LINK - 15 novērojumi / padomi / padomi no ~ 8 gadiem bez mana pornogrāfijas
by sēdeklis
Piecu mēnešu laikā es vēlos dalīties ar to, ko esmu iemācījies un kas man līdz šim ir izdevies, lai saglabātu ilgtermiņa panākumus.
- Tikai tāpēc, ka jums ir vēlme vai xy vai z ceļā uz recidīvu, nenozīmē, ka jums ir recidīvs.
- Steidziet sērfošanu mācīja man šo ļoti vērtīgo mācību: jūs varat izvēlēties sēdēt un dzīvot ar diskomfortu, ļaujot tai ierasties un doties paši. Sajūtas ir tik spēcīgas, kā mēs sevi piesaistām.
- Ikreiz, kad tas kļūst tuvs vai slikti recidīvam vai nevēlamai uzvedībai, ievietojiet 5 minūšu taimeri un pārtrauciet neko. Tas jūtos ļoti neērti, jo jūs pārspīlēsieties ar enerģiju, bet galu galā jūs noņemsiet savu pagaidu augsto un sapratīsiet, ka tas bija patiešām slikts lēmums
- Jūs vienmēr varat izvēlēties darīt to, kas palīdzēs jums ilgtermiņā, nevis sasniegt kaut ko, kas tagad sāp, bet tikai padara to sliktāku beigās
- Atkarība neietilpst noteikumos, tā arī neizmanto loģiku. Tātad pārtrauciet mēģināt saprast ar to.
- Modelis, kuru es pārdzīvoju, un daudzi arī ir tādi, ka pēc recidīva jūs uzpūšat krūtis un uzrakstāt daudz saprātīgu paziņojumu par to, kā tas ir pēdējais laiks, un jūs nekad vairs neizmantosit utt. Utt. Cietā patiesība ir: atkarībai nerūp jūsu neskartā loģika. Tas uzrunā jūsu emocijas un nedrošību.
- Pārslēdzoties uz atkarības režīmu un vēlaties to izdarīt, jūsu vadu smadzenes, visticamāk, nereaģēs uz pārsteidzošajām saprātīgajām atbildēm vai pat žurnāliem par to, kas noticis pagātnē, neatkarīgi no tā, cik godīgi vai precīzi esat tos uzrakstījis
- Mēs bieži atkārtojamies neprasīto vai hroniski novārtā atstāto vajadzību dēļ. Apskatiet tipu 9 zemāk par HALT-B.
- Relaps ir pakāpenisks un notiek trīs posmos: emocionālā, garīgā un fiziskā.
- Recidīvu profilakse ir video, kuru es uzskatu par vajadzīgu, lai saprastu recidīva mehāniku un to, kā to novērst
- Fiziskā recidīva vai pornogrāfijas izmantošana ir tas, ko mēs tradicionāli saucam par recidīvu un kas liek mums atiestatīt mūsu skaitītājus, bet tas ir pēdējais posms hroniskajā pašaizliedzībā.
- Galvenā mācība: jūs varat novērst fizisku recidīvu, novēršot recidīvu ceļu pamatcēloņus, un tas ir tik vienkārši, kā labāk rūpēties par sevi
- Instrumenti, lai novērstu vai apturētu akūtu fizisko recidīvu, ir: mudināt sērfošanu / meditāciju, 5 minūte dara visu, izņemot recidīvu / nedarīt taimeri, dodoties uz tūlītēju staigāšanu plašā sabiedrībā, aicinot draugu runāt par kaut ko, lūdzot palīdzību r / pornfree vai jebkurš uzticams avots utt.
- Es šeit nevaru uzskaitīt tos visus, bet, kā redzat: jums ir daudz izvēles iespēju, kad fizisks recidīvs jūs skatās uz leju.
- Man vislabāk noderēja risinājumi, kas saistīti ar ātruma samazināšanu un savienošanos ar sevi, vienkārši elpojot un atpūšoties; vai, sazinoties ar man pazīstamiem cilvēkiem un pārvietojot sevi uz publiskām telpām, kur man nav iespējams atjaunoties
- Galvenā mācība: fiziskā recidīva bieži ir izvēle, slikta izvēle, ko mēs darām mūsu visneaizsargātākajos
- Novērst recidīvu, pirms tas pat notiek, pārkārtojot savu dzīvi ap pozitīvu uzvedību, nevis orgasmu.
