Nepietiek tikai ar gribasspēku. Gribas var tikt izsmeltas kā viss pārējais cilvēks. Izmantojot iepriekš minētos FENCES un PATHWAYS, jūs samazināsit nepieciešamība izmantot sevi. Lielākā daļa mūsu uzvedības ir neapzināti. Tas ir tikai par stratēģiju izveidi, lai izmantotu mūsu bezsamaņā mūsu labā.
Ja izņemat lielu prieku, būs tukšums, kam ir jāaizpilda. Ja jūs neaizpildīsiet tukšumu ar izdevīgiem priekiem, tad tukšums galu galā piepildīsies, un tad tas nebūs ar kaut ko labu jums. Tukšums tiks slēgts, ja kādu laiku tiek liegta bauda, bet kāpēc padarīt lietas grūtāk sev? Es izmantoju terminu „izklaides stekošana”, lai aprakstītu vairāku mini prieku izmantošanu, lai kopīgi padarītu dzīvi vieglāku, kamēr es rīkojos, ka man nav tik lielu prieku. Tas arī samazina iespējas sākt citu atkarību šajā laika posmā. Šeit ir manas uzticamākās PATHWAYS:
- Meditācija - es varu izdarīt skaidru sakarību starp manu meditācijas praksi (apzinātības meditāciju) un manu atturību. Meditācija veic vairākas lietas (zinātniski pierādīts). Tas uzlabo prāta uzmanību un kontroli. Kad fantāzija nonāk jūsu galvā, jūs varēsiet ļaut šim attēlam iet un pārorientēt savu prātu citur vieglāk. Masveidā samazina stresu un citas negatīvas izjūtas. Vēl svarīgāk tas padara jūs apzinās to, kas patiesībā ir šīs negatīvās jūtas, lai mēs ar viņiem nebūtu aizvestas. Pēc meditācijas prāts ir tik kluss un skaidrs, lietas jūtas pārsteidzošas.
- Vingrojums - kad jūs nokļūsiet dažas dienas, jūs, protams, atradīsiet noteiktu enerģijas daudzumu, kas ir jāizmanto kaut kādā veidā. Tāpat kā suns, kas nav gājis pa pastaigām, mēs ejam ārprātīgi, neizmantojot mūsu enerģiju. Vingrošana ir tik daudz vieglāka, kad man nav PMO, un tas ir galvenais noderīgs veids, kā justies labi (pēc treniņa), mazināt stresu, uzlabot miegu (atcerieties, cik svarīgi ir gulēt ātri gulēt) un parasti jūtaties labi.
- Socialize - dažreiz joprojām jūtos neērti, lai iekļūtu grupas iestatījumos, bet nākamajā dienā es parasti pamostos labāk nekā jebkad agrāk. Sociālās vajadzības noteikti ir saistītas ar to, jo tas ir saistīts ar neironu raidītāja oksitocīnu, kas ir mīlestība / savienojuma ķīmija.
- Iegūstiet glāstu draugu - iemesli ir tādi paši kā iepriekš. Es satiku šo meiteni, kura nāk apaļīgi, un mēs bieži vien vienkārši gulējam kopā, skatoties televizoru, un tas ir lieliski, jo tas ir brīnišķīgs veids, kā atvērt un sajust saikni. Tas patiešām silda sirdi. Šim pārsteidzoši mazajam atdzišanas darbam blakus, pat nerunājot, nākamajās dienās var būt brīnišķīgi efekti.
- Pateicības dienasgrāmata - tas ir YBOP tīmekļa vietnē ar solo instrumentiem. Fantastiski pierādījumi liecina, ka šī vienkāršā lieta uzlabos jūsu vispārējo noskaņojumu, ja jūs pieturēsieties pie tā.
- Ņemot SMART mērķus. Tas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reāli un savlaicīgi mērķi. Sakot, ka „es nekad neredzēšu meiteni atkal”, nav iespējams. Personīgi man nepatīk 90 dienas izaicinājums, jo tas izvirza mērķi tādā līnijā, kas padara lietas…. Vai nu vienkārši koncentrējieties uz īsiem laika periodiem, piemēram, nedēļas nogalē un tad nedēļu, vai vienkārši saka: “NĒ MINĒT, PALDIES”, bet es zinu, ka 90 dienas diagramma manā sienā padarīja mērķi sarežģītu un mazināja manu pārliecību. Personīgi, kad man ir pieredze šajā jomā, es vienu dienu paņemu lietas vienā dienā un koncentrējos tikai uz to, kas var palīdzēt vai kavēt mani pašreizējā brīdī (zinot, ka šī uzvedības maiņa ir dzīvē).
- Gulētiešanas rutīnas - atkal, ja jūsu neaizsargātās situācijas ir saistītas ar gultu, iestatiet rutīnu, kas palīdz jums pēc iespējas ātrāk aizmigt, kad esat gultā, un lai sniegtu jums vislabāko nakts miegu, lai jūs pamodosies. atkal atsvaidzināts un vieglāk izkļūt no gultas. Labs nakts miegs ir būtisks mūsu garastāvokļa un stresa vadībai. Viena lieta, kas man ir ļoti svarīga, ir pagriezt apgaismojumu aptuveni 20 minūtes pirms gulētiešanas un apturēt visu elektroniku, piemēram, tālruni utt. 10 minūtes pirms tam. Tas mani nolaida. Es vienmēr pamodos atsvaidzināts, ja izmantoju gultas laiku.
