Spēcīga un ne tik spēcīga vingrošana

Atjaunojošie porno lietotāji bieži vien uzskata, ka enerģisks vingrinājums ir lielisks garastāvokļa regulators. Zinātnieki uzskata, ka vingrinājumi atvieglo atkarību, jo akūtas vingrinājumi palielina centrālās dopamīna koncentrācijas, un hronisks vingrinājums izraisa ilgstošu dopamīna un ar to saistīto korekciju pieaugumu - viss ir atlīdzības shēmā. A 2015 pētījums konstatēja, ka 8 nedēļas ilgi palielināja dopamīna D2 receptorus, lai atgūtu meth narkomānus. Diezgan iespaidīgs. Vingrojums neitralizē hroniski zemo dopamīnu, kas atgūst atkarīgos, līdz viņu smadzenes atsāk. Samazinot stresa reakciju un palielinot neiroplastiku, vingrinājumi samazina alkas. (Noklikšķiniet uz saites zem šīs lapas, lai atrastu rakstus un pētījumus par vingrinājumiem un garastāvokli.)

vingrošanas līdzekļi pornogrāfijas atkarības atgūšanaViens brīdinājums, izņemot veselības ierobežojumus, ir tāds, ka, ja jūs pārāk daudz izmantojat, jūs varat pieredze ir zema pēc tam. Ja tā, mēģiniet mazāk enerģiski.

Šeit ir tipiski atkopušo lietotāju komentāri:

  • 3 reizes nedēļā darbojas pārsteidzošs un mani kontrolē.
  • Vingrojiet! Svētais crap Es to nevaru pateikt pietiekami. "Man nav sporta zāles abonementa" NEKAD nav attaisnojums. Es nekad neesmu bijusi sporta zālē. Tāpat kā ne manā dzīvē. Sāciet, veicot pēc iespējas vairāk atspiešanās (nav svarīgi, vai tas ir mazs skaitlis). Pēc tam rīkojieties tāpat kā situps, gurkstēšana, dēļi, kāju pacēlāji (visi četri; aizmugure, sāni, sāni, priekšpuse) un stenda kritumi. Labi, jūs izdarījāt tik daudz, cik vien iespējams? Labi, tagad ņem mazāko skaitli, un nākamajā naktī veiciet tik daudz no katra vingrinājuma. Tad pēc tam pievienojiet 1 pārstāvi par katru dienu!
  • Sākumā es īsti nesapratu, ka masturbēju, lai mazinātu satraukumu. Tā bija viena no tām lietām, kurā es vienkārši nevarēju saprast, ko vēl darīt. Es biju tik saspringta, es nevarēju strādāt, laika apstākļi bija šikti, tāpēc es nevarēju staigāt, man nebija pie kā vērsties. Tas viss vienkārši notika. Tagad līdzīgos apstākļos es veicu tik daudz atspiešanās, cik es varu. Es sabruku uz grīdas, dodu sev apmēram 4-5 minūtes, lai atgūtos, un daru tik daudz, cik es varu vēlreiz. Pēc kārtējās atveseļošanās es domāju, ka man ir endorfīni vai kaut kas cits, un trauksme un stress mēdz izzust zem labajām sajūtām. Spēcīgs vingrinājums izraisa zināmu nomierinošu efektu.
  • Labi pirms stundas es biju tuvu recidīvam, man bija penis rokā un es grasījos pārlūkot visu reddit lapu, kur atrodas visi pazudušie attēli. Bet kaut kā es dabūju sevi pateikt nē un aizvērt visas cilnes. Tas nenozīmēja panākumus. Man ir tā lieta, ka es sāku cīnīties, un tad es cīnos visu dienu, un dienas beigās es atgūšos. Tā vietā, lai tērētu vairāk laika datoram, es izgāju, veicot vienu no intensīvākajiem treniņiem, ko esmu darījis savā dzīvē. Pēc tam es iegāju aukstā dušā, un tagad esmu tik mierīga un atvieglota. Nav nepieciešams klibot, jo spriedzes vairs nav. Kopējais spēles mainītājs. Tāpēc nākamreiz, kad jūtat vēlmi, iznīciniet sevi. Daudziem intensīviem treniņiem nav nepieciešams dārgs aprīkojums. Es tikko veicu 3 komplektus pa 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees un 80 m sprintiem visiem, kas vēlas izmēģināt paši.
