Mēs visi zinām vispārējos ieteikumus; izvairieties no stimula, būsiet godīgi pret kādu, kas var jums palīdzēt, instalēt K9, palikt aktīvs pornfree utt.
Bet šeit ir daži padomi, kurus mans terapeits man ir devis, kas man šķiet noderīgi, un varbūt arī jūs to darīsit.
Kad rodas kārdinājums, nepārvērtiet to iekšējās debatēs. - Tas tikai atvieglo atkarības uzvarēšanu, jo jūs vienkārši piespiežat sevi vairāk domāt par to. Tā vietā atzīstiet, ka jums ir vēlme paskatīties uz pornogrāfiju un pāriet uz kaut ko citu. Sakiet to skaļi: "Es saprotu, ka vēlos apskatīt pornogrāfiju, un tā vietā es [lasīšu grāmatu, eju pastaigāties, spēlēju spēli, piezvanīšu draugam utt.]" Un pēc tam sekoju līdzi.
Nemēģiniet izvairīties no atkarības - Izvairīšanās no tā nozīmē tikai to, ka jums ar to būs jātiek galā vēlāk. Nodarbojieties ar to, tiklīdz jūtat, ka tas notiek ar iepriekšminēto metodi vai visu, kas jums der. To ignorējot vai aizņemtību nozīmē tikai tas, ka tas streiks tik daudz smagāk, kad beigsies darāmā, un jums būs daudz mazāk prakses ar to nodarboties.
Nebaidieties no garlaicības - Viens no iemesliem, kāpēc es daudz dzirdu cilvēku recidīvu, ir garlaicība. Tas var izraisīt bailes no garlaicības, kas savukārt var novest pie tā, ka jūs cenšaties par katru cenu izvairīties no garlaicības un tāpēc mēģināt sevi aizņemt ar citām lietām (kā teikts iepriekš). Kad jums ir garlaicīgi, pieņemiet to. Sēdi ar to. Iemācieties izbaudīt laiku, kad jums nav ko darīt. Šādā straujā pasaulē jums vajadzētu būt pateicīgam par brīvo laiku, ko esat atradis.
Plānojot savu dienu, tā vietā, lai domātu “Es izvairīšos no pornogrāfijas”, domā “Es sasniegšu ___” - Domāt par izvairīšanos no pornogrāfijas ir tikai vēl viens domāšanas veids par pornogrāfiju. Tā vietā, lai iztēlotos savu grafiku kā negatīvu lietu, kas ir pilna ar iespējamiem izraisītājiem un mīnām, nospraudiet sev mērķi - kaut ko tādu, ko nenožēlosiet uzreiz pēc darba pabeigšanas. Kaut kas tā vietā liek justies labi. Koncentrējieties uz šo mērķi, nevis ideju par izvairīšanos no pornogrāfijas. "Es tīrīšu vannas istabu, lai pārsteigtu savu sievu / ģimeni, jo es zinu, ka tas viņus liks lepoties un es jutīšos paveikta."
Es pievienošu vairāk, ja es domāju par kādu. Visu veiksmi visiem!
;
