Es recidīvs vai esmu recidīva risks. (AVĀRIJAS PASĀKUMI)

recidīvs

Apmeklējiet šos pavedienus, pirms neko nedarāt:

  1. Uncle Bob's Porn Recovery inspirācija (iedvesmojoši padomi no simtiem puišu)
  2. Video - NoFap | NOSKATIES ŠO VIDEO PIRMS ATKĀPES
  3. Vienkāršs un spēcīgs rīks, ko Yale profesors iesaka prasmīgi risināt mūsu aicinājumus.
  4. 45 ir jūsu prāts, ko izmanto, lai saglabātu jums atkarību
  5. Desmit jautājumi par recidīvu novēršanu
  6. Mana personīgā panikas poga (attēlots arī lapās zem šīs lapas)
  7. Recidīvs nenozīmē pilnīgu atiestatīšanu! Nenodariet sev vēl vairāk ļaunu.
  8. "Pirms recidīva ” pavediens
  9. Lielais padomu un triku saraksts
  10. Ļoti izklaidējošs anti-recidīva peptalks
  11. Aukstā ūdens tehnika
  12. Mana personīgā panikas poga
  13. Mans recidīvs - gūtās mācības
  14. Relapse pep talk sievietēm
  15. Diskusijas par foruma dalībnieku recidīvu

Svarīgs jēdziens - Garīgās nogurums traucē vidus smadzeņu funkciju kokaīna atkarīgajiem indivīdiem, pētnieki atrod


Foruma dalībnieku ieteikumi:

 Foruma dalībnieks rakstīja:

  • Nāciet, tu esi ilgi dzīvojis bez pornogrāfijas, ir pienācis laiks sevi apbalvot.
  • Paskatīsimies tikai uz pornogrāfiju, bez masturbācijas un redzēt, cik daudz jūs esat sasnieguši progresu.
  • Jūs jūtaties nožēlojami, porno padarīs jūs labāk.
  • Porno nav tik slikti, katrs puisis to skatās kādā brīdī, tu esi piliens okeānā utt.
  • Labi, ne grūti porn, tikai kaili, tas nav tik slikti.
  • Vienkārši, dariet to arī par nūdu, tikai bikini modeļiem.
  • Nāc, vēl viens video, pēdējais!
  • Jūs atkārtojies vakar, otrdien mēneša vidū. Skatīsimies porno vai nu līdz svētdienai vai mēneša beigām, lai jūs varētu sākt atgūšanu jaunā nedēļā / mēnesī, tāpēc sākas visu veiksmīgo atgūšanu
  • Utt utt.

Viņi visi pamatā vārās, lai “skatītos vēl vienu, pēdējo reizi”, un tas nekad nav kādreiz Pēdējais. Apmāciet mani vienreiz, kauns par jums; muļķis mani divreiz, kauns par mani.

Ja nesen atkārtojies, nākamajām 1-2 nedēļām:

  1. Pirms gulētiešanas katru nakti ievietojiet ierīces automašīnā (vēl labāk, ja atstājat to pie drauga vai ģimenes locekļa)
  2. Ja jums tas jāizmanto, dodieties uz Starbucks (viņi ir visur)
  3. JĀLieto mājās? Lieciet smadzenēm apklust, tas, iespējams, ir mēģinājums racionalizēt
  4. PAPILDINIET savu sociālo kalendāru - plāno nākamo nedēļu katru vakaru iet ārā. Iet pie drauga. Iet uz teātri - jebkas, kas aizņem laiku un aizved no mājas. Jums tas ir iepriekš jāplāno. Ja jūs to nedarīsit, jūs, visticamāk, kļūsiet par atkarīgu smadzeņu racionalizācijas upuri. "Man jāpārbauda, ​​vai manā e-pastā nav šīs lietas ..."
  5.  Esiet līdzjūtīgs pret sevi. Turpiniet teikt: "Tas ir grūti visiem. Es esmu bijis atkarīgs no x gadiem; tas ir domājams būt grūts ... ”

Viens puisis publicēja to savā blogā:

Atcerieties, cik briesmīgi jūs jutāties, kad sākāt atsāknēšanu? Jūs tusējāt pa šo pašnāvības kanālu. Trauksme fapdom trūkuma dēļ ir tā vērts, salīdzinot ar hronisku depresiju. Laika gaitā viss kļūs tikai vieglāk. Turklāt nav šaubu, ka, izlaižot pornogrāfiju, jūs piedzīvojāt uzticības pieaugumu, vēlmi vairāk izklaidēties un ievērojami uzlabot sporta zāles sniegumu. Šeit nav vietas kļūdām. Šķiet, ka viena neveiksme vienmēr izraisa iedziļināšanos un šausmīgu prāta stāvokli. Jums tas nav vajadzīgs.

Vēl viens puisis publicēja šo:

Gandrīz recidīvs. Par laimi, šīs atsāknēšanas sākumā es izveidoju sarakstu ar iemesliem, kā izvairīties no pornogrāfijas. Bez tā es, iespējams, nebūtu varējusi sevi pamatot. Lai arī, pārejot sarakstā, mana vēlme par lielu summu samazinājās, man joprojām bija šaubas, tāpēc es izslēdzu datoru un kādu laiku gulēju gultā, pārdomājot lietas, līdz vēlēšanās gandrīz pilnībā bija norimusi. Pēc tam manas smadzenes bija pārāk aktīvas, lai es varētu aizmigt, tāpēc es domāju, ka es kādu laiku pavadīšu, rakstot šo pieredzi, lai to varētu uzzināt nākotnē.

