Tāpēc es nekad nedomāju, ka kādreiz šeit būs, publicējot pozitīvu savu atveseļošanās stāstu. Bet te es esmu! Neskatoties uz ļoti garo kontu, es ceru, ka kādam tas noderēs. Pirmkārt, nedaudz vēstures. No diezgan maza vecuma, varbūt 9 vai 10, varbūt jaunāka, es sāku masturbēt. Debesis zina, kāpēc tik agrā vecumā, iespējams, zinātkāre, iespējams, sevis nomierināšanas elements. Neatkarīgi no tā, nepagāja ilgs laiks, līdz tas kļuva par parastu ieradumu.
Runājot par kontekstu, man ir 46 gadi, un es pusaudža gados nebiju īsti pakļauts pornogrāfijai. Reizēm skolas biedrs pa ceļam uz skolu vicināja porno žurnālu. Bet tas laikam bija par to. Tomēr tas nenozīmē, ka manas problēmas vēl nebija sākušās. Plaukstoša neveselīga apsēstība ar masturbāciju, iespējams, jau manā pusaudža gados bija nostiprinājusies.
Pornogrāfijas atkarības sākums
16 gadu vecumā mans nedaudz vecākais brālis pārcēlās no dzīvesvietas. Viņš izlozē atstāja daudz porno žurnālu. Man nebija labvēlības, bet gan tas, ka nezināju, ko ar viņiem iesākt. Atskatoties atpakaļ, es redzu, ka viņam, iespējams, jau bija neveselīga apsēstība. Kas tika pierādīts vēlāk dzīvē, bet tas ir cits stāsts. Tagad es redzu, ka tas vēl vairāk konkretizē to, kas, iespējams, jau bija atkarība. Lai gan noteikti tāds, par kuru es tobrīd nezināju. Es neredzēju, kā tas jau negatīvi ietekmēja manu dzīvi, bet gan vairāk par to, kā tam vajadzētu sekot.
Šajā brīdī masturbācija un porno žurnāli bija ļoti bieži. Iespējams, katru dienu, pat divas reizes dienā un ilgstošu attiecību laikā. Atskatoties atpakaļ, es, ļoti iespējams, izmantoju to kā veidu, kā justies labi. Man bija nedaudz salauzta ģimenes audzināšana, un mana ģimene nebija tāda, kas izrādītu mīlestību un pieķeršanos. Pārdomājot, es domāju, vai tas bija vieta, kur radās ieradums, esmu pārliecināts, ka tam bija vismaz kāda nozīme.
Nākamais līmenis manā pornogrāfijas ieradumā bija aptuveni 21 gadu vecs, kad es iegādājos mājas datoru studijām. Pēc tam es drīz atklāju bezmaksas un jaunu porno video pasauli. Tas radīja pilnīgi jaunu līmeni tam, ko es redzu, tagad ir pilnībā attīstīta atkarība. Tas bija vismaz nakts ieradums, bieži no rīta un vakarā. Ja vien es nebūtu kopā ar draudzeni. Bet jebkurā dienā, kad es nebūtu kopā ar partneri, tur būs pornogrāfija.
Problēmu pazīmes
Tas bija aptuveni šajā laikā, kad es sāku attīstīt novājinošu sārtuma problēmu. Tā nebija pirmā reize, kad es nosarku, taču savu gadu sākumā es parasti nosarku, jo notika kaut kas apkaunojošs. Tagad, lai gan tikai kāds, kurš paskatās uz mani, mani aizvestu. Tas bieži vien būtu ar atkārtotām, gan sievietēm, gan vīriešiem. Tas bija kropļojoši, jo īpaši, ja viņš bija sabiedriski aktīvs (neskatoties uz to, ka viņš bija intraverts).
Šajā brīdī es nebiju salicis divus un divus kopā. Tā kā es vienmēr biju kautrīgs, es domāju, ka tā ir tikai daļa no tā, kas es esmu. Un tas pasliktinās atkal bija tas, kas es biju. Lai cik tas bija nomācoši, un tas ir pilnīgi nošķirts no maniem masturbācijas un pornogrāfijas ieradumiem. Man arī jāpiebilst, ka no agrīna pusaudža vecuma (un, skatoties retrospektīvi, man jau ir dziļi iesakņojies ieradums), pat staigāšana pa ielu vienam pašam varētu būt mokoša no pašapziņas perspektīvas. Man jau bija neracionālas bailes, ka uz mani paskatās, kad es esmu tik dīvaini, cik tas izklausās. Diemžēl kaut kas, kas ir karājies pār mani visu mūžu.
Attiecības un Porn
Reizēm attiecību laikā pornogrāfijas lietošana tika samazināta, bet masturbācija vienmēr bija ikdienas darbība. Dažreiz vairākas reizes dienā. Atceros, ka pēc šādiem maratoniem jutos emocionāli sastindzis. Bet tagad es redzu, ka nebiju īsti savienojis abus kopā.
