Kia ora Reddit me nga hoa nofapstronaughts, kaore au e whakapono kua tae atu ahau ki tenei wa. I whakairihia i etahi atu momo pou engari i whakatau ki te mahi i tetahi raarangi o nga mea hei awhina i a koe na te mea i awhina i ahau!
Ko te hanga i tetahi raarangi iti o nga mea i awhina i a au ki te awhina ano hoki i etahi atu (me ahau ano ki te hoki au, kaore i roto i aku mahere):
- Te hono mai ki te nofap. Kaore e taea te roa atu i nga ra e rua kaore koe e awhina.
- I tangohia e ahau tenei hei kaupapa nui e hiahia ana ahau ki te ako me te rangatira. Te maarama he aha te mea kei te haere i roto i taku roro. Panuihia nga korero mo te YBOP engari ano hoki nga mea e honohono ai nga taangata i konei mai i nga hononga o te ipurangi. I kitea e au e toru nga ahuatanga o te roro whakaari (te koretake mo tetahi mea engari ko te porn, he mea ke nga mea katoa, kaore e taea te aukati i te whakamatautau).
- I te tuatahi i te waa ka uia ahau ka kitea he pai te rongoa o aku huha. Ma te ahua, ma te tae, ma te momo. Haere hoki mo te hikoi. Engari ko te nuinga, ko te panui me te rangahau mo nga kukume me te taapiri ko te mea ngawari katoa.
- Panui "Te roro e huri ke ana ia ia" na Norman Doidge. He pai te panui ka huri i o whakaaro mo to roro. He pene ano mo te taikaha porn o te ipurangi. I mua i te whakahoutanga kua panuihia e au te "Willpower: Discoveringing the Greatest Human Strength" na Roy Baumeister. He pai ano hoki te panui, ka whakaatu ki a koe me pehea te mahi o te kaha me te aha e tumanakohia ai kaore he aha, me pehea hoki te whakangungu. He tohunga putaiao a Doidge me Baumeister, a he huarahi putaiao nga pukapuka, ehara ko te awhina-i a koe-ki-te-mahi-mena-ka-moemoea-koe he momo pukapuka. He tino kino, tino taunaki nga pukapuka e rua.
- Maataki i nga korero a Eckhart Tolle i google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 he rawe kia mohio koe he aha koe ake. Ehara koe i o whakaaro. Ehara koe i o kare a roto. Ehara koe i o kare a roto. He mea hohonu koe e mahi katoa ana te 3 me te taunekeneke. Manawa mai, whakapau kaha ki te whakaputa whakaaro i nga wa katoa ka piki ake to maungarongo ki roto. Ko tana pukapuka "Te Mana o Nei" kei roto i taku raarangi panui.
- Maataki i te ataata a Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg me te ako i nga mea katoa.
Kua tuhia e au etahi tuhinga i te waaata ataata ka tuhia e au ki konei mo to maamaa:
1) Whakangungu i to maatau mate pukupuku
1.1) moe> 8 haora
1.2) whakaaroaro i te iti rawa o te 15 mins ia ra
1.3) maunga tinana
1.4) iti-glycemic, kai i whakaritea ai te tipu
2) Te muru i a koe
e kore e tau te he. tuku. ki te hinga ano tatou…
2.1) ma te ngakau mahara, mohio ki nga whakaaro.
2.2) tangata noa. Katoa te taangata o te waa inaianei.
2.3) whakatenatena
3) Hono hoa me o hoa ake Kaitohu ehara i te manene. taunekeneke ki a ia ka piki atu a Willpower.
Te Mana o te Whakapono-Whakapono
3.1) Te iti o te tuku
3.2) Te whanonga matatika
3.3) Iti iho to nama / toenga taonga
3.4) Hauora pai ake
3.5) Me mohio ki a koe ake
3.5.1) Tuhia he reta mai i o waea ki to ps
3.5.2) Me hoki ki muri
4) Matapaa ki to tupono
Matapae koretake, ka waiho hei kaawhiwhi mo taua mea.
Aroturukia to angitu => puhoi i te waa roa
Arotaki i to ngoikoretanga => iti iho te kupu whakahoki kia kore
4.1) Te Hiahia e pa ana ki nga raihana mo nga mahi kei te heke mai i tenei ra
4.2) Huringa Whakaaetanga
4.2.1) He aha o whaainga?
4.2.2) He aha te mea ka tino pai?
4.2.3) He aha nga mahi hei mahi ma aku kia tutuki i tenei kaupapa?
4.2.4) He aha te taatai nui?
4.2.5) Kei hea me kei hea te aukati e tino kitea?
4.2.6) Me aha e au ki te aukati i te arai?
4.2.7) He aha tetahi mea hei mahi maau kia hoki mai ahau ki taku whaa i te wa e puta mai ai tenei aranga?
