Sveiks, reddit un kolēģi nofapstronaughts, es gandrīz nespēju noticēt, ka esmu to paveicis līdz šim. Vai es izlikšu cita veida pastu, bet nolēmu izveidot sarakstu ar lietām, kas jums varētu palīdzēt, jo tas man palīdzēja!
Veicot nelielu sīkumu sarakstu, kas man palīdzēja, jo viņi var palīdzēt arī citiem (un es, ja es kādreiz atkārtoju, kas nav manos plānos):
- Pievienošanās nofap. Bez jūsu palīdzības nevarēja ilgt ilgāk par pāris dienām.
- Es to uztvēru kā nopietnu priekšmetu, kuru vēlējos apgūt un apgūt. Izpratne par to, kas patiesībā notika manās smadzenēs. Lasiet daudz vietnē YBOP, bet arī uzziniet, ko cilvēki šeit sasaistīja no dažādiem tīmekļa tīkliem. Es atklāju, ka man ir trīs atkarīgo smadzeņu īpašības (nejutīgums jebko, izņemot pornogrāfiju, viss bija sprūda un nevarēju pretoties kārdinājumiem).
- Sākumā, kad es saņēmu masveida aicinājumus, es atklāju, ka manu legosu šķirošana bija laba terapija. Pēc formas, pēc krāsas, pēc veida. Arī dodas pastaigā. Bet pārsvarā, lasot un pētot par aicinājumiem un atkarību, viss bija vieglāk.
- Lasot Normana Doidža “Smadzenes, kas maina sevi”. Lielisks lasījums, kas mainīs to, ko domājāt par savām smadzenēm. Ir nodaļa par atkarību no interneta pornogrāfijas. Pirms nofap esmu lasījis arī Roja Baumeistera grāmatu “Gribasspēks: no jauna atklāt cilvēka lielāko spēku”. Arī lieliski lasīts, pastāstīts, kā darbojas gribasspēks un ko no tā gaidīt un ko nē, kā arī to, kā to trenēt. Gan Doidge, gan Baumeister ir kvalificēti zinātnieki, un grāmatām ir zinātniska pieeja, tās nav pašpalīdzības grāmatas, kuras jūs varat darīt, ja jūs sapņojat. Nopietns sūds, ļoti iesaku abas grāmatas.
- Eckhart Tolle skatīšanās google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 lieliski, lai iegūtu zināšanas par to, kas jūs patiesībā esat. Jūs neesat jūsu domas. Jūs neesat jūsu jūtas. Jūs neesat jūsu emocijas. Jūs esat kaut kas dziļāks, kurā visi trīs notiek un mijiedarbojas. Elpojiet un ik pa brīdim izmantojiet apdomības brīdi un pacelieties iekšējā mierā. Viņa grāmata “Tagadne” ir manā lasāmo sarakstā.
- Skatoties Kelly McGonnigal video: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg un mācīties visu šo lietu.
Video laikā esmu pieņēmis piezīmes, kuras jūsu ērtībai pierakstīšu šeit:
1) Apmāciet savu spēku fizioloģiju
1.1) gulēt> 8 stundas
1.2) meditācija vismaz 15 min. Dienā
1.3)
1.4) zema glikēmija, augu izcelsmes pārtika
2) Piedodiet sevi
vainas sajūta nepalīdz. atlaist. ja mēs atsāksimies ...
2.1) uzmanība, apzināties jūtas.
2.2) kopīga cilvēce. tagad un tad visi atkārtojas.
2.3)
3) Padariet draugus ar savu nākotnes pašapziņu Guture self nav svešinieks. mijiedarboties ar viņu un gribasspēks iet uz augšu.
Pašpārliecības spēks
3.1) Mazāk atlikšana
3.2) Vairāk ētiskas uzvedības
3.3) Mazāks parāds / vairāk bagātības
3.4) Labāka veselība
3.5) Iepazīstiet savu nākotnes sevi
3.5.1) Uzrakstiet vēstuli no sava fs uz savu ps
3.5.2) Sūtiet sevi atpakaļ uz nākotni
4) Paredzēt savu neveiksmi
Paredzēt neveiksmi, kļūt par detektīvu par to.
Sekojiet saviem panākumiem => atlaidieties ilgtermiņā
Izsekojiet savu neveiksmi => mazāk attaisnojuma neveiksmei
4.1) Mūsdienās optimisms par nākotnes licenču licencēšanu
4.2) Nepietiekams pesimisms
4.2.1) Kādi ir jūsu mērķi?
4.2.2) Kāds būtu pozitīvākais rezultāts?
4.2.3) Kādus pasākumus es veiksim, lai sasniegtu šo mērķi?
4.2.4) Kāds ir lielākais šķērslis?
4.2.5) Kad un kur šis šķērslis visticamāk notiks?
4.2.6) Ko es varu darīt, lai novērstu šķēršļus?
4.2.7) Kādu konkrētu lietu es darīšu, lai atgrieztos pie sava mērķa, kad parādīsies šis šķērslis?
