Īsumā: Es sapratu, ka nevaru apturēt PMO viena pati > Es saņēmu palīdzību no nofap.com, jo īpaši par iknedēļas zvaniem (vislabākie 40 $/mēnesī, ko jebkad esmu samaksājis) > Es jautāju visiem par katru problēmu ar PMO atturību, kas man bija. > Es mēģināju un atradu risinājumi, kas man darbojās, lai saglabātu atturību.
*Voila* Tas bija tik vienkārši. Viss, ko es patiešām izdarīju, bija tas, ko Luīze Heja lika darīt, “Izmēģiniet dažādus risinājumus, līdz viens no tiem atrisina problēmu. Pēc tam uzturēt. Tā ir frāzes “ja sākumā neizdodas, mēģiniet vēlreiz” patiesā būtība.
Detalizētāks mana stāsta izklāsts:
Rakstu, jo gribu kaut ko atstāt aiz sevis jaunpienācējam <3. Cilvēki, kuri ir 0. dienā, vai ikviens, kas cīnās ar PMO atkarību. Mana sirds iet uz tevi. Lūdzu, atveriet savu prātu pietiekami, lai uzzinātu, kas jums ir nepieciešams, lai PMO atkarību liktu zārkā uz visiem laikiem!
Pajautājiet citiem, kas jums šķiet patīkami un kuriem ir gudrība, kas jums palīdzēs jūsu ceļojumā visos jūsu jautājumos par to, kā saglabāt PMO atturību.
Salīdziniet savu dzīvi ar un bez PMO. Vai neatkarīgi no jūsu ideālajiem mērķiem. Izdomā savu ideālo mērķi un dzīvi un turpini virzīties uz to! Nekad nepadodies sev.
"Jūs tikpat ļoti esat pelnījuši savu mīlestību un līdzjūtību." - Buda
1/5/2023
Esmu apņēmības pilns tikt līdz gadam, tas ir mans mērķis. Es pastāstīšu dažas lietas, kas man palīdzēja, un aprakstīšu pēdējo 100+ dienu kāpumus un kritumus.
Tātad 25. septembris. Es biju izgājusi cauri 2 nedēļu cikliem bez PMO un recidīvu vairākus mēnešus. Es pievienojos atbildības zvanu grupai un no turienes sāku veidot savu sēriju. Es jūtu, ka dalība šajā zvanā man palīdz uzturēt bez PMO, un es nevarētu to izdarīt bez grupas atbalsta.
Manai sērijai augot, es kļuvu arvien enerģiskāka un garlaicīgāka. Es pārvācos uz pagraba dzīvokli (man tiešām vajadzētu dabūt 'laimīgo lampu') un jutu, ka es nedaru neko interesantu. Atceros līdzīgu sajūtu, kad biju smagi iesprostots atkarības ciklā no vielām, videospēlēm un PMO; Vienkārši jauns vīrietis sēž istabā un gaida nāvi.
Protams, tas nebija tik slikti, kā tas atkarības laiks, kad es atbrīvojos no ieradumiem. Man likās, ka viss ir kārtībā un es varētu dzīvot tik ilgi, kamēr man ir mans partneris. Bet mēs vēl nedzīvojam kopā, tāpēc es jutos ļoti vientuļš un nemierīgs mājās naktīs, kad biju bez viņas.
Galu galā man kļuva slikti no sēdēšanas mājās vienatnē, un es pievienojos MMA sporta zālei. Tā bija mana aizraušanās no dienas, kad pirmo reizi to izmēģināju 16 gadu vecumā. Es vienkārši nekad neesmu pie tā pieķērusies, jo mana ģimene vienmēr atturēja mani no tā darīt traumu riska dēļ.
Man tagad ir 34 gadi, un 33 gadu vecumā es beidzot izvācos no mammas mājas. Es vairs nejūtu tik lielu spiedienu atteikties no aizraušanās ar savu padomdevēja profesiju, tāpēc es trenējos MMA katru nedēļu. Ir labs laiks. Kad esmu tur, es pārsvarā jūtos ziņkārīgs, satraukts un man šķiet, ka tas ir sapnis, kas man ir piepildījies, lai es atkal varētu trenēties. Un kādu laiku es jūtu sāpes un diskomfortu nejaušās vietās. Bet es atpūšos un atpūšos. Es dažas dienas rūpīgi rūpējos par sevi un dodos atpakaļ uz dojo, labāk izprotot, kā šoreiz novērst pēdējo bojājumu. Godīgi sakot, ir grūti. Bet treneri ir laipni un gatavi palīdzēt. Viņi man māca dažādus veidus, kā praktizēt kopā ar citiem, kas man novērsīs savainojumus.
