Es jūtos nedaudz vilcinājies izlikt sūtījumus veiksmes stāstu sadaļā - daļēji mana vēlme, lai mani neuzskata par lielīgu, un daļēji vilcināšanās sludināt uzvaru priekšlaicīgi. Es ceru, ka jūs neuztverat manu ierakstu arī kā drīzāk apliecinājumu neatlaidības spēkam (man ir vajadzīgi vairāk nekā 20 gadi, lai nonāktu līdz šim punktam) un, vēl svarīgāk, šī foruma spēku, kas ir īstais veiksmes stāsts un bez šaubām ir bijis tas finierzāģa gabals, kura man pietrūka visus tos gadus, ar kuriem es cīnījos un turpināju krist. Es esmu dziļi pateicīgs visiem šeit esošajiem par to, ka viņi dalījās savā gudrībā, pazemībā un biedrībā un atbalstīja mani.
Mana motivācija, rakstot to, ir divējāda - lai sniegtu cerības un praktiskus padomus tiem, kas forumā ir jauni vai cīnās, - esmu mēģinājis izdalīt galvenās mācības, kas man ļāva tikt pie tīrajām 90 dienām, no kurām daudzas ir no sarunām. Otrkārt, tas ir dokumentēt un darboties kā atgādinājums sev par sasniegto progresu - iespējams, kruķis manas turpmākās vajadzības laikā.
Tā vietā, lai jūs garlaikotu ar vēsturiskām detaļām par manu ceļojumu šeit, ja vēlaties uzzināt vairāk par manas situācijas specifiku, lūdzu, nekautrējieties apskatīt manu žurnāla pirmo ierakstu:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Labās ziņas, kas man ir jāpiedalās ar jums, neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā ceļojumā, un neatkarīgi no tā, cik ilgi esat mēģinājis, lai cik situācija varētu šķist bezcerīga, es uzskatu, ka pārmaiņas un panākumi ir iespējami (definēti kā atbrīvošana no PMO atkarības - Porno masturbācijas orgasma visiem iesācējiem). Mēs neesam dzimuši ar šo ciešanu ... tā ir iemācīta ... un tāpēc to var nemācīties.
Otrā labā ziņa ir tā, ka, pamatojoties uz pēdējām 90 dienām, es jums varu pateikt, ka dzīve bez PMO bez tā ir ievērojami patīkamāka un atalgojošāka. Labāks garastāvoklis, labāks miegs, labāka emocionālā stabilitāte, labāka uzvedība - vairāk fiziskās aktivitātes, labāks uzturs, mazāk dusmu un vilšanās. Esmu kļuvis par labāku vīru, vecāku un cilvēku. Pēdējo 90 dienu laikā es esmu atkārtoti ieguldījis, manuprāt, 13 nedēļas x 10 stundas nedēļā = 130 stundas vai 5 ½ PILNAS apmales, tērzēšanas, masturbēšanas dienas ... laiks, kurā parasti mani slēpj kauns no savas sievas , meitas un draugi ... no manis pat. Man ir 47 gadi. Ja es nodzīvoju līdz 90 gadiem un turpinu to turpināt, es būšu ieguvis vēl 932 dienas vai DIVUS UN PUSUS GADUS manas dzīves (Vai jūs varat nopietni iedomāties PMOing divus ar pusi gadus ... stabilu?! ... katru dienu pievienojiet 8 stundas gulēt atpakaļ un tuvāk 4 gadus!). Plus, es esmu ievērojami uzlabojis tā laika kvalitāti, kas nav iztērēts PMO, bet kad es citādi būtu cietis no pārāk pazīstamām PMO sekām. [Manas domas par kāpēc tērzēšana ir īpaša problēma.]
