Es esmu 100 dienas manā atkopšanas / pārstartēšanas darbā bez P, PMO, MO un ar minimālu p-subs vai apmali. Arī es jau iepriekš esmu saskāries ar garām svītrām.
Kādus padomus es varu piedāvāt citiem, lai palīdzētu viņiem veiksmīgāk darboties?
Katrs no šiem principiem man ir palīdzējis veiksmīgi atgūties. Par tiem jādomā šādā kontekstā:
Atkarība: izraisīt / norādi> mudināt + atkārtot atbildi = spēcīgāks ieradums / atkarība.
Brīvība: trigeris / norāde> mudināt + atkārtota neatbildēšana vai cita atbilde = ieraduma maiņa.
16 atgūšanas principi
1. Nekļūstiet mūžīgi atveseļojies un nekļūstiet par sērijveida recidīvu.
Mēs vēlamies izvairīties atveseļošanās kā no atkarības slimību modeļiem (12 pakāpju modeļi). Skatiet sevi kā atveseļojušos vai atveseļojošos. Paturiet prātā gala mērķi, kāda būs dzīve bez šī ieraduma.
Atkal, ja jūs nevarat sasniegt garu svītru, novērtējiet, vai jūsu plāns darbojas vai apņemšanās līmenis.
Piezīme: ja jums palīdz 12 soļu grupas vai atkopšana, es to neklauvēju!
2. Kā jūs identificējat sevi?
Vai jūs esat “atkarīgais”? Vai jūs esat pornogrāfisks lietotājs? Mums var būt atkarība, vai mēs neesam tā atkarība. Tas nav tāpat kā AA, kur kādreiz alkoholiķis vienmēr ir alkoholiķis, kaut arī jūs gadiem ilgi neesat pieskāries ne pilienam!
Sāciet teikt, ka esmu vīrietis (vai sieviete), kurš nelieto pornogrāfiju, masturbē vai iekāro.
3. Atgriešanās noslēpums tūlīt pēc zaudēšanas:
Redzot izbeigšanās cēloni kā visu no sevis. Nevainojiet to ārējos apstākļos, izraisītājos vai stresā. Jo ātrāk jūs to redzat, jo ātrāk jūs atsitīsities, un jo mazāk reizes jūs zaudēsiet.
4. Izvairieties no cīņas ar baltiem pirkstiem, nedomājot par to.
Uzmanība bieži atklāj nodomu. Pat ja jūs visu laiku domājat par savu atveseļošanos, jūs joprojām domājat par to. Kad esat iestatījis savus nodomus (katru dienu), nemaksājiet par to.
5. Izmantojiet uzmanību, apmācot sevi, lai noraidītu mudinājumus.
Kad nāk mudinājumi, apzinieties tos kā ārēju novērotāju, nevērtējot. Jāapzinās pulss, sirdsdarbības ātrums, ja elpošana ir sekla un kad tas nomierinās. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu, līdz vēlme pāriet. Atkārtojiet iepriekš minēto, lai atgrieztos.
6. Skaistuma apbrīnošana nav iekāre, zini atšķirību.
Ja sieviete ir skaista, atzīsti to. Tas nekas. Tad neaizkavējieties pie tā. Nepieskarieties par to. Jūs tagad kontrolējat, nevis suns, kurš mēģina šņaukt cita suņa dibenu! Nosakiet, vai jūsu tieksme pēc iekāre sabiedrībā ir trauksme vai kāda no dziļākām emocionālām vajadzībām.
7. Pārveidojiet “aktivizētājus” kā norādes.
Jēdziens “izraisītāji” nedod iespēju. Tas dod pārāk daudz spēka ārējiem apstākļiem, emocionāliem stāvokļiem vai pagātnes traumām. Norādes ir atšķirīgas, jo tās atrodas ārpus stimuliem, kas vienkārši atgādina mums par mūsu ieradumu. Viņi ir kā zvana zvans, un tā rezultātā Pavlova suns nomira. Tas ir dabiski, un mudinājumiem nav spēka likt jums kaut ko darīt. Kad mēs to saprotam, jūs vienmēr kontrolējat, nevis ieradumu.
8. Zini sevi, vai tavi aicinājumi ir vienkārši ieradums, vai arī no dziļākas emocionālās / garīgās vietas?
Dažreiz mums tiek piedāvāta ierasta atbilde, un mēs to varam pietiekami viegli noraidīt. Citreiz norāde ir no dziļākas emocionālas vajadzības. Vai mēs to varam novērtēt par sevi?
Ja mēs noskaidrosim, ka mudinājumi rodas no dziļākas dziņas, garīgas vai emocionālas, ko mēs varam darīt? Ja esat garīgs, varat lūgt un / vai meditēt, vai arī sazināties ar tuviniekiem.
