Hey guys,
Jūs, iespējams, atcerējāties mani no manas iepriekšējās ziņas:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Esmu nolēmis sākt veidot šos žurnāla ierakstus kā personīgu atsauci uz savu ceļu uz pilnīgu atveseļošanos (lai es varētu atskatīties uz priekšu), bet, ja tas kādam citam palīdz ceļā, tad vēl labāk.
Šīs pēdējās 90 dienas ir bijušas pilnīgas un pilnīgi ellīgas, par to nav šaubu. Sākotnēji es ieniru galvā, vispirms aizmirstot, cik slikts varētu būt atkopšanas process, un es saku “aizmirst”, jo pirms vairāk nekā 94 gadiem esmu pabeidzis 4 dienu pārstartēšanu.
Sliktākais, ar ko esmu saskāries šīs atveseļošanās laikā, nav mudinājumi, nemiers, garastāvokļa svārstības, ne vientulība; vissliktākais ir nespēja sazināties starppersonu līmenī. Kaut kas notika ar to, ka pārstartēšanas laikā notika pārvades process, un tāpēc es vairs nevaru sazināties ar cilvēkiem, nejūtot, ka man pastāvīgi ir kāja mutē. Man ir nepārtraukti "jādomā", kā sazināties, nevis "izjust" to (tiem no jums, kas var saistīt).
Es arī vairs nejūtos labi par jebkādiem sasniegumiem (nedz dusmojos), visticamāk, anedoniju.
anhedonia + ekstraverts = Nāves sods
Tas ir grūts, bet man jāsaka, ka es skatos vēl apmēram 1 - 2 mēnešus, līdz tas tiks izdzīvots tajā brīdī, kad arī man tas būs vajadzīgs.
Faktiskās vēlmes tomēr tika kontrolētas līdz 79. dienai (tas kļūst DAUDZ vieglāk), un es vairs neieslēdzu savu porno.
Līdz šim dati, kurus es sekoju, ir bijuši ārkārtīgi precīzi.
Šeit ir īss ceļvedis par vidējo atkopšanas procesu (balstoties gan uz stimulējošiem, gan pornogrāfiskiem datiem), kuru es esmu sekojis gandrīz reliģiski, taču nekautrējieties to noraidīt kā “zinātni”, jo es pazaudēju visus saglabātos citātus (jā, es zinu , cik ērti, bet tas ir tikai žurnāla ieraksts, nevis zinātniski pamatots ceļvedis, lai kurš to vispār rūpētos).
—————————————————————————————————————————————————
1. POSMS: Aukstā Turcijas fāzes pārtraukšana (0–14 dienas) - Tā kā jūsu smadzenes ir bijušas neiroplastiskas sabiedrotās, ko pārmērīgi ilgstoši lieto masturbācija (dabiskas atlīdzības forma), jūs varat sagaidīt, ka šajās pirmajās divās atturības nedēļās Jums būs daži smagi psihiski abstinences simptomi. Nogurums, dezorientācija un depresija, auksts sviedri, kratīšana un pat sirds sirdsklauves ir visi bieži sastopamie simptomi. Jūsu smadzenes paliks „iekāres stāvoklī”, līdz jūs varēsiet pārtraukt atkarību, tāpēc sagaidiet, ka daudzu mudinājumu un pornogrāfisku uzplaiksnījumu jūs smagi skarsit visā šajā procesā.
2. POSMS: Medusmēneša fāze (15-45 dienas) - Pēc sākotnējās intensīvās izņemšanas norimšanas jūsu ķermenis sāks sākt reālo atveseļošanās procesu. Šis ir posms, kurā es redzu, ka lielākā daļa cilvēku šeit saka, ka viņi ir ieguvuši savas “lielvaras”, bet diemžēl tas ir tikai posms. Gaidiet, ka jūsu enerģija, garastāvoklis, pārliecība un optimisms palielināsies. Šajā brīdī alkas samazināsies.