BET .... Tas nav viegls ceļojums. Tā ir atkarība, un atkarības procesu būtība padara tos ļoti grūti pārtraucamus. Bet ne neiespējami. Fakts, ka mēs esam šeit, parāda, ka mēs esam atzinuši, ka mums ir kāda problēma, un mēs vēlamies kaut ko darīt lietas labā. Tas pats par sevi ievērojami uzlabo mūsu statistikas panākumus. Diemžēl lielākā daļa puišu šo atkarību cieš klusumā un noliegumā, neatzīstot šo jautājumu, un noteikti ne citu palīdzību un atbalstu, kas mums šeit ir atvērts. Mums ir paveicies.
Tātad, kā ir ar mācībām? Tālāk es esmu mēģinājis apkopot, kas man ir bijušas galvenās mācības, kuras esmu uzkrājis gadu gaitā (un jo īpaši pēdējo 90 dienu laikā) un kas man ir palīdzējuši:
1) PIEŅEMŠANA. Jums jāpieņem, ka jums ir problēma, atkarība un ka pašreizējā stāvoklī jūs lielākoties esat bezspēcīgs to pārvarēt. Bez šīs pieņemšanas pazemības pārmaiņas nav iespējamas.
2) MOTIVĀCIJA. Jums tas jādara jūsu vietā un tikai jūs. Jūsu motivācija mainīties nevar būt balstīta uz citiem vai iepriecināt citus par to, ka jūsu attiecības ar šiem cilvēkiem ir pakļautas stresam, jūsu motivācija tiek tieši ietekmēta. Tas nenozīmē, ka daļa no jūsu motivācijas nevar būt būt labākam vīram / tēvam (mans noteikti bija), bet galvenokārt jums ir kļūt par labāku vīru vai tēvu jūsu labā. Manuprāt, es nonācu līdz brīdim, kad man bija pilnīgi slikti dzīvot divkosīgu dzīvi, un kognitīvā disonanse, ko tas man izraisīja, grauj manu identitātes izjūtu. Ārējais es neatbilda iekšējam. Es biju krāpnieks. Es to zināju, un tas bija liels nasta. Tas mani padarīja nomāktu, kaunu, vainu, trūka pārliecības.
3) MĀCĪŠANĀS UN SAPRAŠANA. Kad esat pieņēmis problēmu un motivāciju mainīties, ir svarīgi uzzināt pēc iespējas vairāk par atkarības zinātni. Jūs neesat jūsu smadzeņu procesi. Jūsu smadzenes un to procesi ir jums dots rīks. Kad viņi jums nekalpo, kā vajadzētu, jāsaprot, kāpēc ir pirmais solis viņu labošanā. Šī izpratne var būt arī ļoti noderīga, lai mazinātu kaunu. Skatieties videoklipus šeit (Gerija Vilsona Teda saruna ir mana iecienītākā), ieguldiet savu atveseļošanos. Izpratne un spīdināšana uz to, kas notiek jūsu smadzenēs, var būt tik spēcinoša.
4) CITU ATBALSTS. Es jau iepriekš teicu, ka šis forums man sagādāja trūkstošo finierzāģa gabalu, un es nevaru pārvērtēt šo punktu. Dzīve slepenībā rada apkaunojumu. Tas pats izraisa sāpes. Sāpes (vismaz man) izraisa PMO kā nomierinošu aizbēgšanas darbību. Visiem jaunpienācējiem lasiet žurnālus, kas regulāri tiek atjaunināti jūsu vecuma sadaļā (šeit atradīsit atbilstošāku saturu), izveidojiet savu žurnālu. Dalieties ar savu stāstu, izrādiet interesi par citiem, izveidojiet dažas attiecības. Viņi patiesi bagātina. Atnākšana uz šejieni man sniedza šādas priekšrocības:
a. Es uzzināju, ka cīņā neesmu bijis viens, nedz arī cilvēka pamatā esošais stāvoklis, kas noved pie atkarību izraisošas uzvedības un kas mazināja manu kaunu.
b. Es mācījos no citu pieredzes, un tas man palīdzēja izveidot savu uzbrukuma plānu.
c. Es varēju saņemt palīdzību un, savukārt, palīdzēt un iedrošināt citus, un tas veidoja manu pašcieņu.
d. Atnākot šeit katras dienas sākumā, brīvā diena nostrādāja uz labiem pamatiem, veidojot labus ieradumus un koncentrējoties uz pozitivitāti, drīzāk aizmirstot par savu apņemšanos mainīt sevi.
