Daži vīrieši par to zvēr kā veidu, kā mazināt tieksmi pēc masturbācijas un paātrināt erekcijas atjaunošanos. Tomēr šeit ir viena vīrieša brīdinājums:
Manā gadījumā hroniska stresa dēļ man bija hroniski saspringts iegurņa pamats. Izmantojot daudzus stiepšanās un relaksācijas paņēmienus, kā arī masāžu, es esmu atbrīvojies no cietās vaļīgās, priekšlaicīgās ejakulācijas un vispārējā diskomforta, ko tas izraisīja.
Jums var būt hroniski saspringts iegurņa pamats, un jūs to pat nezināt. Daži cilvēki šeit ir izmēģinājuši kegel vingrinājumus, lai labotu savu ED - es jūs aicinātu to nedarīt. Iespējams, ka jūsu kegels ir kārtībā. Manā gadījumā kegels manu slikto iegurņa pamatu faktiski pasliktināja. Pirms sākat kegela rutīnu, vismaz konsultējieties ar ārstu.
Kādā brīdī jūs varat veikt pārāk daudz kegel vingrojumu:
Tātad, es neesmu bijis eņģelis šajā atsāknēšanā un šeit un tur atkārtots. Nesen sāka skatīties pornogrāfiju čivināt, un tas ir jāizcērt tieši tagad. Nesen man atklājās, ka es pārāk daudz izmantoju kegeles, lai kļūtu grūti. Es domāju, ka tas, iespējams, sākās, kad PIED sāka iesūkties kā kompensācija un pārtapa par ieradumu. Seksu / masturbāciju šādā veidā es pamanīju nākamajā dienā pēc tam, kad man ir sāpes cirkšņos, kas acīmredzami rodas no prostatas, pateicoties intensīvai PC muskuļa lietošanai. Tāpēc es ķēros pie šī ieraduma pārtraukšanas. Tagad es uzskatu, ka es varu sasniegt daudz spēcīgāku erekciju ar daudz samazinātu PE (pārmērīga PC muskuļa izmantošana arī veicina PE). Datora muskuļa sasprindzinājums neko citu kā negatīvi neietekmē erekciju un noturīgo spēku ... izmantojiet to tikai tad, lai šautu savu slodzi, kad esat gatavs.
Tātad, es uzskatu, ka esmu dzīvs pierādījums tam, ka atsāknēšanas laikā jums nav jābūt perfektam, un jūs nezaudējat visu sasniegto progresu, ja jūs sajaucat šeit un tur ... galvenais ir vienkārši nepadarīt traku traks iedzeršana. Es arī saprotu, ka īstais ienaidnieks ir pornogrāfija. Es redzu sievietes daudz dabiskākā veidā, kad es turos prom no tā. Tas ir tik brīvi redzēt sievieti un skatienu viņas acīs bez kauna un vainas apziņas un vienkārši novērtēt viņas skaistumu, nevis kādu perversu domu mirgošanu. Kopš manām nesenajām čivināt pornogrāfijas misijām tas man patiešām izceļ šo realitāti. Ceru, ka manas atziņas ir noderīgas un saprotošas.
Atcerieties arī darīt “Apgrieztie kegeli” arī. Viens puisis brīdināja:
Veicot intensīvus kegela vingrinājumus bez bezmaksas reversās kegeles (skatīt zemāk), var izraisīt PE (priekšlaicīga ejakulācija). Ja jūsu kēgela muskuļos ir nelīdzsvarotība, jūsu "vilkšanas" kegels, iespējams, ir daudz spēcīgāks nekā kegela "stumšana". Dzimuma laikā tas rada netīšus kegelus, kas var traucēt uzbudinājumu.
