Sveiki visiem,
Vispirms man jāsaka, ka šī subreddit ir tik lieliska ideja un palīdzība tiem no mums, kuri vēlas uzlabot savu paškontroli un disciplīnu. Es ieteiktu jums izmantot šo subreddit cik vien iespējams visā jūsu ceļojumā, un ne tikai tad, kad jūs recidīvs. Es faktiski esmu palicis prom no fapping pusotru gadu, tas bija tik spēcinošs, zinot, ka es varu un sasniegšu daudz vairāk nekā tas. Es zinu, ka es nesen recidīvēju, un es atbildēju, sakot sev, ka es vienkārši turpināšu darīt to pašu, bet šoreiz vienkārši cenšos vairāk. Tieši tad es atcerējos citātu, kurā teikts, ka “ārprāta definīcija atkal un atkal dara to pašu un sagaida citu rezultātu”. Lai gan dažos gadījumos tas var būt vai nav taisnība, kad runa ir par disciplīnu un paškontroli, mums ir jāskatās, kas notika nepareizi, kad mēs pēdējo reizi atkārtojāmies, un jāpiestrādā pie šīs kļūdas. Kas mani noved pie tā, kāpēc es to rakstu, es domāju, ka jūs visi varētu izmantot dažus rādītājus, kas man palīdzēja izvairīties no fapping:
*Ja esat recidivējis, ziņojiet par to NoFap vai tuvam draugam, uzziniet iemeslu, kāpēc jūs to darījāt, lai norādītu, ko šoreiz darīsit citādi, lai nākotnē izvairītos no šīs kļūdas*
Tas palīdzēs jums atbildēt par to, ko darāt. Cilvēkiem ir dabiska tieksme būt bezatbildīgiem, ja viņi netiek saukti pie atbildības. Ziņojot par to kādam, tas arī palīdz iegūt uzmundrinājumu un ārēju skatījumu, kad to apspriežat ar cilvēkiem vai kādu personu. Tie, kas domā, ka spēj to rīkoties un darīt to pašu, parasti ir tie, kas ir visgrūtāk, tas prasa daudz spēka rakstura, lai varētu atzīt, ka jums ir problēma vai ka esat kaut ko sajaucis, es uzmeklēju cilvēkus, kuri var un ir gatavi atzīt savas problēmas. Paturēt to sev ir vienkāršākais ceļš. Tomēr pēc tam, kad esat to izdarījis, vēlaties pārliecināties, ka runājat par to, ko šoreiz darīsit citādi. Noteikti norādiet, ko esat iemācījies no šīs kļūdas, lai jūs to vairs neatkārtotu. Tas palīdz dot vietu a produktīvu un uz priekšu domātu sarunu, nevis tikai gandarīt par nožēlu par savu kļūdu. Jūs sāksiet domāt kā uzvarētājs un apņēmīgs cilvēks. Mēs visi neesam perfekti, un mums visiem ir problēmas un trūkumi, bet es domāju, ka patiesie uzvarētāji ir tie, kuri pieņem savas kļūdas, identificē, kas ir noticis nepareizi, un turpina to novērst. Tas ir tas, kā mēs mācāmies, veidojam un pilnveidojam jebko. Tātad kopsummā pieņemiet un identificējiet, ka jūs esat atkārtojies, uzzināt, kāpēc jūs atkārtojies (citiem vārdiem sakot, tas, kas notika / notika pirms recidīva), un norādiet risinājumu šai problēmai, ja jūs atkal sastapsieties ar to nākotnē.
*Lielākā daļa cīņas šajā ceļojumā vispirms būs jāapgūst jūsu prātā*
Tagad šis punkts, iespējams, ir lielākais no visiem, un tas ir bijis faktors, kas ir saistīts ar lielāko daļu manu panākumu dzīves periodā! Jums jāpieņem lēmums par to, kādas domas vēlaties domāt, un šīs domas padarīs jūs tādu, kāds esat. Viņi kļūst par daļu no jūsu personības un uzvedības. Šīs domas galu galā paplašinās un veido tāda veida cilvēku, kāds jūs esat vai kāds vēlaties būt. Es to saku ne tikai tāpēc, ka tas izklausās jauki, bet arī ar zinātniskiem pierādījumiem, kas apkopoti Amy Cuddy saruna TED. Tas ir mazliet garš video, bet ticiet man, tas ir pilnīgi tā vērts! Šī saruna var jums palīdzēt vairāk nekā vienā veidā, un tā ir zelta raktuve, lai kļūtu un sasniegtu visu, ko vēlaties. Tas būtībā tiek darīts, ja jūs to “viltojat, līdz jūs to izgatavojat”. Mainot domas, jūsu uzvedība būtībā nevar palīdzēt kļūt par to, ko domājat. Vai nejūtaties pārliecināts? nejūtos iedrošināts? nejūti, ka ilgi izturēsi? Aizmirstiet visas šīs domas! Viltojiet savu pārliecību, apņēmību un pašdisciplīnu, līdz jūs par to kļūsiet! Skatīties TED runāt, viņa to apkopo labāk.