5) IR PLĀNS UN UZLABOJIET TO UZLABOT. Atveseļošanās nenotiks tikai nejauši. Tas ir iteratīvs process. Jums neizdosies daudzas reizes, pirms jums izdosies. Pat tad, ja jums tas ir izdevies, jūs joprojām varat neizdoties nākotnē. Ir svarīgi, lai jums būtu plāns, un katru reizi, kad jūs paklupat, jūs identificējat mācības no šī kritiena. Neveiksme nav nekas slikts. Tā ir iespēja pilnveidoties. Tas ir tikai slikti, ja pēc tam neizdodas iegūt mācību nākamajai reizei.
6) SAPROT JŪSU EMOCIONĀLOS TRIGERUS. Tie ir jūsu plāna centrā. Kādi ir emocionālie izraisītāji, kas parasti veic PMOing? Koncentrēšanās uz fiziskām (skat. Pievilcīgu sievieti) ir tikai aisberga virsotne. Kādi ir emocionālie apstākļi, kas noved pie jūsu nevēlamās uzvedības? Manā starpā ir vientulība, garlaicība, stress, konflikti (strīdies ar sievu = PMO noteikti), neveiksme (sevi nomierinoša), pat dažreiz veiksme (sevis atalgojums). Es zinu, ka, kad esmu noguris, paģiras mani apdraud. Šo ierosinātāju identificēšanas spēks ir izpratne. Konflikts ar sievu man prasīja gadus, lai to identificētu, bet, kad es to izdarīju un to apzinājos, tas sāka zaudēt savu spēku ... Es redzēju, ka tas nāk. Pārliecinieties, ka katru reizi, kad nokrītat, jūs identificējat sprūdu. Rakt dziļi sevī - nokļūstiet patiesajā patiesībā. Esiet godīgi pret sevi.
7) IZVĒLIES, KUR UZBŪVĒTU ATTĪSTĪBAS SIENU. Gadiem ilgi es zvērēju nepiedalīties PMO. Es definēju PMO kā apmeklēšanu pornogrāfijas vai tērzēšanas vietnē. Tāpēc tur es biju definējis (vai uzcēlis) savu pretestības sienu. Un tiešām, tas darbojās tādā ziņā, ka es nekad nepamodos un domāju: “Hei, es iešu uz pornogrāfiju vai tērzēšanas vietni”. BET, un šeit ir tas, ka ... manas smadzenes, meklējot dopamīnu, vienmēr nāca klajā ar zemāka līmeņa aktivitātēm, lai ļautos tam, ko es varētu attaisnot par sevi kā labu (vai es biju vienkārši aizmirsis). Tie ietvēra fantāziju (manas domas - bieži vien naktīs, es aktīvi izvēlētos domāt par seksuālām domām, vienlaikus aizmigdama), nākamajā dienā es atradu sevi apmeklējot “nekaitīgas” vietnes, bet, kur es zināju, ka ir saturs, kas mani modina (FB, Insta ... neatkarīgi). Jautājums ir tāds, ka pēc tam, kad manas smadzenes ar šīm “zemākā līmeņa” aktivitātēm ieguva dopamīna šņācienu, es biju prom ... Es VIENMĒR nonāktu pornogrāfijas vai tērzēšanas vietnē, no kuras īpaši vēlējos izvairīties. Manu apņēmību bija mazinājuši “maigākie sīkumi”. Mana mācīšanās?…. Tagad es uzcēlu pretestības sienu atbilstošā vietā. Man tas ir pirms fantāzijas. Ja es varu apturēt šo notikumu, man ir 90% mazāka iespēja doties uz nekaitīgu vietni. Ja es neapmeklēju nekaitīgo vietni, es vēl par 90% retāk apmeklēšu pornogrāfiju / tērzēšanu. Tas strādā. Pamēģini.
