Miega ieteikumi pornogrāfijai

Skaties Gabe Deem video par bezmiegu vietnē RebootNation.org

Bezmiegs ir izplatīts abstinences simptoms. Šeit ir daži foruma dalībnieku ieteikumi:

  • Es katru vakaru aizmigu pie mūzikas (ar miega taimeri). Mūzika attīra manu prātu. Ja es pamostos un nevaru aizmigt, vai nu ieslēdzu mūziku, vai arī lasu grāmatu. Lasīšana man strādā patiešām labi, ja es patiešām nevaru gulēt. Esmu arī smagi strādājis, sakot sev, ka nakts miega trūkums nav pasaules gals. Tas tiešām palīdz.

Puiši, kas atsāk ziņot par to, ka gulēt pietiekami daudz, palīdz izvairīties no PMO. Vēl viens veids, kā domāt par to, ir tas, ka nogurums ir recidīva izraisītājs. Skatīt pētījumi zem šīs lapas.

Tajā pašā laikā bezmiegs ir izplatīts abstinences simptoms. Šeit ir daži foruma dalībnieku ieteikumi, kā tikt galā ar šo problēmu:

  • Es katru vakaru aizmigu pie mūzikas (ar miega taimeri). Mūzika attīra manu prātu. Ja es pamostos un nevaru aizmigt, vai nu ieslēdzu mūziku, vai arī lasu grāmatu. Lasīšana man strādā patiešām labi, ja es patiešām nevaru gulēt. Esmu arī smagi strādājis, sakot sev, ka nakts miega trūkums nav pasaules gals. Tas tiešām palīdz.
  • Instalējiet savās ierīcēs tādas lietotnes kā “f.lux”, “twighlight”, “redshift”. Tās pārliek ekrāniem sarkanu filtru, lai imitētu saulrietu. Es domāju, ka man bija bezmiegs gadiem ilgi, līdz es naktī atbrīvojos no tehnoloģijām, un tas izzuda pēc nedēļas. Bez tam stiepšanās, meditācija un lasīšana palīdz man gulēt.
  • Noteikti saņemiet lasīšanas lampu. Vai tas atrodas blakus gultai. Kaut kas ir par to, ka vienā gaismā jūsu grāmatā spīdošā gaisma dos jums miegainību.
  • Neaizstājiet pornogrāfiju ar alkoholu. Jā, tas palīdzēs aizmigt, BET jūs varat pamosties pārāk agri un, iespējams, neesat pilnībā atpūtušies. (Nav arī laba ideja aizstāt atkarību ar kaut ko citu, kas izraisa atkarību.)
  • Es sāku palikt vēlu vakarā. Kad es atgriežos, es paņemu dušu un piekušu maisu. Tas liek man gulēt uzreiz.
  • Bezmiegs, dzert sarkanu datumu zupu un miso zupu (tas ļāva man gulēt) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Vai arī izmēģiniet Miso zupu ar miso pastu, to var atrast lielākajā daļā Āzijas pārtikas preču veikalu. Izšķīdiniet miso pastas karstā ūdenī un sajauciet ar citām sastāvdaļām, kā jūs, lūdzu! Viss darīts! (Mana personīgā recepte ir shrio miso, chia sēklas, kubiņos ar ķiplokiem un tofu.)
  • Es biju diezgan smaga PMO, un, pārtraucot, pirmā nedēļa man bija diezgan raupja attiecībā uz miega kvalitāti. Viena lieta, ko es darīju, lai izjauktu no tā, nebija izmantot savu klēpjdatoru / lasīt gultā. Es to uzstādīju uz virtuves galda un gulēju tikai gultā, kad noguris.
  • Tikai gribēju jums pateikt, ka man bija grūtības aizmigt visu savu dzīvi līdz pagājušajai nedēļai. Tas ir pilnīgi neticami. Tagad es tiešām gribu iet gulēt, jo es zinu, ka es neceļos tur vismaz 2 stundas pirms aizmigšanas. Agrāk pamodoties, vairs nav nekādas problēmas, ko izmantoja tik daudz, lai agri pamostos un justu tik noguruši visu dienu. Atslābinātie klipi un attēli vairs nespēlē manu galvu, kad es eju gulēt, es tikai nolaižos tur, nolieku galvas pie manām domām, un tad es gandrīz aizmidzu gandrīz uzreiz. Publicēts šis 41 dienas ziņojums agrāk https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ un šoreiz man bija vēl grūtības gulēt, lai gan ne tik slikti kā iepriekš. Negaidiet gaidīt, ko nākotne atnesīs no tā, es esmu redzējis neticamas izmaiņas manā dzīvē līdz šim, un zēns, kas viņiem nav atnācis bez maksas, tai bija jācīnās par katru collu un vienlaikus jāattīsta citas lietas, taču Hei dzīve nenozīmē, ka tā būtu visas saules un lietusgāzes.
  • Ja es pamostos un mans prāts ir pilns ar domām, es paņemu papīra gabalu un uzrakstu tos visus. Tad mans prāts atpūsties, jo tas tic, ka es domāju kaut kur.
  • Viss iemesls, kāpēc es cīnījos ar PMO un MO atmešanu, ir tāpēc, ka es to vienmēr darīju tieši pirms miega. Bet O kļūst arvien grūtāk ... Tas prasīja arvien ilgāku laiku un aizkavēja mani vēlu. Es gadiem ilgi neesmu gulējis labi, braucot ar velosipēdu starp mēģinājumiem atmest un nepamest. Es atzīstu, ka pirmā nedēļa bija raupja, man bija problēmas ar miegu. Bet tagad man šeit ir bijušas pāris naktis, kur es aizmigu, nedomājot par to, vai es aizmigšu.