Vēl viens puisis:
Es domāju, ka ir svarīgi saglabāt savu iepakojumu veselīgu, vienlaikus to neizmantojot. Tāpēc esmu izveidojis labu kegel rutīnu, kas man palīdzēs veidot spēcīgākus muskuļus ap dzimumlocekli, ļaujot man veikt sausus vai dažādus orgasmus. Ja jūs ciešat no PE, tas arī jums palīdzēs. Bet tad tas nav par kegeliem, bet apgrieztās kegeles. Tas ir sava veida stiepšanās vingrinājums, kas palīdzēs jums atpūsties iegurņa grīdā un padarīt to mazāk saspringtu. Tas palīdzēs, jo PE bieži ir saspringta iegurņa dibena rezultāts. Jums vajadzētu izveidot sev piemērotu rutīnu, un, ja jūs ciešat no PE, nelietojiet pārāk daudz kegelu. Tā vietā koncentrējieties uz reversajiem kegeliem. Jūs varat lasīt par visu šo un to, kā jūs to darāt šeit.
Lūk vēl viens apgrieztās Kegel instrukcijas komplektss.
Vist to mājas lapa pētnieks, kurš publicē pētījumus par iegurņa pamatnes disfunkcijām (ieskaitot ED) un vingrojumu terapiju.
Šis raksts ir par ED un iegurņa grīdas vingrinājumiem no iepriekš minētās vietnes:
Daudziem vīriešiem ir grūtības iegūt vai uzturēt erekciju, un izplatība palielinās līdz ar vecumu. Erekcijas disfunkcija ir nespēja sasniegt vai uzturēt erekciju, kas ir pietiekama abu partneru apmierinošai seksuālai darbībai. Erektilās disfunkcijas smagums ir klasificēts kā viegls, vidēji smags vai smags. Vīrieši, kuriem 7 mēģinājumi 8 ir apmierinoši ar 10, tiek klasificēti kā vieglas erekcijas disfunkcijas gadījumi, tiem, kuri 4 iegūst 6, 10 tiek klasificēti vidēji un tie, kuri 0 iegūst no 3, tiek klasificēti kā smagi.
Precīza erektilās disfunkcijas izplatība nav zināma. Erektilās disfunkcijas ietekmē vairāk nekā 20% vīriešu vecumā no 40, vairāk nekā 50% vīriešu, kas vecāki par 40 gadiem, un vairāk nekā 66% vīriešu, kas vecāki par 70 gadiem.
Erekcijas disfunkciju var izraisīt nepietiekamas asinis, kas sasniedz dzimumlocekli, vāji iegurņa muskulatūras muskuļi, dzimumlocekļa muskuļu nespēja atpūsties, hormonālas anomālijas, nervu iesaistīšanās un psihogēni faktori. Dažas zāles ir saistītas ar erekcijas disfunkciju. Tas var ietekmēt lielāku skaitu vīriešu ar esošām saslimšanām, piemēram, hipertensiju, sirds slimībām un cukura diabētu. Citi riska faktori ir nejauša trauma, operācijas traumas un staru terapija. Ar dzīvesveidu saistīti faktori ir cigarešu smēķēšana, hroniska obstruktīva plaušu slimība, alkohola lietošana, narkotiku lietošana, velosipēds un izjādes ar zirgiem. Erekcijas disfunkcijai vienmēr ir papildus psiholoģiskais komponents.
Iegurņa grīdas vingrinājumi
Vīrieši var izmantot savas iegurņa muskulatūras muskuļus, lai novērstu erekcijas grūtības un atjaunotu normālu erekciju. Pētījumi rāda, ka 40% vīriešu, kuriem bija grūtības ar erektilām 6 mēnešiem vai vairāk, atguva normālu erekciju pēc iegurņa vingrinājumu veikšanas 3 uz 6 mēnešiem. Vēl viens 35% vīriešu uzlaboja savu stingrību (Dorey et al 2004).
Terapeits vislabāk individuāli māca iegurņa muskuļu vingrinājumus, lai nodrošinātu to pareizu izpildi. Tos var raksturot kā “iegurņa muskulatūras sasprindzināšanu un pacelšanu kā vēja kontroli”. Ir svarīgi, lai vīrieši, peldoties, paceltu šos muskuļus un izvairītos no stumšanas. Pareizas kontrakcijas laikā Jums vajadzētu redzēt sēklinieku celšanos, un jūsu dzimumloceklis nedaudz izņemas ķermenī. Jūsu dzimumloceklis paliks uzliesmojošs.