Vēl viens puisis:

Ja jums ir problēmas ar jūsu vēlmēm, kad esat viens, nokļūstiet tur, kur cilvēki jūs var redzēt! ja nopietni, atveriet aizkarus, izejiet mājas koplietošanas telpā, dodieties sēdēt ārā, dodieties uz kafejnīcu. vienkārši neuzturieties savā tumšajā guļamistabā ar datoru. Ja jūs to izdarīsit, jums noteikti neizdosies.

Vēl viens puisis:

Pēc tam, kad es svētdien recidīvēju, mans garastāvoklis svārstījās kā amerikāņu kalniņi. Jums, puiši, kuri ir kārdināti, NEDARĪT DARĪT !!! Tas nemaz nav tā vērts. Jūs vienkārši jutīsities kā sūdi. Un tā nav jautra sajūta.

Vēl viens puisis:

Vēl viens puisis:

Tāpēc šeit es strādāju pie lietām, kad es nejauši sastopos ar hot-girl-pic facebook (Damn you!). Man rodas šī pazīstamā sajūtu ķēdes reakcija, un tāpēc, ka es neesmu saplosījies 3 dienas, man patiešām grūti. Es nolēmu dubultot savu uzmanību un koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Bet man to izdarīt ir arvien grūtāk. Es izlemju, ka man jāiet dušā. Es turpinu domāt, kamēr es varu izdzīvot dušā, es varu tikt pāri šai lietai. Tad es eju vannas istabā, veicu 20 pushups overdrive režīmā un lecu dušā. Kaut arī tur es sāku darīt dīvainu sūdu - es atcerējos, ka noskatījos šo Brūsa Lī interviju, kur viņš runā par to, ka viņš ir kā ūdens (saite).

Es sāku šo vizualizāciju - tā bija pilnīgi nejauša, un, tā kā es par to lasīju dažas grāmatas, es nolēmu vienkārši uzticēties tai. Nevis ar to cīnīties. Es iedomājos visu šo enerģiju, ko es būtu iztērējis, ieguldot šajā skaistajā, skaidrajā pasaulē - un es to saistu ar Visuma enerģiju. (Ņemiet vērā, es pilnībā apzinos, ka tas ir tikai garīgs vingrinājums)

Es nolēmu tur uzglabāt šo enerģiju, ļaut tam “gatavoties”, līdz beidzu mazgāties dušā - es gandrīz nedomāju visu laiku plātīties. Kad esmu pabeidzis, es jūtos lieliski, es nolemju “ķerties klāt”, lai paķertu “enerģiju”, un es pateicos Visumam, ka viņš man ļāva izmantot tās krātuvi. Es nolemju šo enerģiju ieguldīt sevī pozitīvām lietām - darbam, rotaļām, attiecībām utt.

Pēc tam, kad esmu to pabeidzis, es izdomāju, ka meditēšu 20-30 minūtes. Man bija episka relaksējoša meditācija, un šeit es pēc dažām stundām strādāju pie saviem projektiem, lai justos pilnībā paveikts, jo es pieradināju sevis aspektu, kuru iepriekš es nekontrolēju. (Vismaz šodien es to izmēģināšu katru dienu!)

Vēl viens puisis:

Binge jābūt ļoti atšķirīgai, nevis tikai recidīvam. Gandrīz četrus mēnešus, kad esmu atsāknējies, man nekad nav bijuši mudinājumi vai abstinences simptomi, kas man bijuši pagājušajā nedēļā (pēc iedzeršanas). Visas manas iepriekšējās recidīvas bija īslaicīgas / vienreizējas situācijas, un tās visas vēlāk izraisīja daudz mazāku vēlmi, nekā esmu cīnījies visu šo nedēļu.


Ko darīt, ja ir jau par vēlu?

Tad jums ir zelta iespēja novērot sevi. Jūs varat uzzināt daudz, kā norāda šis puisis:

Es šo izaicinājumu sāku izklaidēties, kā domāju. Es to uztaisīju apmēram 2 nedēļas, kad domāju: “Ieskrūvē! Tas nevar būt tik slikti, ”un apmalē. Bet tā bija, un tāpēc es recidīvēju. Bet “laba” lieta ir tā: Pēc manas recidīva es sapratu, ka es patiešām esmu atkarīgs no fapping. (Ne pārāk daudz pornogrāfijai. Lai arī es saplosīju, es dJā, es atkal recidivēju - atkarība no pornogrāfijas ir grūta recidīvsneskatos uz pornogrāfiju.) Otrkārt, pirms sava recidīva es nesapratu, kādi ieguvumi man ir no tā, ka nepazaudēju. Bet pēc tam es varu jums minēt dažus piemērus: Pirms NoFap katru dienu apmēram 5 minūtes man bija dažas briesmīgas galvassāpes.

Nofap laikā tā pazuda, bet atgriezās pēc atiestatīšanas. Tas pats ar manām rokām. Viņi pēkšņi sāka drebēt, un, jo vairāk es viņus skatījos, jo vairāk viņi kratījās līdz vietai, kur es vairs nespēju viņus kontrolēt. Pametot, jūs ne vienmēr varat redzēt savas priekšrocības. Bet es varu jums pateikt: es deru, ka jums tādi ir. Lai gan jūs to nemanījāt.

tl; dr: Nesapratu, cik labi mani panākumi bija līdz atiestatīšanai

Lūk, kā cits puisis rīkojās ar recidīvu:

Esmu savas pašreizējās atsāknēšanas 9. dienā, un kopš pēdējās recidīvas esmu daudz iemācījies. Kad pirms 9 dienām izlēmu piedalīties PMO, es patiešām pieliku lielas pūles, lai mācītos no recidīva un turpinātu dzīvi pozitīvi un sabiedriski, “piedaloties pasaulē”. Es piespiedu sevi turpināt būt sabiedriskai, sarunāties ar svešiniekiem, izkļūt ikdienā, vingrot, izpildīt visus savus ikdienas uzdevumus un turpināt darboties katru dienu.