6 PUNKTU PLĀNS (AVĀRIJAS RĪKU KOMPLEKTS). Šeit ir lielisks puisis, kuru sauc ShadeTrenicin un kurš izliek ziņas 30-39 gadu vecumā. Viņš ir viens no laipnākajiem pašaizliedzīgākajiem cilvēkiem, ko nekad neesmu sastapis. Shade pielāgots un balstīts uz dažām Traveler32 gudrībām, izstrādājot 6 punktu plānu. Izmanto ārkārtas gadījumos, kad ir ļoti liela vēlme. Tas runā pats par sevi:
1. Atzīst vēlmi
2. Ļaujiet vēlmei pastāvēt (jūs to nevarat novērst, ļaujiet tam būt un analizējiet to)
3. Izpētiet, kāpēc rodas vēlme (vai jūsu iekšienē ir kaut kas tāds, kas liek jums ķerties pie PMO?)
4. Saprotiet, ka vēlme ir īslaicīga
5. Atgādiniet tukšuma sajūtu pēc PMO sesijas
6. (pēc izvēles, ja vēlme ir patiešām spēcīga) Izmantojiet ārkārtas pasākumus, piemēram, ierašanos forumā, sportu, pret seksuālām aktivitātēm, citiem vaļaspriekiem.
9) Esiet laipns pret sevi. Dzīve nav viegla. Mums ir tendence salīdzināt savu viedokli par sevi (parasti negatīvu) ar skatījumu uz pārējo pasauli (kas parasti attēlo pozitīvu tēlu). Tas ir kļūdains salīdzinājums. Esmu ievērojis daudzos puišu stāstos, ka PMO spēlē lomu sevis nomierināšanā un aizbēgšanā no sevis vai mūsu viedokļa par sevi - nav cienīgs, neveiksme, neadekvāts. Es noteikti esmu tur bijis un joprojām turpinu iet. Cīņa ar PMO, nerisinot šos pamatjautājumus, būs tikai daļēji veiksmīga. Es neesmu psihologs un neizlikšos, ka man ir visas atbildes. Cenšoties pārvarēt pašas izaicinājumus, tomēr galvenā ir bijusi laipnība pret sevi. Tas sākas ar mūsu pašu domāšanas procesu vērošanu. Ja jūs cīnāties ar negatīviem domāšanas modeļiem, izlasiet Ričarda Karslona grāmatu „Pārtrauciet domāt, sāciet dzīvot”. Tas diezgan daudz izglāba manu dzīvību. Es arī uzskatu, ka uzmanība ir ārkārtīgi noderīga un turklāt patiešām palīdz, piemēram, izprast jūsu emocionālos faktorus (6. punkts iepriekš).
10) ATRODIET SAVUS 10 PADOMUS! Daži no iepriekš minētajiem var būt aktuāli jums, citi mazāk. Ir daudz tā, ko es neesmu aptvēris. Tas ir pašmācības process - lieliski ir tas, ka šajā vietnē ir tik daudz uzkrātās gudrības un vēlmes palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai tie ir praktiski padomi par interneta filtriem, vai dalīšanās ar sevi aspektā, kas sasaucas ar dažiem citiem puišiem, kuri savukārt palīdz jums attīstīt jūsu perspektīvu, šī ir izcila vietne. Izmantojiet to, veiciniet to un vērojiet, kā jūs augat, palīdzot citiem ceļā.
Paldies ikvienam, kurš tik tālu to ir paveicis, lūdzu, nekautrējieties balstīties uz iepriekš minēto, kritizēt vai vaicāt iepriekš. Sūtot jums visiem brālīgu mīlestību un labas domas, šķērsojot savus ceļus gan PMO atveseļošanās, gan pašā dzīvē. Rūpēties.
PS: Liels paldies Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler un visiem citiem, kas vada, vada un atbalsta efektīvu šīs vietnes darbību. Ļoti novērtēts.
LINK - Pārdomas, padomi un pateicības 90 dienu tīrīšanas laikā.
Autors: UKGuy
;