5 NoFap padomi man ir jādalās.
Sveiki visi, 22M šeit. Es nesen izveidoju savu pirmais ziņojums par manu ceļojumu līdz pat fstrstruktūrai. Līdz šim mana maksimālā josla ir 19 dienas (7 vidējais rādītājs un pieaugums), bet es joprojām uzskatu, ka mana dzīve ir arvien uzlabojusies, jo ilgāk es palikšu fstrstrēmautā.
Tā kā 7 / 7 / 13, kad es atzinu, ka man bija PMO problēma un zvēru, lai mēģinātu manas grūtāk atmest, es uzzināju dažas svarīgas mācības un padomus. Galu galā mēs mācāmies tikai no savām kļūdām. Tās ir svarīga mācība mūsu nākotnes veidošanai. Tāpēc recidīvs ir jārisina ar līdzjūtību. Man ir vairāk, lai dalītos, bet to darīšu vienmērīgā tempā, kad es uzzināšu vairāk. Tātad, bez turpmākas norādes:
1.) Uz papīra pierakstiet, kāpēc jūs atmetat, un visus iemeslus, kāpēc PMO (vai MO, ja tas tā ir) ir bijusi problēma jūsu dzīvē. Tas palīdzēs nostiprināt gribasspēku un ļaus jums nākotnē pārdomāt savus iemeslus, ja kādreiz esat grūtībās. Ja jums ir SO, tas varētu ļaut jums sniegt skaidrību ar savām domām un pamatojumu, ja izvēlaties viņiem to pastāstīt. Manā gadījumā tas ir ļāvis turpināt ceļu un nekad nepadoties. Es negribu, lai visas šīs manis uzskaitītās problēmas turpinātu turpināties, vai ne? Laiks tikt ar viņiem galā.
2.) Turiet dienasgrāmatu. Es izmantoju Excel izklājlapu. Es izsekoju datumus un ieliku, ja man bija recidīvs vai nē. Ja tā būtu, es nosacīti formatēju šūnu sarkanā krāsā. Ja nē, tad šūna bija zaļa. Es detalizēti aprakstīju izraisītājus un to, ko es darīšu, lai nākotnē reaģētu uz sprūda. Es detalizēti aprakstīju, ko darīju dzīvē, lai to uzlabotu, un ko šodien esmu darījis, lai lepotos. Retrospektīvi tas man ļāva saprast, ka mani domāšanas modeļi NoFap un dzīvē vienmēr mainījās un atgādināja par visiem sasniegumiem, lieliem vai maziem, kurus esmu paveicis kopš sākuma. Es varēju redzēt, ka manas vidējās dienas, kas pagājušas pirms recidīva, ir pakāpeniski pieaudzis, un es redzēju, ka arī mana optimistiskā un vispārējā laime ir pieaugusi. Tas ir būtisks instruments, lai skatītos uz savu progresēšanu, jo jūs varat aizmirst to, ko esat sasniedzis, kad esat recidīvs. Jums varētu šķist, ka esat atgriezies 1. laukumā. Ātri apskatiet savu dienasgrāmatu, un šī sajūta paliek.
3.) Tiem, kam pieder kalendārs, ja jūs atkārtojaties, atzīmējiet datumu, lai apzīmētu jūsu recidīvu. Šajā mēnesī jūs varēsit redzēt datumus, kurus esat recidivējis, un redzēt savas svītras. Tas palīdzēs jums motivēt, jo jūs cenšaties samazināt šīs atzīmes mēnesī, un jūs varat redzēt recidīvu modeļus noteiktā dienā (ja tas tā ir, padomājiet, kāpēc). Es atklāju, ka visbiežāk es recidīvēju trešdien, kad biju ārpus lekcijām un mājās. Pēc tam es devos uz dienu bibliotēkā un paņēmu līdzi savu darbu un klēpjdatoru un apsēdos milzīga loga priekšā. Tajā dienā es ne tikai daru neķītru darbu, bet arī neatkārtošos.