- Smaga mācība, ko es iemācījos, bija tā, ka es nevarēju gūt panākumus, jo es joprojām organizēju savu dzīvi ap orgasmu vai izkāpu, apsēžoties par dienām un pastāvīgi domājot par to, cik ilgs laiks ir pagājis kopš masturbēšanas. Tāpēc es visu pārkārtotu, lai pārliecinātos, ka nemasturēju, kas bija katastrofas recepte.
- Ilgtspējīgāks plāns, kas man ir izdevies, ir pārkārtot savu dzīvi apkārt cilvēkiem un lietām, kuras mīlu, visām lietām, kas mani patiesi iepriecina. Tas var būt jebkas, un man tas ir sava grafika sakārtošana, lai redzētu draugus, pavadītu laiku kopā ar sievu un pietiekami daudz laika vaļaspriekiem un viena spēlētāja videospēlēm.
- Negatīvā uzvedība ļoti bieži tiek ritualizēta un sākas daudz ātrāk nekā sliktā lieta, no kuras mēs cenšamies izvairīties. Apskatiet cēloņsakarības ķēdi un pārtrauciet to ķēdes sākumā.
- Atpakaļ, kad es sāku, recidīva sākās, tiklīdz es saņēmu mājās; Es vienmēr nekavējoties ieslēdzu datoru un pēc tam atliktu citas vajadzības, piemēram, ēšana, duša utt. Tieši to darot uzreiz pēc atgriešanās mājās bija katalizators, un es atklāju, ka man bija jāpārtrauc to darīt.
- Es mēdzu sūdzēties arī par to, ka negulēju, bet es arī sūdzējos, ka man nekad nav kvalitatīva laika pie sevis. Abiem tika adresēts vienkāršs labojums, pie kura es joprojām strādāju: pirms veltiet laiku, lai pārlūkotu internetu vai kaut ko “atpūstos” - pēc darba, izdariet visas nepieciešamās lietas pirms gulētiešanas - ēdiet, dušā, notīriet zobus utt., lai pēdējā lieta, kas jums absolūti jādara, ir gulēt. Tas padara relaksējošu laiku daudz relaksējošāku.
- Burtiski pārkārtojot savu istabu, var izjaukt asociācijas, kas jums ir ar pornogrāfiju, mainot kārtību, kādā jūs piedzīvojat savu istabu. Vienkārši pārvietojot savu galdu vai gultu, jūs varat sākt no jauna sakārtot attiecības ar dzīves telpu uz tādu, kas noder jūsu atveseļošanai.
- Risinot problēmas, aplūkojiet apstākļus, kas ieskauj šo problēmu, nevis tikai pašu problēmu. Jūs varētu uzskatīt, ka konkrētie apstākļi jums vairāk nekā citi nosaka neveiksmes. Piemēram, gulēšana mazāk padara mani neaizsargātāku pret recidīviem, bet es gulēju mazāk, jo man liekas, ka es niezu vienatnē. Tāpēc es īstenoju stratēģiju “pabeigt visas vajadzības pirms relaksācijas”, kas vienlaikus sniedz daudz pozitīvu ieguvumu. Citiem vārdiem sakot: identificējiet pārmaiņu punktu, kas ir darbināms; pavēstīt sev mainīt lietu, kuru vēlaties mainīt, pats par sevi nav rīcības plāns, un pašrefleksija šeit ļoti palīdz.
- Padomājiet par to, kas jūs esat 90 dienās, un saprotiet, ka jūs varat būt šī persona tieši tagad.
- 90 dienas vai jebkurš pagrieziena punkts nebūs maģisks skaitlis, kas dziedinās jūs par visām slimībām, vai tas ir PIED, depresija, sociālā trauksme, ED utt.
