Es jau 3 nedēļas lasīju ķekaru tautu ziņas un dažus komentēju šo r / nofap. Pēdējā laikā, manuprāt, ziņas nāk no negatīvākas perspektīvas, kas mani patiešām kļūdas. Es gribētu to mainīt šīs ziņas veidā. Es vēlētos dot mūsu jaunajiem dalībniekiem, kuru ir apmēram par 2000 vairāk nekā tad, kad es pievienojos pirms 3 nedēļām, dažus ieročus, ko izmantot viņu cīņā / izaicinājumā. Tie ir domāti, lai veiktu soli pa solim.
Pirms sākuma:
- Izglītojiet sevi, lasiet YBOP, / r / nofap, skatieties TEDx un YBOP videoklipus.
- Izlemiet, kāpēc vēlaties pārtraukt fapping, dot sev 3 vai vairāk iemeslu, kāpēc tā būs pozitīva pārmaiņa jūsu dzīvē, es iesaku rakstīt iemeslus turpmākai izmantošanai.
- Mēģiniet noskaidrot, kādi ir jūsu izsaukumi, kas padara lēcienu vai grib, lai saplīst, vēlreiz rakstot šos vārdus palīdzēs.
- Izstrādājiet dažas aktivitātes, kuras jūs darīsiet, kad rodas problēmas, izveidojiet vismaz 5 dažādas lietas, kuras var izdarīt visu diennakti.
Tagad jūs esat gatavs sākt nofap braucienu. Sekojoši nevar veikt soli pa solim, jo nofap ceļojums ir neprognozējams, jo to ietekmē dažādi mainīgie, kas nav mūsu tiešā kontrole. Tieši šāds kontroles trūkums padara pirmās 4 darbības, kas ir ļoti svarīgas panākumiem. Pirmie 4 soļi aizdomās, ka pretoties kārdinājumiem un dod mums iespēju strādāt pie tā.
NoFap:
- Uzturēšana: turpiniet izglītot sevi un pārskatīt / nostiprināt savus iemeslus, lai turpinātu šo braucienu. Turpiniet arī atzīmēt savus stimulus un eksperimentēt ar dažādiem veidiem, kā saglabāt sevi aizņemtu, kad rodas kārdinājumi.
- Pretošanās: Kad nākas uzaicināt, un ticiet man, viņi atgādinās sev par jūsu iemesliem atmest un pēc tam iegūt savu darbību sarakstu un darīt kaut ko no tā.
- Darbs ap izraisītājiem: ja jūs zināt, ka kaut kas izraisa jūsu masturbācijas ieradumu, mēģiniet no tā izvairīties. Ja jūs nevarat izvairīties no sprūda, jums ir jāatzīst situācija un tā jāpārstrādā, atgādinot sev iemeslus, kādēļ jūs to darāt.
- Novērst stresu: tas, iespējams, ir vissvarīgākā daļa, jo tas ļaus jums koncentrēties uz jūsu mērķiem. Ēdiet labi, strādājiet, dariet savu darbu pirms laika, veiciet konsekventu miega grafiku, samaksājiet rēķinus savlaicīgi, utt. Tas, iespējams, ir visgrūtākais, ko darīt, jo tas prasa darbu, lai tur nokļūtu, bet tāpat kā visas lietas. vieglāk ar praksi. Esiet piesardzīgi, lai gan, mainot pārāk daudz, jūs vēl vairāk uzsvērsiet, lai 1 papildus lietotu katru 3-4 nedēļu.
Tagad esat veicis savas 30 / 90 / 120 / 180 dienas nofap, vai kāds ir jūsu mērķis. Apsveicu! Un jūs esat gatavi iekarot citas dzīves daļas.
Daži svarīgi apsvērumi:
- Ja esat līdzīgs man, PMO atkarīgs, nav atgriezties pie mērena PMO.
