Es tikko svinēju savu dzimšanas dienu un kaunējos par to, cik maz esmu darījis un sasniedzis savā dzīvē - pēdējo nedēļu laikā esmu kļuvis patiešām nopietns, lai izbeigtu savu atkarību.
Pilnīga atklāšana, šis ir arī mans astotais mēnesis, kad mēģinu atmest. Es neesmu centies visgrūtāk. Tātad, lai palīdzētu visiem izkļūt un sakārtot manas domas, šeit ir saraksts ar lietām, kuras es daru un esmu darījis, lai mēģinātu sevi disciplinēt pirmajā atsāknēšanas nedēļā. Tas, iespējams, būs noderīgāks iesācējam nekā veterānam.
1. Atpakaļskaitīšana - Pēc manas pieredzes, tas nekad nedarbojas. Es mēdzu skaitīt no teikt, 144 stundas, lai būtu vieglāk (es sāku ar 100 dienām, lieki teikt, ka tas nedarbojās). Man ir ne tikai tieksme izvirzīt sev ļoti augstus mērķus, bet skaitīšana pa dienām nemaz neko nepalīdz. Skaitīšana stundās tikai palēnina laiku un liek domāt par PMO biežāk. Turklāt, ja tas jums ir uz datora vai tālruņa līmlapiņas, tas jums pastāvīgi atgādina to, no kā jūs mēģināt atturēties. Jo vairāk atgādinājumu par to, cik smagi ir atmest, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs atsāksieties. Es tam piešķiru 0 no 10. Pilnīgi bezjēdzīgi.
2. Atpakaļ uz priekšu - Būtībā tieši pretējs skaitīšanai, izņemot to, ka tam ir tāda pati problēma, šajā laikā palēninās un tas ir pastāvīgs atgādinājums par to, cik grūti ir atmest. Es teiktu, ka tas ir nedaudz noderīgāk nekā atskaite, jo tas ir tas, ko mēs visi darām, sakot šajā forumā: “Es esmu 13., 2. vai citā dienā”. Es teiktu, ka tas kļūst noderīgāks, ja jūs varat to izdarīt vairāk nekā nedēļu, jo līdz tam esat izveidojis rutīnu, kas nav PMO. Pirms šī rutīna ir izveidojusies, šī tehnika tiek iesūkta. Skaitīšana uz priekšu ir spīdzināšana, it īpaši, ja tā ir vienīgā lieta, ko jūs darāt. Nedariet to, ja jūs tikai sākat. Koncentrējieties uz citām metodēm, lai jūs pārdzīvotu visu dienu. Es tam piešķiru 5 no 10, kas ir noderīgi tikai tad, ja jūs jau zināt, ko darāt.
3. Sarunu terapija / Sponsori / Forums - Šajā kategorijā es iekļauju terapijas sesijas, atkarības sponsorus un šo forumu. Kopumā jaukts maiss. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs tam tuvojieties. Pēc manas pieredzes, iegūstiet kādu, kas jums būs grūtāk nekā vieglāk. Esmu pamanījis daudz pretreakcijas pret negatīvajām ziņām, ko cilvēki izsaka par citu cilvēku mēģinājumiem atmest. Tāpēc man jāsaka tikai tas, ka, ja jūs izliekat ziņu šajā forumā, esiet gatavs skarbumam. Atkarības dziedināšana un pārvarēšana nav kaut kāds pirkstgalis caur tulpēm, tas ir grūti, un tas iesūc. Jums nav vajadzīga cita māte, jums ir nepieciešams urbjmašīnas seržants. Nožēlojot sevi, jūs nekur nenonākat, patiesībā tas ir tikai vēl viens veids, kā jūsu pašu smadzenes mēģina sevi atkal iemānīt PMO'ing. Es domāju, ka terapeits nav īpaši noderīgs ne tikai tāpēc, ka jums jāmaksā, bet arī tāpēc, ka viņi jums pastāvīgi atgādinās, cik grūti tas ir. Šis forums ir labāks - nez kāpēc kauns neizraisa, kad es par to šeit runāju, un nekļūdos, kauns ir sprūda. Kad jūs to darāt pareizi, saruna šeit un klātienē ir lieliska - neveidojiet to pārāk bieži, tieši tik daudz, lai jūs būtu motivēts. Es dodu 6/10, jo jūs nevarat iegūt tādu, kurš ar jums nebūs grūts.