- Fiziski simptomi, piemēram, plakanā līnija vai citi, izzūd ar laiku, bieži 1 vai 2 mēnešu laikā bez pornogrāfijas, turpretim personīgiem vai psiholoģiskiem jautājumiem nepieciešama mērķtiecīga rīcība, lai saņemtu palīdzību un pašpārdomu, lai pārvarētu
- Ieguvumi, ko jūs lasāt par to, kas nav fiziski, piemēram, pašapziņa, nāk no mācīšanās dzīvot bez spējas sajust sevi ar pornogrāfiju
- Izstrādājiet savu vīziju un ļaut jūsu iztēlei brīvi izkļūt par lielisko cilvēku, kuru jūs varat būt, un censties būt šī persona šodien un katru dienu virzīties uz priekšu
- Mēs kļuvām par mūsu labākajiem pašiem, īstenojot vīziju par to, kurš pats labākais ir šodien, un katru dienu
- Atkarība visbiežāk sakņojas nepieciešamībā atvienot un sastindzināt. Pretstatā tam ir saikne un palīdzība.
- Terapija, ja tā ir iespēja, ir noderīga, lai palīdzētu novērst cēloņus, piemēram, pagātnes traumas, un apgūt pārvarēšanas mehānismus profesionāļa vadībā.
- Vienkārši sasniedzot cilvēkus mūsu dzīvē, vai tas būtu draugi vai ģimene, pats par sevi var būt ļoti dziedinošs, un es ieteiktu nopietnā atveseļošanas plānā
- Nopietni vērsieties pēc palīdzības. Tā ir spēka pazīme, un mācīšanās atpazīt resursus un izmantot tos ir fundamentāla atgūšanas prasme, un to, ko es daudzus gadus ignorēju
- Atbildības grupas un draugi ir ļoti labi, lai sevi pārbaudītu.
- Pievērsiet uzmanību akūtām vajadzībām, izmantojot HALT-B
- Es modificēju tradicionālo HALT ar B, lai saprastu: es esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš, noguris vai garlaicīgi? Ikreiz, kad jūtaties par recidīvu, jautājiet sev, vai esat kāds no HALT-B, un vispirms pievērsieties tiem, pirms jūs darāt neko citu.
- Iemācieties būt jutīgs pret savām vajadzībām un atzīt, ka esat mīlestības un cieņas vērts, tāpēc vienmēr varat izvēlēties to paust, izmantojot mērķtiecīgu pašaprūpi, neatkarīgi no tā, ko jūsu pienākumi liek jums darīt
- Dažreiz jūs esat tik ļoti satriekts, ka nevarat atbildēt uz HALT-B jautājumu. Šajā gadījumā jūs noteikti zināt, ka jums draud recidīvs neatkarīgi no tā, ko domājat vai nedomājat. Ejiet meklēt palīdzību no drauga vai mīļotā, lai palīdzētu jums atjaunot un nokļūt labākā vietā, kur jūs varat par sevi parūpēties.
- Man patīk to saukt par HALT, plānu B! Galvenokārt kā atgādinājums, ka es varu izvēlēties sev palīdzēt ar ārkārtas rīcības plānu, ja nepieciešams.
- Ierakstiet negatīvo valodu, izmantojot pozitīvus, izvēles pilnvarotus vārdus: es gribu, es izvēlos
- Imperatīvā valoda pārvērš atkopšanas darbu un kopumā pozitīvu izturēšanos par darbu: “Man ir jābūt bez pornogrāfijas, jo es nevaru tā dzīvot”; "Man jāiet gulēt X laikā"; "Man vajag vingrot, pretējā gadījumā es nekad neuzlabojos". Tas padara atveseļošanos par kalnup, nevis dzīvesveidu un ceļu, pa kuru ejam, jo izvēlamies labāku dzīvi.
- Pārformulējiet vēlamās darbības pozitīvā, apstiprinošā tonī, izmantojot “Es gribu” un “Es izvēlos”. Piemēram: es gribu vingrot, jo tas man liek justies labi. Es izvēlos pateikt nē pornogrāfijai, jo man ir labāki veidi, kā apmierināt savas vajadzības (pēc tam pārbaudiet HALT-B!). Es gribu būt bez pornogrāfijas, jo tas ļauj man būt vislabākajam citiem un sev.