Tātad, pēc daudzu gadu ilgas tādas pašas pārtīšanas, kas notika apmēram pirms trim gadiem. Neskatoties uz to, ka esat attiecībās, pornogrāfija tika izmantota katru dienu. Manam partnerim labi patika pornogrāfija seksa laikā (patiesībā tā nebija mana ideja, bet es noteikti negrasījos iebilst!), kas bija jaunums, un tāpēc es varu izmantot pornogrāfiju. Tas noteikti nebija tabu. Iepriekš minētā sarkšana gadu gaitā bija kļuvusi tik slikta. Pat došanās uz kases punktu veikalā var izraisīt nelielu panikas lēkmi un sarkt. Saruna ar viesmīli restorānā būtu tikpat sāpīga.
Kauns un sociālā trauksme
Es arī sāku attīstīt bailes no jebkādām runām par seksu vai seksuālo veselību vai kaut ko līdzīgu. Es kļūtu ļoti panikā. Es zinu dīvaini, bet es domāju, ka tas izrietēja no bailēm, ka cilvēki domā, ka esmu seksuāls "izvirtulis". Es domāju, ka šeit parādās pornogrāfijas atkarības kauns, ko daudzi jau iepriekš ir pieminējuši. Būtībā zemapziņā man bija dziļš kauns un bail, ka kāds atklās manu netīro ieradumu.
Mana sociālā trauksme bija kļuvusi tik slikta, novājinoša. Tagad man bija sākušās domas par pašnāvību, lai gan, jāatzīst, nekas tāds, lai es rīkotos. Tomēr varu teikt, ka ikdienas sociālā satraukums mani padarīja nožēlojamu. Jāpiebilst arī, ka man ir labs, labi atalgots darbs ar diezgan lielu atbildību, tostarp komandas vadīšana, un, lai gan bieži vien labi slēpu (lai gan ne vienmēr), ikdienas bailes un satraukums bija spīdzināšana, īpaši pastāvīga sarkt.
Man arī kļuva smaga smadzeņu migla, mana koncentrācija bija sajukusi, kas arī sāka ietekmēt manu spēju veikt savu darbu. Motivācijas arī nebija. Mana pašapziņa bieži bija zemā līmenī. Tomēr es nebiju radījis nekādu saikni starp pornogrāfiju un ņirgāšanos.
Atbilžu meklēšana
Es tiešām nevaru atcerēties, kur es saskāros NoFap bet es domāju, ka es meklēju, lai atrisinātu savu sociālo trauksmi, un es nejauši uzgāju kaut ko, kas saistīja abus tiešsaistē. Pēc ilgas lasīšanas, kam sekoja daudzi NoFap mēģinājumi, es sāku pamanīt, ka pēc recidīva es jūtos emocionāli pilnīgi tukšs un es pamanīju, ka mans nemiers iet cauri jumtam, vairāk nekā jebkad agrāk. Šķita, ka tas kļuva pamanāmāks, jo vairāk es atkārtojos.
Šajā brīdī NoFap nesamazināja manu sociālās trauksmes fona līmeni, taču pieaugumi lika man saprast, ka pastāv kāda saikne, lai gan nebiju pārliecināts, ka NoFap atrisinās manas problēmas. Līdz šim es regulāri sasniedzu līdz pat 15–20 dienām, un 30 dienas man joprojām būtu ievērojams sasniegums. Lai gan es cīnījos ar neapgrūtināšanu, kas galu galā agrāk vai vēlāk izraisīja pilnīgu recidīvu, taču es vienmēr jutos tik šausmīgi – smadzenes miglaina, emocionāli plakana, nomākta, tāpēc parasti tiku mudināts tūlīt mēģināt vēlreiz, nedaudz motivētāks nekā pēdējo reiz.
Pornogrāfija un nemiers
Pēc apmēram divus gadus ilgas riteņbraukšanas es patiešām sāku redzēt modeli un saikni. Bija arvien skaidrāks, ka pļāpāšana un pornogrāfija ļoti ietekmē manu sociālo trauksmi un sarkt.
Savā ziņā NoFap to pasliktināja, recidīvs radītu tādu lēcienu, ka es jebkurā dienā vairākas reizes būtu uz pilnīgas panikas lēkmes robežas. Es nevaru uzsvērt, cik tas bija šausminoši, bet dažos veidos tagad esmu pateicīgs, jo tas patiešām atklāja mana ieraduma sekas.