    Visu šo laiku es atteicos no nofap, jo domāju, ka fapping ir vienīgais veids, kā es varu gulēt, un tikai 10 dienas es jau gulēju lieliski. Es ceru, ka, iespējams, man atkal būs problēmas, bet, ja es varētu aizmigt 2-3 naktis, kad mana galva ietriecas spilvenā, tas ir patiešām lieliski.

  • Dodiet Sv. Tam ir nomierinošs / miegains efekts. Es to dzeršu tējā.
  • Es mēdzu apzināti lēnām elpot - caur degunu, caur muti un atkal atrast savu līdzsvaru. Ja tas būs ļoti slikti, es tiešām to darīšu apzināti kegels - pat nakts vidū. Vismaz man viņi mēdz atvieglot ilgas / atsaukšanos, pārdalīt enerģiju, lai kā jūs to vēlētos nosaukt. Kegelēšana uz laiku muskuļiem pievērš nelielu uzmanību un mēdz “atkal gulēt”.
  • Binaureal Beats: viņi palīdzēja man gulēt laikā, kad sākās miega atcelšana
  • Es pagājušajā pusnaktī ievietoju bloku datorā. Man tas ir jādara vēlreiz. Arī Exercise helpsMelatonincold / dark roombreathing / meditācijas metodes - lai to izdarītu, es faktiski lietoju hemi-sync sēriju. Tas bija paredzēts OBE / Astral Travel, bet es to izmantoju, lai dotos uz sapņu zemi
  • Man šķiet, ka šīs lietas ir noderīgas:

    Nedarboties telpā, kurā jūs guļat.

    —-> Tas nozīmē darbu citur.

    Nedarīt kaut ko ļoti fiziski vai garīgi aktīvu pirms miega.

    —–> Esi mierīgs pirms miega.

    —-> Lai pamostos un ietu gulēt pamatlaikā.

    —-> Un, protams, dienas laikā esi ļoti aktīvs - nav slinkuma 😀

  • Es ieslēdzu mūziku, kas man patīk, jo mans prāts var koncentrēties. Ļauj man gulēt gandrīz katru reizi.
  • Ja viss cits neizdodas, es sāku lasīt grāmatu. Manuprāt, galvenais ir manas domas koncentrēšana uz kaut ko citu.
  • Melatonīns ir dabisks, neizraisa atkarību, kas man palīdz gulēt. Pārliecinieties, ka esat ieguvis “zem mēles” veidu, kas izšķīst zem mēles. Dažreiz tos sauc par "pastilām". Noderīgi arī mainot laika joslas. Cits puisis tomēr teica: ”Es izmēģināju dažādus uztura bagātinātājus un miega līdzekļus: melatonīnu un 5-HTP piedevas. Es tos neieteiktu. Nav daudz pētījumu par tiem un to ilgtermiņa blakusparādībām, turklāt melatonīns [nav brīvi pieejams visur]. 5-HTP man iepriekš bija strādājis kā miega līdzeklis. (Es nepamanīju nekādu efektu ar garastāvokli un to izmantoju taupīgi, pateicoties tā teorētiskajai ietekmei uz serotonīna līmeni.) Bet atsāknēšanas laikā mana eksperimentēšana ar melatonīnu un 5 htp faktiski atbilda manas garastāvokļa kritumam. “

