No šī ekspertu rakstītā akadēmiskā raksta:
Interneta problemātiskas lietošanas novēršana COVID-19 pandēmijas laikā: konsensa vadība
Izvilkums
vispārējs
• aktivitāšu grafika sastādīšana katrai dienai un nedēļai (piemēram, iepriekš plānošana, kad cilvēks dodas uz darbu / mācībām, iesaistās sabiedriskās aktivitātēs, veic atpūtas pasākumus, veic fiziskus vingrinājumus) un ikdienas rutīnas veicināšana mājās, norobežojoties no sevis, karantīna vai bloķēšana var būt ļoti noderīga laikā, kad ikdienas struktūra tiek zaudēta vai samazināta.
• Regulāri un pietiekami gulēt, regulāri un veselīgi ēst, lietot pietiekami daudz šķidruma un ievērot personīgo higiēnu ir svarīgi ne tikai labas fiziskās veselības uzturēšanai, bet arī psiholoģiskās labsajūtas uzlabošanai.
• Regulāra fiziska aktivitāte ir nepieciešama ne tikai veselīga ķermeņa uzturēšanai, bet arī veicina garastāvokli, samazinot stresa hormonu līmeni, stimulējot endorfīnu ražošanu (ti, dabiskas ķīmiskas vielas smadzenēs, kas mazina sāpes un uzlabo garastāvokli) un labvēlīga ietekme uz imūno darbību.
• Relaksācijas un citu stresa mazināšanas metožu (piemēram, lasīšana, rakstīšana, mūzikas klausīšanās, meditācija, autogēnie treniņi un uzmanības vingrinājumi) mācīšanās un izmantošana var būt noderīga, lai saglabātu ķermeņa un prāta veselību un apzinātos savu emocijas. Kad nodarbojas
ar grūtībām, atklāta komunikācija par emocijām ar tuvu radinieku vai draugu, palīdzības lūgšana un sociālā atbalsta izjūta var efektīvi palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
• Izšķiroša nozīme ir arī sociālo aktivitāšu baudīšanai un attiecību uzturēšanai [25]. Ģimenes locekļiem būtu jāorganizē kvalitatīva laika pavadīšana vienam ar otru un regulāri jāpavada “ģimenes laika” periodi. Ģimenes laiks var ietvert saturīgas sarunas, sociālo spēļu vai sporta spēlēšanu, maltīšu ēšanu un kopīgus mājas darbus.
• Personām, kas dzīvo kopā ar ģimeni vai citiem, var būt noderīgi atrast veidus, kā regulāri uzturēties vienatnē vai patstāvīgi pavadīt laiku. Tas var palīdzēt sarunāt mājas telpas individuālai un kopīgai lietošanai, kā arī noteikt un ievērot robežas, piemēram, durvis ir atvērtas vai aizvērtas. Tas var palīdzēt mazināt neapmierinātību un konfliktus, kas var rasties, ilgstoši turoties vienā vietā.
• Ievērojot PVO ieteikumus regulāri informēt par pandēmijas stāvokli un sabiedrības veselības padomus no uzticamiem ziņu avotiem ierobežotā veidā (piemēram, skatoties cienījamas ziņas, kas tiek pārraidītas vienu vai divas reizes dienā noteiktā laikā), vienlaikus ierobežojot pārmērīga šādu ziņu iedarbība var veicināt līdzsvarotu un apzinātu domāšanu par pandēmiju.īpašs
• Būtiska ir apzināšanās, ekrāna laika paškontrole un regulēšana (ti, laika daudzums, kas pavadīts, lietojot visas ierīces ar ekrānu, piemēram, viedtālruni, datoru, televizoru vai videospēļu konsoli). Piekļuves vai ekspozīcijas samazināšana, ievietojot viedtālruni / ierīci
kaut kur, kur tas nav pastāvīgi pieejams, iesaistoties tehnoloģijās nesaistītās darbībās un izslēdzot vai izslēdzot paziņojumus un saistītās skaņas mobilajās ierīcēs, var būt noderīgas šādas pašregulācijas metodes. Pastāvīga sociālo mediju pārbaude vai ziņu skatīšanās par pandēmiju var negatīvi ietekmēt garīgo labsajūtu.
• Izšķiroša nozīme ir arī bērnu uzvedības uzraudzībai un regulēšanai, un to vislabāk var izdarīt, iesaistot viņus noteikumu veidošanā. Turklāt vecāki ir paraugi; tādējādi viņu pašu ar IKT saistītās uzvedības regulēšana (piemēram, sociālo mediju izmantošana, bezmērķīga sērfošana internetā) var palīdzēt arī viņu bērniem izveidot kontrolētu lietošanu. Vecākus mudina arī aktīvi piedalīties viņu ar IKT saistītā uzvedībā
bērni (piemēram, kopā ar viņiem spēlē videospēles). Šāda vecāku iesaiste palīdzēs viņiem regulēt viņu bērnu lietošanu (piemēram, zinot dažādu videospēļu īpašības), kā arī veicinās adaptīvas darbības tiešsaistē un samazinās citu darbību izmantošanu.
• Digitālās labklājības lietotņu (ti, lietotņu, kas sniedz atgriezenisko saiti par dažādām lietotnēm veltītā laika daudzumu) izmantošana var būt noderīga, lai veicinātu izpratni un pašregulāciju. Iepriekš ieplānoti periodi vai programmas bez tehnoloģijām un konkrētu ierobežojumu noteikšana sev (piemēram, laika un / vai finanšu ierobežojumi iepirkšanās tiešsaistē, azartspēlēs vai spēlēs) var palīdzēt uzturēt veselīgu līdzsvaru starp darbībām, kas balstītas uz ekrānu un bez ekrāna. Sesijas, dienas, nedēļas un mēneša ierobežojumu izsekošana var būt noderīga, lai samazinātu tiešsaistes un finanšu laiku
izdevumi.
• Ja iespējams, analogo tehnisko rīku (piemēram, rokas pulksteņu, modinātāju) izmantošana IKT rīku vietā var palīdzēt novērst pārmērīgu lietošanu noteiktās situācijās (piemēram, laika pārbaude viedtālrunī var kļūt par citu lietojumprogrammu, piemēram, sociālo mediju vietņu, izmantošanu citu iemeslu dēļ. bloķētajā ekrānā redzamie paziņojumi) [26].
• Sazināšanās ar draugiem, radiem un paziņām (izmantojot internetu vai tālruni) var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu fiziskas distancēšanās laikā un uzlabot dzīves kvalitāti. IKT, piemēram, grupas zvani, sociālās mediju grupas un tiešsaistes videospēles, var būt noderīgas, veidojot un uzturot nozīmīgas attiecības fiziskā attālumā.
• Ļoti svarīgi ir arī meklēt palīdzību, ja nepieciešams. Ja rodas liels diskomforts vai ievērojamas grūtības kontrolēt interneta lietošanu vai īpašas tiešsaistes darbības (piemēram, azartspēles, spēles, pornogrāfijas skatīšanās), jāsazinās ar garīgās veselības speciālistiem. Atkarībā no dzīvesvietas valsts var būt pieejamas palīdzības līnijas un konsultācijas par veselību. Palīdzības meklēšana agrīnā stadijā var būt īpaši efektīva, lai atvieglotu simptomus.
;