Lai palielinātu muskuļu spēku un palielinātu muskuļu spēku, maksimāli jāiegulda iegurņa iegurņa muskuļi. Kontrakcijas kvalitāte ir svarīgāka par veikto daudzumu. Katrai kontrakcijai vajadzētu būt pēc iespējas spēcīgākai un turētai individuāli, bet ne ilgāk par 10 sekundēm, kam seko 10 sekunžu atgūšanas fāze.
Iegurņa muskulatūras muskuļi ir jāpievelk pirms un laikā, kad veicat intensīvu darbību, kas palielina vēdera spiedienu, piemēram, klepu, šķaudīšanu, celšanu un pacelšanos no sēdus.
Lai sasniegtu pilnīgu fizisko sagatavotību un izturību, dažas ilgstošākas, jāveic mazāk spēcīgas kontrakcijas. Pastaigas laikā jācenšas nedaudz mazināt iegurņa muskulatūras muskuļus, lai mudinātu muskuļus darboties laika gaitā. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ir motivēti, praktizē vingrojumus pareizi un ievēro sniegtos ieteikumus, ir veiksmīgāks ārstēšanas rezultāts.
Vēl viens skats No AskMen.com
Daudziem vīriešiem ejakulācijas kontrole ir milzīga problēma, kas bieži vien ir pārāk apgrūtināta, lai izceltu. Kā kontrolēt sevi? Kā es varu ilgt ilgāk, būt stingrākiem un darīt labāk? Atbilde ir jūsu muskulatūras muskuļu (PC) muskuļu izstrāde, veicot Kegel vingrinājumus vīriešiem.
PC muskuļi kontrolē spermas un urīna plūsmu, dzimumlocekļa stingrību erekcijas laikā un ejakulācijas šaušanas spēku. Viņi ir svarīgi, un, ja tie tiks turēti ļoti spēcīgi, jūs redzēsiet savos zelta gados ar fantastisku spēku. Vīriešu Kegela vingrinājumu lieliskā lieta ir tā, ka tos varat veikt jebkurā vietā un laikā - un atšķirību neviens nezinās.
Jūs varēsiet būt labāks sekss, jo varēsiet labāk kontrolēt savu orgasmu un ejakulāciju, un ilgst ilgāk, kā arī jūs varat saņemt pievienoto slavenību, ka varēsiet turēt mitru dvieli ar savu erekciju, ja jūs praktizējat šos Kegel vingrinājumus vīriešiem.
Kā es varu zināt, kur ir mana datora muskuļi?
Vieglākais veids, kā tos atrast, ir apturēt urīna plūsmu, nākamreiz dodoties uz vannas istabu. Vēl viens veids, kā tos izolēt, ir pirksta ievietošana tūpļa iekšpusē; savelkot pareizos muskuļus, tūpļa pievilksies. Tomēr, ja jūs nolemjat tos atrast, jums ir jātrenējas justies tieši tajā vietā, kur tie atrodas - vājus muskuļus ir viegli pārmērīgi kompensēt, izmantojot vēderu, sēžamvietu vai augšstilbus. Veicot Kegela vingrinājumus vīriešiem, tiem visiem jāpaliek mierīgiem.
Tagad, uz ikdienas Kegel vingrinājumiem vīriešiem.
Piezīme: Šie vingrinājumi tiek veikti brīvroku režīmā. Jūs neko neizspiežat ar rokām, jo tas viss tiek darīts ar datora muskuļiem.
kegel sesija 1
Vingrinājums A
Komplekti: 3
Ātri nostipriniet un atkārtoti atlaidiet 10 sekundes.
Veikt 10 otro pārtraukumu starp kopām.
B uzdevums
Komplekti: 10
5 sekundes atkārtoti nospiež un atlaidiet.