  • Es atklāju, ka vingrinājumi ir palielinājuši manu garīgo spēku un fizisko spēku. Regulāri sportojot, man ir infekciozi labs garastāvoklis.
  • Es patiešām esmu ieguvis velosipēdu kā jaunu ikdienas darbību! Tas ir lielisks veids, kā ierasties sociālā vidē, piemēram, universitātes bibliotēkā, jo, kad es ieietu bibliotēkā, mani endorphins ātri darbojas un es ļoti labprāt gribu būt sociāli, jo man ir ļoti labs spēks!
  • Otrajā nedēļā es biju tik ragveida, ka es biju apmales, tāpēc es sāku apjoma nociršanu. Tas bija tik slikti, ka es biju starp malām! kas ir nenormāla, ņemot vērā svaru (salīdzinot ar ķermeņa svaru), ir grūti apgaismot, bet līdz brīdim, kad es biju pabeidzis, pamudinājumi bija mazinājušies.
  • Šodien ir 9. diena. Es jūtos absolūti milzīgs. Es tikko veicu tae bo treniņu, un es joprojām nāku no sirds augstā līmeņa. Ir pagājis ilgs laiks, kopš esmu nodarbojies ar jebkuru sirdsdarbību. Es to darīju gandrīz katru dienu, bet kopš nākšanas uz skolotāju koledžu esmu izkritis no rutīnas. Es aizmirsu, cik labi tas man lika justies. Un tagad, kad man ir šis atgādinājums, es mēģināšu no jauna ieviest kardio savā rutīnā. Ne katru dienu, bet varbūt dažas reizes nedēļā.
  • Trīs lielākās lietas, kas man ir noderīgas:
    1. IZVEIDOŠANA UN SADARBĪBA, ceļošana.
    2. Vingrojiet - iztērējiet lieko enerģiju, līdz jūs varat kontrolēt zvēru!
    3. Tīra diēta - nav iekaisuma pārtikas, lieko olbaltumvielu utt.
  • Vingrojiet. Dariet tik maz vai tik daudz, cik vien iespējams. Citu dienu es biju tik ļoti malā, ka sāku trenēties pulksten 11:XNUMX. Es tik un tā negulēju, tāpēc vismaz es saņēmu treniņu. Reiz es regulāri trenējos. Es esmu svarcēlājs un futbolists. Bet pornogrāfijas laikā es kļuvu tik noguris un nemotivēts, ka mani treniņi iesūcās. Mana motivācija un degsme strādāt ir atgriezusies.
  • Vingrojums - es to nevaru pietiekami uzsvērt. Vingrojumi ir absolūti nepieciešami, lai tiktu pāri pat pirmajai dienai. Konkrēti, es teiktu, ka aerobika ir daudz labāka - bet varbūt tas ir tikai man. Ja jūs esat tāds pats kā es, un mudinājumi tevi skāra no rīta, no rīta vingrojiet. Pat ja tas, ko jūs varat darīt, ir ātra pastaiga (laika vai sportiskuma trūkuma dēļ), dariet to. Tas NEKAD nevar sāpināt. Šeit ir bijuši pāris ieraksti par pārāk lielu vingrinājumu, bet es teiktu, ka, ja jums nav kāda veida sirds aritmijas, tas ir bullshit attaisnojums. Tas ir tāpat kā sakot, ka nevēlaties cilāt svaru, jo nevēlaties kļūt muskuļots, piemēram, Arnolds vai Rendijs Kutūrs. Vēl viena lieta: ja jums nepatīk aerobika, pievienojieties 10K treniņu komandai un agri no rīta skrieniet kopā ar viņiem. Tas, ka apkārt ir cilvēki, kas motivētu jūs sekot līdzi, ir lieliska lieta. Es tam piešķiru 10/10, tāpat kā, jūs bez tā nevarat iztikt. Piezīme: Es apmeklēju (Gracie) Džiu-Džitsu klases. Es sāku apmēram pirms mēneša, un, citējot Fight Club, mans “ēzelis bija cepumu mīklas ķekars, bet pēc mēneša tas bija izcirsts no koka”. Vingrojumu režīms, kas saistīts ar sāpēm un sāpēm, piemēram, džiu-džitsu, no jums izņem visas vēlmes pēc manuālas stimulācijas.
