He pai te whakarereketanga mo nga ** painga tino pai!
I te timatanga o tenei mahinga NoFap mo te wa 10th, i whakaaro ahau he pai ki te whakanui i nga hua! Hei whakauru i ahau ka uru ahau ki te 90 Day Accountability Challenge. Ka mahi ahau i etahi mahi maha i te wa o taku rarangi 90 ka awhina i ahau kia nui ake te koa, te kaha, te tangata ako. Ka tūtohu ahau ki a koe ki te mahi i enei mea, no te mea ka nui ake te kounga o te ora.
- 1. Te whakaaro pai me te whakamahara Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakahou i to roro ki te whakaaro pai ake. Anei taau mahi: - Ka uru ana te whakaaro kino, te kare ranei, ki to roro, whakaarahia ake te whakaaro pai. Te whakamaarama ano a Google mena kaore koe e mohio he aha ra. - Ka pa ana koe ki tetahi raru, whakaae mai me te aro atu ki nga rongoa kaua ko te raru ake. - Mena kua pai taau mahi, kua mahi ranei koe i tetahi mahi pai, utua ki a koe ano te whakaaro pai. "Kei te kino ahau mo wai ka taea tenei!" Aita roa'tu korero kino ki a koe ano i te mea kua hapa tetahi mea. Kaore he painga e puta. Te arotahi ki nga mea pai. - Kaua e whakaaro, korero kino ranei ki etahi atu. Kaore he mea ke atu i te riri.
- 2. Whakaaturanga Ko nga whakatutukitanga he korero taupatupatu e korerohia ana e koe, e whakaaro ana ranei ki a koe ano. Ka nui ake taau mahi, ka kaha ke te urutau o te roro ki aua korero. Koinei te oati: "He pakari ahau, he pakari." ranei "Ka whakatutukihia e ahau te wero 90 ra". Ka tuaruatia e au aku korero o mua i te ata i mua i taku peke atu i taku moenga, me te mea whakamutunga i te ahiahi i mua o taku moe. Ka tuhia ano e au nga korero ki raro i te ra. Ka taea hoki e koe i te ra kotahi te whakamahi i te ake-hypnosis ia ra i te ra kia kaha ake ai te awe o nga korero ki a koe. Anei he tuhinga pai mo te whaiaro-hypnosis. Hangaia he kupu whakaari penei: - Whakamahia he rerenga poto, waahi onaianei. Me whakamahi tonu “Ko au ..” penei: “Kei te harikoa ahau.” - e kore whakamahia nga kupu kino penei i te kore, kaore ranei kaore. "Kaore au e whara" Kaore te hinengaro pohehe e mohio ki te "kaore" engari ka aro atu ki "Ka kopikopiko ahau". Ko te hua ka tino rereke i taau e hiahia ana. - Whakamahia kaua e neke atu i te 10 whakau. - Kaua e whakamahia nga kupu uaua. Ma te ngawari o te whakau ki te maarama, ka pai ake te mahi.
Anei etahi o aku: 1. "E whakapono ana ahau ki a au ano" 2. "Ka taea e au nga mea katoa e hiahia ana ahau" 3. "He harikoa ahau me te kaha" 4. "He pai ki ahau taku ora" 5. "He ahua pai ahau"
- 3. Te whakariterite i nga mea papai 3 He tino kaha tenei mahi. Ia po, tuhia nga mea e toru hei whakahari i a koe, i koa ranei koe mo nga haora 3 kua hipa. He ngawari, tere me te kaha. - Ka taea e to raarangi te whakauru i tetahi mea. Ko te hui whakamataku i a koe, ko te kapu kawhe reka ranei i te ata. Akene kua whakarongo koe ki tetahi waiata pai. - He mea nui kia tuhi koe i nga mea hou ia ra. Ki te kore, kaore te hua e whai hua ki a koe. - Kaua e tuhi anake aha i pai koe i te ra, engari he aha pai koe. Me ui ano koe he aha i pa ai nga mea kua tuhia e koe.