9. Ja iespējams, izmantojiet laulāto, lai kompensētu spēcīgas vēlmes.
Neviena ļaunuma vai kaitējuma nav nodarīta, ja, pārmeklējot spēcīgu mudinājumu, vēršaties pie savas sievas un izdomājat ar viņu. Nebaidieties no “vajātāja efekta”, pārorientējoties uz “reālās pasaules” dzimumu.
Rūpīgi rīkojieties ar “vajātāja efektu”, kā noteikts iepriekš.
10. Atklājiet šo saldo vietu starp norādēm un reakcijām.
“Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Tajā telpā ir mūsu spēks izvēlēties atbildi. Mūsu atbilde slēpjas mūsu izaugsmē un brīvībā. ”
- Viktors E. Frankls
11. Trenējieties uz novēlotu atalgojumu un lielāku izturību.
Daži lieto aukstas dušas (nevis es!), Citi gaida, pirms atver lietotni, kurā ir iesūtīti paziņojumi. Arī intermitējošā gavēšana palīdz mums trenēties.
Tas palīdz veidot izturību, ja tā tiek skaitīta brīdī, kad rodas vēlmes, mēs varam izdarīt labākas izvēles, noraidot tās.
12. Kā izmantot sev noderīgus mērķus.
Garā mērķa noteikšana ir apbrīnas vērts, pat vēlams, 90 dienas, 120 dienas, gads ... Bet mērķis mums var šķist nepārvarams vai nereāls. Saglabājiet garos vārtus, bet sadaliet tos sīkos mini vārtos. Piemērs, mans mērķis 120 dienas tiek sadalītas 15 8 dienu mērķu kopās.
Šajā ziņā ziniet, kas jums ir atiestatīšana. Nepārkāpiet šajā jautājumā, un jums būs labāka bezkompromisu atsāknēšana / atkopšana.
13. Stiprināt un pārorientēt motivāciju un apņēmību.
Vai jūs varat paskatīties sev acīs? Vai jūs varat satvert sevi aiz rīkles (nevērtējot)? Vai jums var būt mirušā suņa apņēmība?
Tas ir vajadzīgs, lai pārtrauktu šo ieradumu, un tas ir pastāvīgi jāuztur. Ja redzat sevi kompromitējošu (P-subs, apmales), pārorientējieties.
Daži izraksta pabalstu sarakstu, pārtraucot darbu, un neveiksmes sekas.
14. Atbalsta sniegšana un saņemšana.
Nebaidieties sazināties ar citiem viņu žurnālos un piedāvāt atbalstu. Pat ja jūsu pašu centieni nav perfekti, nekad nevar zināt, kam var būt vajadzīgs iedrošinājums.
Ja jūs cīnāties un citi piedāvā atbalstu, iemācieties to pieņemt no vietas, kas tai dota. Dažiem ir spēcīga personība vai viņi gūst panākumus, un tāpēc tie ir nedaudz asāki. Varbūt viņu spēcīgie vārdi tā vietā, lai noraidītu viņu palīdzību, var palīdzēt jūs motivēt?
Bet, ja tā ir neglīta sajūta, piemēram, viņi ir paraut, jūs vienmēr varat tos bloķēt. Jūsu pieeja ir jūsu pašu, jūsu metode atšķirsies no citām, un mēs visi esam šeit, lai atbalstītu viens otru.
15. Mainiet, ko pornogrāfija nozīmē jums.
Kas ir pornogrāfija, masturbācija vai iekāre, kas mūs pievilina, izņemot ieradumu? Vai mēs uzskatām, ka tā atbilst kādai dziļākai vajadzībai vai problēmai? Skatiet P, PMO un MO, kas tas ir, fantāzija! Viss, ko tas var piedāvāt, ir daži baudas mirkļi, kam seko gadu nožēla, neveiksmīga laulība un ļengana nūdele.
16. Uztveriet to kā vienkāršu ieraduma maiņu un nesaistiet to ar emocionālajiem stāvokļiem, stresu vai pagātnes traumām.
Vispirms jums nav jāatrisina tas, kas notika piecu gadu vecumā, vai jāatjauc zemapziņa. Tagad jūs varat atrast brīvību. Ar mazajiem lēmumiem mēs strādājām pie šī ieraduma vai atkarības, un tagad mums ir jādodas atpakaļ.
Mēs to darām, mainot savus ieradumus, un, kad tie mūs vairs nepiesaista, mēs varam strādāt pie citiem jautājumiem.
LINK - 16 atgūšanas principi
By Finejs 808
;
