Ny fanarenana amin'ny fiankinan-doha dia fotoana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona. Ny fanarenana dia mitovy amin'ny fanovana endrika ny toetra. Izy io dia karazana fandidiana aretin-tsaina izay ananan'ny mpidoroka amin'ny laoniny dia noterena hanao azy toa ny tanan'ny andriamanitra masiaka. Fotoanan'ny fitomboana manokana sy fanavaozana ary fampidirana. Ny fanarenana tanteraka dia lasa lavitra noho ny tsy fialana amin'ny fiankinan-doha manokana, dia mankany am-pon'ny fiankinan-doha. Ny fiankinan-doha manokana izay idirantsika dia ny toe-javatra maharary sy tsy misy hatak'andro izay nanintona ny filàna ny famahana ireo paikady maladaptive efa ela natao hitantanana fitaintainanana. Izy io dia fanentanana ny fahazoana fahafinaretana amin'ny fomba an-tery amin'ny fomba fitantanana ny adin-tsaina lalina sy tsy voavaha. Taona maro sy angovo be no laniana tamin'ny famoronana sosona fitantanana adin-tsaina ratsy.
Raha eto ianao mamaky ity ho mpidoroka, dia tonga amin'ny fotoana nanapahanao hevitra fa tsy manompo anao intsony ny fanerena anao. Ianao dia maniry ny handrava ilay "zavaboary" izay nandany taona maro namoronana fa tsy miaina ny fiainanao sy mikatsaka ny fanirianao avo indrindra. Nandany nofinofy sy nitokana nandritra ny taona maro tao an-tsainao ianao. Ny fandosirana anao sy ny fanandramanao hitantana ny fanaintainanao dia tsy nanao afa-tsy ny nanindry ny fahatsapanao ny tsy fahampiana, ny tahotra, ny henatra, ny fahatsapanao ho meloka, ny hatezerana ary ny fahaketrahana. Nanangana rindrina tamim-pitandremana ianao hanakanana ny tenanao tsy hisokatra amin'ny tena fahafinaretana nandritra ny taona maro. Ny fihetsika manery anao dia nanao ny zavatra tena hanosika amin'ny fiainanao ireo toe-javatra tena ilainao ary hanome anao ny fahasambarana tadiavinao.
Misy tondro marobe manampy ahy hanomboka hiatrika ny fahasitranako hatreto. Tsy dia sitrana tanteraka aho, fa raha ampitahaina amin'ny taona iray na roa lasa izay, dia talanjona sy faly aho nahita ny sasany tamin'ity fandrosoana ity sy ny fanovana ny toetrako. Amin'ny maha olona efa nijaly tamin'ny fiainana maladaptive fahaizana niatrika ny fomba lalina hatramin'ny fahazazako dia tena tokony ho adala aho, eny an-dalambe miantsoantso amin'ny volana, na amin'ny toe-javatra izay mbola ratsy lavitra noho ny ankehitriny. Ny fieritreretana fa ny anjaran'ny olona sasany dia ny mahasamihafa ny fahazaran-droa fotsiny tsy dia tsara loatra izay mahatonga ahy ho feno fankasitrahana fa misy karazana fahadiovana manotrika ahy.
Ny fahasarotana amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia tsy olana amin'ny fanesorana fihetsika tsy mahasarika iray fotsiny. Raharaha ny famongorana tranonkala momba ny fitondrantena maladaptive nomen'ny eritreritra sy fihetsika maladaptive an-taonany maro. Rehefa mandalo ity dia ity ianao dia mahatsapa tena toy ny hoe ho faty. Marina izany amin'ny lafiny iray. Maty ny tenanao taloha, ny ego-nao, ny monster-nao, na izay mety ho faty. Nandany am-polony taona maro ianao nanamboarana an'io zavaboary io. Aza manantena hidina ity fikambanana ity raha tsy misy tolona.
Tena fitiavana sy fikomiana
Ny fiankinan-doha rehetra dia hevitra sy fihetsika feno herisetra. Miezaka ny manala ny atidohantsika amin'ireo fanerena mahery vaika ireo dia toa tsy ho vita mihitsy. Fa ny ampahany amin'ny fiverenan'ny atidohantsika dia ahitana ny fanerena ataontsika eo ambany fifehezantsika sy hiasa ho antsika fa tsy ny fandehanany sy ny famoronana ny korontana eo amin'ny fiainantsika.