Tas jūtas dīvaini normāli. Es katru dienu esmu bijis tik sajūsmināts, ka šo sēriju kompensēju vēl vienu dienu. Bet, kad es sasniedzu 100, es jutu, ka kalns vairs nav tik stāvs, lai uzkāptu. Tāda sajūta, ka es tagad tikai eju uz priekšu pa līdzenu zemi. Pamudinājumi kļuva mazāk intensīvi, un es labāk tos kontrolēju. Es virzos uz veselīgāku, laimīgāku domāšanas veidu. Man patīk izlikt ziņas šeit. Es vienmēr to darīju, kad cīnījos ar PMO, es vienkārši turpināju rakstīt daudz satura šeit dažādos forumos un savā žurnālā.
Padoms:
1. Es bieži jutu mudinājumu uz PMO, bet es tikai turpināju praktizēt uzmanību un nodarboties ar veselīgāku uzmanību, līdz tie pārgāja. Ņemiet vērā, ka veselīgāks tikai nozīmē, ka tas man ir labāk nekā PMO. Es neuzskatu, ka stundas TV ir tikpat veselīgas kā papīra grāmatu lasīšana, bet tas ir 1000 reizes labāks par PMO man. Tātad, ja TV turēja manu roku uz tālvadības pults, nevis citās vietās, es biju A-OK! Lielāko daļu sava brīvā laika pavadu lasot, vingrojot, socializējoties un mācoties karjeras izaugsmei, laikam ejot. Es vēlētos vairāk nodarboties ar garīgo praksi.
2. Es veicu uzvedības aizstājējus visām savām atkarībām. Tas ir tikai saraksts ar visām labajām lietām, ko es piedzīvoju savā atkarībā. Pēc tam otrs veselīgāku alternatīvu saraksts, kas var aizstāt visas šīs labās sajūtas. IE: PMO aizstāšana ar iepazīšanos ar reāliem cilvēkiem, lasīšana prieka pēc, anime, vingrošana, socializēšanās, apzinātība utt. Ja jūs domājat, vai uzvedības aizstāšana ir "aizbēgšana" vai "neīstenībā problēmas atrisināšana", aicinu jūs izklaidēt šo. Vai jūs labprātāk no rīta paskatītos spogulī un zinātu, ka pēdējo nedēļu pavadījāt, skatoties televizoru un veicot atspiešanos, lai izvairītos no PMO? Vai arī jūs vēlētos redzēt savu atspulgu, kas nav darījis neko ar savu brīvo laiku, izņemot PMO? Atbilde man ir vienkārša. Man ir vienalga, kā kāds to sauc vai teorētiski nosaka XYZ uzvedības galveno cēloni. Man rūp tikai tas, ka es nedaru atkarību izraisošu lietu, kas ir sabojājusi manu dzīvi vairāk nekā desmit gadus. Domas, jūtas un iemesli var rasties PĒC uzvedības maiņas. Tas ir ātrākais un efektīvākais veids, ko esmu atradis, lai izveidotu savu bez PMO sēriju. Un CBT pētījumi apstiprinās šo apgalvojumu.
3. Nosliece uz garīgo man vienmēr ir noderīga. Man ir ļoti svarīgi atrast kādu garīgās prakses veidu, ar kuru es varu sazināties katru dienu, lai uzlabotu savu paškontroles un apmierinātības sajūtu. Budisms ir mana izvēle #1. Man patīk arī kristietība, islāms, skandināvu mitoloģija un hinduisms. Es saņēmu Toras kopiju, lai arī tagad varētu vairāk uzzināt par jūdaismu. Ja jums ir garīga nosliece, lūdzu, meklējiet savas izvēlētās ticības Rakstus, lai tos saprastu un padziļinātu savu praksi. Ja jūs neinteresē garīgums, tad atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums justies uzmanīgam. Daži cilvēki saka, ka teniss ir kā viņu meditācija, un tā ir uzmanība. Lai praktizētu uzmanību, nav jāsēž un jāmeditē. Tas vienkārši dara kaut ko tādā veidā, kas palīdz noskaidrot jūsu prātu: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Pāri visam dariet to, kas jums palīdz, lai saglabātu savu panākumu un dzīvotu savu labāko dzīvi!