Veikt 5 otro pārtraukumu starp kopām.
C uzdevums
Komplekti: 3
Pievelciet un turiet datora muskuļus 30 sekundēm.
Veikt 30 otro pārtraukumu starp komplektiem.
Tas tā ir šodien, bet atkārtojiet šos Kegel vingrinājumus vīriešiem katru nedēļu.
kegel sesija 2
Vingrinājums A
Komplekti: 10
Pievelciet un turiet datora muskuļus 5 sekundēm.
Atlaidiet un atkārtojiet.
B uzdevums
Komplekti: 3
Ātri nostipriniet un atlaidiet datora muskuļu 10 laikus.
C uzdevums
Komplekti: 3
Savietojiet un atlaidiet savu datora muskuļu alternatīvu garos un īsos 10 skaitļu pārrāvumos.
D uzdevums
Komplekti: 1
Pievelciet datora muskuļus un turiet tik ilgi, cik vien iespējams. Mērķis ir 2 minūtes.
Sesiju 2 Kegel vingrinājumus vīriešiem var veikt nedēļu; tomēr justies brīvi, ja jūtat, ka esat pietiekami spēcīgs. Atcerieties, ka tie ir stiprinoši vingrinājumi, lai sāktu lēni un veidotos, tāpat kā ar citiem muskuļiem.
kegel sesija 3
Vingrinājums A
Iestata: 30 (strādājiet līdz pat vairāk nekā 100)
Pievelciet un atlaidiet savu datoru muskuļu atkal un atkal.
B uzdevums
Komplekti: 5
Pievelciet tik daudz, cik iespējams (pārliecinieties, ka jūs tikai saspiežat datora muskuļus).
Turiet līdz 20 sekundēm.
Veikt 30 otro pārtraukumu starp kopām.
kegel sesija 4
Vingrinājums A
Komplekti: Tik daudz, cik vēlaties.
Katru dienu 2 minūšu laikā nospiežiet un atlaidiet datora muskuļus.
Strādājiet līdz 20 minūtēm 3 reizes dienā - galu galā jums vajadzētu būt iespējai veikt 200 atkārtojumus vienā sesijā.
Kad es varu darīt Kegels?/
Kegel vingrinājumus vīriešiem var darīt jebkurā laikā un vietā; tur ir ļoti maz vietas, kur to nevar praktizēt. Tomēr nav ieteicams šos vingrinājumus darīt, kad jūs mēģināt koncentrēties uz kaut ko citu, jo jūs varat atrast sev diezgan novirzīto. Lieliska vieta, kur to izdarīt, ir uz dīvāna, kas atrodas pie televizora, vai pie iekštelpām.
Kā es zināšu, kad notiek kaut kas?
Jūs zināt, jo jūs varēsiet to sajust, un tā būs arī jūsu mīļākais. Ciešāks dzimumloceklis, labāka kontrole un ilgstošāks sekss ir visas priekšrocības, ko rada spēcīgi PC muskuļi. Nav pilnīgi nekāda attaisnojuma, lai šie svarīgie seksuālie muskuļi nebūtu lieliskā darba kārtībā. Ja jums ir problēmas ar priekšlaicīgu ejakulāciju, izmēģiniet šos vingrinājumus, pirms dodaties uz aptieku vai savu veselības aprūpes speciālistu.
Ko nedrīkst darīt
Nepārlieciet to. Bieži vien ir vilinoši mest sevi kaut ko galvā, it īpaši, ja tas nozīmē labāku seksu. Tomēr, tāpat kā visiem citiem muskuļiem, kurus trenējat, starp sesijām jums jāvelta zināms laiks, lai dziedinātu. Tas nozīmē regulāru atpūtu un nepārspīlēšanu. Ja jūs sekojat vingrinājumu grafikam pēc jūsu ieskata, drīz jums vajadzētu būt lieliskam - ieklausieties savā ķermenī. Tā zina, par ko runā!