Tas man liek domāt, kāpēc jums ir jācīnās savā prātā, pirmkārt, tāpēc, ka jūs esat spiests rīkoties kā jūs domājat. Tas ir balstīts arī uz psiholoģisko jēdzienu kognitīvā disonanse, kas būtībā ir psiholoģiska diskomforta sajūta, kad domas / izziņa neatbilst jūsu uzvedībai. Tā, piemēram, kad jūs domājat par pornogrāfiju / seksu / masturbēšanu un vienlaikus mēģināt pārliecināt sevi, ka tas nedarīs. Tu taisni melo pats sev, būdams negodīgs. Kad jūs to piedzīvojat, jums ir divas iespējas: mainīt domas vai mainīt uzvedību. Jūs varat redzēt vairāk skaidrojumus vai piemērus no tā video. Vienkārši sakot, jūs mēģināt novērst diskomfortu pretrunīgajās domās un uzvedībā, mainot vienu no divām lietām: domas vai uzvedību.
Šī ir galvenā cīņa ar masturbēšanu, šī cīņa ir jāuzvar savā prātā, un ne tikai ar labu nodomu vien. Nemaldiniet sevi un domājiet, ka jūs vienkārši skatāties kaut ko NSFW un ka jūs neko nedarīsit, jūs vienkārši maldināt sevi. Un jūs nevēlaties būt maldinoša persona, it īpaši ne sev. Tātad seciniet, ka situācija ir slikta jūsu periodam! Iegūstiet to tieši savā prātā un neaizmirstiet to, jo cilvēku uzvedība nedarbojas tāpat. Turpmāk izlemiet, ka tad, kad kādai situācijai ir pornogrāfija / kailums / jūsu fetišs / uzmundrinošas sarunas un domas utt., Tas TEV LIKS recidīvu. Ja jūs neatlicināsiet laiku, lai to noskaidrotu, jūs pārliecināsiet sevi rīkoties tā, lai tas neatbilst jūsu uzvedībai. Pēc tam jūs piedzīvosit kognitīvo disonansi un būsiet spiesti mainīt savu uzvedību, masturbēt, lai saskaņotos ar uzbudinošajām domām. Tāpēc atvieglojiet ceļojumu, nepadariet to grūtāku, nekā tam vajadzētu būt. Ejiet vismazākās pretestības ceļu un izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu spēkus, paškontroli un disciplīnu.
*Mainiet savu atalgojuma sistēmu, kad neviena diena, nedēļa un mēnesis netiek veikta*
Šeit jums ir jāmaina, kā jūs sevi atalgojat, jo varbūt daži no mums mēdz domāt, ka "tā kā es esmu tik tālu nokļuvis, es esmu pelnījis atlīdzību, tāpēc man vajadzētu tiešsaistē skatīties / skatīties pornogrāfiju / paskatīties uz dažām meitenēm / zēniem". Tas ir vēl viens maldināšanas kritiens, jo jūsu ķermenis mēģinās izmēģināt visu veidu veidus, kā atgriezties vecajā lietu rutīnā. Tā vietā, ko jūs varat darīt, ir mainīt to, kā jūs sevi atalgojat. Piemēram, jūs varat doties skatīties filmu / ēst savā iecienītajā restorānā / iepirkties / pateikt kādam turēt jūsu ps3 / xbox, līdz esat sasniedzis mēnesi, nepagurdinot. Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, ka atlīdzība attiecas uz jums un jūsu dzīvi, tai ir jābūt kaut kam, ko jūs uzskatāt par vērtīgu, vai par labu sev. Jums ir jāmaina veids, kā svinat panākumus, un tas, ar ko jūs svinat. Tātad jūs kontrolējat ne tikai savas domas un to, ko tagad sakāt sev, bet arī to, ar ko jūs sevi apbalvojat. Oho, jūs tiešām PATIEŠĀM pārņemat kontroli pār savu dzīvi tagad!
Nosakiet sev mērķus pa dienu, nedēļu, mēnesi… Esiet radošs ar sevi un ievietojiet to kalendārā, atzīmējiet datumus, skaitiet līdz nedēļai / mēnesim / mēnešiem / gadam. Iesaistieties šo mērķu noteikšanā sev pēc iespējas vairāk. Ievietojiet to savos atgādinājumos.