Ak jā.
Es eksperimentēju ar PMO. Es sevi novēroju objektīvi. Es to pamanīju 1000 mēģinājumos ierobežot PMO vai kontrolēt to jebkādā citā veidā, izņemot atturību. Rezultātā episkā man neizdodas 100% gadījumu. Ar pierādījumiem, ka es nevarēju nejust nofap, bija risinājums man. Kad es darīju savu pirmo 3 mēnešu nofapa sēriju, es sapratu, ka man ir spēcīga noturība sevī, ko nebiju jutis iepriekš. Es bez šaubām zināju, ka, ja spēšu saglabāt savu sēriju, es nekad nepadošu, jo manā dzīvē vairs nebija nekā, kas būtu pietiekami atkarību izraisošs, kas ļautu man vienkārši "uzņemties" līdz nāvei. Tā es dzīvoju, kad nodarbojos ar vielām/spēlēm/pmo. Es jutu, ka katru dienu vienkārši pamodīšos un katru dienu centīšos dzīvot labi, līdz nomiršu. Un tas ir tas, ko es esmu darījis. Ir gājis ārkārtīgi labi. Pēdējo sešu mēnešu laikā es mācījos psiholoģiju apmēram 150 stundas, lai sagatavotos eksāmenam, un pārbaudīju daudzas dzīves rūtiņas. Vai es varu nokārtot eksāmenu.
Šis raksts man palīdzēja:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Viņas izvirzītā ideja: veidojiet no iekšpuses uz āru
Patiešām hit mājās ar mani, jo es to izmantoju katru dienu. Es jutu, ka vispirms jānostiprina mana iekšpuse, pēc tam katrs slānis jāveido uz āru, vienlaikus saglabājot savu pamata pamatnes spēku.
Praktiski tas, ko es izdarīju:
1. Visdziļākais ir gars un prāts: katru rītu meditācija, lūgšana, Svēto Rakstu lasīšana un pozitīvi apgalvojumi.
2. Nākamais ir ķermenis: pastaiga, joga, vingrošana, airēšana, svērtā vingrošana
3. Karjera: atradu veidu, kā strādāt 30 stundas nedēļā, ietaupot naudu un dzīvojot pašam, dzīvojot lēti. Aptverot taupību. Ieguvis grādus utt.
4. Sabiedriskā dzīve: es uzturēju saikni ar savu tuvāko ģimeni, izveidoju pāris draugu grupas, izmantojot meetup.com, sāku satikties, izmantojot lietotni Hinge, un atradu partneri, ar kuru esmu apmierināts.
5. Aizsardzība: Tagad es uzturu un padziļinu 1.-4. solī, vienlaikus pievienojot MMA apmācību. 2. darbības saglabāšana nozīmēja nelielu 2. darbības samazinājumu, lai pievienotu MMA, tomēr esmu apņēmības pilns saglabāt kalitēniku, jogu un kardiotreniņus, vienlaikus nodarbojoties ar MMA, tāpēc es izveidoju ļoti izpildāmu vingrojumu grafiku.
6. Iegūt: tikai cenšos visu iespējamo, lai saglabātu+ gūtu labumu šajās manas dzīves jomās; pašaprūpe, garīgā, sociālā un karjera. Es ceru tajās padziļināt un laika gaitā panākt progresu. Izmantojiet laipnību, pacietību un neatlaidību.
7. Stāvot kalna galā: Es esmu šeit. Šis ir kalns, kurā vēlējos uzkāpt. Es domāju, ka kalns turpinās mūžīgi. Un tas tiešām ir tikai plato, kur atpūsties, gatavojoties nākamajam kāpuma posmam. Bet visas galvenās dzīvības rūtiņas ir atzīmētas. Man tikai jāliek viņiem pārbaudīt vienu dienu. Es turēšos pie saviem dzīves ieguvumiem, cik vien spēšu.