Vingrojumu laikā nelietojiet citus muskuļus. Dažreiz ir grūti izolēt PC muskuļus, īpaši, ja tie ir vāji. Esiet informēti par to, ko jūs darāt, un, ja jūtaties, ka jums ir līgums ar citiem muskuļiem (galvenokārt vēderiem un augšstilbiem), tad jums ir nepieciešams atpūsties un sākt no jauna. Vienkārši atcerieties, ka, lai izveidotu kādu spēku, var paiet dažas nedēļas. Saglabājiet to.
Kegels sievietēm
Ikviens var veikt šos vingrinājumus, un tie uzlabo seksu ikvienam. Ja jūs un jūsu partneris veicat šos vingrinājumus, jūs redzēsiet un jutīsiet atšķirību dažu nedēļu laikā. Sievietēm būs intensīvākas orgasmas un varēs izspiest savu dzimumlocekli, kamēr tā ir viņas iekšienē.
To pārbauda
Jūs varat veikt nelielu seksuālu eksperimentu ar viņu, atpūtinot erekciju maksts iekšienē, bet neuzvelkot. Abi jūs varat saliekt datora muskuļus - tas stimulē viņas G punktu un kutina arī jūs. Tas ir jautrs veids, kā pārbaudīt savu progresu.
kegel kopulācija
Jūsu seksuālā vīrišķība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Lielāko daļu no tām jūs varat kontrolēt - ēdot barojošu pārtiku, regulāri vingrojot un uzturot prostatas veselību. Tā kā jūsu datora muskuļi ir tik svarīgi jūsu seksualitātes funkcijai, ir vērts tos uzturēt labā darba kārtībā. Tagad jums ir līdzekļi, nav vietas attaisnojumiem.
Šeit ir video par pamata kegelēm:
Viens cilvēks šajā forumā teica:
Dažas dienas es strauji saspiedu muskuļus, līdz biju noguris, un pēc kārtas es uzminēju vairāk nekā 100 reizes. Tas prasīja tikai dažas minūtes dienā. Citas dienas es saspiestu un turētu 20 sekundes, 5 reizes. Parasti to darīju, guļot gultā pirms miega. Es mēģināju tos darīt katru dienu, bet dažreiz es to aizmirsu (patiesībā es aizmirstu bieži). Es domāju, ka rezultāti sāk parādīties pēc 2 vai 3 nedēļām. Es nedomāju, ka jums tas jādara katru dienu godīgi. Trenēties nešķiet ļoti grūti.
Viena vīrieša padoms: strādājiet ar iegurņa grīdu tāpat kā citi muskuļi.
Pēdējā laikā mans loceklis ir bijis daudz spēcīgāks, un tāpēc, ka esmu darījis kegeles. Es nezinu, cik šeit ir zināmi šie vingrinājumi, bet sasodīti, es nevaru tos pietiekami ieteikt! Es patiesībā uzzināju par viņiem jau sen (faktiski vairāk nekā gadu), bet es nekad tos nepieķēru, jo es atklāju, ka tie var radīt problēmas ar manu potenci. Būtībā es mēdzu pārtrenēties, kas novestu pie tiešām vājas erekcijas. Tomēr tagad esmu izdomājis rutīnu, kas, šķiet, man strādā ļoti labi, un mana erekcijas kvalitātes (EQ) uzlabošanās ir ļoti acīmredzama.
Pirmkārt, ja jūs nezināt, kas ir kegels, zemāk esošajā saitē ir sniegts labs paskaidrojums par tiem un to, kā tos izdarīt.
Kā darīt Kegel vingrinājumi vīriešiem: galīgais ceļvedis vīriešiem Kegeling
Pirmo reizi, kad es to mēģināju, apmēram divas līdz trīs nedēļas vēlāk jutos reāla atšķirība manā erekcijas kvalitātē. Burtiski, tā vietā, lai tas būtu daļēji ass, tas būtu vērsts tieši uz jumtu un būtu daudz spēcīgāks. Vienīgā lieta bija tā, ka es katru reizi pārspīlējušos katru reizi (un / vai galu galā nojaucos pārāk daudz, kas liegtu viņu labo ietekmi).
