PIED pārvarēšana

Daudzi vīrieši agrīnā atveseļošanās posmā no atkarības no pornogrāfijas cīnās, lai izbaudītu jebkāda veida sevis pieskārienus, neiekļūstot veco pornogrāfisko ainu atkārtotas atskaņošanas galvās vai fantāzijā. Dažiem doma, ka jūs patiešām varētu atkal izbaudīt masturbāciju bez smadzenēm, kas pilnas ar attēliem, vai fantazējot par kādu, kas jūs piesaista, jūtas pilnīgi neiespējama. Bet tā nav.

Kā jūs zināt no citām šīs vietnes lapām, viena no daudzajām interneta pornogrāfijas problēmām ir tā, ka tas noved jūsu smadzenes uz atkarību no pornogrāfijas kā stimulu avota un var nomierināt jūsu prieka reakciju uz citām aktivitātēm, tostarp uz sevi vērstu masturbācija. Tiem no jums, kas pornogrāfiju skatījās kopš pubertātes, iespējams, nekad neesat piedzīvojis orgasmu bez pornogrāfijas, un, tāpat kā daudzi klienti, ar kuriem esmu strādājis ar jums, jūs varat uzskatīt visu ideju par masturbāciju bez fantāzijas. Bet apskatīsim vecos labos laikus pirms interneta.

Lielākā daļa puišu, kuri netika audzināti ar ātrgaitas pornogrāfiju, vispirms atklāja masturbācijas priekus tikai ar pieskārienu. Viņi pieskārās sev noteiktā veidā, un tas jutās labi, tāpēc viņi pieskārās sev vēl un bingo! Gadu gaitā viņi, visticamāk, kaut kādā veidā tika iepazīstināti ar pornogrāfiju, un tas reizēm varētu būt "īpašs kārums". Līdzīgi viņi redzētu cilvēkus, kuri viņus piesaista un varētu domāt arī par viņiem, taču viņu iesākšana masturbācijā notika tikai ar prieku no sajūtām, kuras viņi varēja radīt sev ar pieskārienu. Un līdz ar to tā ir pieredze, pie kuras viņi var atgriezties. Puišiem, kas audzināti ar ātrgaitas pornogrāfiju, tā ir jauna prasme, kuru varat iemācīties.

Sākotnējā atkārtotās sāknēšanas posmā daudziem ir vieglāk apturēt masturbāciju kopā. Un daži, īpaši tie, kas ir attiecībās, nolemj, ka var dzīvot bez solo seksa. Bet tiem, kas ir vientuļi, vai tiem, kas vēlas iekļaut masturbāciju savā seksuālajā repertuārā vai nu tagad, vai pēc atturēšanās perioda, uzmanīgas masturbācijas apguve ir būtiska, lai nodrošinātu atveseļošanos. Tālāk ir izklāstīts, kā tas tiek darīts, bet vispirms iedomājieties to.

Jūs sēžat, lai ēst savu iecienīto maltīti. Garšīga, mutē laistoša, apmierinoša maltīte. Vai jūs - A) ievietojat televizoru un lāpstat to mutē, skatoties kulinārijas šovu? B) ēst to bez traucējošiem, bet vizualizēt ēst kaut ko citu? Vai arī - C) atbrīvojieties no visiem traucējošajiem faktoriem un ēdiet tos, izbaudot katru garšu un faktūru? Atbilde, protams, ir C. Jūs to ēst “apzināti”, un tieši to jūs iemācīsities darīt tagad ar citu iecienītāko izklaidi!

Zemāk redzamie vingrinājumi ir balstīti uz sevis fokusēšanas vingrinājumiem, kurus seksa terapeiti plaši izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem labāk apzināties savas fiziskās sajūtas un palielinātu uzņēmību pret pieskārieniem. Un pats galvenais, koncentrējoties uz fiziskām sajūtām, jūsu prāts var palikt pašreizējā brīdī, nevis piepildīt smadzenes ar vizuāliem attēliem. Dzimuma terapijā šie vingrinājumi tiek izmantoti erektilās disfunkcijas, aizkavētas ejakulācijas un priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai, taču tie ir vienlīdz efektīvi PIED ārstēšanā, apvienojot tos ar atteikšanos no pornogrāfijas.

Pirms sākat, ņemiet vērā, ka šie vingrinājumi prasa laiku un vingrinājumus. Iespējams, jūs domājat, ka domas klīst, bet, kad tās notiek, atgriezieties uzmanības centrā tajā, ko darāt un jūtat. Sākumā tas var būt nomākts un justies dīvaini, taču, turpinot praktizēt, jūsu smadzenes pamazām mēģinās pieskarties kā uzbudinājuma avotam, nevis pornogrāfijai.

