Ātrs fons: 33y / o, bijis PMO'ing kopš 15 vecuma. Bija mēģinājis hit 90 dienas piecus gadus. Mans labākais iepriekšējais posms bija 70 dienas.
Es drīz vien precējos, un es gribu, lai mana laulība būtu brīva no šīs atkarības.
Vienā reizē manas atgūšanas laikā es sapratu, ka es dzīvoju kā savtīgs POS, dzerot pārāk daudz, neuztverot dzīvību un vienkārši paņemot visu par pašsaprotamu. Es biju nomākts, un pornogrāfija un alkohols bija pašārstēšanās. Mana depresija padara pornogrāfijas abstinences simptomus vēl sliktāk.
Tikai zinot, ka pornozāļu izņemšana var izraisīt šausminošus fiziskus simptomus, bija labvēlīga un pārliecinoša. Es domāju, ka es kļuvu garīgi slims, un es biju cietis no panikas uzbrukumiem uz visiem laikiem. Ir svarīgi atcerēties trauksmi. Mēģiniet būt kopā ar to. Mindfulness un CBT man bija milzīgs.
Šī brauciena laikā mums jāaizstāj slikti ieradumi ar labiem ieradumiem vai arī mēs neizdosimies. Nepietiek ar to, ka nav vienkārši.
Šeit ir 11 ieradumi, kas man palīdzēja:
Pietura būt savtīgam
Pirmā lieta no rīta, veiciet mīlestības (AKA „metta”) meditāciju. Ja jūs esat reliģisks, veiciet pateicības lūgšanu. Mana iet, „Dārgais Dievs, paldies par iespēju mācīties, uzlabot un palīdzēt citiem šajā dienā.” Mēģiniet lūgties par citiem vai padomāt par citiem (pat cilvēkiem, kurus jūs ienīstat). Tas dos jums pašaizliedzīgu domāšanu par dienu. Ja jūs to darāt katru dienu, jūs varētu kļūt mazāk savtīgi. #1 problēma ar PMO ir tā, ka tā ir viena no sevis savtīgākajām lietām. Ja jūs ieprieciniet sevi stundas laikā datora ekrāna priekšā, jūs domājat ne par sevi, ne par sevi.
Pārtrauciet būt pateicīgs
Patērējot porno, jūs pārvēršaties par aizvainojošu, pašapmierinātu cilvēku. Jūs pamodināt groggy un kairināti. Jūs vienkārši mēģināt iziet caur citu ikdienišķu nedēļu skolā vai strādāt, lai jūs varētu piedalīties, spēlēt videospēles vai aiziet visu nedēļas nogali. Jūs nedzīvojat ar pilnu potenciālu, un vēl svarīgāk, jūs neesat pateicīgs par labajām lietām, kas jums ir. Katru dienu pavadiet laiku, domājot par labajām lietām savā dzīvē. Varbūt tas ir jūsu draugi un ģimene. Varbūt tas ir jūsu hobiji vai talanti. Pat ja jūs esat nomākts incel loner, tur ir kaut kas, kas ir pateicīgs, pat tikai spējīgs ķermenis vai maņu uztvere. Padomājiet, meditējiet vai lūdzieties par šīm lietām. Prakse ir pateicīga. Ja jūs esat reliģiski, lūdzieties Dievam un pateikt Viņam pateicību.
Cardio
Izmantot stingri. Es domāju kā krekšņaini. Palaist, skrieniet vai veiciet trepes. Ja jūs esat pacēlājs, jums ir jāpievieno kardio maisījums, jo endorfīni ir neatņemama sastāvdaļa šajā atveseļošanās procesā. Es darbojos no rīta vai pēc darba, un tas palīdz novērst lielas atcelšanas simptomus.
Turpiniet pārvietoties un saņemt ārpusē
Ja strādājat pie galda vai visu dienu sēdējaties uz dīvāna, piecelieties, dodieties ārā un pāris reizes staigājiet, lai pārvietotos. Sēžot pie galda visas dienas garumā, tas ir postošs jūsu veselībai. Ja iespējams, iegūstiet pastāvīgu galdu - pārslēdzieties starp sēdus un stāvēšanu visu dienu. Tas ir izdevīgi absorbēt saules gaismu ādā - mēs neesam attīstījušies telpās visu dienu.
Lietošanas pārtraukšana
Ja jums ir brutāla trauksme, mēģiniet faktiski pieņemt nepatīkamo sajūtu un koncentrēties uz to, kamēr jūs elpojat normāli. Tas ir labāk nekā baidoties vai mēģinot pretoties tam, kas var padarīt to sliktāku. Centieties redzēt trauksmi kā iespēju būt klāt. L-Theanine - nomierinošs līdzeklis, kas atrodams zaļā tēja, var palīdzēt, un jūs varat veikt tik daudz, cik 800mg dienā.
