Atnācis nesenais recidīvs, es jutu, ka man ir vajadzīgi daži jauni rīki, lai turpinātu progresu un pārliecinātos, ka es vairs neatkārtosos.
Šeit ir dažas idejas, kuras esmu nācis un kuras, šķiet, ir ļoti efektīvas. Es atvainojos, ja tos jau iepriekš ir ieteikuši citi - es noteikti nemēģinu ņemt vērā viņu idejas, bet vēl neesmu tos redzējis. Es ceru, ka tas dažiem palīdzēs jums.
** Cīņa pret zibspuldzēm / pornogrāfiskiem attēliem ->
Sākotnējās atsāknēšanas pirmajās sešās līdz septiņās nedēļās es ar zināmiem panākumiem izmantoju “Red X” metodi. Tiem, kas nav pazīstami, ideja ir tāda, ka tad, kad jūsu prātā negribīgi parādās pornogrāfisks attēls vai aina, jūs to bloķējat ar milzu sarkana X attēlu. Es izmantoju arī vienas no manām iecienītākajām suņu šķirnēm (kaut ko nevainīgu) attēlu pozitīvu) kā alternatīvu tam. Pēdējā laikā tas īsti nav izdevies. Mana jaunā stratēģija ir izmantot kaut ko sarežģītāku un detalizētāku: teikumu vai rindkopu no jebkura veida teksta ... jo ilgāk, jo labāk. Tas tiešām ir izdevies. Kad uznirst attēls, es uzreiz vizualizēju pašu tekstu un pēc tam cenšos to pilnībā izlasīt pēc iespējas labāk, cik vien ļaus atmiņa. Šis process aizņem pietiekami ilgu laiku un prasa pietiekamu koncentrēšanos, lai tas atbrīvotu iepriekšējā “uznirstošā loga” prātu. Vienkāršais Red X attēls bija pārāk viegls un ātrs, un to bieži nomāca papildu pornogrāfijas attēli. Tas var arī palīdzēt, ja tekstam ir kāds sakars ar atveseļošanos / atkarību, piemēram, vienu no Gerija YBOP video slaidiem, kas ved mani uz nākamo stratēģiju.
** Atkārtotas palaišanas / atturēšanās / atkopšanas iemeslu pastiprināšana ->
Sākot atsāknēšanu, es biju patiešām apņēmības pilns, un to visu gāju ļoti organizēti un aprēķināti. Pēdējā laikā šī attieksme un apņēmība ir samazinājusies. Es domāju, ka varētu būt noderīgi atjaunot dažas lietas, ko es darīju jau sākumā. Tātad, es atkārtoti noskatījos Gerija YBOP videoklipus. Galu galā viņi bija katalizators, lai sāktu mani šajā ceļā uz atveseļošanos, un, atkal tos pilnībā noskatījies, es varu apstiprināt, ka tie ir nenovērtējami instrumenti un, iespējams, tos vajadzētu aplūkot vienu vai divas reizes mēnesī, tāpat kā veselīgu pastiprinājumu. Viņi tiešām dara brīnumus.
** Veselīgu dopamīna avotu atrašana ->
Ir plaši atzīts, ka vingrinājumi ir milzīgs ieguvums, kad runa ir par atveseļošanos. Vingrinājumi palīdz palielināt dopamīna un serotonīna līmeni un dod jums “augstu”, kas var palīdzēt ierobežot tieksmi pēc “citām” lietām. Protams, jūs nevarat vienkārši izmantot katru dienu katru minūti, tāpēc ir noderīgi, ja jums ir dažas alternatīvas. Acīmredzot vaļasprieki, aktivitātes un socializēšanās ir citi dopamīna un prieka avoti, un, līdzsvarojot jūsu atalgojuma shēmu, jūs no šīm lietām iegūsit vairāk prieka un satraukuma - tās ir jūsu galvenās noieta iespējas. Dopamīna iegūšana no šiem avotiem ir ļoti svarīga, jo, tā kā jūsu dopamīns samazinās izņemšanas laikā, jūs, visticamāk, iegremdēsities un iedzersit. Nesen uzdūros jaunam, mazākam, bet efektīvam avotam.
Kad es biju atturējies no PMO vairāk nekā 50 dienas, es nekad nejutos labāk. Tagad, ja dopamīns ir “cerības neiroķīmisks”, es sapratu, ka, ja es iemācīšu sevi izjust sajūsmu par atgriešanos šajā laimīgajā stāvoklī, tajā laikā, kad es jutos tik labi, un ja es skaidri vizualizēju visus veidus, ko es biju uzlabojis un iesācis Lai būtu sajūsmā par atgriešanos tur, es burtiski sajutu dopamīna reakciju.
Piemēram, vienā no saviem iepriekšējiem emuāra ierakstiem es rakstīju par to, kā es satiku acis ar viesmīli, un mēs viens otram uzsmaidījām ... GADOS es nebiju juties tik labi par vienkāršu smaidu. Šorīt es vienkārši pārdzīvoju šo pieredzi savā galvā, un pēc tam manī radās zināmas cerības un sajūsma par šāda notikuma atkārtošanos, un es atklāju, ka tas man sniedz gandarījumu un prieku un, pats galvenais, motivāciju. Tātad, paņemiet kādu laimīgu sajūtu no savas pagātnes un padariet to reālu jūsu prāta acīs. Saprotiet, ka jums nebūs šīs laimīgās sajūtas, ja jūsu smadzenes būs desensibilizētas ar pornogrāfiju, bet iemāciet sevi paredzēt šāda veida jūtu atgriešanos, kad jūs izdzīvojat. Tas palīdzēs jūsu dopamīna avotus novirzīt no negatīvām uz pozitīviem.
;