Ieteikumi fapstronautam, kas atrod sevi pornogrāfijā
Pirms dažām minūtēm es atradu pornogrāfiju.
Es instinktīvi atvēru privātu pārlūkošanas logu un ierakstīju tās pašas pornogrāfijas burtus, uz kuriem es pavadīju neskaitāmas stundas pirms NoFap. Es atvēru visus interesantos videoklipus jaunās cilnēs, kā es to darīju. Es jutos kā vulkāns, kas gatavojas eksplodēt. Es novietoju rādītāju uz atskaņošanas pogas.
Tad es atguvu savas sajūtas. Mani atnāca žēlastība, un es ātri apstājās.
Šeit ir norādīti soļi, kas jāievēro, ja atrodaties šajā situācijā.
- Saprotiet, ka jūs meklējat porno. Tas var izklausīties dīvaini, bet, kad tas ir instinktīvi, dažreiz jūs to saprotat, kad ir par vēlu, tāpat kā cilvēki, kas sakož nagus, to vairs nepamana.
- Nekavējoties pārtrauciet pārlūkprogrammu. Ja jūs domājat, ka varēsiet skatīties “tikai dažas sekundes”, jūs kļūdāties.
- Nostājieties un aizejiet no datora. Ja esat dīkstāvē ekrāna priekšā, tas nepalīdzēs mainīt domas. Vingrojiet, staigājiet apkārt, piezvaniet draugam, paņemiet grāmatu. Nelietojiet dušu, tas var izraisīt MOing.
- Padomājiet par to, kas šķērsoja jūsu prātu. Kad jūs jūtaties, ka vēlme ir aizgājusi, ņemiet dažas minūtes, lai domātu par to, kāpēc jūs atvērāt pornogrāfiju un ko tas noved. Ja varat identificēt trigerus, iestatiet veidu, kā tos vēlāk novērst.
- Sodīt sevi. Tas varētu nebūt vajadzīgs, bet man tas palīdz. Kad esat nokļuvis vājuma brīdī, piespiest sevi darīt kaut ko mēreni noderīgu, kas jums nepatīk (iztīrīt savu istabu, veikt atspiešanās, līdz vairs nevarat sevi pacelt, šovakar nav deserta, nav reddit). Izmantojot vienkāršus biheiviorisma mehānismus, jūs saistīsit pornogrāfiju ar garlaicīgiem uzdevumiem, un tas samazinās jūsu vēlmi to apskatīt. Neizvēlieties svarīgas lietas kā sodu, jo jums nevajadzētu saistīt “pornogrāfijas pārlūkošanu” ar “būtiska darba sasniegšanu”.
Un atcerieties, ka tad, kad jūs gatavojaties recidīvam un vairs nevarat to izturēt, jūs vienmēr varat piedalīties vietnē NoFap. Kolēģi fapstronauti ir gatavi palīdzēt.
Rediģēt: pamata gramatika. Es neesmu dzimtā angļu valodā.
;