Es atklāju, ka, to darot, nevis šņācot manā recidīvā, šķita, ka es sāku turpat, kur es pārtraucu pirms manas recidīva! Tas man arī pierādīja, cik ļoti es patiesi vēlos atsāknēt un atgūties no PMO, kas arī izdarīja manu izvēli turpināt virzīties uz priekšu atsāknēšanas laikā.

Vēl viena lieta, kas ir ārkārtīgi palīdzējusi, ir tas, ka esmu izveidojis pilnīgu ikdienas darbu, ko es nekad neesmu darījis, kad es patērēju savu PMO stāvokli. Šo kārtību veido:

-Pamosties

- Ēdams auzu / 1 tasi kafijas

-Uzklausot pašpalīdzības audiogrāmatas nodaļu, kad es gatavojos

- mana velosipēda pārvietošana uz bibliotēku (3.7)

-Smiling pie garām braucošiem cilvēkiem

-Kamēr bibliotēkā es apsēžos un nodarbojos ar izpēti, koledžas sagatavošanu, žurnālu rakstīšanu, nedēļas mērķu organizēšanu, darbu pie sava dzīves plāna utt.

-Atrast manu velosipēdu atpakaļ no bibliotēkas (vēl 3.7 jūdzes)

- pārbaudīt manu visu uzdevumu sarakstu (kas ir patiešām iedvesmojoša sajūta! Ja tas tiek darīts uzdevumu sarakstā, esmu apņēmies to izdarīt tajā dienā)

- veselīgas vakariņas

-Stretching

- Tējas pagatavošana un labas grāmatas lasīšana

-Sēdoties aci pret aci ar manu bailes klusumu, un manu spēku atpakaļ no viņiem tieši pirms gulētiešanas

-Ej gulēt

Es patiešām esmu ieguvis velosipēdu kā jaunu ikdienas darbību! Tas ir ideāls veids, kā ierasties sociālā vidē, piemēram, bibliotēkā, jo līdz tam laikam, kad es iejušu bibliotēkā, mani endorphins strauji darbojas, un es ļoti labprāt gribu būt sociāli, jo es justos tik labi no treniņa! Kopš šī plāna saglabāšanas, es varu sajust savu smadzeņu pārplānošanu, lai pielāgotos šim jaunajam dzīvesveidam.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir šāds: "Es tikko esmu atsācies, vai tas nozīmē, ka es sāku no jauna 1. dienā?" Vienkārša atbilde ir “nē”. Dienas, kuras pavadījāt nav pornogrāfija pozitīvi ietekmējusi jūsu smadzenes. Katru reizi, kad sakāt “nē” savam pornogrāfiskajam ieradumam, tas stiprina jūsu vadītāju vadības smadzeņu ķēdes un vājina atkarības shēmas. Vai aptaukošanās diēta ir atgriezusies 1. dienā tāpēc, ka viņš nedēļas nogalē devās ceļā? Nē. Jūs arī neesat. Vienkārši mācieties no recidīva, gaidiet spēcīgu dzirdētāja efekts uz dažām dienām, veiciet pasākumus, lai nākotnē novērstu līdzīgu, un sāciet no jauna.

Cits jautājums ir šāds: “Kad es atgriezos, es nolēmu iedzert, jo tas ļauj vairākas dienas izturēties pret pornogrāfiju. Vai tā ir pareizā pieeja? ” Pārstartēšana ir saistīta ar atkārtotu vadu vadīšanu, un jums agrāk vai vēlāk būs jāpārveido daļa "mudina", tas nozīmē, ka, jo ātrāk jūs uzņemsit mudinājumus, jo ātrāk jūsu smadzenes atkal būs līdzsvarā. Tātad iedzeršana palēnina lietas vairāk nekā paslīdēšana. Tā kā mērķis ir pārmontēt smadzenes pretestības (tieksmes) priekšā, vislabāk ar to tikt galā, cik drīz vien iespējams. Binging nomierināt alkas neatvieglo uzdevumu, un faktiski var pastiprināt jūsu atkarību. Viens puisis teica:

Man parasti ir vairāk panākumu atsāknēt atsāknēšanu, kad es izturos tikai pēc viena orgasma. Pirms trim dienām es nokūlos un dažu stundu laikā man bija četri O. Es gandrīz vienmēr atkal ātri atsākos, ja es iedzeršu (skatīties pornogrāfiju vairākas reizes un iet vairākas sesijas, tiklīdz mans ugunsizturīgais periods ir beidzies).

Vēl viens puisis:

Kad es pirmo reizi sāku šo procesu, mana sajūta pēc recidīva bija ļoti zema. Un pat dienas pēc tam. Šie laiki ir izšķiroši, lai vēl vairāk izvairītos no PMO. Apmāciet smadzenes, lai negribētu vēl vienu "sitienu" pat pēc tam, kad esat recidīvs. Bija grūti izdarīt šaubas, bet tas ir TIK vērts. Pat tagad, pēc pēdējiem recidīviem, es nenokavējos un teicu: “Labi, sajaucu, nav lielas problēmas, mēģiniet vēlreiz un dodieties uz priekšu”, nevis “es sajaucu, es ienīstu sevi, kāpēc es esmu kā šis? Es nekad neatkopšos. ” Visas šīs lietas mēģinās iebrukt jūsu prātā, taču tās kļūst arvien attālākas.

