10 padomi veiksmīgai atsākšanai vai atkopšanai!

10 padomi veiksmīgai atsākšanai vai atkopšanai!

Šeit ir saraksts ar padomiem, kas palīdzēs ikvienam, kurš vēlas vai nu atsāknēt (fizioloģiski), vai atgūties (psiholoģiski) no atkarības no pornogrāfijas vai masturbācijas, obligāti neizmantojot blokus vai atbildības grupas:

  • Nedomājiet par to.

Ja jūs domājat par to, vai nu par labu tam, vai ar centieniem to apturēt, jūs joprojām domājat par to.

Tas ir gribas jautājums: nodoms tiek atklāts ar uzmanību.

Ja jūsu prāts nokļūst seksuālajā fantāzijā, par īstu vai iedomātu sievieti, nokļūstiet tās apakšā. Ko es jūtos, ka pēkšņi man ir nepieciešams mainīt savu noskaņojumu šādā veidā? Vai kāds mani aizvainoja? noraidiet mani? Vai es jūtos novārtā? Vai es domāju, ka negatīvā negatīvā veidā?

Ja jūsu prātā rodas doma, atmiņa vai fantāzija, nemēģiniet to tieši apkarot, jūs tikai kurināsiet uguni. Drīzāk domājiet par kaut ko citu. Dziediet savu iecienītāko roka dziesmu, plānojiet darbu pēc darba, padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs utt.

  • Skaistuma apbrīnošana bez iebildumiem (ideolizēšana).

Mani piesaista sieviete ir laiks, kurā es varu novērtēt, kā man iekšēji klājas, pēc tā, cik ļoti es viņām pievilcos. Es to varu sadalīt trīs posmos:

1) Ja es redzu skaistu sievieti, es to atzīšu un noraidīšu no prāta.

2) Citreiz būs spēcīgāks pievilcības spēks, tāpēc es varbūt lūgšu par viņu.

3) Vēl citreiz izloze man var būt tik intensīva - tad es zinu, ka ir dziļāka vajadzība, slāpes, kuras var nomierināt tikai Tas Kungs, un ka es cenšos nomierināt sieviešu skaistumu.

Tādējādi es vairs nenosodu sevi par to, kā es reaģēju uz sieviešu skaistumu, bet gan izmantoju to, lai novērtētu savu “slāpju” līmeni - nevis pēc sievas, perse, bet pēc Tā Kunga, kurš dzīvo ūdeni, ko maskē skaistums un labums. pārāk bieži.

Tātad, es ņemšu šo izlozi kā mājienu-

1) Novērtējiet manu emocionālo stāvokli: kas notika ārēji vai iekšēji (vai abus), ka es tagad mēģinu apmierināt dažas vajadzības, izmantojot šo pašterapijas veidu?

2) Iepazīstieties šādā veidā, atbildot man personīgi, pielūdzot Kungu - kā tos Dzīvos Ūdeņus, jo Viņš ir vienīgais, kurš var apmierināt šīs dziļākās vajadzības un jautājumus manā sirdī.

[Citiem var būt dažādi veidi, kā apmierināt šo vajadzību, izmantojot visu, ko gudrība viņiem ir devusi - tā var būt meditācija, saziņa vai laika pavadīšana kopā ar saviem mīļajiem utt.]

  • Atrisiniet identitātes krīzi.

Jūs neesat alkoholiķis, ja vairs neesat atkarīgs no alkohola lietošanas! Jūs neesat arī seksa atkarīgais, ja vairs nelietojat seksu vai pornogrāfiju, lai ārstētos! Ir nepatiesi teikt: “Reiz narkomāns vienmēr ir atkarīgs!” - Vai tiešām, joprojām ir atkarīgs, pat ja persona ir pārtraukusi lietot x gadus? Identificējot sevi kā tādus, pastāv iespēja atgriezties vienā dienā, varbūt tad, kad $ #! + Patiešām trāpīs līdzjutējam!

Jūs neesat ne jūsu atkarība, ne arī jūsu prāts, ne jūsu ķermenis. Jūs neesat jūsu stāsts, bet tā liecība un tā, kā jūs to interpretējat, ir jūsu kontrolē.

