ഞാൻ വിട്ടുപോയതിനാൽ എന്റെ 180 ദിവസത്തെ പോസ്റ്റിൽ ഞാൻ കുറച്ച് ദിവസം വൈകി, പക്ഷേ ഞാൻ ഇത് ഹ്രസ്വമായി സൂക്ഷിക്കും. വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഞാൻ ചെയ്ത ആദ്യത്തെ 90 ദിവസത്തെ നോഫാപ്പ് ഹാർഡ് മോഡിലായിരുന്നു, അതിനുശേഷം ഞാൻ ഈസി മോഡിലാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നോഫാപ്പ് ആരംഭിച്ചത്
ഞാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് 25 വയസ്സായിരുന്നു, എൻറെ ജീവിതത്തിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും ഞാൻ അശ്ലീലം നോക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു. എന്റെ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ചിത്രീകരിച്ചതോടെ, ജീവിതത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കൂ എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. വാസ്തവത്തിൽ, എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, അശ്ലീലം കാണുമ്പോൾ ഞാൻ നോക്കിയ പെൺകുട്ടികളോടൊപ്പമായിരുന്നു. എന്റെ കാമുകിയുമായുള്ള എന്റെ ബന്ധം നല്ലതല്ല, ഞാൻ അത് വളരെ ഉപരിപ്ലവമായ രീതിയിലാണ് കണ്ടത്. ഇത് എന്നെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിച്ചു, കാരണം എനിക്ക് കണ്ണാടിയിൽ എന്നെത്തന്നെ നോക്കാനും സത്യസന്ധമായി പറയാനും കഴിഞ്ഞില്ല “ഞാൻ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണ്.”
എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
കൂടുതലും, അതെ! എനിക്ക് ഇപ്പോഴും എന്നെത്തന്നെ താഴ്ത്തിക്കാണിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഒരു നല്ല വ്യക്തിയല്ല, പക്ഷെ ഞാൻ പൊതുവെ മാന്യനായ ഒരാളാണെന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും - പിഴവുള്ള, എന്നാൽ മാന്യമായ, അത് മതി. എന്റെ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വളരെയധികം ചിരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുമായി കൂടുതൽ ഇടപഴകുന്നതായും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്റെ കാമുകിയെ വളരെയധികം വിലമതിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നു, ഒപ്പം ഞാൻ ഫാപ്പിംഗ് നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബന്ധം ആസ്വദിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ NoFap തുടരാൻ പോകുന്നത്
കഴിഞ്ഞ 4-5 വർഷമായി ഞാൻ വിഷാദവും കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ വർഷം വേനൽക്കാലത്ത്, ഞാൻ രാത്രിയിൽ നാലുമണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും പാടുപെടുകയായിരുന്നു. ഒരു ദിവസം രാവിലെ ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു ബാൽക്കണി ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനായി പോയി ചാടിവീഴാനുള്ള ത്വരയാണ് എന്നെ മാറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്.
ജൂലൈ / ഓഗസ്റ്റിൽ, എന്റെ മാനസികാരോഗ്യം ഇപ്പോഴത്തേതുപോലെ സ്ഥിരമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എന്നോട് പറഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല! ഞാൻ ശാന്തനാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനാണ്, കൂടുതൽ ഉല്ലാസവാനാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞാൻ ക teen മാരപ്രായത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെയുള്ള ഒരുപാട് അനുഭവപ്പെടുന്നു; ഇത് കൊള്ളാം.
ഈ കാരണത്താലാണ് ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല എനിക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോഴും കരുതുന്നു! ഈ കാര്യവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ഞാൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്:
- നീട്ടിവെക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക - ഞാൻ കാൻഡി ക്രഷിന് ഒരു സക്കറാണ് - ഞാൻ കളിച്ച ഏറ്റവും ആസക്തിയുള്ള ഗെയിമാണിത്! പക്ഷേ, പി‌എം‌ഒയുടെ അതേ ഫലമാണ് ഇത് എന്നെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനാക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുകയുമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഞാൻ അശ്ലീലം കാണുമ്പോൾ ഉപയോഗിച്ചതുപോലെയാണ്, ഒപ്പം അടുത്തതും മികച്ചതുമായ വീഡിയോ കണ്ടെത്തുകയായിരുന്നു.
- ക്രിയേറ്റീവ് റൈറ്റിംഗിലേക്ക് മടങ്ങുക - കവിതകളും ചെറുകഥകളും എഴുതുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു, പിന്നെ ഞാൻ വർഷങ്ങളായി ഒന്നും എഴുതിയില്ല. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു മത്സരത്തിനായി ഒരു ചെറുകഥ എഴുതി, ഞാൻ അത് വളരെ ആസ്വദിച്ചു; ദിവസം മുഴുവൻ ഞാൻ ജോലിയിലായിരുന്നപ്പോൾ അതിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ വീട്ടിലെത്തുകയായിരുന്നു. എനിക്ക് തുടർന്നും എഴുതാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കാരണം ഇത് ചികിത്സാപരവും വിശ്രമവും ഉൽ‌പാദനക്ഷമവുമാണ്.
- എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടം - ഒരുപക്ഷേ നേടാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളത്. ഞാൻ അതിശയിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അശ്ലീലമെന്ന സത്യം ഇപ്പോഴും എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ മനസ്സിനെ മറികടക്കുന്നു. സാധാരണയായി അത് എന്റെ തലയിലേക്ക് കടന്നയുടനെ എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും “ഇല്ല” എനിക്കായിത്തന്നെ അത് ഇല്ലാതാകും, പക്ഷേ എനിക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ അത് ഇപ്പോഴും എന്റെ ക്രച്ചായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം; എല്ലാം ശരിയായിരിക്കുന്നിടത്തേക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന എന്റെ ലോകം. ആനുകൂല്യങ്ങൾ തുടർന്നും അനുഭവിക്കണമെങ്കിൽ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ കർശനമായിരിക്കണം.
