4 'R' soļi, lai uzvarētu atkarību
Sveiki, puiši, domāju, ka padalīšos ar dažiem padomiem atkarības pārvarēšanai, ko lasīju no Džefrija Švarca grāmatas “Prāts un smadzenes”
Autore iesaka 4 'R' soļus; Refocus, Reattribute, Relabel un Revalue.
Kad pamudinājums tevi sasniedz, relabel un reattributeVeikt mindfullness un pateikt sev, ka jūs tikai piedzīvo uzbrukums obsesīvi domas, ko rada smadzeņu vadu problēmu. Šeit ir arī noderīga, lai vizualizētu vēlmi kā neko vairāk kā jūsu smadzeņu frontālo garozu, kas izgaismojas ar neskaidru signālu.
Pārorientēt uzvedība 15 minūšu ilgā laika posmā, ja uzbrūk obsesīvām domas. 15 minūtes ir vidējais laiks, kas, domājams, uzvarēs esošo vēlmi. Šī pārorientēšana maina smadzeņu plūsmas līdzsvaru no frontālās garozas no tiešā nervu ceļa līdz netiešajam maršrutam, kas ir vairāk kavējoša iedarbība. Turklāt tas saista iepriekšējo signālu ar jaunu uzvedību. Pārorientēšana ir vissvarīgākais solis, lai radītu ilgstošas izmaiņas.
Izmantot pārorientēšanu uz tādām aktivitātēm kā, piemēram, slidošana, meditācija utt.
Regulāra atkārtota fokusēšana nostiprina jaunu automātisko ķēdi un vājina veco patoloģiju, kas saistīta ar atkarību!
Beidzot pārvērtēt (dziļāka relabela forma), izmantojot gudru uzmanību (budistu praksi), lai ātri atpazītu obsesīvās domas kā bezjēdzīgas, nepatiesas un neveiksmīgas smadzeņu signāli, kas nav pelnījuši pelēkās vielas, ko viņi brauca, bet tikai darbojoties. Atsakoties uzņemties obsesīvās domas pēc nominālvērtības, viņi tiek uzskatīti par toksiskiem atkritumiem no smadzenēm.
Ceru tas palīdzēs! Tas palīdz man!
;