Tagad esmu atradis sev diezgan labu rutīnu, kas iet diezgan labi. Tā kā es esmu tikai iesācējs, es turos pie tā un klausos savu ķermeni. Es darīšu kegel un turēšu to apmēram 3-5 sekundes, pēc tam apstājos. Es to izdarīšu divdesmit piecas reizes, pēc tam veicu nelielu pārtraukumu apmēram minūti. Atgriežoties pie tā, es izdarīšu apmēram 15 kegeles un pēc tam paņemšu vēl vienu pauzi, pirms atgriezīšos un darīšu vēl 10. Tātad kopā 50. Esmu atklājis, ka tuvojoties beigām, mans kegelings nejūtas tik spēcīgs. Tiklīdz jūs atklājat, ka jūsu kegels nav spēcīgs un jūtas diezgan vājš, tas ir jūsu ķermenis, kas jums liek apstāties. Nekad nedariet vairāk un nedariet arī vēlāk tajā pašā dienā.
Pašlaik es katru otro dienu daru 50 kegeles, dažreiz pat divu dienu starpību, ja jūtu, ka viņi nav stipri. Ar katru sesiju tagad es arī ievēroju, ka mani kegeli pamazām kļūst labāki, tas nozīmē, ka PC muskuļi kļūst stiprāki. Tas man dod daudz cerību uz manu potenciālu, jo ticiet man, ka mans EQ tagad ir tik ļoti daudz labāks nekā agrāk, un es pamodos ar pienācīgu rīta koku, pat neskatoties uz to, ka pēdējā laikā tik ļoti atraujos.
Ciktāl tas attiecas uz kegeliem seksa laikā, šeit ir viena vīrieša pieredze:
Es jau daudzus gadus esmu veicis iegurņa vingrinājumus (Kiegels) un sāku cieši noslēgt iegurņa muskulatūras muskuļus, kad es tuvojās orgasmam ar nolūku novērst ejakulāciju. Es atklāju, ka, izmantojot Daoist trīs pirkstu metodi (lai apturētu ejakulāciju), es varēju viegli nodrošināt mazo „papildus”, kas man bija nepieciešams, lai bloķētu ejakulāciju, kad es to nespēju turēt ar tīru muskuļu kontroli. Ar šo procesu es varēju iegūt orgasmu bez ejakulācijas, un, tā kā neviens sperma netika izlaista, mans enerģijas līmenis saglabājās augsts, un es varēju saglabāt savu erekciju un turpināt - un vēl dažu minūšu laikā ir vēl viens orgasms.
Ar lielu praksi un neveiksmēm pa ceļu es beidzot nonācu pie tā, ka man vairs nav jāpieliek nekāds pirkstu spiediens un varēju novērst ejakulāciju, cieši sasprindzinot manas iegurņa muskuļus. Es galu galā varēju pārvērst šo praksi dzimumakta laikā ar savu jauku sievu, kur man būtu “sausa” orgasma un pēc tam turpināšu kādu laiku un pabeigt ar pilnu „slapju” ejakulācijas orgasmu.
Tā kā divas orgasmas bija labākas par vienu, es biju ļoti motivēta, lai redzētu, cik tālu es varētu to ņemt - un tā kā mana jauka sieva ir viegli multi-orgasma, es meklēju, lai izlīdzinātu spēles apstākļus.
Neatkarīgi no tā, cik daudz es praktizēju vai cik daudz “Kiegels” es darīju, es nekad nevarēju iegūt divus orgasmus. Nogurums varētu iestāties, un es vienkārši nevarēju to „turēt” atpakaļ. Un kā patīkams, kā tas bija, tas nebija tik „apmierinošs”, kā tas būtu bijis, jo es cīnījos ar savu ķermeni, ļoti saspringtu un ļoti saspringtu.
