļojumā drīz trīs gadus, un vēlos dalīties ar jums savā pieredzē!
Vispirms es jums pastāstīšu īsi par mani, sniegšu jums ātru atkopšanas ceļojuma pārskatu, pēc tam pastāstīšu par dažām lietām, ko esmu iemācījies.
Man ir 22 gadi, es sāku skatīties pornogrāfiju, kad man bija 13 gadi. Cīņa ar šo atkarību ir novedusi mani pie visbrīnišķīgākā ceļojuma manā dzīvē (nevis faktiskā cīņas daļa, bet gan atveseļošanās priekšrocības). Es, tāpat kā daudzi citi cilvēki, nezināju par sekām, ko izraisa ikdienas pornogrāfija. Es biju nedrošs, zems pašnovērtējums un man bija ļoti ierobežota sociālā dzīve. Šodien esmu ārkārtīgi sabiedrisks, ļoti pārliecināts par sevi un piedzīvoju dzīvi kā neticamu dāvanu.
Es atradu šo kopienu 13. gada 2017. decembrī pēc tam, kad pakļāvos videoklipam par atsāknēšanu vietnē YouTube. Mans mērķis bija izslēgt pornogrāfiju no savas dzīves, un mana stratēģija bija NoFap. Mani pirmie divi recidīvi bija 20. decembrī un 27. decembrī. Nākamreiz, kad es recidīvēju, bija 24. gada 2018. decembris, a 363 dienas svītra.
Es nevedīju atsāknēšanas žurnālu, tāpēc es tikai neskaidri atceros savas pašsajūtas 2018. gada garumā, bet atceros, ka pirmajās divās nedēļās man bija daži nelieli alku periodi, kā arī daži apetītes ap 60 dienām. Pēc tam tas viss notika vienmērīgi. . Es masturbēju trīs reizes 2018. gada vasarā, bet bez pornogrāfijas. Es biju mājās ar ģimeni Ziemassvētku brīvdienās. Pēkšņi man radās šīs intensīvās tieksmes, kas pilnībā izsita manu racionalitāti un izraisīja man recidīvu.
Es sāku 2019. gadu ar divām 3 mēnešu svītrām. No 2019. gada vasaras līdz 2020. gada vasarai es mainīju 1 līdz 2 mēnešu svītras.
Ne reizi vien pēc recidīva es kādreiz esmu padevusies. Protams, es gadu gaitā esmu zaudējis pāris cīņas, bet otrais, kad es atsakos no cīņas, ir otrais, kad es zaudēju karu.
Pirms diviem mēnešiem es pārcēlos uz pilsētu, un ar šo pārvietošanos nāca daudz neskaidrību. Šī nenoteiktība man pāris reizes atkārtojās. Es kļuvu ļoti šaursredzīgs recidīva attēlā un ignorēju tā ilgtermiņa sekas. Tikai pēc tam, kad es tuvinājos un faktiski sapratu, ka esmu arvien vairāk recidivējis, es spēju pārtraukt ļaunuma ciklu. (Es par to tālāk runāšu tālāk, aplūkojot lielāku attēlu.)
Jūs varat redzēt, ka es tikai ir divpadsmit dienu sērija (pēc izlikšanas) un domā: “Šis puisis to nav izdomājis. Ja viņam būtu, šai svītrai vajadzētu būt simtiem. ”, Un jums būtu taisnība. Protams, es neesmu to visu izdomājis, bet esmu daudz ko izdomājis un iemācījies.
Ceļojuma sākumā jums arvien biežāk rodas vēlēšanās. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad īsā laika periodā bieži esat bijis recidīvs. Tas ir tāpēc, ka jums ir daudz spēcīgu nervu ceļu, kas saista pornogrāfiju ar dopamīnu. Bet ir dažas labas ziņas.
Kādreiz radušās alkas nav mūžīgas.
Vēlēšanās laika gaitā kļūst arvien retāka, ņemot vērā to, ka jūs neatkārtojaties.