Tas ir rets atkarīgais, kurš atveseļošanās periodā neatkārtojas. Man ir aizdomas, ka lielāks pornogrāfisko atkarību procentuālais daudzums atgriežas nekā tiem, kas atgūstas no citām atkarībām. Norādes un ierosinātāji ir visur. Lielākā daļa lietotāju stundām ilgi pavada datorus. Un masturbācija ir normāla daļa no lielākās (rietumu) eksistences.

Iedomājieties, ka nesen ir prātīgs alkoholiķis, kas nodarbojas ar bārmeni. Nav laba ideja. Tomēr alkoholiķim ir izvēle, vai viņš patērēs alkoholu. Jums nav citas izvēles. Jūs griba redzēt seksīgas bildes. Tātad jūs esat kā alkoholiķis, kurš visu laiku lieto maz malku, un tomēr jūs pretojaties. Dodiet sev kādu kredītu un turpiniet.

Recidīvs ir tikai “jauns cikls”. Jā, tas var radīt dažas neiroķīmiskas viļņošanās dažas dienas, kas var parādīties kā intensīvas tieksmes un attieksme “Man vairs nav vienalga”, aizkaitināmība, drosme, smadzeņu migla vai vēlme izolēties. Tomēr tā ir liela problēma tikai tad, ja jūsu smadzenes izdodas jūs iespiest pārpilnībā.

Esiet uzmanīgi, lai tuvāko dienu laikā spētu rīkoties spēcīgi. Skatīt Vai jums ir nepieciešams Chaser pēc seksa?

Citi ir atraduši tālāk uzskaitītās metodes, kas palīdz izvairīties no nepieciešamības iedzert. Atrodiet jums piemērotu kombināciju. Kā viens puisis teica,

“Apmales” neatviegloja manas vēlmes. Iekšpusē jūtos daudz mierīgāka un klusāka bez tā. Kas palīdz, kad rodas vēlēšanās, ir: pieskarties sev citādā, ne erotiskā veidā, aukstām dušām vai vienkārši maigi pilināt ūdeni uz dzimumlocekļa un bumbiņām, elpot un novērst uzmanību (darīt kaut ko citu).

DISTRACTION ir jūsu draugs tieši tagad. Šis puisis izskaidroja savu tehniku:

Piešķirot sev atļauju, jo jums ir liela vēlme, atkārtota IS automātiska. Tas noteikti ir taisnība, kad esat teicis: "Labi, es esmu ragveida, mans atkaulojums ir stīvs, es varu MB." Tas ir, kad jūs jau esat izgāzies. Vissvarīgākais, ko es varu ieteikt ikvienam jebkurā šīs atkarības līmenī, ir novirziet fokusu. Tas ir tik svarīgi. Tik tik svarīgi. Tiklīdz jūsu fokuss ir pareizi pārvietots, jūsu vēlme ir sadalījusies vismaz 50%.

Ko jums patīk darīt bez pornogrāfijas? Kas jūs izklaidē? Dodieties uz YouTube un noskatieties tā videoklipu. Man patīk skatīties, kā puiši ceļ svarus, kas gandrīz šķiet necilvēcīgi. Līdz tam laikam, kad esmu noskatījies šo videoklipu, es skatos vēl vienu, kas attiecas uz šo videoklipu. Pirms jūs to zināt, es esmu “sporta veiktspējas režīmā” un domāju par to, kā es varu pievienot 5 mārciņas stenda presei. Un ne šeit: "Sūdi, vai tas būs vēl viens recidīvs?"

Jābūt kāda veida video grupām (izņemot pornogrāfiju), kas var novest jūs pie cita prāta stāvokļa. Jebkuru “hobija video” visu laiku ievietojiet “pirmās prioritātes” režīmā. Vienmēr ievietojiet to pirmajā prioritātē. Dodiet sev citu iespēju, kā PIRMAIS skatīties “prioritāro”.

Ja jūs noteikti domājat skatīties pornogrāfiju un MB, bez šaubām, un esat atteicies, es iesaku pateikt sev, tūlīt pēc viena “hobija video” noskatīšanās varat noskatīties pornogrāfisko video. Pirmās lietas vispirms.

Vēl viens puisis atklāja šo:

Šķiet, ka lielākā daļa vientuļo cilvēku, kuri atrod patiesību [ka pastāvīgs orgasms nepiepildās], pagriežas uz pilnīgas atturības ceļu. “Nav PMO”, kā daudzi to sauc. Es personīgi izmēģināju šo ceļu, un tas man vienkārši nedarbojās !!! Es jutos atrauts ne tikai no sava seksualitātes, bet arī no sevis tuvajiem aspektiem. Tāpēc es atteicos un gandrīz katru dienu atgriezos pie orgasma ... un tas bija tikpat neizpildīts, cik es to atcerējos!

Un tad es atklāju solo tantru. Karezza solo ekvivalents, ja vēlaties. Un tas visu ir mainījis! Visa ideja ir izturēties pret seksuālo darbību kā uz meditāciju, nevis pret kādu nekontrolējamu dzīvnieku impulsu. Es labāk to saucu par “dzimumorgānu masāžu”, nevis masturbāciju (jo masturbācija man ir saistīta ar orgasmu!). Tāpēc visa mana tehnika ir saistīta ar ļoti LĒNU, maigu, pilnīgi un pilnīgi relaksējošu dzimumorgānu masāžu, līdzīgi kā partnera karezza. Mērķis ir palikt 60-70% uzbudinājuma zonā. Ja jūs tam pāriet, jūs sasniedzat “neatgriešanās punktu” un jums neatliek nekas cits kā orgasms.

