Kā Exercise uzlabo garīgo veselību?
No Leonarda Holmsa, bijušā odetteadijes.com ceļvedis
Marts 18, 2010
Odetteadijes.com Veselības slimību un stāvokļa saturu pārskata mūsu Medicīnas pārskata padome
Mēs zinām, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē smadzenes. Djūka universitātes pētnieki pirms vairākiem gadiem pierādīja, ka vingrinājumiem ir antidepresantu īpašības. Citi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu darbību un pat aizsargāt pret demenci. Kā vingrinājumi uzlabo garīgo veselību?
Viena teorija par dažiem vingrinājumu ieguvumiem ietver faktu, ka vingrinājumi izraisa endorfīnu ražošanu. Šie dabiskie opiāti ir ķīmiski līdzīgi morfīnam. Tos var ražot kā dabiskus sāpju mazinātājus, reaģējot uz šoku, ko ķermenis saņem fiziskas slodzes laikā. Tomēr pētnieki sāk apšaubīt, vai endorfīni uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka ķermeņa endorfīnu vielmaiņa ir sarežģīta, un, iespējams, ir papildu mehānismi, kas saistīti ar fiziskās slodzes garīgo veselību.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi veicina aktivitāti smadzeņu priekšējās daivās un hipokampā. Mēs īsti nezinām, kā un kāpēc tas notiek. Pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka vingrinājumi palielina serotonīna, dopamīna un norepinefrīna līmeni. Šie neirotransmiteri ir saistīti ar paaugstinātu garastāvokli, un tiek uzskatīts, ka antidepresanti arī darbojas, palielinot šīs ķīmiskās vielas.
Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi palielina “smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora” (BDNF) līmeni. Tiek uzskatīts, ka šī viela uzlabo garastāvokli, un tai var būt nozīme fiziskās aktivitātes labvēlīgajā ietekmē. Šķiet, ka BDNF galvenā loma ir palīdzēt smadzeņu šūnām ilgāk izdzīvot, tāpēc tas var izskaidrot arī dažas fiziskās slodzes labvēlīgās sekas uz demenci.
Apakšējā līnija ir tāda, ka lielākā daļa no mums pēc fiziskās slodzes jūtas labi. Fiziskie vingrinājumi ir noderīgi mūsu garīgajai veselībai un mūsu smadzenēm. Kādreiz mēs to visu labāk sapratīsim - bet mēs varam sākt vingrot jau šodien.
Avoti:
Džons Brilijs. “Pēc treniņa jūties labi? Nu, labi tev. ” The Washington Post, otrdien, 25. gada 2006. aprīlī.
Džeimss A. Blūmentāls u.c. "Vingrojumu apmācības ietekme uz vecākiem pacientiem ar smagu depresiju." Iekšējās medicīnas arhīvs, 25. gada 1999. oktobris.
Maikls Bābaks un citi. "Vingrošanas ārstēšana smagas depresijas gadījumā: terapeitiskā ieguvuma saglabāšana 10 mēnešu laikā." Psihosomatiskā medicīna, 2000. gada septembris / oktobris
;