Vingrinājums 1- Vispārējā ķermeņa izpratne

Lai sāktu darbu, jums vajadzētu mēģināt veikt šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā pāris nedēļas, pirms pāriet uz 2. vingrinājumu. Pirms sākat, izslēdziet tālruni un, ja apkārt ir citi mājsaimniecības locekļi, pastāstiet viņiem. nedrīkst traucēt. Tas ir jūsu laiks - to aizsargāt.

Vispirms pārliecinieties, ka jums ir daudz karsta ūdens, un jūsu vannas istaba ir jauka un silta.

Kad esat gatavs, sāciet palaist sevi vannā. (Ja jums nav vannas, derēs duša). Izvēlieties iecienītākās vannas putas vai eļļu. Tagad ieej un atpūties.

Koncentrējieties uz ūdens siltuma baudīšanu uz ādas. Ievērojiet, vai atšķirīgi jūtat temperatūru dažādās ķermeņa daļās. Kā jūtas ūdens pārvietošanās virs ķermeņa? Tagad, lietojot rokas vai sūkli un ziepes, ja vēlaties, sāciet visu ķermeni notīrīt. Ievērojiet dažādas ādas struktūras un vietas, kas jūtas visjutīgākās pret jūsu pieskārienu. Vai dažādi pieskārieni jūs atdzīvina vai atslābina? Vēl kādu laiku turpiniet vienkārši baudīt ūdens sajūtas. Ja jūsu prāts sāk klīst, vienkārši maigi atgrieziet to pašreizējā brīdī.

Kad esat pabeidzis vannu vai dušu, nosusiniet, izmantojot siltu dvieli. Koncentrējieties uz to, kā jūtas sevi nosusināt. Vai jūsu ķermenis dod priekšroku, ja to maigi vai grūti berzē? Kā ir ar sevis žāvēšanu? Varbūt dažādās ķermeņa daļās jūtas ir atšķirīgas. Nesteidzieties - pēc kārtas nosusiniet katru ķermeņa daļu - pat starp pirkstiem. Kad esat pabeidzis, padomājiet par to, kā jūtaties. Atslābinājies? Uzmundrināja? Palutināja? Ja jūtaties vainīgs vai dumjš, ja esat pavadījis tik daudz laika sev, atgādiniet sev, ka jūs no jauna vadāt smadzenes un izveidojat jaunu maņu pieskāriena karti. Atcerieties arī to, kāds ir jūsu mērķis - atgūt jutekliskumu un seksualitāti no atkarības no pornogrāfijas.

Vingrinājums 2 - Palielināt uztveramību pieskarties

Sāciet, atkārtojot 1. vingrinājumu. Kad jūsu ķermenis ir sauss, izvēlieties iecienītāko ķermeņa losjonu - jūs varat dot priekšroku neuzpūšamam vai arī izvēlēties eļļu. Tagad izlīdziniet losjonu ādā, sākot no sejas un lēnām strādājot līdz pirkstiem.

Apsveriet, kādu pieskārienu bauda dažādas ķermeņa daļas. Eksperimentējiet ar dažādu spiedienu un dažādiem triecieniem. Ievērojiet, kādam insulta virzienam jūsu ķermenis dod priekšroku. Veltiet arī zināmu laiku, lai uzzinātu par dažādām ķermeņa temperatūrām, piemēram, iespējams, atklāsiet, ka jūsu krūtis ir siltākas nekā teļi. Ievērojiet arī dažādas ādas struktūras un dažādu matu pārklājumu. Tagad pārvietojiet rokas uz leju, lai precīzāk koncentrētos uz vēdera lejasdaļu, gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Eksperimentējiet ar dažādiem pieskārienu veidiem. Apzināties, kāds spiediens un insulti jums šķiet visērtāk?

Tagad pievērsieties dzimumorgānu apvidum un veltiet laiku. Atcerieties, ka vingrinājuma mērķis ir apzināties pieskāriena sajūtu. Jūs varat atrast sev uzbudinājumu vai arī ne - tas nav svarīgi. Vispirms izjūtiet kaunuma matu struktūru. Pārvelciet pirkstus uz dzimumlocekļa un sēklinieku maisiņa. Ievērojiet dažādu faktūru un svaru rokā. Ievērojiet dažādas temperatūras. Vai jūs varat sajust temperatūras izmaiņas, turpinot pieskarties? Tāpat kā iepriekš, ja jūsu prāts klīst, maigi atlieciet to atpakaļ. Netiesājiet sevi bargi, tā ir jauna prasme, un tas prasīs laiku.