Neticiet nevienam stāstam par sevi, kur esat zaudētājs, kur esat vājš un bezspēcīgs - latvāņi! Jūs esat cilvēks, kas veidots dievišķajā Tēlā, pilns ar bezgalīgu labuma potenciālu. Jums piedod un mīl Dievs, un jums nav jāturas pie vainas un nosodījuma, kas ir izraisījis toksisku kaunu, kas ļoti labi var izraisīt jūsu atkarību.

Iepriekšminētais attiecas uz jums neatkarīgi no tā, vai esat ticīgs vai nē! Ja jūs neesat ticīgs, jūs joprojām mīlat un piedodat, piedodiet sev - mīliet sevi.

  • Atrisiniet kauns faktoru.

Kā minēts iepriekš, toksiskā kauna bieži liek mūsu atkarību, un domkrati ar mūsu pašidentifikāciju.

Es varu vislabāk atbildēt uz sevi kā ticīgo, ka notika divas lietas:

1) Legālisms, garīga vardarbība un mana seksualitātes (gan iekšēji, gan ārēji) moralizēšana man lika vairākus gadus vairāk cīnīties nekā tas, kas, iespējams, bija vajadzīgs. - un-

2) Žēlastība, lai es saprastu šo apkaunoto galvu. Lai saprastu: ka visi mūsu grēki šobrīd tiek piedoti - visi mūsu pagātnes, tagadnes vai nākotnes grēki ir piedoti un izpirkti no Dieva.

Kad es tam ticēju (pat pēc vairāk nekā 25 ticības gadus ilgiem gadiem), praktiskā nozīmē, kad man neizdevās, es varēju daudz vieglāk piecelties, noputēt sevi un turpināt. Tas man vairs nebija morāls faktors. Protams, sapratu, ka sapratu, ka būtu morāli atturēties un amorāli pašaizliedzīgi nodoties, bet manas neveiksmes vairs nebija nepārvarams grēks, kas mani šķīra no Dieva. Nē. Patlaban pat tad, ja es kaut kas iekritu, manas attiecības ar Dievu neietekmē. Es neesmu norobežojies no Dieva, un arī, pēc Viņa domām, sliktā gaismā. Es zinu, ka tas var būt pretrunīgi dažiem, kuri vēlas novērtēt savu gājienu pēc viņu snieguma, bet tas ir juridisks crap, kas nevienam nepalīdz. Bet es varu runāt par to, kas man ir ārkārtīgi palīdzējis.

  • Apturiet pašārstēšanos, sejas realitāti.

Atzīstiet, ka mūsu atkarību izraisošā uzvedība ir tikai nezāles, bet piesaistīta saknēm, kas iet dziļāk. Lai nonāktu pie saknēm vai dziļākiem jautājumiem, mums vajadzības gadījumā jāpārtrauc atkarību izraisošā uzvedība, tītara atdzišana. Pagātnes sāpju, traumatisku notikumu vai negatīvas vides dēļ mūsu izcelsmes ģimenē mēs izstrādājām nepareizus pārvarēšanas mehānismus, viltus pārvarēšanas stratēģijas, kas tikai [sevi] ārstē vai izolē no dzīves sāpēm, stresa un raizēm, jo ​​mēs esam pārāk baidās saskarties ar šīm lietām bez mūsu “drošības segas”.

Tas ir ceļš uz nobriešanu kā pieaugušajiem, izmetiet šos viltus pārvarēšanas mehānismus - gan pornogrāfiju, gan masturbāciju, un apmāciet sevi, lai saskartos ar neērtām un pat sāpīgām ikdienas problēmām.

Ikreiz, kad mums rodas kārdinājums rīkoties pēc savas iepriekšējās uzvedības, mēs to varam izmantot kā mērierīci, lai noteiktu, kas notiek iekšēji vai ārēji, kas mūs mudina to darīt. Tad mēs varam apsēsties ar šiem jautājumiem un mēģināt saskarties ar tiem (ļaujot mums sajust visu to, labo, slikto un neglīto) un / vai atrast citus veselīgākus veidus, kā tos risināt.