Šajā laikā man bija epiphany un sāku eksperimentēt ar relaksējoša stāvokļa saglabāšanu visā. Mana jauka sieva sniegtu stimulāciju, bet mans “darbs” bija tikai palikt mierīgs un izbaudīt sajūtas. Viņa “uzraudzītu” savu relaksācijas stāvokli, turot pirkstus uz “burvju” vietas uz perineum un atgādinot man atpūsties, kad es saspringtos, un, otrādi, viņa varētu sajust tuvās kontrakcijas, kad ejakulācija bija nenovēršama, un pārtraukt stimulāciju pirms tā bija par vēlu. Kopā mēs uzzinājām, kā mani piesaistīt ārkārtīgi augstam satraukuma līmenim un uzturēt šo stāvokli ilgstoši. Jo vairāk mēs to eksperimentējām, jo ērtāk es kļuvu pat ārkārtīgi augstās valstīs, kas tuvojas orgasmam. Galvenais bija palikt ļoti mierīgā stāvoklī un nepieļaut, ka iegurņa muskuļi kontrolē ejakulāciju.
Ja izlaišana ir aizkavējusies, ķermenis instinktīvi palielina endorfīnus, lai palielinātu motivāciju turpināt. Mēs atklājām, ka mēs varējām izmantot manas ķermeņa atalgojuma shēmas un "triks" manu ķermeni, lai atbrīvotu vairāk "izklaides ķimikāliju", nekā es parasti saņēmu ejakulācijas orgasma laikā. Gan mana sieva, gan es atklāju, ka tas ir ļoti pārliecinoši, lai mēs to pilnībā paplašinājām.
Mēs atklājām, ka ilgstošas spēles laikā, kad ir sasniegts noteikts piesātinājuma slieksnis, notiek eiforijas stāvoklis, ko var raksturot kā “visa ķermeņa pieredzi” vai “Svētlaimes viļņus” utt., Kā apraksta senie daoisti. Es atklāju, ka šie “svētlaimes viļņi” ir tikpat garšīgi kā jebkad bijuši “sprādziena orgasmi” - ar priekšrocību, ka tie ilgst daudz ilgāk bez ejakulācijas orgasma negatīvās neiroķīmiskās kaskādes ietekmes. Prieks bija vienkārši prātu saliekt, un es atklāju, ka es to vēlos vairāk nekā es gribēju iziet ejakulācijas orgasmu. Tas nodrošināja papildu motivāciju palikt bez orgasma un uzturēt apzinātu manu “vīriešu” dzimuma enerģiju kontroli.
Ieguvumi ir visdziļākie, un pēc vairākiem gadiem es neesmu redzējis negatīvus.
Vēl viens viedoklis: Pietura Došanās Kegels: īstas iegurņa grīdas konsultācijas sievietēm (un vīriešiem)
Kāpēc Reverse Kegels?
Vīrieši, kuri vēlas baudīt labāku seksuālo pieredzi, var gūt labumu no apgrieztās kegels. Kamēr pēc arousal ir spēcīgs un spēcīgs dzimumloceklis, šajā kritiskajā punktā var būt grūti saglabāt kontroli pār orgasmu un ejakulāciju. Apgrieztā kegele palīdz virzīt asinis uz dzimumlocekļa un izstiepj muskuļus tā, lai tie kļūtu izturīgāki pret līgumiem; tas padara visu arousal procesu daudz patīkamāku un var palīdzēt saglabāt dzimumlocekļa veselību.
Veicot Reverse Kegel Exercises
Atrodiet klusu un privātu vietu, kur praktizēt apgrieztās kegeles. Jums vispirms jāiesniedz laiks, lai sāktu, tāpēc esiet pacietīgi, ja jūs nejūtaties kā jūs saprotat tehniku tūlīt. Jums būs nepieciešams nokārtot vietu bez pārtraukumiem. Tad jums būs nepieciešams:
1. Pilnīgi atslābiniet dzimumlocekļa laukumu un iztīriet savas domas par spriedzi un nemieru. Jūs vēlaties būt mierīgs un mierīgs, lai asinis varētu ieplūst jūsu dzimumloceklī.