*Esiet reālistisks attiecībā uz izaicinājumiem, izveidojiet “izvairīšanās kārtību”*
Izstrādājot šo plānu sev, esiet reālistisks un uzskaitiet visus iespējamos šķēršļus un kārdinājumus, ar kuriem, jūsuprāt, saskaraties un ar kuriem esat saskāries pagātnē. Punkts šeit ir tāds, lai jūs nebrīnītos, kad kaut kas nenotiek tā, kā jūs gaidījāt. Viena lieta šajā ceļojumā ir tā, ka jūs nekad nevēlaties pārsteigties, vai jūs kādreiz redzat armijas vīrus pārsteigtus, kad viņi dodas kaujā? Nē! Tā kā viņi trenējas visās iespējamās situācijās, tāpēc, kad viņi patiešām piedzīvo kaujas lauku, viņiem ir visas noteiktās rutīnas situācijām, ar kurām viņi var saskarties. Jūs zināt, kāpēc slepenie aģenti, armijas vīri, policija utt. Trenējas tik ilgi ?? Tas ir tāpēc, ka apmācības mērķis ir palīdzēt viņiem izstrādāt iespējamo kārtību par iespējamām problēmām, ar kurām viņi var saskarties savā darbā. Tāpēc apsēdieties un nāciet klajā ar rīcības plānu, apmācību vai “izvairīšanās rutīnu” tāpat kā viņiem, norādot katru problēmu, ar kuru jūs varat saskarties, un BŪSit, un pēc tam nāciet klajā ar metodēm vai kārtību, kā jūs izvairīsities vai izvairīsities no šīm problēmām.
*Pirmā daļa vienmēr ir visgrūtāk, bet pēc tam, kad varēsiet pārvarēt, jūs varat to padarīt par pārējo!*
Kad cilvēki sāk jebkuru uzdevumu, apgūst jaunu prasmi vai tēmu vai maina dzīvi, tas gandrīz vienmēr ir labs pirmajam periodam, ko viņi veic. Tas ir pilnīgi normāli, un tāpēc jūs dzirdat daudzus cilvēkus, kuri sākumā iet tik grūti un ir gatavi uzņemties pasauli. Tā ir jauka daļa, veicot šīs izmaiņas! bet diemžēl šī daļa ar laiku izzudīs, un tieši tad jūsu ķermenis sāks teikt: “Labi, es pārāk ilgi esmu ārpus savas komforta zonas, ir pienācis laiks atgriezties pie ierastās rutīnas”. Tas ir tad, kad jūs sākat izjust visas vēlmes un visas garīgās / fiziskās stīgas, kuras jūs atgriežat pie vecajiem ieradumiem. Es gribu, lai jūs zināt, ka tas ir pilnīgi dabiski, un jūs to pieredzēsiet tāpat kā jebkurš normāls cilvēks. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis kaut ko izsalcis, tāpēc tas cīnīsies pretī, tas neizzudīs bez cīņas jūsos. Bet tas nav par suņa lielumu šajā cīņā, tas ir par cīņas lielumu sunī. Citiem vārdiem sakot, cik apņēmīgi esat cīnīties par šo pašdisciplīnu un atgūt uzticību? ja jūs to patiešām vēlaties, jums būs jāievieš daži mindhacks, ko sauc par “self talk”, un jums ir jātur prātā garīgi vērsts uz savu mērķi un neko citu. Vikipēdijā šeit ir raksts par sevi, būtībā tas ir, kāda veida saruna jums ir ar sevi galvā. Cilvēki dažos sociālās psiholoģijas eksperimentos, kuri ir sarunājušies ar sevi, balstoties uz vienu viedokli, ir redzējuši, ka viņi pieņem lēmumus, pamatojoties uz to, par ko viņi domāja. Tāpēc apgūstiet šo prasmi, un jūs varat tikt pāri šai grūtajai daļai kopā ar kognitīvās disonanses samazināšanu.
*Paies laiks, līdz jūs atkal varēsit uzticēties sev, bet pagaidām jūs to nevarat*
Viena lieta, ar kuru jums būs jāsamierinās, ir tā, ka jūs pašlaik nevarat uzticēties sev, jo katru reizi, kad pārliecināt sevi, ka jums var uzticēties, ka jūs nepazīstaties, jūs atkal atkrītat…. atkal ... un varbūt dažreiz daudzos gadījumos. Neveiciet šo ciklu savā dzīvē, es esmu pārliecināts, ka jūs to nevēlaties, jūs vēlaties dzīvot pilnībā un ne tikai atrasties šajā atkārtotajā recidīvu ciklā. Tāpēc jums arī jāatzīst, ka tagad notikušā dēļ nevarat uzticēties sev. Tas nav nekas slikts, tā ir tikai lietu realitāte. Uzticība ir viena no tām lietām, kas tiek viegli salauzta, bet prasa laiku, lai atkal atjaunotos. Tas ir tāpēc, ka tā ir ļoti vērtīga lieta, un par visu, par ko dzīvē ir vērts būt, ir vērts cīnīties. Tāpēc cīnieties par to, cīnieties par šo uzticību un apstājieties, lai to atkal izveidotu! Es vēlos, lai jūs varētu uzticēties sev, tāpēc veltiet laiku tam, ņemiet to vienu dienu pēc kārtas. Jūs redzēsiet, kā paļāvība pret sevi pieaug katru dienu un nedēļu pēc nedēļas. Šī pārliecība ir atslēga, lai palīdzētu jums turpināt darbu.