4.) Uzstādiet interneta aizsardzības matricu, kur nezināt paroli! Es turpināju atkārtoties, kad es vienkārši atspējoju savu k9 tīmekļa aizsardzību un teicu sev: "Daži attēli nesāpēs". Es tikai kādreiz saņēmu recidīvu, kad sāku šādā veidā, un tas saasinājās. Ja es neskatījos uz pornogrāfiju, es neatkārtojos, tāpēc, lai pārvarētu šo šķērsli, man bija jāpadara neiespējama pornogrāfijas skatīšana. Pirms dažām nedēļām es nomainīju savu k9 tīmekļa aizsardzības paroli uz nejaušu skaitļu un burtu virkni. Pēc tam es ieliku paroli uz papīra un drēbju skapja apakšējā atvilktnē, pie kuras nokļūšana prasīs pāris minūtes. Pat ar visstingrākajām mudinājumiem: brīdī, kad es piecēlos no krēsla un domāju domāt, kā dabūt paroli, es jau biju par to domājis. Pēc tam es gribētu iet aukstā dušā, veikt dažus atspiešanās gadījumus, jebko, lai novērstu prātu no vēlmes, kuru es piedzīvoju. Tas ātri aizgāja. Pirms pāris dienām es atgriezos pie pornogrāfijas attēliem, tāpēc izmantoju šo noderīgo saite. Nezinot savu paroli, varat bloķēt tīmekļa vietnes, kas var būt aktivizētas. Nākotnē jebkuras tīmekļa vietnes ar iedarbināšanas ierīcēm tiks nekavējoties bloķētas. Es nesen pornofiksēju manu android tālruni, tāpēc uz manu nākamo ziņu es detalizēti aprakstīšu, kā.
5.) Mēģiniet atrast jaunu hobiju un piepildiet savu brīvo laiku ar aktivitātēm ārpus interneta. Es iestājos savas universitātes biedrībā un mācos valodu, kā arī lieku savam mājas biedram mācīt bungas. Jo vairāk laika es pavadu īstajā vārdā, jo mazāk digitālais kļūst pievilcīgāks un jo mazāk man ir PMOing studentu. Papildinot šo mēģinājumu, samaziniet laiku, ko jūs bezjēdzīgi pavadāt, pārlūkojot Facebook (google Facebook Depression) vai citas vietnes bez cita iemesla, kā tikai laika tērēšanas. Ja vēlme parādās internetā atrodoties, tam būs grūtāk pretoties! Izkāpiet no interneta un lasiet grāmatu, iemācieties valodu, instrumentu, klausieties mūziku, pavadiet laiku kopā ar ģimeni, piezvaniet draugam un noorganizējiet tikšanos, vediet suni pastaigā utt. Drīzāk atbrīvojiet dopamīnu no dabiskām aktivitātēm nekā no ekrāna. Salīdziniet, kā jūtaties, dodoties ārā 15 minūšu pastaigā, drīzāk gulēdams uz dīvāna, 30 minūtes skatoties televīzijā. Kas dos jums lielāku prieku? Kas ir labāks ķermenim un prātam? Manuprāt, pēc pastaigas es jūtos daudz labāk. Atklājiet sevi un mēģiniet dzīvot reālajā pasaulē. Tas ir tas, kas ir svarīgi! 🙂 Izsakiet to šādi: ja jums būtu jāraksta CV un jābūt 100% godīgam par to, ko darāt ar savu brīvo laiku: vai darba devēji būtu sajūsmā vai nē? Pirms 5 mēnešiem viss, kas man būtu jāpieliek, es lielāko brīvā laika daļu pavadīju savā istabā, izmantojot Xbox, vai skatoties pornogrāfiju. Ko jūs vēlētos, lai tajā būtu jūsu godīgais CV? Kādus reālās pasaules sasniegumus jūs vēlaties, lai tur varētu uzlikt? Strādājiet pie viņiem, un ar laiku tas pienāks. Iedomājieties, cik labi jūs jūtaties, kad to sasniedzat!
Manā pusē brauciet, Džonijs
„Cīņā nav suņa lielums, tas ir cīņas lielums sunī.”
;