Amin'ny maha-zavaboary manan-tsaina antsika, dia tanjona kendrentsika isika, manao drafitra sy manao zavatra mifanaraka amin'ny tanjontsika. Ny fikolokoloana eo an-tanana kosa dia tsy mitady afa-tsy ny fahafaham-po. Mety hitranga ny tanjona mitranga mba hahazoana fahafaham-po, fa raha atao amin'ny trangan-javatra faran'izay kely, na kely ny fanoherana ny fahazoana ireo tanjona ireo, ny saina dia mety mora miala amin'ny toerana misy ny fitsipi-pifehezana mifehy ny saina. Eo ambany fanaraha-mason'ny fahafaham-po mampihetsi-po, ny torolalana ho an'ny fahasalamana dia rava ary nosoloina ny faniriana hahafa-po. Na izany aza, ny fahafaham-po dia tsy ho tanteraka velively, ary ny tanjony dia tsy manosika anao hanatratra tanjona tsara.
Ity karazana eritreritra ity dia mety ho diso amin'ny hoe "fandavana fahafinaretana" na asceticism, saingy tsia. Ny fahafinaretana amin'ny tenany manokana dia zavatra lehibe ary ampahany voajanahary amin'ny fiainana. Io ilay faniriana ary faniriana fahafinaretana izay mahasosotra ny saina. Amin'izao fotoana izao, ny fahaiza-misaina amin'ny saina dia misintaka hanaraka ireo zavatra ireo amin'ny fomba mandreraka izay mandà ny fahafinaretan'ny saina hendry mba hahazoana fahafinaretana amin'izao fotoana izao. Ity karazana fankahalana sy fikolokoloana ity dia loza mitatao satria manahaka akaiky ny dingan'ny fahafinaretana ao aminy sy ny tenany.
Ny faniriana dia ny fahafinaretana mikatsaka sy ny tenany ihany, ny fikatsahana sy ny fanaovana fahafinaretana. Ny fahafinaretana tena izy dia ny fahafinaretana sy ny tenany ihany, minus ny fikomiana. Misaotra ny mimicry. Sarotra ny mamoaka ny tara-koditra mifamatotra amin'ny fihetseham-po sy ny fahatsapana ary manenjika ny fiankinan-doha. Na izany aza, rehefa manjary fantatry ny mpidoroka ny karazana fialamboly sy mimicry ary mahita ny fahatsapan'izy ireo indray mandeha, dia tsy azo atao ny tsy miraharaha an'io lamina io amin'ny endriny rehetra. Ny fanentanana miafina dia hitarika ny olona mijaly sy hikiakiaka amin'ny hatezerana sy ny heriny izay nitarika azy ho amin'ny fiankinan-doha hanombohana azy-raha ny vokatr'izany dia miteraka fihenam-bidy.
Ajahn Sumedho, in Fampianarana momba ny môdely bodista nanoratra hoe:
Ny faniriana dia azo ampitahaina amin'ny afo. Raha mahatakatra afo isika, inona no mitranga? Miteraka fahasambarana ve izany? Raha miteny isika hoe: “Oh, jereo ity afo mahafinaritra ity! Jereo ny loko tsara tarehy! Tiako ny mena sy ny volomboasary; izy ireo no loko tiako indrindra, ”ary avy eo dia takatr'izy ireo, mahita fijaliana maromaro isika miditra amin'ny vatana. Ary avy eo raha mieritreritra ny antony mahatonga izany fijaliana izany isika dia hahita fa izany dia vokatry ny fahazoana io afo io. Amin'izany vaovao izany dia manantena izahay fa hamela ny afo. Raha vantany vao avelantsika handeha ny afo dia fantatsika fa zavatra tsy tokony hiraikitra izy io. Tsy midika izany fa tokony hankahala azy isika, na hamono azy. Afaka mankafy afo isika, sa tsy izany? Mahafinaritra ny manana afo, manafana ny efitrano io, saingy tsy mila mandoro tena ao anatiny isika.
Ireto misy toro-hevitra azo tsaboina avy amin'ny fiankinan-doha ary ny saina sy fahazarana izay namorona azy ireo. Tsy tokony hatao tanteraka izany, fa fitaovana mahery.
Alefa ny orgasms
Izany dia notakiana hatramin'ny taloha ary toy ny fomba hamerenana sy hamerenana amin'ny aretim-po sy saina. Tsy ao anatin'ny radarom-kolontsaina izahay, fa izaho sy ny olon-kafa maro izay nanandrana nanandrana tamin'izany dia nahita ity teknika ity ho laharam-pahamehana amin'ny famerenana azy ireo. Ny zavatra sarotra ho an'ny olona no mamaritra azy, nefa azoko antoka fa raha azonao atao ny mijery ny soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po ary ara-tsaina voalohany, dia ho hitanao io fitaovana io ho an'io fitaovana io. .