Neironu ceļi ar laiku kļūst vājāki. Daudzi no tiem laika gaitā pilnībā izzudīs. Var būt arī daži ceļi, kas nekad nepazūd, un tas var izraisīt pēkšņu tieksmi no nekurienes gadus pēc pēdējās recidīvas. Smadzeņu plastika ir divvirzienu zobens
Svītras ir labas, jo tās var palīdzēt saglabāt motivāciju, sasniedzot lielu svītru. Tomēr, ja jūs zaudējat svītru, tas var ātri kļūt par attaisnojumu smadzenēm vairāk atjaunoties. "Man jau ir 0 dienas, tad kāda tam nozīme?" - tam ir liela nozīme! Lai gan svītrs tiek atiestatīts uz 0, jūs neatjaunojat atkopšanas gaitu uz 0! Pieņemsim, ka iepriekš katru dienu skatījāties pornogrāfiju, bet jums izdodas sasniegt 7 dienu sēriju. Ja jūs pēc tam recidīvējat, jūs joprojām esat guvis milzīgu progresu, pārejot no ikdienas uz pēkšņu 7 dienu bez pornogrāfijas. Koncentrējieties uz pozitīvo, dienām, kuras jūs iztērējat, tā vietā, lai pārspētu sevi un koncentrētos uz to, ka jūs, iespējams, esat tikko atjaunojies.
Tagad neļaujiet smadzenēm sākt to izmantot kā attaisnojumu, ka zaudēt savu svītru nav slikti, jo viss progress netiks zaudēts. Zaudēt savu svītru ir slikti, jo tas nozīmē, ka jūs darījāt to, ko cenšaties, lai nedarītu. Bet, ja jums gadās recidīvs, nepārspējiet sevi, paņemiet sevi un turpiniet cīņu!
Jūsu nobraukums var atšķirties atkarībā no pornogrāfijas bloķētājiem. Manuprāt, viņiem galvenokārt ir izdevīgi turēt prom materiālu, kas var izraisīt pēkšņas tieksmes. Kad mans prāts bija domāts, skatoties pornogrāfiju, es vienmēr atradu veidu, kā apvilkt ap bloķētāju un atsākties. Lai arī laiks, kas man bija vajadzīgs, lai apietu to, ir arī licis man saprast, ko es gatavojos darīt, un apstāties, pirms bija par vēlu. Galu galā pat ar blokatoriem, ja jums nav pareizās domāšanas, tie nebūs tas, kas jūs padara pornogrāfisku.
Tā kā jūsu smadzenes ir nosacītas, ka pornogrāfija dod dopamīnu, tā uzskata, ka tā ir atalgojoša darbība. Iespējams, ka jūs patiesībā nevēlaties skatīties pornogrāfiju, bet smadzenes to vēlas un tāpēc izraisa recidīvu. Esmu pamanījis reizes, kad es biju vidū, skatoties pornogrāfiju un garlaikojoties, bet manas smadzenes joprojām bija gatavas iegūt dopamīna hitus, atrodot jaunus klipus, līdz atnācu.
Lai gan piespiedu kontroli var būt ļoti grūti, jūs joprojām varat kontrolēt to, kas notiek pirms tā. Mēģiniet atbrīvoties no visiem acīmredzamajiem izraisītājiem, mainiet ieradumus, kas iepriekš jūs noveda pie recidīva ceļa. Tas var prasīt zināmu darbu, taču sākumā ir ārkārtīgi noderīga atbrīvošanās no sprūda punktiem. Apzinieties, kas jūs izraisa, atzīstiet to, kas ved jūs pa alkas ceļu, un dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šiem ceļiem.
Garlaicība ir daudzu cilvēku kopīgs ierosinātājs. Izpētiet jaunus vaļaspriekus, vingrošanu, pārgājienus dabā. Turiet sevi aizņemtu, lai jums nebūtu garlaicīgi. Izvairīšanās no garlaicības uz visiem laikiem nav tas, ko es iesaku, taču sākumā tas noteikti var palīdzēt samazināt laiku, kurā jūtaties garlaicīgi.