----------------------------
Galvenās kastes: draudzene, draugi, ģimene, dojo, fitness, atturēšanās no vielām/spēļu/PMO, budisms, anime, kulinārija, karjera un nauda. Tos visus esmu audzis, smagi strādājot, lai sasniegtu punktu, kurā esmu ar tiem apmierināts un izsalcis pēc progresa un ilgmūžības.
Es redzu, ka daudzi cilvēki uzkāpj patiešām augstu, augstāk nekā es jebkad esmu bijis. Tad viņi nezina, ko darīt. Tāpēc viņi atgriežas lejā. Daži no viņiem tieši atpakaļ dziļajā grāvī, kurā viņi iegrāva ilgi pirms katra mēģinājuma sakārtot savu dzīvi. Un tur viņi gulēja. Sakot: “Es nebiju laimīgs augšā, es neesmu laimīgs arī šajā grāvī. Tāpēc es vienkārši sēdēšu šeit un gaidīšu, kad šis apmetnis skelets aizvedīs mani uz jaunu māju.
Novēlu, lai visiem, kas ir bedrē. Atrodiet apņēmību izkļūt no tā. Atrod dziļi sevī gribu nekad nepadoties. Lai cīnītos ar visu, viņiem ir jādzīvo labs mūžs. Lai tā būtu.
“Esi savas dzīves zvaigzne. Izvēlies kalnu un uzkāp tajā. Kad esat nokļuvis augšā, izvēlieties jaunu un uzkāpiet tajā. Ja nevarat atrast kalnu, uzceliet to un uzkāpiet tajā. Pretējā gadījumā jūs sāksit stagnēt. - Silvestrs Stallone
Sākot no
PS
Man žēl, ka nevaru sēdēt šeit 500+ dienā un būt vecais taimeris. Turpinu par to, kā es katru dienu publicēju ziņas savā nofap žurnālā un katru nedēļas nogali apmeklēju iknedēļas grupas zvanu, NAV VIENALGA!
Ka šis žurnāla ieraksts un tikšanās ir vienīgā lieta starp mani un recidīvu. Jo tā vienkārši nav taisnība. Tāda es neesmu. Esmu satikusi to puisi. Un viņš ir foršs, es ar viņu lepojos. viņam vajag pastāvēt, lai ganītu jaunpienācējus atturības baznīcas svētajās zālēs.
Lai kur es dotos, es vienmēr skatos tieši uz kalna virsotni un turpinu kāpt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir 1000 mārciņu smaguma pacelšana pietupienos, melnās jostas iegūšana vai jogas skolotāja. Es vienmēr šauju uz zvaigznēm.
Tagad man ir trīsdesmit četri, un man nevajag visu. Man nav nepieciešams būt augstākajam vai citam jebkurā vietā. Man vienkārši vajag pietiekami.
Tas viens vārds.
Un es domāju, vai man tas šobrīd ir. Es jūtu, ka man ir pietiekami daudz un man ir pietiekami daudz, lai visiem pietiktu, arī man.
Man nevajag tik daudz, lai būtu laimīgs vai apmierināts. Lai justos apmierināts.
Esmu izkritis no savas degsmes par vairāk.
Esmu apmierināts ar to, kas ir.
Es patiešām alkstu vairāk tikai tad, kad kāds ar mani runā par vairāk. Es sadusmojos un sāku trakot. Dažreiz tas ilgst stundas, dienas, mēnešus vai pat gadus.
Galu galā es nomierinos un esmu apmierināts ar to, kas ir. Laika gaitā es nonāku līdz vietai, kur. Es pretojos tiem cilvēkiem. Kad viņi man saka, ka jums var būt vairāk, jums vajadzētu darīt to vai to un meklēt vairāk. Vienmēr vairāk, nekad pietiekami, kā ir.
Varbūt ir pienācis laiks atpūsties.
Lai vienkārši spertu, stumtu un krastu.
Līdz brīdim, kad ir pienācis laiks doties redzēt Budu debesīs.
Pēc tam, kad esmu nodzīvojis labu ilgu laiku (viegli 
dzīve.
Avots: 100+ dienas Bez PMO
Līdz: ZenJogi
;