Pievienots vēl viens foruma dalībnieks,

Melatonīns palīdz, kad jums tas ir nepieciešams, bet tikai tad, ja jums tas ir nepieciešams. Ja lielāko vakara daļu neesat atmetis miega grafiku vai bijis gaišā vidē, smadzenes parasti ražo pietiekami daudz pašas. Ja jums nav zema līmeņa, un jūs to ņemat, tas neko nedod, lai izsistu vēl vienu… Tāpat kā GABA vai nomierinošs līdzeklis. Es lietoju 3 mg naktīs, kad esmu nokavējis mācības pie datora ekrāna.

  • Man ir veicies ar homeopātisko līdzekli ar nosaukumu “Bezmiegs”.
  • Es pamostos un kādu laiku lasu. Tieši tā. Tad, ja es atkal aizmigu, labi. Ja man nav, labi. Man tik un tā patīk lasīt. Un man nav iebildumu, ka neguļ daudz. Es vienmēr varu dienas laikā nosnausties, ja man tas ir nepieciešams. Nekad nav stresa par aizmigšanu, un lasīšana ir “aizstājoša uzvedība” masturbācijai.

  • Nelietojiet klēpjdatoru vai tālruni pirms gulētiešanas (spilgtā gaisma palielina jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas). Pirms gulēšanas kaut ko izlasiet. Kad pamodies, nesteidzies par to, vienkārši izmanto laiku. Es sāku to darīt, un tas kaut kā vienkārši līdzsvarojās.
  • Kāds ieteica man šķidruma melatonīnu un tas darbojas lieliski! ES izmantoju Gulēt mierīgi ko nopirku GNC par aptuveni 10 USD. Tā ir maza 2oz pudele. kurā ir 30 porcijas un citrusaugļu aromāts. Katrā porcijā ir 3.5 MG (2 pilinātāji). Pēc uzņemšanas es jutos patiešām miegains apmēram 15 minūtes vēlāk, un es parasti varēju palikt vēl vairākas stundas. Tas atgriezīs labu miega ciklu.
  • Mana pieeja bija konsekventi, pēc iespējas vairāk saules gaismas (dabīgais melatonīns), kā arī ievērot “Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un dzimuma noteikšanai” - kas man vienam, tulkojumā “izmantojiet savu gultu tikai miegam” haha. Nedaudz nesaistīti, bet noderīgi - šis video patiešām palīdzēja manai perspektīvai par visu: tai ir jāraugās ikvienam. re: pozitīva domāšana. Noteikti palīdzēja manam noskaņojumam un savukārt miega kvalitātei.
  • Gaismas nedeg, jūs esat gultā. Iegūstiet miega stāvokli. Domās sāciet sastādīt visu to lietu sarakstu savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Padariet to pēc iespējas detalizētāku. Domājiet to skaļi domās, lēnām, tāpat kā domājat - iedomājieties katru punktu. Piemēram:Es esmu pateicīgs par savu veselīgo ķermeni, pateicīgs par dzīvi komfortablās mājās, pateicīgs, ka man ir ēdams ēdiens un dzerams tīrs ūdens. Es esmu pateicīgs, ka dzīvoju drošā pasaules daļā, kurā nav kara. Esmu pateicīga saviem draugiem un ģimenei (attēlojiet viņus), kas atrodas tuvu un tālu, un par visu, ko viņi ar mani ir dalījušies, palīdzējuši, vadījuši, likuši man smieties, gatavot man, mācīt. Es esmu pateicīgs par piekļuvi izglītībai un saziņai. Es esmu pateicīgs par jebkādiem vaļaspriekiem, par kuriem es tos varu izpētīt un attīstīt, es esmu pateicīgs, ka šodien biju karstā dušā un pateicīgs santehniķiem, kuri ievietoja caurules, esmu pateicīgs dinozauriem, kuri kļuva par dabasgāzi, silda ūdeni mūsu mājās ...un uz un uz….