  • Samaziniet savu laiku datorā un sākt darbu. Es sāku palikt vēlu vakarā. Kad es atgriežos, es paņemu dušu un piekušu maisu. Tas liek man gulēt uzreiz.
  • Smadzeņu migla? Garlaicība? Apsveriet iespēju veikt treniņu, kad esat miglains. Tas noteikti atvieglos visas ciešanas. Vakar vakarā es izpētīju vietējās sporta zāles apkārtnē. Es atradu šo cīņas mākslas pašaizsardzības skolu netālu no savas mājas un pierakstījos. Es biju tur no 7 līdz 9:30 un atgriezos mājās sviedru pārņemta. Tas bija diezgan treniņš! Man jāsaka, ka es nekad neesmu juties labāk, un šodien PMO domas ir gandrīz pilnībā izzudušas. Protams, es vēl neesmu ārpus meža, bet tagad es saprotu, ka vingrinājumiem patiesībā ir izšķiroša loma manā atveseļošanā.
  • Šīs nedēļas sākumā es piemeklēju dažus no emocionālajiem post-O emocionālajiem trūkumiem, bet es domāju, ka mans garastāvoklis ļoti ātri atgriezās, jo es katru dienu nokļuvu labā 1–1.5 stundu ilgā sporta zālē. Man šķiet, ka treniņš ne tikai rūpējas par jums fiziski, bet arī uzlabo visas citas jūsu dzīves daļas. Arī joga un meditācija. Kad jūs izmantojat savu enerģiju un virzāt sevi uz pēdējiem atkārtojumiem līdz lūzuma punktam, jūs varat vienkārši sajust, kā testosterons virzās caur jūsu asinīm. Un, kad jūs meditējat vai veicat sarežģītas asanas, visas jūsu garīgās enerģijas ir vērstas uz vienu centra punktu, ļaujot prātam atbrīvot pārējo spriedzi. Dodiet savam ķermenim zināmu lepnumu un mīlestību pret sevi, un jūs varētu būt pārsteigts par rezultātiem!
  • Es jau biju gatavojies recidīvam, kad domāju, ka vajadzētu izmēģināt kādu vingrinājumu. Darbā ir pagājis kāds laiks, kopš esmu strādājis gandrīz 3 nedēļas (es neskaita futbola spēles), iespējams, tas ir iemesls manai nesenajai kritienai. Es izdarīju lielu slodzi pamatdarbā, daudz sēdēju un griezu un pēc tam jutos TIK DAUDZ labāk. Man ir teicis, ka vingrinājumi patiešām palīdz, un es zinu, ka tā ir taisnība, bet es mazliet aizmirsu, cik daudz. Es parasti esmu devies kopā ar savu draugu trīs reizes nedēļā uz sporta zāli, lai paceltu, bet pēdējās pāris nedēļas viņš ir bijis pārāk noguris no rīta un vienkārši neceļas laikā. Es tikai rīt eju pati. Es pamanu, cik daudz labāk es jūtos dienā, kuru es sāku izmantot, un es ne tikai jūtos labāk, es esmu modrāks, labāk koncentrējos un paveicu tik daudz vairāk. Man vienkārši patīk vingrošanas ideja, jo tā patiešām ir konstruktīva, tā ir par sevis pilnveidošanu.