- Ikreiz, kad jums rodas grūtības, ievērojiet to, ko jūs pats sakāt. Jūs bieži pamanīsit sevi sist, izmantojot obligātus toņus: “Man tas būtu jādara. Man tas jādara. Man tas jādara. ” Ja to pamanāt, padomājiet par to, ko patiešām vēlaties, un pēc tam pasakiet vai uzrakstiet. "Labi, tāpēc mani ieradumi nav bijuši tie labākie. Bet tas ir labi: jo šobrīd es gribu ēst un mazgāties dušā, tāpēc es to arī darīšu. ” Lieta ir tāda, ka tas palīdz jums virzīties uz priekšu un atlaist, nevis palikt iesprūdis negatīvisma ciklā.
- Ja izvēlaties to iekļaut, tas sākumā var justies ļoti neērti. Tas bija manis, jo es tik ļoti pieradināju sevi uz visu, kas bija viss, un paturot sevi pret nereāliem standartiem. Izmantojot izvēli veicinošus vārdus, piemēram, gribu un izvēli, var izjaukt šo ciklu un tā vietā koncentrēties uz to, kas jums palīdzēs.
- Ilgtermiņa panākumi tiek veidoti, uzlabojot sevi vienu dienu laikā.
- Ir nepieciešama pašrefleksija, lai identificētu jūsu atkarības pamatcēloņus un katru dienu mazos soļos
- Koncentrējieties uz vienu mērķi vienlaicīgi un atzīmējiet visus un visus panākumus, neatkarīgi no tā, cik mazs.
- Mēs ne vienmēr būsim simtprocentīgi uz priekšu, un tas ir labi! Perturbācijas padara dzīvi aizraujošu, un mums nav jājūtas piekautiem tikai tāpēc, ka lietas nenotiek mūsu pašu gājienā. Mēs esam izturīgāki, nekā domājam, un vienmēr varam izvēlēties būt spēcīgi vienu dienu pēc kārtas.
- Tas var aizņemt kādu laiku, lai izveidotu labus ieradumus un atbrīvotos no sliktiem. Bet jūs veicat progresu katru dienu, kad jūs mēģināt. Man bija 8 gadi, lai panāktu jēgpilnu progresu, un tagad man ir vairāki mēneši pornofree pēc kārtas zem manas jostas. Par laimi, vairumam cilvēku uzlabojumi notiek daudz ātrāk nekā 🙂
- Jūsu vispārējā veselība ir pamats atveseļošanai.
- Es šeit bieži ievietoju kliedzošu informāciju par to, kā es cenšos uzlabot savu dzīvi, un tas ir tāpēc, ka vispārēja veselības uzlabošana ar nelokāmu aizraušanos ir uzlabojusi manu dzīvi tik daudzos veidos.
- Vingrojumi, uzturs, miega un sociālais laiks ir mana vispārējā veselības pīlārs, un jūs varat panākt progresu katrā no tiem ar maziem soļiem.
- Vingrinājumam: staigājiet uz vietām vai paņemiet kāpnes (tas tiek skaitīts!) Un pakāpeniski strādājiet ar savu aktivitāšu līmeni. Diēta, samazināt vai novērst nevēlamu pārtiku, un pēc tam pakāpeniski iekļaujiet labākus ēdienus. Gulēt: samazināt un novērst ekrāna laiku 2-3 stundas pirms gulētiešanas un mēģiniet gulēt ap katru dienu tajā pašā laikā. Sociālajam laikam: mēģiniet redzēt draugu vai mīļoto vismaz reizi nedēļā; Es uzskatu, ka pat kā introverts, šis laiks man palīdz atjaunot un palikt laimīgs.
- Nemēģiniet visu uzlabot vienlaikus un izvēlieties vienu lietu, ko uzlabot mēnesī, veicot lēnus un izmērāmus soļus. Zems karājas augļu skaits!
- Jūs veicat laiku, ko vēlaties, lai jūsu dzīvē būtu visvairāk.
- Sieva man to bieži teica. Ja jūs patiešām vēlētos kaut ko darīt, jūs atvēlētu tam laiku. Saprotam, ka kā narkomāni mēs bieži organizējam visu, kas saistīts ar pornogrāfijas izmantošanu. Tāpēc tā vietā veltiet laiku lietām, kuras patiešām vēlaties.