    Budisms definē a garīgais objekts kā visu, kas padara prātu mierīgāku un mierīgāku. Tas ir tas, ko jūs darāt, jūs apmācāt sevi koncentrēties uz tikumīgiem garīgiem priekšmetiem. Turpiniet ar pateicīgajām, pateicīgajām domām tik ilgi, cik vien iespējams. Esi radošs. Tas būs unikāls un personisks un viss jūsu pašu. Patiesībā nav nepareiza veida, kā būt pateicīgam. Es esmu pateicīgs lauksaimniekiem, kuri audzēja pārtiku, kuru es tagad baudu, un inženieriem un strādniekiem, kuri būvēja ceļus, un manai mātei, kas man tik daudzus gadus gatavoja brokastis ... ..un tā joprojām

  • Reddit vītne gulēt miega laikā
  • Īpaši pirmajās Nofap nedēļās es gandrīz nevarēju aizmigt naktī. Es biju izmantojis fapping kā veidu, kā sevi nogurdināt, lai aizmigtu. Nofap problēma bija tā, ka es vairs nevarēju paļauties uz saviem vecajiem ieradumiem ...
    Mans risinājums? Iešana aukstā dušā. Es to daru tieši pirms gulētiešanas. Tas atdziest manas ķermeņa temperatūru un atslābina muskuļus. Mēģinājumi iet prom pietiekami ilgi, lai aizmigtu. Es to neizmantoju katru vakaru, bet tikai tās naktis, par kurām es zinu, ka man būs problēmas aizmigt. Dažas naktis man tas jādara pat divas reizes!
    Es atceros šī ceļojuma pirmās nedēļas, kuras mana draudzene vēl nezināja, un viņa ar izbrīnu skatījās uz mani, kad es pulksten 4 no rīta nokritu aukstā dušā 😉 domājot, vai es esmu kļuvis traks!
    Tātad, ejiet to auksto dušu! Nelietojiet tur gulēt, skatoties uz griestiem, ciešot no visiem šiem ierosinātājiem, mudinājumiem un attēliem, kas ātri skrien pār jūsu prātu! Vai naktī ir problēmas aizmigt? Ņemiet aukstu dušu!
  • Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai regulētu savu diennakts ritmu:

    1) Apmāciet oranžā krāsā celtas brilles pēc stundas pirms gulētiešanas. Tie apturēs zilās viļņa gaismas nokļūšanu acīs, kas ļaus organismam ražot melatonīnu un sagatavot gulēšanai. Jūs varat tos iegādāties par aptuveni $ 10.

    2) praktizē gaismas un tumsas terapiju. Guļot, pēc iespējas likvidējiet visus gaismas avotus. Pamostoties pakļaujiet sevi intensīvai gaismai. Es varu galvot par gaismas terapijas efektivitāti, lai gan sākotnēji tā ir dārga - jūs vēlaties iegādāties gaismas kastīti; Es atradu raktuves pārdošanā Amazon par aptuveni 80 ASV dolāriem.

    3) Pirms pāris stundām, pirms gulēt, atturieties no pārtikas un dzērieniem.

    4) Miega laiks 7.5 līdz 9 stundas naktī ar vienādiem intervāliem. Šķiet, ka 7.5 ir ideāls, jo vairāk ne vienmēr ir labāks. Mēģiniet gulēt ar 90 minūšu soli, lai nepārtrauktu REM ciklus.

  • Es atklāju, ka es vislabāk guļu, kad man ir sarūpētas 4 lietas: 1) Sastādiet sarakstu. Darbā es pastāvīgi veidoju sarakstus un pārbaudu / pārvelku lietas. Tādā veidā es neuztraucos tik daudz, ka aizmirstu kaut ko, kas man jādara. 2) Izstrādājiet. Tas nenozīmē, ka sporta zāle ir obligāti nepieciešama. Staigāt / skriet / pushups / situps, neatkarīgi no tā. Vienkārši paātriniet sirdsdarbības ātrumu dažreiz dienas laikā (vakarā ne pārāk latre). Tas ne tikai padarīs jūs nogurušāku, kad jūs gulējat, bet arī jums būs mazāk stresa. 3) Piecelieties agrāk (btw šis ir labākais laiks, lai iekļautos jūsu darbā). Jūs būsiet noguris līdz brīdim, kad būs laiks gulēt vakarā. 4) Es parasti kaut ko uzlieku acīm un ausīm, piemēram, sarullētu kreklu. Tas man palīdz.
  • Elpošana atpūtai: ieelpojiet 7 sekundes, turiet 4 un atlaidiet. Dariet to, līdz jūtaties pietiekami mierīgi, lai atkal gulētu.
  • Šim puisim galvenais, lai viegli iemigtu, bija piecelties parastā stundā, kas vienmēr bija problēma. Lūk, kā viņš to atrisināja:

