Kā izpratne par narkomāniju var motivēt jūs izmantot
Daudz kas ir paveikts par “skrējēja augsto”, eiforiju, kas saistīta ar prieku izraisošiem neirotransmitera dopamīna un endorfīnu (smadzeņu endogēno opiātu) izdalīšanos smadzenēs fiziskās slodzes laikā. Bet jautājums ir, ja vingrinājumi izraisa tādas pašas smadzeņu izmaiņas kā citas atalgojošas aktivitātes, piemēram, piemēram, narkotiku lietošana, kāpēc tad trenažieri nevēlas trenēties tā, kā narkomāni alkst narkotikas?
Atkarīgajiem netrūkst motivācijas meklēt sev vēlamo lietu, taču lielākajai daļai sporta zāles apmeklētāju - pat visnoderīgāko - ir pretēja problēma. Viņiem ir jāpiespiež sevi trenēties, neskatoties uz spēcīgo inerces vilkmi: "Gulta jūtas tik silta un ērta", "Es nevaru atstāt biroju", "Es vienkārši nevēlos!"
Tagad jauns pētījums, ko vadīja Mateja Ruby Britu Kolumbijas Universitātē un publicēts Veselības psiholoģijā, pēta iemeslus, kādēļ šī motivācija nav, un liek domāt, ka var būt vieglāk to iekarot.
Vingrinājumu pamatproblēma ir tā, ka cilvēkiem ir jāparedz, cik labi viņi jutīsies pēc tam, lai motivētu sevi to darīt. Un cilvēkiem ir ļoti slikti prognozēt, kā viņi jutīsies nākotnē. Piemēram, cilvēki mēdz ilgāk uzturēties romantiskās attiecībās, nekā vajadzētu, pārvērtējot, cik sāpīga būs šķiršanās; pēc tam viņi vienatnē mājās gremdējas depresijā, nenovērtējot to, cik noderīgi socializēties ar draugiem būs viņu salauztās sirds labošanai.
Kritiskā šo “afektīvo prognožu” sagrozīšanas daļa ir notikumu laiks. Vingrojot, sāpes nāk pirms prieka. Treniņa sākuma daļa ir daudz mazāk patīkama nekā vidusdaļa vai beigas. (Ar narkotikām, protams, ir tieši otrādi: vispirms ir jautri, kam seko paģiras vai atteikšanās.)
Pētījums liecina, ka vingrošanas agrīnā nepatīkamība izraisa tuvredzības vai tuvredzības formu, kas liek cilvēkiem pārmērīgi koncentrēties uz sākotnējām sāpēm, nevis uz vēlāku prieku. Pētnieki atklāja, ka tas notiek ar daudzu veidu vingrinājumiem, tostarp aerobiku, svara apmācību, jogu, pilates un griešanos. (Un ar atkarību agrīnā bauda rada savu tuvredzību: nespēja ņemt vērā ilgtermiņa sekas).
Vienā eksperimentā pētnieki pētīja 40 sporta zāles dalībniekus, nejauši piešķirot 21, lai prognozētu viņu prieku pirms nodarbības un pēc tam ziņotu par to, ko viņi patiesībā izjuta pēc tam. Pārējie vienkārši novērtēja, kā viņi jutās pēc treniņa. Kā jau bija gaidāms, cilvēki, kuriem tika lūgts paredzēt, cik labi viņi jūtas, pirms viņi sākuši, ievērojami nenovērtēja viņu patieso baudu.
Citā pētījuma daļā 32 universitātes sporta zāles dalībniekiem tika lūgts veidot mērenu vai sarežģītu treniņu, lai viņi varētu pabeigt darbu. Pirms uzsākšanas abas grupas prognozēja, cik daudz viņi varētu izmantot. Un, neskatoties uz treniņa intensitāti, abi paredzēja daudz mazāk jautrības, nekā viņi faktiski piedzīvoja.
Divos papildu testos pētnieki pētīja veidus, kā mainīt šīs prognozes, lai uzlabotu motivāciju. Veicot vienu eksperimentu, 53 sporta zāles dalībnieku grupai tika lūgts vai nu veikt savu treniņu kā parasti un paredzēt, cik ļoti viņi to vēlētos, vai arī vispirms sākt ar iecienītākajiem vingrinājumiem un atstāt savu vismazāk iecienīto. Tie, kas vispirms izlika savus favorītus, prognozēja, ka viņiem būs patīkamāk trenēties nekā tiem, kas veic ierasto kārtību.
Pēdējā eksperimentā piedalījās 154 cilvēki, kuri brīvprātīgi piedalījās pētījumā par vērpšanas klasi, izmantojot kancelejas velotrenažierus. Dalībnieki lasīja “sacensību dienas” klases aprakstus un to, kā laika gaitā tā mainīsies pēc intensitātes. Vienai grupai vienkārši tika lūgts paredzēt, cik ļoti viņiem varētu patikt nodarbības, bet pārējām tika lūgts paredzēt prieku katrā “sacīkšu” posmā pirms vispārīgas prognozēšanas.
Tie, kas tika aicināti izplatīt savu uzmanību visā treniņa laikā, paredzēja lielāku prieku, nekā grupa lūdza vienkārši paredzēt prieku kopumā - visticamāk, novirzot savu uzmanību no sāpīga sākuma. Šī grupa arī pauda vēlmi īstenot nākotnē.
Tātad, kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai palīdzētu iegūt sevi sporta zālē? Pirmkārt, sāciet, koncentrējoties uz patieso prieku, kas vēlāk notiek jūsu treniņu rutīnā, nevis no sāpēm. Ja jūs ignorējat vai pazemināt domas par startu un koncentrēšanos uz finiša līniju, jūs varat palielināt savu motivāciju sākt.
Arī mēģiniet pārkārtot savu rutīnu, lai vispirms sāktu ar savu iecienītāko vingrinājumu (izņemot pēdējās dreaded vēdera pēdas!), Kas var palīdzēt koncentrēties uz prieku, nevis sāpēm.
Jūs varētu arī reabilitēt visu savu attieksmi pret vingrinājumiem un sākt to uzskatīt par ideālu narkotiku: sāpes ne tikai rodas pirms prieka, tāpēc jūs neuzķeraties, bet arī ilgtermiņā jūtaties labāk, nevis sliktāk. .
Jebkurā gadījumā, atrodot rutīnu, kas jums patīk, un atgādinot sev, ka jūs patiešām patīk, tas var palīdzēt, jo īpaši, ja viss, ko vēlaties darīt, paliek gultā.
Atrodiet šo rakstu vietnē
Kā izpratne par narkomāniju var motivēt jūs izmantot
;