Viens no sasniegumu kritumiem ir tas, ka tad, kad kaut ko sasniedzam vai sasniedzam pagrieziena punktu, mēs cenšamies nokļūt kārdinošā un lepnumā. NEDARI ŠO, tas ir kā sākums tavam ceļam uz praktisku recidīvu. Ja jūs sasniegsiet, teiksim, nedēļu, apbalvojiet sevi, bet koncentrējieties uz nākamo balvu un turpiniet. Tāpēc ir labi izvirzīt daudz mērķu, nevis tikai vienu galīgo mērķi. Tātad, īsi sakot, nepazaudējiet sevi, kad esat sācis palikt pazemīgs un turpināt izvirzīt mērķus.
*Saglabājiet sev atbildību, nosūtot e-pastu savu nākotnes sevi*
Tas jums nav obligāti jādara, bet es domāju, ka ir labi palīdzēt jums ieguldīt lielāko daļu savu resursu, lai palīdzētu sev iegūt pārliecību, uzticību un pašdisciplīnu. Izmantojot šo, jūs varat nosūtīt sev e-pastu vietne sauc par futureme.org un tas ļauj jums rakstīt e-pastu sev, bet jums jāiestata datums, kad saņemsit e-pastu. Tātad jūs varat uzrakstīt sev vēstuli, kurā jautā sev un iedrošini sevi ceļojumā, cerot, ka ceļojums noritēs labi, un cerot, ka līdz šim datumam esi daudz paveicis. Piešķiriet sev atbildību e-pastā un izvirziet cerības, kuras cerējāt līdz tam sasniegt.
Šie ir daži no maniem padomiem, kurus es izmantoju, lai gūtu panākumus. Atvainojiet, ka tas ir nedaudz ilgs laiks, bet es ļoti ceru, ka tie jums noderēs. Atstājiet man komentāru zemāk, ja jums ir jautājumi. Visu labāko šajā ceļojumā, es zinu, ka jums tas izdosies, jums tas ir jūsos! Ja šajā dzīvē jums neviens neticēja, es to daru, un es esmu šeit kopā ar visiem pārējiem, lai atbalstītu jūs šajā ceļojumā.
TLDR; Galveno punktu kopsavilkums:
- Atzīstiet, ka masturbēšana / pornogrāfija / iekāre utt. ir jūsu problēma, nosakiet, kāpēc tā notiek (kas notiek, kas liek jums to darīt), un pasakiet, ko darīsit, lai neatkārtotu šo kļūdu. Tas rada produktīvu un “uz priekšu domājošu” sarunu, nevis tikai sūdzas un dzīvo nožēlā.
- Cīņa, kas jums jāuzvar, lielākoties ir jūsu prātā. Kam ir interese, ja jums nav justies kā jums vajadzētu, “viltojiet to, līdz jūs to darāt” un maziniet šo kognitīvo disonansi.
- Mainiet savu atalgojuma sistēmu un to, kā definējat atlīdzības. Noteikt atlīdzību par noteiktu dienu, nedēļu, mēnešu un pat gadu!
- Esiet reālistisks attiecībā uz izaicinājumiem, ar kuriem nāksies saskarties, un izveidojiet “izvairīšanās kārtību”. To dara visi cilvēki jomās / sportā / dienestos, kur nepieciešama disciplīna, tāpēc arī jums vajadzētu to darīt 😉
- Pirmā daļa vienmēr ir visgrūtāk, bet pēc tam, kad varēsiet pārvarēt, jūs varat to padarīt par pārējo!
- Paies laiks, līdz jūs atkal varēsit uzticēties sev, bet pagaidām jūs to nevarat. Uzticībai, pats galvenais, pret sevi, ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos.
- Sauciet sevi pie atbildības, nosūtot e-pastu savam nākotnes sev! Tas palīdzēs jums pārdomāt, par kādu cilvēku vēlaties kļūt vēlāk, un noteikti norādiet uz sevi dažas cerības. Tādā veidā jūs nevarat nevienu vai neko pārmest par to, ka jūs nepildījāt cerības, jo tās ir jūsu pašu cerības.
Lūk tev !!! Sāc!
;