4. Vingrojums - Es to nevaru pietiekami uzsvērt. Vingrinājumi ir absolūti nepieciešami, lai tiktu pāri pat pirmajai dienai. Konkrēti, es teiktu, ka aerobika ir daudz labāka - bet varbūt tas ir tikai man. Ja jūs esat tāds pats kā es un mudināt jūs no rīta, vingrojiet no rīta. Pat ja tas, ko jūs varat darīt, ir ātra pastaiga (laika vai sportiskuma trūkuma dēļ), dariet to. Tas NEKAD nevar sāpināt. Šeit ir bijuši pāris ieraksti par pārāk lielu vingrinājumu, bet es teiktu, ja vien jums nav kāda veida sirds aritmijas, tas ir bullshit attaisnojums. Tas ir tāpat kā sakot, ka nevēlaties cilāt svaru, jo nevēlaties kļūt muskuļots, piemēram, Arnolds vai Rendijs Kutjērs. Vēl viena lieta: ja jums nepatīk aerobika, pievienojieties 10K treniņu komandai un agri no rīta skrieniet kopā ar viņiem. Tas, ka apkārt ir cilvēki, kas motivētu jūs sekot līdzi, ir lieliska lieta. Es tam piešķiru 10/10, tāpat kā, jūs bez tā nevarat iztikt.
Piezīme: Es apmeklēju (Gracie) Džiu-Džitsu klases. Es sāku apmēram pirms mēneša, un, citējot Fight Club, mans “ēzelis bija sīkdatņu mīkla, bet pēc mēneša tas bija izcirsts no koka”. Vingrojumu režīms, kas saistīts ar sāpēm un sāpēm, piemēram, džiu-džitsu, no jums izslēdz visas vēlmes pēc manuālas stimulācijas.
5. Peeing - Tas ir dīvains. Esmu atklājis, ka recidīvu vai gandrīz recidīvu laikā urinēšana nekavējoties samazina visu, ko jūtat. Tāpēc pat tad, ja esat apmalējies, nedaudz paņemiet minūtes pārtraukumu un urinējiet. Es jums garantēju, tas darbojas. Tas noņem malu. Pēkšņi jūs varēsiet domāt vēlreiz, un jums nebūs PMO tuneļa redzamības / miglas, kas neļauj jums koncentrēties uz visu. Varbūt šis esmu tikai es, bet tas darbojas konsekventi. Es dodu tam 8/10.
7. Iziešana - Tas, ko es saucu par „sev alternatīvu piedāvāšanu”. Kad es pirmo reizi mēģināju atmest, es domāju, ka es ilgi neiešu ārā, lai es varētu atgūties. Tas, ko es atklāju, bija tieši pretējs. Jā, iziet un sist meitenēm, kad jums ir pornogrāfijas izraisīta ED, ir satriecoša, šausmīga pieredze. Bet būtība ir tāda, ka jūs norādāt sev to, kas jums pietrūkst. Un lielākoties, kad esmu ārā un runāju ar meitenēm, es nedomāju par nokļūšanu viņu iekšienē, bet gan par to, kā būtu būt kopā ar viņiem, viņu tuvumā, dzirdēt, kā viņi smejas un smaida par tevi un jutīgi šitie tādi. Emocionāli rezonanses. Daži cilvēki var nepiekrist, ka dusmas / kauns par nespēju nokļūt kopā ar meitenēm bāros / viesībās / utt. padara jūs recidīvu, bet es atklāju, ka man tas ir vajadzīgs, lai atgādinātu sev par to, kāpēc tas ir svarīgi, ne tikai kontrolējot savus pamata instinktus. Dodiet sev alternatīvas, pat ja tās ir nākotnes alternatīvas. Kas zina, jūs pat varat satikt meiteni, kuras dēļ visas sāpes ir vērtas. Esmu atklājis, ka man ir kļuvis daudz vairāk patīk meitenes, kopš sāku to darīt. Viens padoms: nedzeriet pārāk daudz, kamēr to darāt. Dzeršana izraisa intensīvāku kauna / dusmu sajūtu, kad jūs nepievienojat šīs meitenes, kas var izraisīt recidīvu. Es tam piešķiru 6/10, jo neesmu pārliecināts, ka tas attiecas uz visiem.