Ja neesat piesardzīgs, recidīvs var kļūt par iedvesmu vairāk recidīvu. Ja jums gadās recidīvs un pēc tam jūsu dzīvē nenotiek nekas tieši negatīvs, jūsu smadzenes var saistīt īstermiņa “nebīstamību” ar recidīvu, domājot, ka ir pareizi recidīvs, jo patiesībā nekas slikts nenotika. Lai gan tas var būt grūti, šeit ir svarīgi “pamosties”, tālināt un aplūkot kopainu. Jūs varat uzzināt, ka jūs bieži esat daudz recidivējis, mainot dzīves trajektoriju no pašizaugsmes ceļa pa bīstamu recidīvu ciklu.
Tas ir noticis ar mani pēdējos divos mēnešos. Tā kā es tikko biju pārcēlies, man prātā bija daudz lietu, un man vēl nesen nebija īsti laika apskatīt plašāku savas dzīves situācijas ainu. Pēkšņi es sapratu, ka pēdējā laikā esmu daudz recidivējis un katru reizi piedzīvoju nedaudz vairāk un vairāk negatīvu seku. (Tā kā izmaiņas bija tikai nedaudz sasniedzamības recidīva dēļ, es īsti nemanīju atšķirību toreiz un tur).
Šis ir mans lielākais vaininieks, un nezinu, vai tas attiecas uz visiem. Vismaz 80% no maniem recidīviem es varu attiecināt uz paģirām. Kad esmu paģiras, es mēdzu izskatīties ļoti drūma par savu nākotni. Es joprojām strādāju pie tā, lai kļūtu labāks šajā jomā. Pat tad, kad es pilnībā apzinos, ka tuvākajā nākotnē mani gaida daudz pozitīvu un labu lietu, es tomēr esmu kļuvis ļoti eksistenciāls savā dzīvē un, šķiet, īsti neko nevaru gaidīt. Tas liek man skatīties pornogrāfiju, jo es galu galā alkstu ātri to atrisināt, un es domāju, ka “vai tiešām ir svarīgi, vai es atsākos?”. Protams, pēc katras reizes, kad esmu atsācies, es to nekavējoties nožēloju.
Būdams students, kura dzīve griežas pie ballēšanās, tas ātri kļūst par sliktu kombināciju. Esmu ļoti pārliecināts, ka tikšu galā arī ar šo “eksistenciālās krīzes” šķērsli.
Ņemot vērā to, ka jūs šeit lasāt šo garo ziņu, tas nozīmē, ka jūs jau kaut ko darāt. Papildus šīs subreddit biežāk es iesaku jums izlasīt vairāk par to, kas notiek smadzenēs ar atkarībām. Grāmata, kuru es nevaru ieteikt pietiekami, ir “Tavas smadzenes pornogrāfijā, autors Gerijs Vilsons”. Ieskats un palīdzība, ko man sniedza šī grāmata, ir milzīgs.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu atturēties no pornogrāfijas. Dinamika, ko tā piešķir dzīvībai, ir viena no tām. Kad jūs saņemsiet pāris dienas bez pornogrāfijas, jūs sāksiet uztvert lietas kā interesantākas un skaistākas. Ļoti maz lietu var sacensties ar jums piešķirto dopamīna pornogrāfiju, un tāpēc nekas patiešām neuzņems jūsu uzmanību tik ļoti. Kad jūs sākat saņemt dažas dienas bez intensīva dopamīna pieplūduma, jūsu smadzenes lēnām vairāk pieradīs pie parastajiem stimuliem, ko jums sniedz daudzas lietas dzīvē. Būšana dabā kļūs pievilcīgāka, pakāršanās ar draugiem kļūs patīkamāka. Dzīve kopumā kļūst patīkamāka.
Es ceru, ka šī ziņa bija noderīga, un zinu, ka es ļoti cienu jūs un jūsu vēlmi mainīties! Es novēlu jums visu to labāko jūsu atveseļošanās laikā! Pat tas, ka jūs šeit lasāt šo ierakstu, nozīmē, ka esat pieņēmis vai domājat pieņemt lēmumu par pornogrāfijas atmešanu, kas jau ir milzīgs solis pareizajā virzienā!
Ja jums ir kādi jautājumi, nekautrējieties sūtīt man ziņojumu vai komentēt tālāk. Es ar prieku palīdzēsim!
LINK - 3 gadu pieredze atkopšanā
By johnronsons
;
