Pēdējos 10 mēnešus es attiecībās ar PMO izturējos kā pret atkarību, un manis dēļ tā zemapziņā kritās pašcieņa. Es paņēmu grāmatu ar nosaukumu “The Alcoholism and Addiction Cure”, un šī ieraksta virsraksts ir iedvesmots no porcijas pirmajās lappusēs.
Kad jūs domājat par to, 40% no mūsu ikdienas aktivitātēm ir tikai automātiski ieradumi - izkāpiet no gultas, notīriet zobus, ielejiet graudaugu, brauciet uz darbu utt. Ja mēs apzināti pieņemtu lēmumus par visu, ko darījām ikdienā, mēs būtu pārslogoti stress. PMO ir tieši tajos 40% automātisko paradumu. Kādā dzīves posmā mēs PMOed pietiekami daudz reizes, lai padarītu to par rituālu ikreiz, kad mēs esam pakļauti stresam. Mēs to brīvprātīgi ieprogrammējām.
Tagad viss, kas jums jādara, ir pārprogrammēt. Kā? Māciet savu ķermeni vairs nevēlēties PMO stresa apstākļos.
Tas ir diezgan vienkāršs process. Ieradumi sastāv no trim daļām:
- cue
- rutīnas
- atlīdzība
Piedāvāšu scenārija piemēru. Pieņemsim, ka laikā no pulksten 3:3 līdz 30:XNUMX jums garlaicīgi darbā. Jūs nolemjat doties uz kafejnīcu un iegūt sīkdatni. Kad esat to iegādājies, jūs sazināties ar kolēģiem kafejnīcā.
- Cue ir garlaicīgi 3-3: 30 PM
- Rutīna pērk sīkfailu
- Atalgojums to ēd, kamēr socializējas ar kolēģiem = vairs nav garlaicīgi
Lūk, lieta. Jūs esat sākuši pieņemties svarā. Cits jautājums ir tāds, ka nav iespējams mainīt signālu vai atlīdzību, bet jūs varat mainīt rutīnu. Jūs pamanāt, ka viss, ko jūs patiešām vēlaties darīt, ir dažas minūtes pirms atkal strādāt, sazināties ar citiem. Sīkdatnes iegādi kafejnīcā var aizstāt ar to, ka vienkārši ejiet pie līdzstrādnieka galda un runājat dažas minūtes. Jā! Problēma atrisināta.
Tagad ievietosim PMO formulu “ieradums”.
PMO situācijas piemērs (ne vienīgais iespējamais rezultāts)
- CUE: Pēdējā laikā jūs daudz biežāk pavadījāt draugu, bet viņš atved draudzeni un viņi piedalās daudzos PDA. Tas liek justies vientuļam / vēlēties tuvību ar kādu
- ROUTINE: PMO uz porn
- ATBALSTS: īstermiņa laimes sajūtas, tomēr tās var būt nepatiesas
Tātad, šeit īsti nevar mainīt norādījumu vai atlīdzību. Bet mēs varam ignorēt sevi un mainīt rutīnu. Lūk, ko es daru:
- CUE: justies ragveida
- ROUTINE: palaidiet vai paceliet svarus
- APSVĒRŠANA: sasnieguma sajūta, zinot, ka, paliekot neatlaidīgam, man var būt rokassprādze; arī endorfīni
Saprotot to, manā dzīvē tiešām ir mainījies skatījums uz to, kā es skatos uz PMO. Tas mani tik ļoti neuzsver, cenšoties to atlaist, jo es labāk pārzinu problēmu. Es domāju, ka padalīšos, lai potenciāli palīdzētu jums, puiši.
PIEZĪME. Šīs ziņas informācija tika iedvesmota / ņemta no divām grāmatām:
- Čārlza Duhigga dzīvotne
- Alkoholisms un atkarība izārstē Pax un Chris Prentiss
Es esmu nav apzināti reklamējot šīs grāmatas. Viņi tikko man bija patiesi noderīgi.
;