3. POSMS: Bezdibenes fāze (46–120 dienas) - Laipni lūgti ellē. Atgūšanās mudinās atgriezties ar atriebību, anhedonija un zems enerģijas patēriņš ir kopīgs, un tas sāks pārņemt. Smadzeņu migla, aizkaitināmība un bezmiegs lielākoties sāks ietekmēt tevi. Lielākā daļa cilvēku (tāpat kā es) sāk ticēt, ka nekad neizkļūs no šīs nebeidzamās bezdibenis. ĶĪPAS šeit ir izplatītas. Lielākā daļa cilvēku atgriezīsies vai nu 2. posmā (“Dieva kompleksa” rezultātā), vai 3. posmā (šķietami bezgalīga plakana līnija). DeltaPhos-B olbaltumvielai, kas uzkrāta smadzeņu atalgojuma ķēdē, jāsāk pilnībā izvadīt 50-65 dienu laikā (vidēji 56 dienas).
4. POSMS: Neiroķīmiskās atdzimšanas fāze (121-180 dienas) - PAWS joprojām būs izplatīta, taču lielākoties faktiskais pornogrāfijas / masturbācijas papildinājums, visticamāk, tiks sadalīts 3. vai 4. posmā vai starp tiem. Mana atkarība izlauzās 79. dienā bezgalības posmā, taču, protams, katrs gadījums ir atšķirīgs. Šajā posmā recidīva risks ievērojami samazinās, visticamāk, šajā brīdī jūs jutīsities paveikti un optimistiski. Jūs sāksiet pielāgot savu jauno dzīvesveidu (kas var ietvert jaunus darbus vai attiecības).
5. POSMS: Pašapmierinātības fāze (181 - 426.12 dienas) - PAWS joprojām parādīsies (kaut arī arvien retāk, līdz tas pilnībā izzūd), vidēji viss šis process aizņems vismaz 14 mēnešus (vairāk vai mazāk atkarīgs no indivīda). Jaunā dzīvesveida saglabāšana un jaunu interešu jomu noteikšana raksturos šo posmu (ti, jaunas valodas apgūšana, uzņēmējdarbības uzsākšana utt. Utt.).
—————————————————————————————————————————————————PERSONAS PADOMI
Es personīgi izmantoju atpakaļskaitīšanas lietotni, kuru instalēju tālrunī, lai mani turpinātu virzīt, nezinādams, vai tā ir laba ideja, atskatoties atpakaļ (neņemot vērā sešas klases absolventu klases). Es iesaku vienkārši pieturēties pie letes, kas paredzēts šajā subreddit, un praktizēt daudz meditācijas.
Mana starpniecības forma bija tikai uzvilkt austiņas un mazliet nolikt un aizvērt acis ikreiz, kad es saplacināju (precīzāk, lejupvērsto spiedienu uz jūsu galvas sajūtu). Es arī ieteiktu sevi nestaipīt pārāk plāni (īpaši tad, kad nokļūstat medusmēneses fāzē). Nonākot līdz 2. posmam, jūs sajutīsiet grēkāža lielvalstis, kas var jūs apmānīt, uzņemoties lielāku atbildību (kas aizdedzinās CIETI, kad jūs nokļūsiet 3. pakāpes bezdibenī).
Ir ļoti ieteicams instalēt lietotni “COUNT UP”, lai gan, tiklīdz esat sasniedzis 90. dienu, tas ir labs veids, kā uzturēt motivāciju (attēls saistīts ar manējo).
Balsti puisis, kurš ievietojis šo fona attēlu, lai gan.
Es noteikti ievietošu atjauninājumu 180. dienā (viss pārējais nemainīgs).
Veiksmi.
LINK - ATJAUNINĀJUMS Nr. 1: Iekļauts 90 dienu atkārtotas sāknēšanas pabeigšanas process + rokasgrāmata
;