Šīs solo tehnikas mērķis ir pamodināt savu seksuālo svētlaimi, izmantojot maigu, mīlošu un meditatīvu pašmasāžu, un ļaut šai svētlaimīgajai sajūtai piepildīt katru atsevišķo šūnu jūsu ķermenī. Kad esat iemasējis sevi mierīgā svētlaimes stāvoklī, koncentrējieties uz savu elpu un sajūtiet, kā katra ķermeņa šūna izstaro ar radošu enerģiju. Meditējot par šo sajūtu, jūsu seksuālās daļas vairs netiks uzbudinātas, bet svētlaime jūsu ķermenī paliks. Tas ir kā dabiski augsts, un sajūta saglabājas vairākas stundas, ja jūs to izdarīsit pareizi !!!

Esmu pagājis 16 dienas bez orgasma un gandrīz katru dienu lietoju šo metodi. Tas patiešām strādā man, un es ceru, ka tas darbojas arī jums. Ja esat neapmierināts ar savu pašreizējo nespēju palikt bez PMO, izmēģiniet to! [Piezīme: Daži uzskata, ka solo metodes sākumā nav noderīgi (pārāk stimulējoši), bet ir ļoti noderīgi, lai mazinātu seksuālo vilšanos pēc bilances atjaunošanas.]


Citi ieteikumi:

  1. Šķiet, ka auksts ūdens (uz dzimumorgāniem izlietnē vai vannā) vai aukstuma dušas nomierina ķermeni (skatiet norādījumus zem šīs lapas)
  2. Mēģiniet Red X tehnika
  3. Ja jums ir vēlme, veiciet šīs 3 darbības: urinējiet, ja nepieciešams. Tas palīdzēs jums atpūsties. Ēd uzkodas ar glikozi, jo pētījumi ir parādījuši, ka gribasspēks var to noārdīt, padarot grūtības grūtāk. (Pētījums šeit: MYLN metode. Atšķirīga pieeja.) Nekavējoties nogādājiet sevi drošā vietā (vietā, kur jūs netiktu masturbēts).
  4. Lasīt Padomu un novērojumu atsāknēšana - “padomu slejas”, ko uzrakstījuši puiši, kuri ir tikuši galā ar atsāknēšanu.
  5. Esmu atklājis, ka recidīvu vai gandrīz recidīvu laikā urinēšana nekavējoties samazina visu, ko jūtat. Tāpēc pat tad, ja esat apmalējies, nedaudz paņemiet minūtes pārtraukumu un urinējiet. Es jums garantēju, tas darbojas. Tas noņem malu. Pēkšņi jūs varēsiet domāt vēlreiz, un jums nebūs PMO tuneļa redzamības / miglas, kas neļauj jums koncentrēties uz visu.
  6. Runājiet ar draugu, kurš zina par jūsu atkarību (pa tālruni vai personīgi)
  7. Es izmantoju elpošanas tehniku ​​... Būtībā es uzlieku rokas uz ceļiem, daļēji noliecies un atbrīvojos no visa gaisa plaušās. Tad es iztaisnojos, ar dūrēm uz gurniem, un saskaitu līdz 10. Pēc tam dziļi ievilku jogu (elpoju caur diafragmu, nevis pleciem) un atslābinu rokas uz sāniem. Dariet to dažas reizes, un es uzskatu, ka tas palīdz kontrolēt un izkliedēt erekciju ... Vienkārši vienkārši nomierinot mani.
  8. Atrodiet neseksuālu interneta video, piemēram, operācijas skatīšanos vai kaut ko “rupju”. Viens puisis, kurš stingri ieteica noskatīties “rupju” video, “kad redzat kaut ko rupju, jums nav vēlēšanās darīt kaut ko seksuālu.”
  9. Dodiet savam mājdzīvniekam masāžu, nomieriniet vai kopiet
  10. Instalējiet a pornogrāfijas bloķētājs datorā
  11. Ej ārā. Kad es pirmo reizi mēģināju atmest, es domāju, ka es ilgi neiešu ārā, lai es varētu atgūties. Tas, ko es atklāju, bija tieši pretējs. Jā, iziet un sist meitenēm, kad jums ir pornogrāfijas izraisīta ED, ir satriecoša, šausmīga pieredze. Bet būtība ir tāda, ka jūs norādāt sev to, kas jums pietrūkst. Un lielākoties, kad esmu ārā un runāju ar meitenēm, es nedomāju par nokļūšanu viņu iekšienē, bet gan par to, kā būtu būt kopā ar viņiem, viņu tuvumā, dzirdēt, kā viņi smejas un smaida par tevi un jutīgi šitie tādi. Emocionāli rezonanses. Daži cilvēki var nepiekrist, ka dusmas / kauns par nespēju nokļūt kopā ar meitenēm bāros / viesībās / utt. padara jūs recidīvu, bet es atklāju, ka man tas ir vajadzīgs, lai atgādinātu sev par to, kāpēc tas ir svarīgi, ne tikai kontrolējot savus pamata instinktus.
    Dodiet sev alternatīvas, pat ja tās ir nākotnes alternatīvas. Kas zina, jūs pat varat satikt meiteni, kuras dēļ visas sāpes ir vērtas. Esmu atklājis, ka man ir kļuvis daudz vairāk patīk meitenes, kopš sāku to darīt. Viens padoms: nedzeriet pārāk daudz, kamēr to darāt. Dzeršana izraisa intensīvāku kauna / dusmu sajūtu, kad jūs nepievienojat šīs meitenes, kas var izraisīt recidīvu.
  12. Uzrakstiet visas savas pieredzes, kad tās notiek
  13. Izolējiet recidīva izraisītāju un izdomājiet veidus, kā to apiet nākotnē. Piemēram, atkārtojiet, ko darīsit nākamajā reizē, kad parādīsies sprūda. "Nākamreiz, kad mūzikas videoklipā parādīsies uzbudinošs erotisks attēls, es to aizvēršu un paņemšu 10 minūšu pārtraukumu no sava datora."
  14. Eksperimentējiet ar vienu no pārrakstīšanas rīki
  15. Nokļūstiet un aiziet prom no sava datora. Tagad. Pastaigājies. Apstājieties pie Starbucks. Dari kaut ko.
  16. Kas notiek, tomēr dariet nav pārspēt sevi
  17. Jums ilgtermiņā jāpievērš uzmanība, lai redzētu, vai progresējat. Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir nomākties pēc recidīva un iedzert to, domājot: "Nu, es izgāzos, tam vairs nav nozīmes". Tas ir svarīgi, un nekad nefantazējiet par pornogrāfiju, tas ir zināms ceļš uz recidīvu. Kad rodas vēlmes, vienkārši pasakiet sev skaļu “NĒ!” (pat pasaki to skaļi, ha ha) un sāc domāt / darīt kaut ko citu.
  18. Stāviet stāvus, ar labu pozu, rokas jūsu pusē. Tagad skatoties taisni uz augšu, patiešām liekot kaklu (protams, šeit nav nostiepšanās, vienkārši paskatieties tieši uz griestiem virs jums). Tagad stāviet uz vienas kājas un aizveriet acis. Turiet to vienu minūti. Tas, varbūt, izklausās mazliet dīvaini, bet tas piedāvā dažas acīmredzamas priekšrocības (vismaz man): a) uzlabots līdzsvars / koordinācija un līdz ar to arī pastiprināts atlētisms), jūs nevarat palīdzēt, bet palikt brīdī (īpaši kinestētiskā izpratne); tāpēc absolūti nekādas vietas cravings / porn domām) nodot nozīmi: cīņa par līdzsvaru (jūsu ķermenī un smadzenēs), sajūta, ka jūs varat cīnīties bez kritiena, kontroles sajūta
  19. Sakārtojieties - galvenais, kas jādara, ja vēlaties pārtraukt fantazēšanu, ir sakārtoties un aizņemties. Neviens brīvais laiks, kas tiek traucēts īkšķiem savā istabā, nozīmē, ka nav laika pārliecināt sevi par PMO. Citiem vārdiem sakot, nelieciet stagnāciju un karājieties apkārt. Pirmkārt, pietiekami gulēt. Tas nenozīmē gulēt 10 stundas. Gulēt 6-8. Pirms gulētiešanas izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras vēlaties darīt rīt, ieskaitot atpūtas pasākumus. Tas man ir ārkārtīgi palīdzējis. Kad pamodos, es nevēlos domāt par visām lietām, kas man ir / gribas darīt tajā dienā, tāpēc dari to iepriekšējā vakarā. Vai arī nedodiet sev tikai 3-5 darbības. Padariet to par cienījama izmēra sarakstu. Es uzskatu, ka parasti es varu darīt apmēram 14 lietas manā sarakstā dienā (rakstīt e-pastus, uzņemt ķīmisko tīrītavu, atrast jaunu baseinu, kur peldēties pēc Darba dienas, uzņemt pārtikas preces utt.).
  20. Atrodiet vietu, kur veikt savu darbu datorā, kas NAV mājās. Izmēģiniet bibliotēku vai Starbucks.