Kad esat pabeidzis, cerams, ka būsiet uzzinājis dažas jaunas lietas par sevi - vai apstiprinājušas lietas, kuras jau zinājāt. Kā jūs jūtaties emocionāli? Vai jūs esat atvieglots, stimulēts?

Vingrinājums 3 - dzimumorgānu uztraukums

Vispirms atkārtojiet 1. un 2. vingrinājumu, taču šoreiz jums nav jāpavada tik daudz laika, koncentrējoties uz citām ķermeņa zonām. Vienkārši pavadiet pietiekami ilgi, lai pārliecinātos, ka jūtaties atvieglinātas un koncentrētas.

Tagad pavadiet kādu laiku, pieskaroties vēdera lejasdaļai, gurniem un sēžamvietai tā, kā jūs jau zināt, ka jūsu ķermenis to izbauda. Sāciet lēnām virzīties uz savu dzimumorgānu un izpētīt. Nospiežot virs dzimumlocekļa, jūs varat sajust kaunuma kaulu. Tagad novietojiet īkšķi aiz muguras un vienu pirkstu priekšā sēkliniekos, tieši zem dzimumlocekļa un virs sēklinieka. Viegli saspiediet un jutīsit cauruli, kas savieno sēkliniekus ar urīnizvadkanālu, netālu no urīnpūšļa pamatnes (vas deferens). Tagad uzmanīgi paglāstiet savu dzimumlocekli, sēklinieku maisiņu un zonu aiz sēklinieka maisiņa (starpeni). Spēlējiet lielu uzmanību radītajām sajūtām.

Izmēģiniet dažādus pieskaršanās veidus. Jāapzinās, kuri sitieni un pieskārieni ir visjutīgākie. Ievērojiet, kuras dzimumlocekļa vai sēklinieku maisiņa vietas ir jutīgākas nekā citas. Nesteidzieties un uzziniet pēc iespējas vairāk. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk koncentrēties, ja viņi skatās, ko viņi dara

Ja jūs uzbudināt, izmantojiet iespēju atzīmēt visas notiekošās izmaiņas. Uzbudinājums liek justies siltākam, un dažreiz krūtīs un kaklā var redzēt pietvīkumus. Jūsu sēklinieku maisiņš, iespējams, kļūst tumšāks un āda sabiezē. Jūsu sēklinieki pacelsies un tuvosies ķermenim. Jūsu dzimumloceklis var satumst un vēnas izceļas, piepildoties. Krāsas izmaiņas var būt acīmredzamas tikai uz gaišas ādas. Ja jums rodas erekcija, vai jūs precīzi zināt, kāds pieskāriens to izraisīja un kāds pieskāriens to uztur? Ja jums nav erekcijas, neuztraucieties par to. Jūs varat izvēlēties turpināt vai arī, ja prāts klīst, dodieties un dariet kaut ko citu.

Ja jūsu uzbudinājums pieaug un vēlaties ejakulēt, koncentrējieties uz sajūtām savos dzimumorgānos un visā ķermenī. Vai jūsu elpošana kļūst smagāka? Vai jūs varat pamanīt tāda veida pieskārienu, kas jūs tuvina pagrieziena punktam, un tādu pieskārienu, kas neļauj to novērst? Nesteidzieties, turpiniet koncentrēties. Jūs varat justies neapmierināts, ja tas aizņem vairāk laika nekā parasti, bet tas ir pilnīgi normāli. Ja sākat zaudēt erekciju, neuztraucieties, varat vai nu atkārtot vingrinājumu vēl vienu dienu, vai arī atgriezties pie jau iemācītā pieskāriena, kas jūs stimulē.

Atcerieties, ka šo vingrinājumu mērķis ir pārkvalificēt smadzenes (un dzimumlocekli), lai reaģētu uz pieskārienu, nevis uz pornogrāfiju. Tas ne tikai ļaus jums baudīt pornogrāfiju un fantāzijas brīvu solo seksu, bet arī palīdzēs jums pilnībā uzturēties kopā ar partneri un palielinās ķermeņa reakciju uz viņu pieskārienu. Ja jūs joprojām cīnās, neskatoties uz to, ka esat bez pornogrāfijas un izmantojat šos vingrinājumus, jums varētu būt noderīgi rezervēt dažas sesijas pie seksa terapeita, kurš var pielāgot vingrinājumus jūsu individuālajām vajadzībām.

Paula zāle, ir seksuālais psihoterapeits, kurš specializējas seksa un pornogrāfijas atkarībās. Viņa ir grāmatas Seksuālā atkarība izpratne un ārstēšana (Routledge 2012) autore un Kick Start atkopšanas programmas autore vietnē www.sexaddictionhelp.co.uk