  • Man dažas dienas bija diezgan nopietna depresija, kas pēdējās 2 reizes parādījās ap 35 dienu atzīmi (bez PMO). Pašlaik no rītiem jūtos diezgan nomākta. Es vingroju svētdien, pirmdien un otrdien, neskatoties uz to, ka jutos neganti. Es noteikti esmu pamanījis, cik daudz tas palīdz depresijas gadījumā. Visu ziemu es diezgan intensīvi vingroju, un es jutos lieliski, neskatoties uz to, ka šeit ir vairāk aukstuma un sniega nekā mums ir bijis gadu laikā.
  • Es gribēju padalīties ar kaut ko tādu, kas man patiešām palīdzēja - es kļuvu arvien neveselīgāks, kad sāku rutīnu ar nosaukumu M-100 un treniņu Spartacus. Pārbaudiet tos vietnē YouTube - puišiem, kuri mēģina atgūties, es ļoti ieteiktu katru dienu no rīta vingrot kādam no šiem. Tas pastiprina gribas spēku un atņem jebkādu vēlmi nomaldīties. Patiesībā vienīgās dienas, kurās esmu nomaldījies, ir tās, kurās es nenodarbojos.
  • Es uzskatu, ka trenažieru zālē uzturas ilgstoši, bet strādājot mazāk intensīvi, ir aptuveni 9 no 10 par pornogrāfijas izņemšanu. Šī taktika man rada brīnumus vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ātri nogalina laiku. Otrkārt, jūs cenšaties sasniegt labu mērķi, lai iegūtu labāku formu. Treškārt, kad esat pabeidzis, jūs būsiet ļoti noguris un gulēsiet vairāk, kas arī nogalina laiku. Man nav vēlmes masturbēt, kad esmu ārkārtīgi noguris, tāpēc es to izmantoju savā labā.
  • Tāpēc es apmēram 60 dienu laikā atklāju vislielāko lietu, kas palīdzēja manai pārliecībai, svīšanas problēmai un tikai dzīvei kopumā. Jūsu domāšana “Labi, ko viņš teiks, ko esmu dzirdējis iepriekš? Aukstas dušas? Meditācija? ” Nu jā un jā, bet tas, kas patiesībā uzlaboja manu dzīvi, es teiktu, ka vismaz 3X bija drumroll, lūdzu ... DARBS. Es simtprocentīgi esmu pārliecināts, ka, strādājot ārā, es izkļuvu no savas vienotās līnijas. Porno neskatīšanās un trenēšanās man lika justies tik apbrīnojami. Un pārliecināta. Tagad es esmu liels puisis, vienmēr bijis liekais svars, bijuši iebiedēti. Tā dēļ. Es vienmēr esmu viens no kaut kā tik izskatīgiem puišiem sporta zālē. Bet mana Nofap svītra man palīdzēja, izmantojot treniņus
  • Kortizola līmenis paaugstina intensīvas slodzes laikā, bet kopumā ir zemāks. Kortizols stresa laikā vienmēr palielinās, un augstas intensitātes vingrinājumi ir ļoti saspringti. Kopumā tāpēc organisms kļūst labāk pielāgots kortizolam un mazāk stresa laikā atbrīvo no tā. Persona vai pele labāk pielāgojas stresam. Depresija un atkarība notiek abās manas ģimenes pusēs, tomēr es gandrīz nekad neesmu skumjš. Un, neraugoties uz to, ka manā koledžas laikā es eksperimentēju ar apmēram visām narkotikām, es nekad neesmu bijis atkarīgs no citiem, izņemot M / O. Es arī ārkārtīgi labi izturos pret stresu un, nezinu, vai tam ir kāds sakars ar vingrošanu, bet man arī nekad nav bijuši orgasma paģiru simptomi. Es to attiecinu uz sportu un smagiem vingrinājumiem kopš bērnības.
  • Tagad esmu otrajā dienā, un mudinājumi meklēt un atrauties šodien ir bijuši diezgan smagi. Bet pēc tam, kad es kādu stundu devos un pacēlu svaru un mazliet skrēju, es atgriezos mājās, un šie mudinājumi vairs nebija.