Esmu pamanījis atšķirību manā pašdisciplīnā kopš es esmu sākusi. Par vienu, un tas ir reti un visvairāk pamanāms, man ir izdevies pamanīt konsekventi 8AM katru dienu. Esmu parādā lielu summu Android lietojumprogrammai Modinātājs Extreme, kurai ir funkcija, ar kuru jums ir jāveic matemātika, lai izslēgtu trauksmi. Man ir arī trauksme pakāpeniski nokļuvusi pilnā apjomā, izmantojot 10 minūtes, un ir atspējojusi atlikšanu. Šīs lietas kopā man ir radījušas brīnumus. Man nav jākāpj panikā un pārlēkt pāri manai istabai, lai to izslēgtu, tikai, lai pārietu atpakaļ gultā. Tas notiek tik pakāpeniski, kamēr tas tiek sajaukts ārā no maniem sapņiem, un kad es saprotu, ka tas notiek, tas joprojām nav pietiekami skaļi, lai paniku. Es to ievietoju manas istabas otrā pusē, lai man būtu jāpanāk. Tad man ir jādara trīs diezgan vienkāršas matemātikas summas, lai to izslēgtu, un šajā posmā es neesmu ieinteresēts atgriezties gulēt. 8AM varētu izklausīties kā debesis lielākai daļai no jums, bet man bieži es iekrita uzmodināt pēc 11AM, un es nekad neesmu bijis nekad konsekvents. Es pat daru to nedēļas nogalēs un dažreiz pamodos, pirms atskan mans trauksmes signāls. Nākamajās nedēļās es to virzīšu uz 7AM.

Problēmas gulēt kopā ar partneri:

Vai visu vakaru ir smagi jāapkaro, kamēr jūs spanāt meiteni? Man bija šī pieredze. Tam ir vienkāršs risinājums. Erekcija norāda, ka jums ir seksuālā enerģija. Tā vēlas doties uz viņu. Tas, protams, pulcējas dzimuma orgānos, bet to var pārvietot citos veidos. Vienkārši pasakiet sev, lai atpūstos un ļautu viņai pieplūdums. Vienkārši atkārtojiet kaut ko līdzīgu jūsu galvā:

“Esiet mierīgs, ērti un atlaidies. Ļaujiet enerģijai plūst pie viņas visos līmeņos. Ļaujiet tai iet viņai. ”

Faktiskie vārdi nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ka jūs nosakāt apzinātu nodomu, lai jūsu vīrišķīgā enerģija nonāktu viņā. Tad jūs atpūsties un ļaujiet tai notikt. Ja jūs to izdarīsiet, tad enerģija pārvietosies, kā tai ir jāpārvietojas, un jūsu erekcija izzudīs. Tad jūs jūtaties ļoti atviegloti un labi gulēsit. Jūs, iespējams, arī atradīsiet, ka viņa nolemj, ka viņai patiešām patīk jūs pēc 🙂.

Foruma dalībnieks dalījās ar šo:

Pirms dažiem mēnešiem es redzēju kaut ko televīzijā (Dr. Oz) ar Deepak Chopra un viņš mācījās, kā meditēt par labu miegu.

Tas, ko jūs darāt, ir gulēt uz muguras ar savām rokām uz abām iegurņa pusēm, dziļi ieelpot un vispirms sākt, sakot dažus pašnovērtējumus (es esmu labs cilvēks, es esmu mīlēts, es varu kaut ko darīt, utt.) pēc tam sāciet uzskaitīt katru lietu, par kuru jūs varat domāt, ka esat par to pateicīgs.

Kad es pirmo reizi sāku to darīt, mans pateicības saraksts bija garš. Tas ietvēra visu, sākot ar kafiju, ko es dzēra līdz bumblebei, ko es redzēju!

Godīgi sakot, tagad es tik tikko iztiku pateicīgs savam mīļotajam un savai ģimenei, kā arī zirgiem un sunim, un es esmu miris miegā !!!

Tas jādara katru vakaru. Tas tiešām pārveido jūsu smadzenes! Tas ir daudz labāk nekā jebkuras miega zāles, un tas darbojas katru reizi ~~