JA JŪS BŪTU PĀRSTĀVĒT Klikšķiniet šeit!

Labdien un laipni lūdzam jūsu ārkārtas recidīvu reakcijas organizētajā atbildē (ERROR)

JŪS BŪTU IZVEIDOŠI UN JA JŪS JAUTĀJUMI PAR PALĪDZĪBU!

DZĪVOT 2 NO TĀM, KAS UZSKAITĪTAS PAPILDU #1 (paņemiet savu roku pie sava penis!) TIESĪBU TAGAD! JŪS RISKA JŪSU EMOTIONĀLĀS UN ENERĢĒTIKAS MEKLĒŠANAS NEPIECIEŠOT UZ INSTRUKCIJĀM, KAS NOSŪTĪT:

  1. Ņemiet roku pie sava peniņa
  2. Palieciet un staigājiet apkārt
  3. Dzert lielu glāzi ūdens
  4. Iet piss, vēlams tualetē
  5. Paņemiet ļoti ātru dušu un uzlieciet tīras drēbes
  6. Izslēdziet datoru / planšetdatoru / tālruni
  7. IET ĀRĀ! (Lai to izdarītu, jums ir jāpārtrauc fapping)
  8. Vai 30 push-up!
  9. Iet un nomazgājiet rokas!
  10. Elpojiet dziļi 3 reizes
  11. Ielieciet dažus skriešanas apavus (un apģērbu) un dodieties uz skrējienu, jogu, sprinta
  12. Ja jūs ieskauj sniegs, dodieties ārā un veiciet 20 sniega bumbas
  13. Ja jūs ieskauj smiltis, dodieties ārā un veiciet 20 smilšu bumbiņas
  14. Zvaniet savai mammai un pastāstiet viņai, ka tu mīli viņu, bet ne šādā veidā
  15. Nopietni, ja jūs līdz šim esat izlasījis visu šo sarakstu un vēl neko neesat izdarījis un Joprojām izjūtat vēlmi pakustēties, es uzdrīkstos jūs paņemt uzcelto gaili un sāpošās bumbiņas un iet iet atsvaidzinoši ledainā dušā. Cilvēki man ir teikuši, ka viņi ir bumba, lai gan man tos darīšu tikai jaukā vasaras dienā pēc ilga skrējiena pie upes, kur parasti sēž liliju paliktņi ar vardēm, un es varu smaržojiet svaigi nopļauto zāli, klausoties ritmiskās skaņas no savām kājām, skrienot pa taku zem skaidrām zilām debesīm. Elpošana svaigā gaisā nekad nejutās tik uzmundrinoša, cik cikadas čivinošās skaņas virmo caur žāvētajām salmu zālēm līkumotajā upes krastā. Šķiet, ka tā ir ideāla vieta tases tējai. Par ko es atkal domāju? ... ... TĀ IR ORGANIZĒTĀS ATBILDES (KĻŪDA) JŪSU ĀRKĀRTAS ATSAUCES REAKCIJAS BEIGAS

