Pirmkārt, neliels stāsts:

Es 8 gadus nepārtraukti skatījos P. Gāja ar to grūti - lielāko daļu dienu 2 līdz 3 reizes dienā. Es biju nožēlojams. Man visu laiku bija skumji. Īsāk sakot, es biju zaudētājs. Ikreiz, kad jutos garlaicīgi, stresā vai satraukumā, es gribētu PMO.

Pirms 2 gadiem es atklāju NoFap un gāju ar to turp un atpakaļ, neveicās. Nekad nevarēja tikt pāri 7 dienām. Man bija reāla problēma. Pat ja es sev teicu, ka nekad vairs to neskatīšos ... es tomēr to nevarēju izdarīt. Mudinājumu bija par daudz, un es turpinātu atkārtoties un ienīst sevi. Bet tā kā pirms pāris mēnešiem es neskatījos ne P, ne arī MO. Es rakstu to tāpēc, ka man bija reāla problēma, un es zinu, ka daudziem cilvēkiem ir tāda pati problēma. Es gribu palīdzēt visiem tik daudz, cik jūs, puiši, man palīdzējāt 🙂

Anyway, kā es to izdarīju? Nu tā viena dīvaina lieta, kas man palīdzēja un pamodināja, bija dopamīna badošanās.

Kas ir dopamīna badošanās?

Jūs visi zināt, ka, kad mēs PMO, mēs atbrīvojam milzīgu daudzumu neiroķīmisko vielu Dopamīns kas ir labs hormons, teiksim. Mēs to atbrīvojam gandrīz vai varbūt pat vairāk nekā daži dru.gs to dara, kad mēs PMO. Mēs, iespējams, to neapzināmies, taču daudzas ikdienas aktivitātes (piemēram, video spēles, sociālie mediji, televīzijas šovu / filmu sūtīšana) var atbrīvot daudz dopamīna, un tā nav laba lieta. Kad mēs pārmērīgi lietojam savu dopamīnu, tas prasa arvien vairāk katras toksiskas aktivitātes, un tas ir tad, kad mēs sajaucamies ar savu dzīvi (sākam spēlēt videospēles vairākas stundas, biežāk sākam spēlēt, ēdam vairāk pārtikas utt.) nepārprotiet, dopamīns ir ļoti svarīga lieta, jo tas dod mums motivāciju darīt lietas. Ir veselīgi veidi, kā to atbrīvot, piemēram, pabeigt darbu, lasīt grāmatu, pabeigt treniņu, runāt ar cilvēkiem utt. Tas ir slikti tikai tad, ja mēs to pārmērīgi lietojam ar toksiskiem ieradumiem.

Dopamīna badošanās būtībā neizraisa dopamīna sistēmu noteiktu laiku (es iesaku 24 stundas, jūs varat darīt mazāk vai vairāk, vienkārši nepārspīlējiet to). Kādi ir dopamīna ātrās lietošanas noteikumi? Šeit tie ir:

- Nav PMO vai s * x

- Nav jārunā ar cilvēkiem

- Nav pārtikas, nav dr * gs, nav cigarešu, nav alkohola

- Nav video spēļu

- Nav mūzikas / aplāžu

- nav elektronikas (nav klēpjdatora / datora, nav tālruņa un televizora)

- Nav interneta un sociālo mediju

- Nav grāmatu lasīšanas

- Nav treniņu

- Jūs varat meditēt

- Jūs varat sakopt savu istabu un veikt nedaudz mājsaimniecības darbu

- Jūs varat dzert ūdeni

- Jūs varat žurnālu (ar pildspalvu un papīru)

- Jūs varat pastaigāties

Protams, jūs varat mainīt noteikumus atbilstoši savai gaumei, bet tas, manuprāt, ir visefektīvākais, un jūs zināt - tās ir tikai 24 stundu garīgas sāpes. Tas būtībā palīdz jūsu dopamīnam atgūties un atkal sākt darboties pareizi, un ļaujiet jūsu prātam atslābināties pēc pārāk daudz smadzeņu ķīmisko vielu pārmērīgas lietošanas.

Kā es to izmantoju, lai pārvarētu savu PMO atkarību?

Kad es ātri izdarīju 24 stundu dopamīna stundā, man būtībā bija 24 stundas priekš sevis, sākot no brīža, kad es pamodos, līdz brīdim, kad aizmigu. Man bija tik daudz laika domāt, pārdomāt un meditēt. Es tajā dienā meditēju varbūt 2 stundas, un tas man palīdzēja nojaukt prātu. Bet spēles mainītājs tajā dienā bija žurnāls. Man visu dienu bija jāraksta viss, ko gribu. Tāpēc es domāju, kā to izmantot, lai pārvarētu PMO? Nu, es runāju ar sevi, bet caur pildspalvu un papīru. Jā, es zinu, tas izklausās dīvaini, bet dzird mani, tas darbojas brīnumos. Lai ko es pārdomātu par pagātni, es pierakstīju un sapratu, cik tas ir stulbi. Es pierakstīju visu par savu atkarību un to, kādus pasākumus es veikšu, lai to pārvarētu. Es sev apsolīju, ka nekad vairs to nedarīšu. Es pat pajokoju uz sevi. Un es uzrakstīju hella lot. Lapas uz lapām. Šeit ir piemērs manis uzrakstītajam (tulkots no manas valodas):

"Kāpēc jūs to darāt sev, cilvēkam? Fook sake Bro, jūs jau sen esat mēģinājis atmest šo stulbumu. Vai jūs nedomājat, ka ir pienācis laiks apstāties? Sasodīts mans draugs, kurš man pirmo reizi parādīja P. Fook to puisi, nopietni. Es zinu, ka jūs joprojām to dienu atceraties spilgti Endrjū, jūs domājāt, ka tas ir sākums kaut kam īpašam. Jauns izklaides veids, vai ne? Nu frick nē, jūs to izdarījāt, padarījāt to dumjš. Tagad ir pienācis laiks mainīties. Un šoreiz, jo labāk ”.

Izklausās dīvaini, bet jūs nesaprotat, cik labi tas darbojās. Pēc tam nekad nav bijis recidīvs. Izmēģināju burtiski visu un skatījos visus video, bet nepaveicās. Bet šī lieta darbojas. Kopš tā laika es zināju, kādi ir mani mērķi, un pieturos pie visa, ko sev solīju. Es ceru, ka tas palīdz jums visiem, kas to lasāt, kā tas man palīdzēja. Ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības, nekautrējieties man jautāt, es centīšos atbildēt tik daudz, cik es varu.