Pēc tam es sāku sasniegt garākas svītras, piemēram, 60 dienas, un sāku izjust reālus ieguvumus no manas trauksmes, bet maldīgas pārliecības sajūta izraisīja recidīvu, kam sekoja dažas īsas svītras un ātra atgriešanās pie iepriekšējām akūtas trauksmes dienām. Tas patiešām radīja saikni starp sociālo trauksmi un pornogrāfiju. Ar motivāciju, kas man radās, es varēju bieži sasniegt 40 dienas un vairāk, un pēc kārtējā recidīva 60 dienās (es apmaldījos, joprojām skatījos porno), es teicu, ka ar to pietiek, un pārtraucu 99.9% apmales un nulle porno (un joprojām ir līdz šai dienai). Tas bija pirms dažiem mēnešiem, un, neskatoties uz vienu pārtraukumu (tikai fap, nevis porno) pirms 55 dienām man jāsaka, ka pārmaiņas ir bijušas pārsteidzošas.
Iegūstiet priekšrocības
Ieguvumi ir bijuši milzīgi, un šķiet, ka katra nedēļa sniedz turpmākus uzlabojumus. Es tiešām nepārspīlēju, sakot, ka ieguvumi ir bijuši pārsteidzoši. Daži no tiem ir šādi.
– pēc vairāk nekā 30 gadu ciešanas manas sociālās trauksmes tagad ir gandrīz uz nulles. Es jūtos mierīga, kad sociālās situācijās neatceros, kā jebkad būtu jutusies. Sapulcēs varu runāt pārliecinoši (nesen tikšanās laikā ar daudziem viceprezidentiem biju ļoti skaļa un tikai ļoti zema trauksme, ja vispār).
– mana kā vecākā menedžera pārliecība ir sasniegusi. Mani vairs necieš no regulāras viltus sindroma sajūtas.
– nav smadzeņu miglas un paaugstināta motivācija
– attiecības ar partneri atkal ir tādas, kādas tās bija, kad mēs pirmo reizi satikāmies. Es nejūtos atrauts no viņas, kā to bieži darīju, kad pļāpājos. Atkal ir rotaļīgi.
Savienojuma sajūta
– Es jūtu saikni ar dzīvi, vēlmi būt daļai no pasaules, nevis slēpties no tās
– Es vairs nejūtos tā, ka savā karjerā būtu sasniegusi griestus, tādas sajūtas, kādas man bija kādu laiku, neskatoties uz to, ka guvu salīdzinoši veiksmīgu rezultātu. Tikai pēdējās nedēļās es jūtos gatavs spert soļus uz direktora līmeni, par ko, domājot par iepriekš, manī uznāktu bailes, jo palielināsies sociālā mijiedarbība, palielinās komanda utt.
– Es staigāju sabiedrībā ar paceltu galvu, nebaidoties izveidot acu kontaktu. Pirms es sāku baidīties, ja nejauši pieķertu kontaktu, it īpaši uz caurules
– masveidā samazinās bailes tikt novērotam
– Man bija pieredze pagājušajā nedēļā, kad es tikos ar kādu, kurš bija nedaudz konfrontēts, un man radās vēlme izveidot ļoti tiešu acu kontaktu. Es tiešām jutu, ka tās sarūk zem intensitātes. Tas bija gandarījums, bet man arī jāatzīst, ka patiesībā jutos nedaudz vainīgs. Iepriekš, runājot ar viņiem, koncentrējos uz cilvēku mutēm, lai izvairītos no acu kontakta. Tikai neliels acu kontakts var likt man sarkt. Tagad es bieži veidoju acu kontaktu ar kādu un jūtos ērti iekšā
Trauksmes čuksti vairs nenovājina
– Mani joprojām dažreiz pārņem sākotnējais satraukuma vilnis, kurā agrāk tas bija ceļojums uz ķiršu seju, bet dīvainā kārtā sajūta tagad pazūd pēc sekundes vai divām, nevis krīt panikā. Kad es veicu sarkt, tas ir mazāk intensīvs un, jā, varbūt joprojām ir neērti, es no tā atgūstos daudz ātrāk un pieņemošāk. Tomēr tas notiek arvien retāk
– Jo vairāk es pierodu pie samazinātajām bailēm nosarkt, jo mazāk un mazāk tās ienāk manā galvā.
– Es mēdzu fiziski drebēt sarežģītos sociālās mijiedarbības brīžos, piemēram, tikšanās ar vadību vai cilvēkiem, kurus labi nepazinu. Šķiet, ka pēdējo nedēļu laikā tas ir ievērojami samazinājies. Kādu laiku neesmu to pamanījis, iedomājoties.
– Es vairs neesmu pastāvīgā lidojuma vai cīņas stāvoklī.
– Es tiešām sāku gaidīt saviesīgus pasākumus
Daži ieteikumi
Tā kā šis ir kļuvis par mamutu ziņu, es beidzot sniegšu dažus ātrus ieteikumus:
Sāciet meditēt un pareizi. Šeit ir vērts norādīt laiku, piemēram, min. 30 minūtes no rīta. Pārbaudiet TWIM.