- Lietojumprogramma: es patiešām vēlos gulēt labāk, tāpēc es atvēlēšu tam laiku, izslēdzot visus ekrānus un aptumšojot apgaismojumu ap pulksten 8:30. Šajā laikā es varu darīt visu, ko vēlos, bet, visticamāk, es gribēšu gulēt.
- Atrodiet pozitīvu bāku savā dzīvē un atvēliet tam laiku. Varbūt tā ir baznīca, hobijs vai iecienīts laika kavētājs, kas sagādā jums patiesu prieku. Lai kas tas būtu, apzinieties, ka laiks jautrībai un laimei ir galvenais, lai dzīvotu labu dzīvi. Tāpēc atvēliet tam laiku!
- Prakse piedošana un pateicība.
- Tas ir nežēlīgs, kas mani aizņēma, lai pieņemtu, bet tas tiešām palīdz. Atvainojiet sevi par recidīva malu, bet patiesībā nenotiek. Atvainojiet sevi par to, ka neesat par labāko 100% no laika, kas nav iespējams. Atvainojiet sevi par tikšanās tikšanos 1 / 5 par saviem mērķiem, jo tu to satici! Atvainojiet sevi, ka jūtaties kā kārdinošs, jo patiesībā jūs, visticamāk, iztērējat visu, kas jums ir pašsaprotami, un, godīgi sakot, pasaule ir labāka vieta kopā ar jums. Atvainojiet sevi, jo tu esi tā vērts, un nepilnība tikai nozīmē, ka jūs varat kļūt vēl labāki.
- Mēģiniet novērtēt lietas un cilvēkus, kas jūs ir iepriecinājuši vai ir pozitīvi ietekmējuši jūsu dzīvi. Tas var būt tik vienkārši: “Es šodien piecēlos.” Šāda rīcība palīdzēs jums saprast, ka jūsu dzīve, iespējams, nav tik slikta, un, iespējams, patiesībā tā ir diezgan laba. Jebkurā gadījumā pateicības praktizēšana ik pēc pāris dienām (tai nav jābūt katru dienu) man palīdzēja biežāk nopietni svinēt savas mazās uzvaras un saprast, ka tik daudzi cilvēki vēlas, lai man izdodas, pat ja es nevēlos sevi uz. Lai to izdarītu, es vēlos, lai visiem un visiem, kas vēlas būt bez pornogrāfijas, izdotos, tāpēc pieskaitiet arī mani!
- Iemācīties mīlēt sevi un savu ķermeni.
- Tas ir vairāk par manu personīgo viedokli, bet es uzskatu, ka, lai atgūtu, ir jāpieņem, kas jūs esat, un visas jūsu vajadzības.
- Jūs esat cienīgi mīlestības, cieņas, cieņas un laimes ziņā neatkarīgi no tā, ko kāds saka vai ko jūs domājat. Iespējams, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kas to arī tic.
- Svinēt visu progresu neatkarīgi no tā, cik mazs.
- Es zinu, ka es to jau teicu, bet ir vērts to atkārtot. Jebkurš progress ir progress. Pat ja viss, ko jūs darījāt, tika palaists pa ielu vingrošanai, tas, iespējams, ir labāk nekā viss, ko jūs darījāt iepriekš (tas man bija patiess stāsts). Trīs stundas tīras ir labāk nekā 1 stunda (man arī patiess stāsts).
- Saprotiet, ka jūs, iespējams, gūstat panākumus dažās savas dzīves jomās, pat ja neveicat progresu tajā jomā, kurā vēlaties progresēt.
- Šajā pakāpē ir noderīga atkopšanas žurnāla saglabāšana par to, kā atkopšana ir attīstījusies, un idejas uzlabošanai. Bet nepiesakieties pārāk bieži; pārmaiņas ir vieglāk saskatīt nedēļu un mēnešu vienībās, nevis katru dienu.
Es ceru, ka tas bija noderīgs ikvienam. Iepriekš minētais diezgan lielā mērā apkopo izmaiņas, ko esmu veicis savā dzīvē, un manu vispārējo pieeju atveseļošanai. Es to vienmēr papildinu un pilnveidoju, tāpēc, iespējams, tālākajā nākotnē izveidošu vēl vienu no šiem. Laimīgu februāri!
;