  • Vai ir galīgums.

Daudzas no tām bija atkarīgas, nevis aiz tās, kā pagātne. Mums ir jāuzskata sevi par bijušajiem narkomāniem vai vispār ne kā atkarīgajiem. Tas ir Porns nav Gary Wilson variants, vai es nekad atkal nedzeršu alkoholu no Jack Trimpey (Rational Recovery).

Šī ir pārdroša ideja, ka šo lietu var pārvarēt, apturēt un pilnībā atgūties. Ka mēs varam pamosties un zināt, ka mēs nekad vairs neizmantosim šīs lietas pašārstēšanos. Vai tā nav atbrīvojoša un spēcinoša doma?

  • Mērķu sasniegšana, pienācīga neveiksmes novērtēšana.

Lai gan ir daudzi, kas uzreiz nolemj, ka nekad vairs neizmantos, un pie tā pieturas. Lielākā daļa mūsu pieredzes drīzāk ir ambivalence pret mūsu atkarībām - mēs parasti neesam tik gatavi atteikties no tā, kas ir bijis mūsu izvēlētais narkotikas 10, 20 vai pat 30 gadus! Un arī mūsu ieradumi ir tik iesakņojušies, neiropātijas ir tik iesakņojušās dopamīna pieplūduma virzienā, ka mēs vairāk līdzināmies kokaīna atkarīgajiem nekā tiem, kas izkāpj no pixilācijas.

Tātad, izvirziet reālus mērķus. Es savu darīju pa posmiem. Man bija kopējais mērķis 120 dienas, bet es to sadalīju labāk pārvaldāmos (un tajā laikā ticamos) kodumos ar 20 dienu, pēc tam 40 dienu mērķiem. Nejūtiet kaunu, ja mērķim ir jābūt 1 nedēļai vai pat 1 dienai. Lai kas jums būtu jādara. Tad, kad jūsu pārliecība ir nedaudz palielinājusies, jūs varat palielināt savu mērķi.

Tomēr, ja mums neizdodas, mums ir jāspēj noteikt, vai tas ir paslīdējums, izlaidums vai recidīvs. Īsumā mēs katru definējam kā:

1) Slip- negaidīts kārdinājums, kas ietekmē jūs, bet jūs nekavējoties atgūsiet savu līdzsvaru un turpināsiet. Nav rudenī iesaistīts, lai gan bija kārdinājums izmantot. Varbūt tur bija kāda rīcība, bet jūs uzreiz apstājās un atguva savu noskaņu.

2) Pagājis kārdinājums, bija kritums. Bet jūs drīz vien varēja doties atpakaļ un neatkārtojiet atkarību izraisošo uzvedību. Jūs no turienes gājāt, mācoties, kas jums vajadzīgs, lai mācītos no pieredzes.

3) Recidīvs - nokritis, notiek atkārtots kritiens, atkārtots kritums. Ap bijušo spēku zaudēja apsēstība, un tā rezultātā notiek atkārtota darbība. Atkārtojas atkarības uzvedība, ar kuru nodarbojas agrāk.

Svarīgs! Tas, kā mēs izvēlēsimies ārstēt paslīdēšanu vai reaģēšanu uz to, noteiks vai tā ir gūtā mācība vai pilnīgs recidīvs!

Pat recidīva scenārijā nav galīgas sakāves, ja vien mēs neatsakāmies no jauna un mēģinām vēlreiz. Ir laba ideja par recidīvu novēršanas plāna izveidi. Un kā, kāpēc vai kad kāds atiestata savu atsāknēšanas skaitītāju, ir viņu izvēle.

  • Motivācijas nozīme.

Tā vietā, lai vienkārši motivētu katru dienu neizmantot, mēs dzīvojam laimīgas un piepildītas dzīves nākotnei. Mēs plānojam būt bez šiem šķēršļiem, bet tā vietā, lai mūsu uzmanības centrā būtu negatīva izvairīšanās no šīs uzvedības, mēs koncentrējamies uz mūsu dzīves mērķiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir karjera, veselība vai citi mērķi.