Pārbaudiet badošanos un ogļhidrātu un kviešu atteikumu. Es godīgi domāju, ka tas palīdzēja recidīva laikā, it īpaši, ja tas izraisa neizbēgamus akūtas trauksmes simptomus. Šķita, ka līdzsvarotāks insulīna līmenis (badošanās un samazināta ogļhidrātu daudzuma dēļ) palīdzēja man samazināt sociālo trauksmi pēc recidīva, turpretim pretējā gadījumā es būtu izturējis 3–4 dienas, kad jutos zemāks, pastāvīgi atrodoties uz sliekšņa. panikas lēkmes sociālās situācijās. Arī divu dienu badošanās sniedz milzīgu garīgās skaidrības un emocionālās labsajūtas injekciju (kad ir pielāgota taukiem) Apskatiet dr Pradip videoklipus, kas ir neticami saprātīgi un motivējoši.
Tici procesam
Tici ceļojumam. Ilgu laiku var šķist, ka, lai gan ir daži uzlabojumi no nofap, tas nav tik daudz, kā jūs varētu cerēt. Pieturieties pie tā, jo var paiet vairākas reizes, lai iegūtu pietiekami ilgu garāku sēriju, lai sāktu veikt izmaiņas smadzenēs.
Pārtrauciet dzert, ja tas vai paģiras ir iemesls — tās agrāk izraisīja vēlmi pēc manis, bet es pārtraucu dzert, pirms devos nofap ceļojumā, bet es domāju, ka tā ir riska zona daudziem. Acīmredzama problēma, taču esiet aizņemta, pārtrauciet saiti, kad garlaicības laiki noved pie tieksmes pēc šīs mazās virsotnes vai malas. Tā patiešām ir spēle ar uguni, un katrs pārtraukums, iespējams, ir sākotnējās nelielas tieksmes uz mirkli rezultāts, kas drīz vien pārvēršas nekontrolējamā vēlmē pilnībā atkārtoties.e.
Izveidojiet sarakstu ar nofap priekšrocībām un izlasiet tos vājuma brīžos vai vienkārši lasiet regulāri, lai tie paliktu jūsu prātā. Tas palīdzēja, lai gan, protams, tieksme var būt tik spēcīga, ka dažreiz jūs aizmirstat, ka jums pat ir saraksts.
Mans priekšrocību laika grafiks
Man pozitīvas lietas bieži sākās 17-20 dienu laikā, un tad nākamais ieguvumu pieaugums būtu aptuveni 30 dienas.
Tomēr man 60 dienas sniedza patiešām pozitīvus ieguvumus sociālās trauksmes mazināšanā. Tomēr šeit spēlē ne tikai pašreizējā sērija — man garākas secīgas sērijas, kas savērtas kopā, radīja dziļākas izmaiņas, piemēram, 40 dienas+50 dienas+20 dienas+67 dienas, ievērojami ieguvumi sāka parādīties, kad šīs garākās sērijas tika savērtas kopā. Jāpiebilst, ka vairumā gadījumu es uzlauzu pornogrāfisko skaņdarbu, un notikumi bija tikai ārprātīgi. Pašlaik man ir 55 dienu nofap sērija (lai gan jau sen nav porno), un es jūtos kā cits cilvēks, bez pārspīlējumiem.
Ja jūs sākat apgrūtināt un jūtat, ka jūs patiešām zaudēsit, vai nu beidziet to ātri, lai nesadedzinātu smadzenes līdz receptoriem, vai arī, ja varat un, protams, labāks risinājums, piecelieties un dariet kaut ko citu. . Tomēr izvairieties no apmales ilgu laiku, jo es domāju, ka tieši tam ir vislielākā negatīvā ietekme uz smadzenēm un vislielākās negatīvās recidīva blakusparādības.
Pat apmaļu laikā es jūtu mājienu par negatīvām blakusparādībām nākamajā vai divās dienās, taču tās ir daudz samazinātas.
Uzticieties procesam
Labi, pagaidām esmu pabeidzis. Atvainojiet, ja tas ir nedaudz stulbs un pārāk garš, bet ir vēls, un drīzāk pavadu vairāk laika, lai to rediģētu, man jādodas gulēt! Jebkurā gadījumā es ceru, ka iepriekš minētais kādam palīdzēs. Lai kur jūs atrastos savā ceļojumā, ticiet savam ceļam, esiet pacietīgs un saprotiet, ka neveiksmes ir neizbēgamas, taču man tas deva nepieciešamo mācību, tāpēc es biju motivēts nākamreiz darīt labāk. Novēlu visiem veiksmi!
L
LINK - Mans (garais) stāsts…
Autors - leonf01
Lai skatītu tūkstošiem citu veiksmes stāstu, skatiet mūsu Pārstartēt kontus lappuse.
;