8. Organizēšana - Galvenais, kas jādara, ja vēlaties pārtraukt fantazēšanu, ir sakārtoties un aizņemties. Neviens brīvais laiks, kas tiek traucēts īkšķiem savā istabā, nozīmē, ka nav laika pārliecināt sevi par PMO. Citiem vārdiem sakot, nelieciet stagnāciju un karājieties apkārt. Pirmkārt, pietiekami gulēt. Tas nenozīmē gulēt 10 stundas. Gulēt 6-8. Pirms gulētiešanas izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras vēlaties darīt rīt, ieskaitot atpūtas pasākumus. Tas man ir ārkārtīgi palīdzējis. Kad pamodos, es nevēlos domāt par visām lietām, kas man ir / gribas darīt tajā dienā, tāpēc dari to iepriekšējā vakarā. Vai arī nedodiet sev tikai 3-5 darbības. Padariet to par cienījama izmēra sarakstu. Es uzskatu, ka parasti es varu darīt apmēram 14 lietas manā sarakstā dienā (rakstīt e-pastus, uzņemt ķīmisko tīrītavu, atrast jaunu baseinu, kur peldēties pēc Darba dienas, uzņemt pārtikas preces utt.). Atrodiet arī vietu, kur veikt savu darbu datorā, kas NAV mājās. Izmēģiniet bibliotēku vai Starbucks. Es tam piešķiru 9/10, jo tam ir mācīšanās līkne, kad jūs kļūstat efektīvāks ar savu laiku, bet atkal tas būtībā ir pilnīgi nepieciešams, ja vēlaties pārdzīvot pirmās pārstartēšanas pirmās nedēļas.
9. Darba iegūšana - Šī ir variācija, kā kārtoties un aizņemties. Man ir divi darbi - neapmaksāta prakse, kas, cerams, novedīs pie algota darba, un kā saimnieks restorānā, kur es saņemu 10 USD stundā par uzdevumiem, ko varētu veikt apmācīts pērtiķis. Šis ir laiks, ko jūs netērējat savā istabā / vannas istabā, kur to domājat. Neviens darbs nav zem jums. Pārtrauciet sajust, ka esat pārāk gudrs daudzām lietām, un izejiet tur, lai kaut ko izdarītu, iespējams, iemācīsities vienu vai divas lietas. Es tam dodu vērtējumu 10/10, jo mēģināt to izdarīt, kamēr jūs visu dienu karājaties pie vecāku mājas, nav iespējams.
10. Interneta bloķēšana - Šis ir viens no tiem “duh”. Ir tik daudz veidu, kā racionalizēt, ka datorā netiek bloķēts neatbilstošs saturs. Es tos daudzus reizes esmu teicis sev. Lai to pilnveidotu, nepieciešams ilgāks laiks, nekā jūs domājat, jo jūs nenovērtējat, cik gudri esat, lai atrisinātu šo problēmu. Piemēram, jūs varat pārslēgties uz tālruni vai vienkārši iegūt pagaidu paroli, lai mainītu iestatījumus. Lieciet kādam paturēt jūsu paroli, UN Esiet e-pasts, lai mainītu minēto paroli. Ja jūs patiešām esat nopietns, k9 ir iespēja nosūtīt administratora pārskatus par jūsu darbību, tāpēc nav starpniekserveru. Atkal darbojas vislabāk, ja jums ir persona, kurai varat uzticēties un kura jums neiet pārāk viegli. Tas ir absolūti nepieciešams, un, lai arī esmu dzirdējis, ka daudzi cilvēki sūdzas par to, cik tas ir kaitinoši - jums tas jādara. PĀRBAUDIET PĀRBAUDEI, ka bloķētājs neaizkavē drošu datplūsmu, jeb “https”, pretējā gadījumā jums varētu pat nebūt interneta. Tas ir acīmredzams 10/10, pilnīgi nepieciešams.
Wow, tas bija garš. Kādas metodes jūs izmantojat?