Taorian'ny herinandro vitsivitsy tamin'ny fahatsapana hafahafa dia nahatsapa ho toy ny tsapako aho alohan'ny misy fiankinan-doha na alohan'ny karazana fahaketrahana. Izaho manokana, ny fomba tsara indrindra azoko faritana momba izany dia ny fahatsapako ho toy ny “izaho” indray. Nanomboka lasa olona salama saina aho, mahay mandanjalanja ary tena sambatra, izay tsy nitebiteby lava, nitsara olona na nila fanampiana. Betsaka ny loharano eto amin'ity tranonkala ity izay manazava ara-tsiantifika ny "antony" mahatonga an'izany.
Ny tena mahavariana indrindra momba ny niaina izany dia ny fahafahana nahita voalohany indrindra nandritra ny fotoana lava fa ny zavatra rehetra niainako tamin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana Tsy nisy fiara maharitra teo amin'ny fiainako. Talohan'ity tsiron'ny toetrako taloha ity dia nanomboka nametra-pialana aho mba ho olona "be fanahiana sy ketraka" nandritra ny androm-piainako. Diso aho. Betsaka ny soritr'aretiko ara-tsaina sy ara-pihetseham-po no nihena be, ary fantatro marina fa ny fahoriako dia tsy zavatra iray ampahany amiko. Ny tsy fifadiana dia mety ho zavatra sarotra atao, saingy azo atao izany amin'ny fampiharana. Manasongadina ny teny aho fampiharana satria ny fahazoanao tombontsoa dia raha toa ianao ka lasa mpidoroka, dia ho voan'ny fifandimbiasana ianao. Tsy misy zava-dratsy izany amin'ny lafiny rehetra. Mitaky fanao izany.
fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena dia hamafa ny tranokala ao an-tsainao. Ny ampahany sarotra indrindra dia mitsangana sy manao izany, saingy ity fitaovana ity dia mahavariana. Miasa amin'ny fananganana ny vatana sy ny herinao eo amin'ny fiainanao. Ny fiankinan-doha dia toe-javatra tsy mendrika sy tsy fahalalana. Ny fanazaran-tena dia manondro io fironana io ary mitazona antsika ho mavitrika. Ny ankamaroan'ireo mpandevina dia mahafantatra fa manana olana izy ireo, saingy ny olan'izy ireo dia midina handray ny ACTIONS.Addicts dia miorina amin'ny fitondran-tena henjana satria izy ireo dia manolo-tena haka ny lalana mora mitondra mankany amin'ny fahafinaretana. Ny fanatanjahana ara-batana dia manondro io fironana io ary ny valisoa dia maneho haingana toy ny herinandro na mihoatra. Ny fikarohana momba ny tombontsoa amin'ny fampiharana dia be dia be. Ny fiheverany fa ny 60% ny olona mandray prozac dia mety hanafoana ny filàna azy io amin'ny alàlan'ny fampiharana tsy tapaka.
Ataovy tsotra izao. Mitadiava tranokala na programa fanatanjahan-tena an-tserasera izay manintona anao ary mikaroka ao anatiny. Saika ny mpidoroka rehetra izay tafarina amin'ny zavatra tsara rehetra no hilaza aminao ny lanjan'ity fitaovana ity. Mitadiava programa iray izay manintona anao ary manohitra anao, izay azonao atao ny manangana sy miasa. Tena tsy dia ilaina loatra ny mahita valiny amin'ny vatanao ary zavatra izay tena tianao. Raha vantany vao raisinao ho zava-dehibe ity fitaovana ity ary tafiditra ao dia ho toy ny fanosotra nify ianao, tsy azonao an-tsaina ny fiainana tsy misy azy io.
Diet
Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, izany dia haka tinkering sy fampifanarahana kely. Tsy misy sakafo lavorary ho an'ny olona iray, saingy misy porofo marobe momba ny karazan-tsakafo manohana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ho an'ny olona marobe, ny sakafo dia lafiny iray hafa amin'ny fanerena azy ireo hitantana ny fitaintainana lalina ary mora ny mahita ny antony: mahafinaritra izany. Ny zavatra voalohany dia ny mamantatra hoe iza avy ireo sakafo no miteraka vokatra toy ny zava-mahadomelina ao aminao. Ny siramamy voadio no mahatonga ny olona marobe ary toy izany koa ny karbaona voadio na ny tavy mahavoky. Mety mila fotoana fohy ny fanesorana ireo fahazarana ireo, fa hifindra tsikelikely amin'ny fomba hafa hitantanana ny fitaintainanana.
Ny paikady ankapobeny ho an'ny sakafo dia manandrana mitondra legioma vaovao sy voamadinika ary tsy dia misy loatra ny fako sy ny sakafo aroso.