5) Pārdomājiet Urge
5.1) Ievērojiet domu, tieksmi vai sajūtu
5.2) Pieņemiet un ievērojiet iekšējo pieredzi
5.3) Elpojiet un dodiet savām smadzenēm un ķermenim iespēju pārtraukt un plānot
5.4) Paplašiniet savu uzmanību un meklējiet darbību, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi
vienalga, lielisks video, ko skatīties un atkārtoti skatīties. Viņas grāmata “Gribas spēka instinkts” ir manā lasāmo sarakstā.
- Krasi samazinot nejaušo interneta laiku. Kad es sāku nofap ceļojumu, es stundas laikā nejauši pārlūkoju interweb, lasot izlases materiālus. Tikai reddit vietnē katru dienu tiek ievietots tik daudz interesantu lietu, kuras lasīšanai ir vajadzīga nedēļa. Tāpēc arī es to esmu samazinājis, un es atļauju sev ne vairāk kā stundu dienā veikt nejaušu pārlūkošanu. 1 stundas ierobežojumā nav iekļauti ar Nofap saistītie materiāli, darbs un citas īpašas darbības. Tas ir paredzēts tikai nejaušām lietām.
- Valodas apgūšana. Mēģinot uzzināt vairāk par fapping, es zinu, ka man jāapgūst kaut kas jauns, lai aktivizētu neiroplastiskumu. Esmu atradis šo lielisko vietni http://www.memrise.com kur īsās ikdienas nodarbībās bez maksas var uzzināt gandrīz jebko. Es ilgi gribēju iemācīties valodu, tagad to daru !! Arī jaunu lietu apgūšana palielina jūsu neironu dzīves ilgumu (Doidge grāmata).
- Pastaiga nevis wank. Kā esmu lasījis Doidžes grāmatā, ka staigāšana, ka staigāšana vai PE palielina neironu cilmes šūnu daudzumu, ko ražo jūsu hipotalāms, tāpēc katru dienu esmu staigājis no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Tas attīra jūsu prātu un ir labs jums!
- Dārzkopība. Nodarbina jūs ar dabu. Es domāju, ka tas ir mans jaunais hobijs.
- Ēst veselīgāk. Es zinu, ka tas nav tieši saistīts, bet es jūtos lieliski, veidojot no sevis labāku cilvēku, tāpēc es atklāju, ka vēlos ēst veselīgāk. Esmu gandrīz atteicies no ātrās ēdināšanas un mēģinu paleo lietas. Ja vēlaties tajā iekļūt, Pārtikas revolūcija ir lielisks videoklips, ko skatīties: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Ēdot veselīgāku, ēd vairāk tauku un mazāk ogļhidrātu.
Tāpēc viss, ko es darīju pagājušajā mēnesī.
Šajā laikā notikušie sīkumi:
Esmu pamanījis šādas izmaiņas:
- Es jūtos daudz radošāka, un es pievērsīšu uzmanību daudzām lietām, kuras iepriekš nebiju pamanījusi, ieskaitot skaistas dāmas visapkārt !!
- Mans prāts ir daudz mierīgāks. Ja tai būtu klimats, tas būtu mainījies no vētraina līdz skaidrai. Ja tam būtu krāsa, tā būtu mainījusies no tumši pelēka uz baltu vai dzeltenu.
- Es nedusmojos tik viegli. Arī es esmu daudz pārliecinātāka par sevi.
- Man ir daudz projektu nākotnei. Pirms es nemaz nerūpējos par nākotni.
- Es jūtos lieliski, es domāju, ka man vairs nav vajadzīgs PMO! (Es zinu, ka jūs nekad nevarat būt drošībā, bet tas ir tas, ko es šobrīd jūtu!)
Kas vēl ir jādara.
- Sāciet kādu nopietnu fizisko aktivitāti pēc staigāšanas.
- Tīrīšana un klusināšana (daudziem, kas bija nofap efekts, bet ne man).
- Kārtot citas lietas par manu dzīvi.
GRĀMATU SARAKSTS:
- http://yourbrainonporn.com (nav jauns, lai nofap, bet tas ir obligāti jāizlasa!)
- Roja Baumeistera “Gribasspēks: no jauna atklāt cilvēka lielāko spēku”
- Normana Doidža “Smadzenes, kas maina sevi”
- Ekharta Tolles “Tagadnes spēks”
- Kellijas Makgonigalas “Gribas spēka instinkts”
YOUTUBE LIST:
TLDR: Lielisks saraksts ar lietām, kas man palīdzēja un var palīdzēt nokļūt līdz 30D atzīmei, kas notika starplaikos, kādas izmaiņas esmu ievērojis un ko darīt tālāk. ES jūtos lieliski!
Jūties lieliski, es nespēju noticēt, ka esmu izticis vienu mēnesi bez PMO! Nevarēja to izdarīt bez jūsu atbalsta, tāpēc vēlaties pateikt lielu PALDIES jums visiem !!! un arī novēlu jums veiksmi ceļojumos!
;