- Self-hipnoze - ja jūs joprojām esat viens no tiem cilvēkiem, kuri uzskata, ka hipnoze ir kaut kāda burvju vai prāta kontroles forma, es iesaku jums vairāk izpētīt. Hipnoze var palīdzēt pārsteidzoši ar dažādiem mērķiem. Diemžēl lielākā daļa iTunes audio lejupielādes, īpaši pornogrāfijai, nav pārsteidzošs no hipnoterapeitu viedokļa (bet viņi palīdz, īpaši, ja jūs bieži klausāties). Jūs varat arī izmantot audio lejupielādes citiem jautājumiem, kas saistīti ar PMO, piemēram, stresu vai miega vai fiziskās aktivitātes motivāciju utt. Alternatīvi jūs varat doties un redzēt hipnoterapeitu personīgi, lai gan tas jums izmaksās nedaudz vairāk. Tas ir diezgan smieklīgi, ka, būdams hipoterapijas students, es izvairījos no profesionālas palīdzības meklējumiem par katru cenu, un tad, kad es to darīju, viss kļuva par miljoniem reižu vieglāku.
Ko darīt, ja rodas pieprasījums? Tāpat kā Gary no YBOP saka, jūs nevarat to balināt un paļauties tikai uz gribasspēku. Labākais veids, kā to pārvarēt, ir paļauties uz stratēģijām, kas padara vajadzību pēc gribas mazāku. Tomēr, ja jūs sastopaties ar gribasspēka brīdi, šeit ir dažas lietas, kas jums var būt noderīgas:
1) Izņemiet sevi no vides. Atstājiet istabu vai ēku, un jūs atradīsiet savu stāvokli strauji. Pat ja jums vēl joprojām ir kārdinājums, jūsu spēja rīkoties tā tiek samazināta. Jo vairāk jūs noņemat, jo vairāk mainās garīgā stāvoklis.
2) Dodieties uz disku. Tas traucē, un arī mūzika automašīnā palīdzēs
3) Iet uz pastaigām vai skriešanu. Tas tērēs šo papildu enerģiju, atbrīvos endorfīnus, serotonīnu un dopamīnu un dos jums laiku, lai notīrītu galvu.
4) Skatīties stand-up komēdiju. Es zinu, TV nav ieteicams, bet stand-up komēdija parasti ir tikai neglīts puiši, kas liek mums justies labi, apgrūtinot sevi un slavenības, kuras mēs mīlam ienīst.
5) Veikt 5-HTP. Labi, tāpēc es to nesaku visiem. 5-HTP ir diezgan daudz serotonīna piedevu. Serotonīns liek mums justies mierīgākiem un laimīgākiem, un lielākās devās lieto depresijas un trauksmes ārstēšanai.
Es absolūti nevaru ieteikt papildinājumus kā galveno līdzekli šīs problēmas pārvarēšanai, bet tos var uzskatīt par kājāmgājēja garīgās veselības versiju. Ja jūs savainojat kāju, kamēr viss ir patiesi raupja, tas var palīdzēt jums palikt pa labi. Tad, kad lietas kļūst mazliet labākas, tās atbalsta jūs, kamēr jūs veicat reālu terapiju (šajā gadījumā meditācija, vingrinājumi, socializācija utt.), Un tad jūs tos pilnībā izņemat, turpinot terapiju. Ja jūs tos lietojat katru dienu, jūs kļūstat atkarīgi un ārstat, kas neapmierina brīvības punktu. Bet īpaši smagos laikos tā var rīkoties kā pastaigu nūja. Gary no YBOP ir taisnība, jo šī problēma šeit nav saistīta ar piemaksu trūkumu. Vienkārši uzmanieties ar to.
6) Acu kustības desensibilizācija un pārstrāde. Es to nepaskaidrošu sīkāk, lai Google to darītu, ja jūs to vēl nezināt. Tas tiek izmantots post-traumatiskam stresa traucējumam un diezgan daudz pārslogo uzmanību, lai no uzmanības tiktu izņemtas citas lietas (piemēram, tas, ka jūs domājāt par viltotu pornogrāfiju).
7) Lūdzieties. Man nav, jo es neesmu ticīgais, bet dažiem no jums esmu pārliecināts, ka tas var būt mierinājums. Ja jūs šo jautājumu saistīsiet ar lielāku spēku un mērķi, atkārtoti savienojiet savu sirdi un prātu ar to, ka lielāka vara un mērķis stiprinās jūsu resursus, lai dotos pareizajā virzienā.
Kāds ir mans viedoklis par seksu pārstartēšanas laikā? Personīgi es domāju, ka, ja jūs neatgūsieties no ED, dodieties uz to. Tieši tā ir jūsu ķermeņa vajadzībām; novērtēt patieso skaistumu šajā pasaulē. Mans viens piesardzība ir, lai gan faktiski sekss ir lieliski atsāknēšanai, tā atmiņa vai paredzēšana var būt riska faktors, piemēram, sexting.
;