Es ceru, ka tas palīdzēja. Tu to vari izdarīt. Veiciet dažas no iepriekš minētajām darbībām. Dzelzceļš, kas ir atkarīgs no domas-vilciena, un TAGAD izvēlieties kaut ko citu. Jūsu penis būs kārtībā, vienkārši nedaudz savelciet dupša muskuļus, ejiet sakopt sevi un nokļūstiet ellē no savas pornogrāfijas / fap situācijas. Elpojiet. Esi lielisks. Jums būs prieks, ka esat pielicis šīs pūles. Neizvēlieties vieglu lietu. Tagad ejiet prom no šīs ierīces.


Papildu domas

Piezīme: Interneta pornogrāfija ir superstimuls - kā nekā tāda, ko mūsu senču smadzenes nekad nav saskārušās. Ja jūtaties ārpus kontroles, nevis skatāties pornogrāfiju, mēģiniet masturbēt / orgasmēt bez pornogrāfijas (vai pornofantāzijas ... kas aktivizē tos pašus smadzeņu ceļus). (Ja jūs nevarat viegli kulminēt bez pornogrāfijas un / vai spēcīgas berzes, tad jūsu ragainība nav īsts libido; tas ir jūsu "atkarīgo smadzeņu" kliedzošās nejēdzības. Dariet visu iespējamo, lai novērstu uzmanību, izmantojot iepriekš minētās idejas.)

Jo mazāk intensīvā sākotnējā stimulācija (bez interneta pornogrāfijas), jo mazāk intensīvi nokritās dienās pēc masturbācijas. Progress tiek samazināts, lai pārvaldītu jūsu neiroķīmiju.

Atcerieties, ka jūs esat nav slikta persona tikai tāpēc, ka jūsu smadzeņu primitīva daļa satver neierobežotu, jaunu, sintētisku stimulāciju, kas tagad ir pieejama internetā. Šis rezultāts ir tikai mūsu pašreizējās vides fluke, kas saskaras ar mūsu smadzeņu attīstību. Tāpēc pat sliktās dienās esiet ļoti maigi ar sevi.

Ņemiet vērā, ka apskatāmo lietu saturs ir nenozīmīga jūsu smadzeņu primitīvajai daļai. Tas tikai meklē neirochemisku fiksāciju, kas diemžēl tikai tūlīt padara jūsu prāta stāvokli sliktāku. Sliktas jūtas liek cilvēkiem pašārstēties, tāpēc nemēģiniet vairāk laika pavadīt slikti.

Jūs nevarat pakļaut savu seno smadzeņu daļu pakļaušanai. Tā ir pārāk liela daļa no jūsu zarnu līmeņa lēmumu pieņemšanas ikdienas dzīvē. Kad vēlaties vienu lietu un tā ļoti vēlas kaut ko citu, dauzīšana noved pie intensīva iekšēja konflikta. Kā teica viens puisis,

Esmu pamanījis, ka paslīdēšana var būt izplatīta parādība, taču tās sāk izplatīties arvien tālāk viena no otras. Tāpat kā es kādreiz domāju, ka 5 dienas bija liels darījums, bet pēc tam 6 un 11, un tagad es varu iedomāties, ka es eju mēnešus un varbūt gadus. Tāpēc palieciet spēcīgi, zodiet un atcerieties, ka tuneļa galā ir spilgta gaisma.

Tā vietā jums ir maigi jāpierunā limbiskā sistēma, netieši - pēc iespējas izvairoties no superstimuliem un vērojot pakāpeniskus uzlabojumus - vai neveiksmes pēc reversā eksperimenta izmēģināšanas. Neveiksmes var iemācīt tikpat daudz kā panākumus. Apvedceļiem nav nozīmes, kamēr jūsu iekšējais GPS darbojas pareizi.

Jūs varat arī samazināt iekšējo konfliktu, vadot tos lietas, kas palīdz regulēt garastāvokli: vingrinājumi, draudzīga mijiedarbība, laiks dabā, meditācija utt. Šie klusumi izpaužas kā mierinājums, kas atvieglo jūsu izvēlēto mērķu vadīšanu. Līdzsvara atgriešanās laikā iekšējais konflikts mazinās.

