Padomi, kā iegūt labu sākumu ar NoFap
by marakus222
Atzīmējot savu 20. dienu bez PMO, es dalīšos ar dažām lietām, ko darīju, uzsākot šo ceļojumu, un jāsaka, ka tās ir bijušas ārkārtīgi efektīvas, jo es pirmo reizi to pat izmēģinu. Es nevaru garantēt, ka tas visiem palīdzēs, bet es ceru, ka kādam tie būs noderīgi.
Manuprāt, ir ļoti svarīgi zināt, kāpēc jūs to darāt un kā jūs to darīsit. Tas var būt iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki pēc vienas vai divām dienām atgriežas; cilvēki nezina, ko viņi dara. Tāpēc šeit ir dažas lietas, kas jādara tajā pašā dienā, kad jūs nolemjat doties uz nofap:
1) Atzīstiet, ka jums ir problēma. Sakiet to skaļi vai ierakstiet uz post-it. Bet, tā kā fakts, ka jūs to lasāt, man rada iespaidu, ka jūs to jau esat izdarījis, es par to vairāk nerunāšu.
2) Rakstiet par savu problēmu. Mums visiem ir negatīvas lietas no PMO, kāpēc mēs to darām: sagrautas attiecības, trauksme, ED ... saraksts turpinās. Rakstiet par šiem negatīvajiem aspektiem pēc iespējas spilgtāk un godīgāk. Šī lieta jums atgādinās, kāpēc jūs to darāt, kaut arī jums ir mudinājumi. Šeit ir izvilkums no manējā: es turpināju turpināties tik ilgi, ka man sāp kājas, jo es tik ilgi sēdēju sava datora priekšā. Es biju pārguris, jo biju tik vēlu skatījies pornogrāfiju. Bet pēc ejakulācijas realitāte mani vienmēr piemeklēja: es nebiju mazgājis zobus, nebiju nomazgājis seju un nācis dušā. […] Bet galvenokārt es jutos vainīgs, jo biju pavadījis vairākas savas dzīves stundas, nedarot neko, pat ja man bija mājas darbi vai citas lietas. Es gulēju nomākta un saku sev, ka nākamajā dienā es visu salabošu. Gandrīz vienmēr es to darīju, bet viens un tas pats atkārtojās atkal un atkal, liekot man justies kā pilnīgai neveiksmei
3) Uzskaitiet savus trigerus. Tas patiešām palīdz jums noteikt situācijas, kuras drīz atgūsieties, un ir vieglāk izvairīties no šāda veida situācijām. Es pats uzskaitīju, piemēram, Instagram, jo vasarā tas bija pilns ar karstām pludmales bildēm, un tas būtu bijis pārāk liels kārdinājums pārlūkot šīs fotogrāfijas manās vēlmēs.
4) Iestatiet savu mērķi. Tiešām ir ļoti svarīgi, lai būtu reāls mērķis. Pat ja jūs gatavojaties iet 90 dienas, labāk ir mazāki pieturas punkti nekā viens milzīgs mērķis. Pēc katra atskaites punkta ir labi novērtēt savu progresu: vai jūs atkārtojāties vai tas bija tuvu? Vai tas bija viegli vai grūti? Tādā veidā ir viegli noteikt nākamo mērķi. Ja jaunāko pagrieziena punktu bija gandrīz neiespējami sasniegt, padariet savu nākamo mērķi mazāku un, ja tas bija kūkas gabals, uzņemiet lielāku kodienu. Piemēram, mans pirmais mērķis bija 14 dienas. Es tur nokļuvu diezgan viegli, bet tajā laikā es sāku just nopietnas vēlmes, tāpēc es 20 dienas padarīju par savu nākamo ceļa punktu (tātad no 14 dienām līdz tikai 6 dienām) un tagad esmu šeit!
5) Padariet sevi glābšanas riņķī. Šī glābšanas līnija būtībā ir to lietu saraksts, kuras jūs darīsit, kad grasāties atkārtoties (griezieties pie sava glābšanas riņķa, ja atverat icognito logu vai jaunu cilni, lai jūs zināt-ko). Bet dažu ikdienas aktivitāšu vietā glābšanas riņķī ir jāiekļauj darbi, kurus jūs ikdienā nedarāt, bet laiku pa laikam tas jādara, piemēram, ledusskapja tīrīšana (tīrīšana vienmēr ir lieliska glābšanas līnija) vai velosipēda apkope vai kas cits. Katru dienu izvēlies vienu vai divas lietas no savas dzīves līnijas, ko darīsi tajā dienā, ja esi uz robežas. Ir labi, ja ir, pie kā vērsties, kad mudinājumi stipri skāra.
6) Nekad nedodiet. Ja Jūs atkārtojas, uzturiet mieru. Tur vienmēr ir nākamā diena. Viss, kas jums jādara, ir jāpārvērtē mērķi un dzīves līnija, jāveic nepieciešamās izmaiņas un kādreiz jums tas izdosies. Palieciet stipri mani kolēģi frapstronauti!
;