Mindfulness.
Iegūstiet grāmatu “Mindfulness for Dummies” vai kaut ko līdzīgu. Iegūstiet audio ierakstus vadāmām meditācijām. Iemācīties būt klāt. Tas palīdzēs ārkārtīgi, ja jums ir pārmērīga, atgremojoša smadzenes, piemēram, mana. Es apstājos pie strauta laikā, kad es sēdu, koncentrējoties uz manu elpošanu vai ūdens skaņām. Vienkārši klāt. Vispirms izmēģiniet 10 vai 15 minūtes. Nejūtieties slikti vai spriest par sevi, ja jūsu prāts maldās - tas ir dabiski.
CBT
CBT galvenā ideja ir tāda, ka trauksmi un depresiju izraisa izkropļota domāšana. Es patiesībā domāju, ka ir tieši otrādi, taču CBT ir drausmīgas metodes, kuras jums vajadzētu iemācīties. Ja jūs atgremojat vai nodarbojaties ar bailēm, tas palīdz uzzināt kognitīvo traucējumu modeļus. Piemēram, ja jūs sevi saucat par “neveiksmi”, tas ir marķēšana un viss vai nekas domā. Neviens nav simtprocentīgi neveiksme vai veiksme - abos ir dažādas pakāpes, un starp tiem ir daudz pelēkās zonas.
Ja domājat, ka esat nomākts, nekavējoties konsultējieties. Ja viņi vēršas pie psihiatra medikamentiem, ar to nekas nepareizs. 10% pacientu lieto antidepresantus. Nelietojiet klausīties triecienu blogerus, kuri saka, ka jums nav nepieciešama medicīniska palīdzība.
Diennakts ritms
Saglabājiet regulāru diennakts ritmu. Tas ir ļoti svarīgi doties gulēt aptuveni tajā pašā laikā un pamodināt tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Nekad nedzeriet dzert visu nakti. Atgūšanas laikā ir lieliska ideja pilnībā atteikties no dzeršanas. Gandrīz visas manas recidīvas ir bijušas smagu hangoveru laikā (visi zina par paģirām). Ja jums var būt glāze vīna vai divas, nepalielinoties ar līkumu, tas ir labi.
Barošana
Ēd veselīgi. Tam vajadzētu būt acīmredzamam. Neaizskariet taukainu neveselīgu ēdienu vai ātrās ēdināšanas pakalpojumus, izņemot gadījuma rakstura atlīdzību. Iegūstiet daudz augļu un dārzeņu, un no rītiem ēdiet daudz proteīnu / labu tauku (olas un avokado ir ideāli). Nelietojiet izlaist brokastis, tas ir vissliktākais, ko jūs varat darīt. Arī uzkodas veselīgi - sajauc riekstus Doritos vietā, augļus, nevis konfektes.
Hidratācijas
Dzert daudz ūdens. Es tikko redzēju posteni no 34y / o fapstronauta, kam ir nieru akmeņi! Tas būtu neiespējami, ja vien nedzerat soda un alus visu dienu un nulles ūdens. Jums ir nepieciešams dzert pusi no svara unci katru dienu (ja jūs sverat 200 mārciņas, dzert 100 oz ūdens). Palieciet hidratēts!
Pozitīvi stimuli
Centieties absorbēt galvenokārt pozitīvos stimulus. Es mēdzu iedzīt slepkavības, kas redzamas Netflix, un visu laiku izlasīju depresijas ziņas. Ir svarīgi informēt par jaunumiem un balsot, bet viss ar mērenību (bez pornogrāfijas). Spēcīga videospēļu atskaņošana vairāk nekā stundu vai divas ir slikta ideja. Netflix skatīšanās uz vairāk nekā divām epizodēm ir slikta ideja. Ja jūsu draudzene vēlas iedzerties skatīties kaut ko, vienkārši saka nē un dodieties lasīt vai meditēt.
Secinājumi
Nofap mērķis ir izvairīties no lielā ienaidnieka (pornogrāfijas) un kļūt par labāku cilvēku, lai mēs varētu veicināt pilsonisko sabiedrību. Runa nav par vienkārši nesaplūšanu, bet gan par pašpilnveidošanu. Jūs nepiedalāties sabiedrībā, izvelkot žalūzijas, aizslēdzot savas durvis un iepriecinot sevi datora ekrāna priekšā.
Paldies, ka veltījāt laiku, un es ceru, ka tas palīdzēs. Ja pat viens cilvēks atradīs vērtību šajā amatā, es būšu laimīgs.
LINK - Beidzot hit 90 dienas! Šeit ir mani 11 padomi atkopšanai ...
by nate311
;