2. Sāciet līgumus ar dzimumlocekļa muskuļiem. Koncentrējieties uz līgumiem ar muskuļiem pie sava dzimumlocekļa priekšpuses, saglabājot pārējo iegurņa zonu pēc iespējas atvieglotāku. Mērķis ir panākt, lai jūsu dzimumloceklis kļūtu spēcīgāks un uzceltāks, bez faktiskas erekcijas.
3. Elpojiet dziļi un lēni, kad jūs izspiežat muskuļus dzimumlocekļa zonā un saglabāsiet fokusu tikai uz dzimumlocekļa augšējo un apakšējo galu. Ņemiet vērā, cik atviegloti un zaudēti muskuļi tieši zem jūsu dzimumlocekļa.
4. Ļaujiet aiziet no kontrakcijas un dziļi ieelpojiet, kad izelpojat. Ļaujiet jūsu dzimumloceklim atpūsties, tad ieņemiet vēl vienu dziļu elpu un atkal noslēdziet līgumu. Pārliecinieties, ka fokusējāt tikai uz dzimumlocekļa priekšpusi; izspiediet, turiet dažas sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus.
5. Atkārtojiet ciklu vismaz 10-15 reizes sesijas laikā, lai jūs justos ērti kustībā. Visā procesā vispirms jūtaties neērti, bet ir ļoti svarīgi koncentrēties uz relaksāciju un uzturēt muskuļus pēc iespējas brīvākus ārpus kontrakcijām. Jūs varat strādāt līdz 40-50 vingrinājumiem sesijas laikā, jo dzimumloceklis kļūst spēcīgāks.
Padomi Reverse Kegels izpildei
Ja esat iesācējs, veicot reversos kegel vingrinājumus, izmantojiet dažus no šiem padomiem, lai iegūtu labākus rezultātus:
Dziļi ieelpojiet un sūkojiet gaisā pret diafragmu sākotnējos posmos, lai palīdzētu jums atpūsties labāk.
Koncentrējieties uz priekšējo dzimumlocekļa muskuļu kontrakcijas mazināšanu, it kā jūs atļaujiet iet.
Jūs varat izbaudīt apgrieztā kegena kontrakciju urinēšanas laikā; būtībā jūs vēlaties koncentrēties uz dzimumlocekļa piegādi ar lielāku enerģiju, lai jūs urinētu ātrāk. Šeit notiekošais process ir tāds pats kā muskuļu atbrīvošana, kad esat ejakulācijas laikā.
Jūs pamanīsiet ievērojamu spēka pieaugumu un kontrakcijas dažu nedēļu laikā; turpināt vingrinājumus, lai izveidotu lielāku spēku iegurņa priekšējā daļā
Kegel vingrinājumi arī stiprinās urīnpūšļa muskuļus, kas var mazināt urinēšanas risku dzimumakta laikā un vēl vairāk uzlabot seksuālo pieredzi.
Ja, veicot šos vingrinājumus, rodas jebkādas sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par pārbaudi.
Cita informācija par Reverse Kegels
Apgrieztie kegel vingrinājumi var aizņemt laiku, lai apgūtu, bet ir svarīgi tos praktizēt vismaz dažas reizes nedēļā, lai uzzinātu vislabāko tehniku, kas darbojas jums. Jums būs nepieciešams atslābināt visu dzimumlocekļa laukumu, lai ļautu asinīm dabīgi izkļūt pirms vingrinājumu sākšanas. Ir svarīgi pievērsties ļoti mierīgam un atvieglotam, lai šajā reģionā nebūtu saspīlējuma vai stresa; pēc dažām dienām pēc veiksmīgas vingrinājumu veikšanas jūs jutīsiet, ka zona ir daudz brīvāka, spēcīgāka un jums ir daudz labāka ejakulācijas un erekcijas procesa kontrole.
;