Un, ja jūs atkārtojas, jautājiet sev, vai esat pārāk paš kritisks. Atcerieties, ka jūs esat tikai cilvēks. Ikviens cīnās ar gribasspēka izaicinājumiem, un ikviens dažreiz zaudē kontroli. Vai jūs varat domāt par citiem cilvēkiem, kurus jūs cienāt un rūpēties par to, kas ir piedzīvojis līdzīgas cīņas un neveiksmes? Šī perspektīva var mīkstināt pašapziņas šaubas. Ko jūs sakāt draugam? Apsveriet, kā jūs iepriecinātu draugu, kurš piedzīvoja tādu pašu neveiksmi. Šī perspektīva norādīs ceļu uz atgriešanos ceļā.

Šim pārstartēšanas procesam ir nopietna mācīšanās līkne. Piemēram, es nekad nesaistīju punktus starp nedrošības sajūtu un nevērtību un atsaukumiem. Es nekad nesapratu, ka man būs MO, jo justos slikti par sevi. Es arī nekad nebūtu sapratusi, ka man tomēr jāiemācās sazināties ar sievietēm un ka es baidījos būt neaizsargāta. Tāpēc es katru reizi kaut ko iemācos un katru jaunu mēģinājumu ieeju ar citu perspektīvu. Vienkārši nevar visu uzņemt uzreiz.

Šeit ir viena puiša saraksts:

TRIGGERS, KAS IEMESLē RELAPSE:

#1 Craigslist Personals sludinājumi

#2 Iepazīšanās vietnes (nav piemērotas manas atsāknēšanas sākumposmā)

#3 Izmantojot internetu kā ikdienas sociālo avotu

#4 Neizmantojot ikdienas vingrinājumu (jādara kaut ko visu dienu)

#5 Laika nogalināšana internetā

#6 Pavadīt pārāk daudz laika

#7 Katru dienu nerunājat ar jauniem cilvēkiem

#8 Dienas žurnāla izlaišana

#10 Uzturēšanās manā komforta zonā un nepāriet tālāk nezināmā vietā katru dienu

#11 Dīkstāves laiks

#12 Seksuālo stāstu lasīšana (ļaujot fantāzijai spēlēt)

#13 Runājot ar meitenēm par grafisko seksuālo pieredzi

#14 ilgas mīlošs, saprotams un ilgstošas ​​attiecības

#15 Ļaujot bailēm apturēt mani turpināt / paveikt kaut ko

ATTĪSTĪBAS, KAS NOVĒRTĒ RELAPSE:

#1 Braucot ar velosipēdu lielos attālumos

#2 Doties uz sporta zāli

#3 Braucot ar velosipēdu uz bibliotēku

#4 Runājot ar meitenēm personīgi

#5 Jaunas bailes pārvarēšana

#6 Jauna apgabala izpēte

#7 Jaunu lietu iekļaušana ikdienas modelī

#8 Ar rakstisku uzdevumu sarakstu

#9 Pastaigājoties

#10 Doties uz kaut kur bez interneta vai televīzijas pāris dienas

# 11 Saruna ar kādu par manu PMO atkopšanas gaitu (mani sasniegumi un bailes)

# 12 Mana prāta nokļūšana darba režīmā un iesaistīšanās produktīvā darbā

#13 Ja man jāsaņem internets, dariet to publiskā vietā (piemēram, bibliotēkā)

# 14 Ja tas tiek aktivizēts, nekavējoties iesaistieties manā prātā, kas ir kaut kas seksuāls (neuzkavējieties pie “sprūda domas”)


Idejas no šis post:

Kad vēlme sagrābt, jums būs izraudzīta vietne, lai dotos uz darbību vai veiktu darbību, ja vien vēl nav vairāk steidzamu jautājumu. Vai vēlaties uzzināt par tādiem mācību priekšmetiem kā matemātika, bioloģija vai vēsture? Khan akadēmija ir viena no labākajām vietām, kur doties internetā. Tas ir pilnīgi bez maksas, un tam ir vairāk nekā 3000 video, ko es esmu izmantojis personīgi, un tie ir ļoti noderīgi.

Ko darīt, ja Khan akadēmija nav jūsu lieta, un jūs vēlaties, lai jums būtu pārvietošanās klases telpa, piemēram, pieredze? MIT Open Course Ware ir vietne, ko izveidojis MIT, kas piedāvā pašizglītojamus un tos, kas vienkārši vēlas mācīties. Tie piedāvā simtiem video par dažādiem tematiem, kas filmēti MIT universitātē. Tie ietver arī MIT studentu veiktos testus un darba uzdevumus. Nav pierakstīšanās, un tas ir pilnīgi bez maksas.

Varbūt jums patīk lasīt, bet jums nav obligāti daudz naudas grāmatu iegādei. Gūtenberga projekts ir vietne, kas piedāvā vairāk nekā četrdesmit divus tūkstošus bezmaksas e-grāmatu, kas likumīgi lejupielādējamas dažādos formātos, ieskaitot HTML, ePub un iekurt. Tos var nosūtīt uz tiešsaistes mākoņpakalpojumiem, piemēram, Dropbox un Google Drive.

Vai jūtaties kā darīt kādu labdarības darbu? Bezmaksas Rīsi ir organizācija, kas nosūtīs rīsu graudus par katru jautājumu, kas atbildēts uz to vietnēs pieejamajām viktorīnām.

Vai vēlaties apgūt jaunu valodu? Duo Lingo ir bezmaksas vietne, kas piedāvā bezmaksas valodu apguvi, kas faktiski darbojas. Jūs mācāties valodu un arī palīdz tulkot tīmekli citiem lasīt.

Vairāk var atrast šeit. Es gribētu pateikties / u / A_I_D_A_N un / u / SaidinWoT par lielisko saišu sarakstu. Kā arī / u / keiddit oriģinālo / r / AskReddit ziņu izlikšanai.

Apskatiet arī tālāk norādītos elementus.