Ir arī motivācija, kas nav saistīta ar uzvedību, kur mēs atceramies ievainoto un šausmu izskatu mūsu mīļotā sejā, kad mēs viņiem stāstījām savu noslēpumu. Būtu jāatceras sāpes, kuras mēs esam radījuši citiem, īpaši mums pašiem, it īpaši, ja mums rodas kārdinājums to izmantot.

  • Atbalsta tīkla izveide.

Vai ir iespējams to izdarīt vienatnē? Liela daļa manas cīņas noritēja izolēti, taču es uzskatu, ka tas ir iespējams. Tomēr man šķiet, ka es daru labāk un paātrinu atkopšanas procesu, būdams daļa no atbalsta tīkla, piemēram, šeit, vietnē NoFap Reddit vai Reboot Nation. Bet tas ne vienmēr ir atbildība. Mēs esam šeit, lai viens otru iedrošinātu un palīdzētu. Saukt viens otru pie atbildības? Jā, mūsu pašu atsāknēšanas mērķiem un mērķiem, bet ne kādai ārējai idejai par kāda cita iemesliem atsāknēšanai.

Bet citam cilvēkam ir tik pacilāti saprast jūsu cīņas, it īpaši, ja viņi tur ir bijuši paši. Lai patiesi būtu iejūtīgs (ne tikai līdzjūtīgs), jums ir vajadzīga šī biedrošanās, brāļi (un māsas), kas jūs netiesās, bet būs līdzjūtīgi pret jums.

  • Augsta riska situāciju plāns.

Tas ir kaut kas saistīts ar dažiem citiem iepriekš minētajiem jautājumiem. Kaut arī tas, ko mēs varam uzskatīt par "augsta riska" atgūšanas laikā, var mainīties un mainīsies, piemēram, braucot pa sarkano lukturu rajonu, mani velk, bet tagad tas nav tik augsts risks vairs, jo es vairs neesmu tik kārdināts šajā virzienā. Bet, kas tagad var būt paaugstināta riska pakāpe, mums ir jābūt gatavam “kas būtu, ja būtu” veida plānam. Vai tad, ja sieva ir ārpus pilsētas, jūs atstājat vienu, ja jums ir augsts riska scenārijs? Vai arī neierobežota piekļuve datoram ir augsta riska? Duša dažiem cilvēkiem var būt augsta riska, jums ir ideja ...

1) Nosakiet nodomus: "Ja es nonākšu šādā situācijā, es nedarīšu to vai citu ..."

2) Plānojiet to, veicot alternatīvas darbības, kas aizņems jūsu laiku un enerģiju (un interesi) prom no uzvedības.

3) Pārdēvējiet paaugstinātas bīstamības situāciju citādi, piemēram, dušā (piemēram, dušā) varat noteikt laiku, lai domātu par to, par ko esat pateicīgs savā dzīvē, nevis pmo. Tur jūs varat arī praktizēt savu rokzvaigžņu vokālu. Jūs varat atstāt māju, izvēlēties citu maršrutu utt.… Un tie sākotnēji var būt līdzīgi “treniņu riteņiem”, līdz šīs situācijas nav tik bīstamas.

Protams, vienmēr būs noteiktas veselā saprāta riskantas situācijas, no kurām jāizvairās, piemēram, ja filmā parādās neparedzēta kailuma aina, mēs neizlemjam, ka "mēs varam tikt galā", un turpinām skatīties ...

Cerams, ka šie punkti būs noderīgi daudziem, kas šeit ierodas pēc palīdzības un lai mainītu savu dzīvi. Šīs lietas tiek izmantotas manā dzīvē, un es jau vairāk nekā 20 gadus cīnos ar šo piespiedu un obsesīvo uzvedību, un tāpēc es jūtos, kas darbojas un kas man nav izdevies.

Lai viņi kalpo par svētību visiem.

SAITE UZ POSTU - 10 padomi veiksmīgai atsākšanai vai atkopšanai!

BY - Phineas888