  • Es tikko sāku 10 nedēļas BWE treniņu plānu. Godīgi sakot, mana noskaņa šorīt nebija pārāk laba. Bija grūti izkļūt no gultas. Man šodien bija treniņš, kas bija diezgan labs. Pēc dušas jau bija laiks pusdienām, bet mans garastāvoklis bija pagājis 180 grādu, kad es beidzu. Pārvaldīja pēcpusdienu un vakaru ar atjaunotu enerģiju un pat neieslēdza datoru, izmantojot internetu. Grunts līnija: manās acīs ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savu garīgo un garīgo spēku un par savu fizisko spēku. Citēt manu veco labo draugu Matt Furey: “Ja augstākā veselība valda, tad piecelieties pie sava ass un katru dienu nedaudz trenējiet. Pat ja jums visiem ir laiks, lai gūtu vieglas stiepšanās un dziļas elpošanas vingrinājumus, kas iet daudz tālāk par plēsošanu krūšu caurules priekšā un domā, kāpēc jums nav enerģijas. ”Es piekrītu 100%.
  • Dodas uz pastaigām ārpusē. Tikai iegūstiet svaigu gaisu.
  • Jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu, bet pēdējo gadu laikā tas, kas man ir izdevies, ir gan aerobikas, gan svara treniņš. Es vienmēr esmu bijis izdilis puisis (ektomorfs) ar augstu metabolismu, un svara pieaugums nav bijis viegls. Galvenais svars puišiem ir tas, ka tas ļauj mums justies kā mūsu ķermenī ērti. Kaut kā tas nozīmē mazāku ļaunprātīgu izmantošanu atkarību veidā. Svara treniņš ir labs puišiem, kuriem jāatrod veselīga saikne ar ķermeni. Intuitīvi, pēc tam, kad to izdarījāt un sajutāt atšķirību, tas vienkārši jūtas pareizi. Es jūtu arī testosterona līmeņa paaugstināšanos, kas, šķiet, ietekmē manu vispārējo komfortu un pašsajūtu. Man svara treniņš nozīmē ķermeņa un vīrišķības piederību. Atskatoties uz šiem gadiem, laikiem, kurus esmu sportojis, jo dzīvīgāks un labāk jūtos. Pierādiet sev priekšrocības. Dariet to labu pāris mēnešu laikā, pēc tam paņemiet to uz dažām nedēļām un atzīmējiet atšķirību.
  • Mans vingrinājumu izraisītas trauksmes un depresijas problēmas risinājums ir vingrinājumi zem manas “optimālās sirds un asinsvadu sistēmas likmes”. Pēc vairāku gadu eksperimentiem tas, šķiet, darbojas ļoti labi. Es varu izbaudīt vairākas stundas ilgu staigāšanu, ja vien sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to arī tempu turu zemākā līmenī.
  • Mans pašreizējais atsāknēšanas rekords ir 30 dienas, un ceturtajā nedēļā mana enerģija bija caur jumtu. Tik daudz spēka un enerģijas. Jums patiešām vajadzētu sākt daudz sportot. Tas atbrīvos endorfīnus, kas darbojas kā pretsāpju līdzekļi. Tie liek justies labi, kas ir ļoti svarīgi atsāknēšanas laikā. Vingrošana ļauj tērēt enerģiju savai veselībai un novērst sev recidīvu enerģijas pārmērības dēļ jūsu ķermenī. Ak, jā, un, tā kā jūs būsiet vairāk formā, jūs sajutīsiet lielāku pārliecību un kļūsiet vēl pievilcīgāks.
  • Es godīgi piedēvēju savu pārliecību, ka sievietes vingro. Ieguvumi no tā ir visur, taču es ievēroju, ka daudzi mani līdzatkarīgie narkomāni ir ļoti nedroši, kamēr es to nejūtos kopš 8. klases (pirms sāku strādāt). Es neesmu kultūrists vai kaut kas cits, bet esmu pārliecināts par savu fizisko izskatu, un es neesmu dzimis izskatīgs vai kaut kas cits. Es domāju, ka tas, ko tas dara ar jūsu dopamīna sistēmu, ir ļoti iespaidīgs.