- 4. Maaroaroaroaroaroaroaro He maha nga tikanga mo te whakaaroaro ki reira. I whiriwhiria e ahau te arotahi ki runga i te Mindfulness. He aha? No te mea ka nui atu te mohio ki te taiao me te wa o tenei wa. Ka mohio koe ki nga mea kei te mahi mo te wa poto, kaore e arotahi ana ki nga mea ka puta i muri mai, kaore ranei i tupu i mua. Ka ngana ahau ki te mahi i tetahi waahanga Mindfulness 10 ranei 20 i te iti rawa i te ra kotahi. Kia rua nga wa. I whiwhi ahau i te CD me nga waahi whakahaere, engari me te rapu tere i kitea e au tenei aratohu i te google. Te ahua nei he hipoki i nga kaupapa. Engari e tūtohu ana ahau ki te tango i etahi whakaaroaro kua aratakina hoki, na te mea he maama ake te whai ake ka uru atu ki etahi atu tikanga.
- 5. Ko te mahi He pai tenei. He ngawari hoki ki te mahara me te mahi. I nga wa katoa e haere ana koe i te tomokanga, whakawhiwhia koe ki te ahua pai me te ataata nui ki to kanohi. I nga wa katoa ka ataata koe, ka tukuna e te roro he rerotonin ka tino hari koe. He ara pai tenei ki te kore e mau ki te pouri o te ra.
- 6. Kegels Ki taku whakaaro he mea nui kia noho ora to kohinga kaore e whakamahia. Na reira, kua whakaritea e au he mahinga kegel pai hei awhina i au ki te hanga uaua pakari a tawhio noa i te ure, kia maroke, kia rua ranei aku orgasms. Mena ka pangia koe e te PE, ka awhina tenei ki a koe. Engari kaore ko te korero mo te kereme, engari whakakorehia nga kegels. He momo whakangungu totoro tera e awhina i a koe ki te waatea i te papa papatoiake me te whakaheke i te waa. Ka awhina tenei mai i te mea he maha nga PE i te papa o te papatoiake uaua. Me whakarite e koe he mahinga e tau ana ki a koe, ana mena ka raru koe i te PE, kaua e nui rawa te kereme. Engari kia kaha ki te titiro whakamuri. Ka taea e koe te korero mo enei mea katoa me pehea e mahi ai koe ki konei
- 7. Pānui pukapuka Kia ora ai taku roro Kua whakatau au ki te tiimata ki te panui pukapuka. Kare koinei tetahi o aku tino kaupapa i mua, ana ki taku whakaaro he orite pea ki a koe. Ko taku whainga ko te panui i nga meneti 30 i te ra. Kua whakatauhia hoki e au nga whaainga mo te maha o aku whaarangi hei panui tae atu ki te ra X. Ko tetahi take kei te mahi ahau i tenei kia whakaohohia au i etahi atu mea kaore i te pouaka whakaata, rorohiko ranei. I a koe e panui ana, kei reira koe kaha te tango i te whakaongaonga, engari i te kore rawa o te TV.
- 8. Whakaritea nga whaainga Ko te huarahi pai ki te hihiri ko te whakarite i nga whaainga tika. Ka eke ana koe ki nga whaainga ka koa koe, na te mea ka whakaatuhia e koe ki a koe ka taea e koe te mahi i nga mea. Ehara i te mea me uaua rawa. Me waiho kia iti i te tiimatanga ka whakanui i te uaua ma te waa. Ka eke ana koe ki to whaainga, ki tetahi tohu nui ranei, utua ki a koe ano tetahi mea. Ehm, he wa uaua ki te whakatau i nga mea me utu ki au, na, ki te whai whakaaro koe, tohua mai!
Ki taku whakaaro he mea katoa tenei inaianei. Mauruuru koe mo te pānui. Whakamahia te PMO me te tae ki nga ra 90! Ka nui ake te hari, ka nui ake te whakaaro me te ora pai ake ki te mahi koe!
;