5) Me eke ki te Urure
5.1) Tirohia te whakaaro, hiahia hiahia ranei
5.2) Whakaaehia, haere ki te wheako o roto
5.3) Whakanohia ka hoatu to roro me to tinana ki te okioki me te whakamahere
5.4) Whakarahihia to aro me te rapu mahi kia awhina koe ki te whakatutuki i to whaainga
ahakoa ra, he ataata pai hei matakitaki me te whakahou. Ko tana pukapuka "The Willpower Instict" kei roto i taku raarangi panui.
- Te whakaheke toto i te waa ipurangi tupurangi. I taku tiimata i taku haerenga nofap, ka tirotiro matapika au mo te ipurangi mo nga haora e panui ana i nga mea tupurangi. I te reddit anake he nui nga mea pai ki te panui i nga ra katoa ka hiahia koe i te wiki hei whai. Na kua tapahia e au taua mea ana hoki kaore au e neke ake i te haora i te ra o te tirotiro tupurangi. Ko nga mea e pa ana ki te Nofap, nga mahi, me era atu mahi motuhake kaore i te whakauruhia ki te rohe haora 1. Mo nga mea tupurangi noa iho.
- Te mau ake i te reo. I a au e tarai ana ki te ako kore mo te paatai ka mohio au me ako au i tetahi mea hou hei whakahohe i te neuroplasticity. Kua kitea e au tenei papaanga pai http://www.memrise.com te wahi ka taea e koe te ako tata mo nga mea katoa mo te koreutu i roto i nga akoranga poto o ia ra. He roa taku hiahia ki te ako i tetahi reo, inaianei kei te mahia e au !! Ko te ako i nga mea hou ka piki ake te koiora o o neuron (pukapuka a Doidge).
- Haereere kaua ko te wank. I a au e panui ana i te pukapuka a Doidge, ko te hikoi ma te hikoi pe ma te PE ranei e whakapiki te nui o nga puoro wana neuronal e puta mai ana i to hypothalamus, no reira kei te hikoi au i waenga i te 30 meneti me te 1 haora ia ra. Ka maama to hinengaro ka pai ki a koe!
- Maara. Ka whakapiri atu ki a koe me te taiao. Ki taku whakaaro ko taku mahi hou tena.
- Kai hauora ake. Kei te mohio ahau ehara i te whanaungatanga tika, engari he pai taku hiahia ki te whakaputa tangata pai ake i taku, no reira i hiahia ahau ki te kai hauora. Kua tata mutu taku kai nohopuku, kei te tarai au i nga mea paleo. Mena kei te pirangi koe ki te whakauru atu Ko te Huringa Tinana tetahi riipene ataata pai hei maataki: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Ko te kai hauora he nui ake nga momona me te iti ake o nga kaataata.
Na ko era mea katoa i mahia e au i tenei marama kua hipa.
He pai i pa mai i tenei waa:
Nga huringa kua kite ahau ko:
- He tino auaha au me te aro atu ki nga tini mea kaore au i aro atu i mua, tae atu ki nga waahine ataahua huri noa !!
- He tino ngawari taku hinengaro. Mena he aararu ana kua rereke mai i te tupuhi ki te maarama. Mena he tae te tae ka rereke mai ia i te hina hina ki te ma, ki te kowhai ranei.
- Kaore au e riri ngawari. Ano hoki ka tino maia au ki a au ano.
- He maha nga kaupapa kei mua i ahau. I mua kaore au i paku aro ki nga mea kei te heke mai.
- He tino pai ahau, ki taku whakaaro kaore au e hiahia ki te PMO! (E mohio ana ahau kaore e taea e koe te haumaru, engari koina taku e mohio nei inaianei!)
He aha tonu kia mahia.
- Tīmata etahi taumaha tinana tino nui ake i te haere haere.
- Te horoi me te mahi kaikiri (mo te tini i pa mai ki te nofap engari kaore maaku).
- Kōmirihia etahi atu mea mo toku ora.
TUARUA PAKAI:
- http://yourbrainonporn.com (ehara i te mea hou ki te nofap engari he panui !!)
- "Manaakinga: Te Kimi Whiwhi i te Kaha Rawa o te Tangata" na Roy Baumeister
- "Te roro e huri ke ana ia ia" na Norman Doidge
- "" Te Mana o Inaianei "na Eckhart Tolle
- "Te Koronga Korero" na Kelly McGonnigal
WHAKAARO TINO:
TLDR: He rarangi o nga taonga i awhina i ahau a tera pea ka awhina koe ki te tohu 30D, he aha te mea i waenganui, he aha nga whakarereketanga kua kite ahau me nga mahi ka whai ake. He pai taku ahua!
He tino pai ahau, kaore au e whakapono kua kotahi marama taku mahi kaore he PMO! Kaore e taea te mahi mena kaore to tautoko, no reira me mihi nui ki a koutou katoa !!! me te hiahia hoki kia waimarie koe i o haerenga!
;