Manampia omega 3's ho an'ny sakafonao (andramo ny menaky ny trondro) satria efa nanaovana fikarohana lalina izy ireo ary hita fa manampy amin'ny fanohanana ny plastika ao amin'ny ati-doha. Raha ny marina, ny fihenan'ny tavy mahavoky sy ny fampitomboana ny omega miaraka amin'ny siramamy voafetra ary betsaka dia nampitombo ny fianarana sy ny fihazonana ny totozy. Resaka fanitsiana ny fahazarantsika amin'ireo izay niara-niaina tamintsika io. Tsy dia misy menaka siramamy sy tavy ary ampahany amin'ny fiainana ny fanatanjahan-tena. Fomba tsotra izy io ary ny ampahany sarotra dia ny tsy fahazotoana fahazarana mahantra mandritra ny androm-piainany.
Meditation / Fivavahana
Tonga amin'ny endriny maro izany, saingy maro, olona maro manasitrana no mianiana amin'izany. Ny famakiana tsara ny vakiteny, ny diariny, ary ny fotoana ny natiora dia mety hianjera amin'io sokajy io. Ireo karazan-javatra ireo dia mahafinaritra ary miresaka amin'ny fo. Ireo dia tsy hamela anao hidina sy hanohana anao mandritra ny fotoan-tsarotra.
mifanerasera
Ny fananana olona manodidina dia manondro ny firosotsika hitazona sy hisintaka. Ny ankamaroantsika mpidoroka dia manana fotoana sarotra amin'ny fifandraisana akaiky sy mifandray amin'ny olona. Tsy manana fahaiza-manao olona isika satria tsy mbola nianatra nanaja ny tenantsika sy ny hafa isika, na manatrika izany.
Fitaovana manome valiny sy matanjaka tokoa ny fiaraha-miasa. Miezaha hivoaka hihaona amin'ny olona sy hiresaka amin'izy ireo. Avelao ny fiarovana ary manandrama mampifandray. Misokatra toy izao izao tontolo izao. Ny olon-kafa dia mitazona antsika milahatra ary manampy amin'ny fiaraha-monina. Manome antsika famantarana momba izay mety izy ireo. Arakaraka ny fahaizanao sy ny fahalalanao azy eto amin'ity sehatra ity no ahafahanao manala ny fako hafa sy ny fako manokana.
Ny fifandraisana amin'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra dia manampy. Zavakanto sy fahaiza-manao ary fanamby lehibe ho antsika izay tsy salama ara-piaraha-monina na tsy zatra manao fanazaran-tena. Fa manana fanomezana be dia be izy io. Fanampin'izay, tsy hanana fiaraha-miasa mahomby amin'ny mifanohitra amin'izay mihitsy isika raha tsy mianatra mifandray. Raha te hiasa sy salama isika dia tena ilaina ny mianatra mifanerasera amin'ny olon-kafa.
Ny vato fehizoro amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia miankina amin'ny fomba amam-panao sy ny fomba ifandraisanao amin'ny olon-kafa - angamba satria nipoitra ho laharam-pianakaviana izahay. ny Ny atidoha dia manome valisoa ho an'ny fifandraisana. Aza atao ambanin-javatra ny fiaraha-miasa. Jereo ny fomba fitondran'ny olona adala ny olon-kafa. Ny olona ketraka koa dia olona tia tena. Ireo mpidoroka dia mazoto misedra tena. Mialà amin'ity fandrika ity amin'ny alàlan'ny fanatonana ny olona amin'ny fomba tena izy.
Rehefa nandeha ny fotoana dia nanenina ny helo ary nampatanjaka ny fitondrantena izay mbola velona foana ny fiankinan-doha. Ny fiankinan-doha dia mamono ireo fiankinan-doha hafa ary maro amin'ireo fiankinan-doha sy fanerena ireo no mipetraka ao an-tsaintsika, toy ny amin'ny zavatra ataontsika. Rehefa manomboka mamoaka ny iray amin'ireo singa izay mitazona ny fiankinan-doha amin'ny toerana isika dia manomboka mamoaka ny hafa. Manomboka mihintsy ihany koa isika, saingy tokony horaisina izany satria manomboka manangana ny tenantsika isika. Mety haharitra ela ny fisintahana ara-psikolojika sy ny fampidirana aorian'ny fialana ara-batana voalohany. Izao no fotoana iray ahafahan'ny olona iray manitsy ny taona sy ny taona maro amin'ny fahazaranao ara-tsaina sy ny fisainana. Ity sehatra ity dia miavaka ho an'ny tsirairay ary mety ho fotoana fanavaozana ara-psikolojika tena izy sy ny fahaterahana indray.
;