- Vienīgais veids, kā to neizdoties, ir atmest visu kopā. Atiestatīšana nav kļūme, tas ir atkļūdošana. Atgriezieties pie 1 soļa un pārskatiet savus sarakstus un sāciet vēlreiz.
- Iegūstiet domu no galvas, ka tas ir grūti. Tas ir tikai attaisnojums piekāpties. Man patīk domāt par to kā par nepieciešamību un kā tādu es nevaru ļauties kaut kam, kas nav nepieciešamība.
- Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Ja jūs tikko sākat ceļojumu NoFap, nemēģiniet mainīt 3 citas lietas savā dzīvē. Mums ir tikai tik daudz brīvās gribas, un viss, ko mēs darām, nav ieradums, kas noved pie brīvās gribas.
Paldies, ka lasījāt! Es ceru, ka varu palīdzēt dažiem no jums. Rakstot to, es pie sevis turpināju domāt: “Man ir tikai 21 diena. Kas es esmu, lai dotu padomu par 90 dienu pārtraukšanu?” un es sapratu, ka tas ir tāpēc, ka esmu atkarīgs no neveselīgas pārtikas un tabakas, ko esmu mēģinājis atmest, bet vienmēr atgriezos pie lietošanas, bet PMO esmu varējis atteikties un viegli pārvarēt savas vēlmes.
Labs pasts
Citas lietas, kas palīdz, vismaz ar mani jebkurā gadījumā ir:
- Pierakstiet dienas, kuras jūs neizmantojat, un sekojiet tām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dienu šķērsošana, kuras jūs nepievēršat kalendāram, vai pierakstot kopējo punktu skaitu, fiziski redzot, cik tālu esat nonācis šajā ceļojumā, tas var patiešām iedvesmot un noturēt jūs mērķa sasniegšanā.
- Meditācija līdz šim ir bijusi liela palīdzība. Manas domas atrisināšana un koncentrēšanās uz manu elpošanu. Es daru divas 20 minūšu dienas dienā un jūtos centrētas. Jūs varat meditēt par to, cik ilgi vēlaties, bet tam jābūt ne mazākam par 5 minūtēm.
- Vingrojiet, es skrienu / staigāju 5–6 reizes nedēļā jebkur 5-8 jūdzes dienā. Tas mani izved no mājas un prom no datora. Es arī iztērēju daudz enerģijas, kas man apgrūtina erekcijas un fapu iegūšanu. Es ieteiktu arī jogu vai jebkuru citu sporta veidu. Es būtu piesardzīgs attiecībā uz svarcelšanu, jo tas var palielināt jūsu testosterona ražošanu un padarīt vēlmi pacelt to daudz vairāk.
- Paliek prātīgs. Man nekas nav lielāks par to, ka es tieku bombardēts vienu nakti un pamodos nākamajā dienā paģirās un 2-3 reizes vicinu. Kaut kas par to, ka esmu paģirās un fapping, man vienkārši iet roku rokā, piemēram, zemesriekstu sviests un želeja. Alkohols ir nomācošs līdzeklis un var izdrāzt jūsu loģiku un izmest jūs no sava ceļa. Ja vēlaties sev atvieglot lietas, turieties prom no dzēriena. Es nezinu par marihuānu un citām narkotikām, tāpēc es nevaru pateikt, vai tie būs pretproduktīvi vai nē. Es tomēr nevaru iedomāties, ka viņi palīdzētu neviena fap laikā.
- Ej ārā no mājas. Izklausās vienkārši, bet mēs, cilvēki, esam ieraduma radījumi un labprāt uzturamies mūsu “drošajā zonā”. Jo vairāk jūs izkļūsit no mājas, jo mazāks būs kārdinājums. Ejiet kopā ar draugiem, ēdiet maltīti ārā, ko vien vēlaties. Vienkārši mēģiniet nepalikt mājās, vienlaikus nedarot neko produktīvu.
;