പുതിയ ഫാപ്‌സ്ട്രോനോട്ടുകൾക്കുള്ള എന്റെ ഉപദേശം
NoFap ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. എനിക്ക് വേണ്ടി മാത്രമേ എനിക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ പ്രേരണകൾ ശരിക്കും നീങ്ങുന്നില്ല (നിങ്ങൾ അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നതിൽ മികച്ചതാണെങ്കിലും). അത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഇവിടെ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു തരത്തിലും സമഗ്രമായ ഒരു പട്ടികയല്ല, പക്ഷേ ഇവിടെ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു:
- ഇടയ്ക്കിടെ ഇവിടെ വരൂ - നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോംപേജാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബ്ര browser സർ തുറക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമാക്കാൻ പോകുന്നു - അത് 'എന്നെ കുറച്ച് അശ്ലീലം കാണട്ടെ' എന്ന് പറയുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്, പക്ഷേ അത് നൽകരുത്! നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ അടിമയായതിനാലാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.
- ഇത് ഒരു ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക നോൺ-ലീനിയർ പ്രോസസ്സ്. നിങ്ങൾ ചില പ്രഭാതങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും ഹൾക്ക് ഹൊഗാനെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രൈമിൽ കാണുകയും ചെയ്യും, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് 70 വയസ്സുള്ള ടെറി ഫങ്ക് പോലെ തോന്നും (അതെ, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ഒരു ഗുസ്തി അനുകൂല സാമ്യത ഉപയോഗിച്ചു, എനിക്കറിയാം). ഓരോ ദിവസവും അതിന്റെ മുന്നേറ്റം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കൊള്ളാം. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം പറയുക “ഞാൻ വീണ്ടെടുക്കലിന് അടിമയാണ്, ഇത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്”.
- ഉൽ‌പാദനപരമായ കാര്യങ്ങൾ‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകുകയോ പുതിയ കായികയിനം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ധാരാളം ഹോബികളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം നോഫാപ്പർമാർ സംസാരിക്കുന്നു, അത് മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ രോഗികളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ജിമ്മിൽ പോയിട്ടുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തും. പക്ഷേ, നമ്മുടെ സമയം ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇപ്പോഴും ഉൽ‌പാദനപരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുക, പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, ഒരുപക്ഷേ പുതിയ സംഗീതം കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക (എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയങ്കരം) - എന്തും നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഡിക്ക് അകറ്റി നിർത്തുക!
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കി മുറിയുടെ മറുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് വിടുക. ഇത് എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് എനിക്ക് stress ന്നിപ്പറയാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ ഒരു പ്രഭാത ഫാപ്പ് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ശാരീരികമായി കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങേണ്ടിവന്നാൽ, മുറിയിലുടനീളം നടന്ന് അലാറം ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് വരാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് - അത് ആ പ്രഭാത പ്രേരണയെ അകറ്റുന്നു .
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രേരണ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തന്ത്രമുണ്ട്. സ്വയം പറയുക “ശരി, എനിക്ക് ഫാപ്പ് ചെയ്യണം, പക്ഷേ ഞാൻ എന്റെ പുസ്തകത്തിന്റെ ഒരു അധ്യായം വായിക്കും, എന്നിട്ട് എനിക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ ഫാപ്പ് ചെയ്യും.” തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുസ്തകത്തിന്റെ അധ്യായം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫാപ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് സ്വയം പറയുക. പ്രേരണ കുറയുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. അവ ശക്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ ഭീമമാണ്, ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിച്ച് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, “ഞാൻ ഇത്രയധികം വ്യാജമായി ഒരു ആസക്തി വളർത്തിയിട്ടില്ലായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.” എന്നിരുന്നാലും, വർത്തമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രധാനം നമ്മൾ പഴയ വ്യക്തിയല്ല, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ള വ്യക്തിയാണ്.
- NoFap ഒരു പരിഭ്രാന്തിയല്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ പ്രത്യേകമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആദ്യം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഞാൻ അങ്ങനെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഒരു ആസക്തിയെ തോൽപ്പിക്കാനുള്ള ആന്തരിക ശക്തിയും ili ർജ്ജസ്വലതയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് അസുരന്മാരെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനനാണ്. ഞാൻ നോഫാപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവിച്ചിരുന്നു. എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഞാൻ ഇപ്പോഴും ചെയ്യുന്നു - അത് ഏതാണ്ട് മോശമല്ല, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. പക്ഷേ എനിക്ക് സ്വയം പറയാൻ കഴിയും “ഞാൻ ഫാപ്പിംഗിന്റെ കഴുതയെ ചവിട്ടി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിന് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഞാൻ കഠിനനാണ്.”
- നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായ ഒരു ദിവസമുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാം തെറ്റിപ്പോയെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, “ഞാൻ ഇന്ന് ഫാപ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ല, അതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം” എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാൻ കഴിയുന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുക.
ശരി അത് എന്നിൽ നിന്നാണ്, ശക്തരായി തുടരുക!
tl; dr - എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. NoFap ചെയ്യുക!
LINK - 180 ദിവസത്തെ (ഇഷ്) പോസ്റ്റ് - 90 ന് ശേഷം ഇത് മികച്ചതാകുന്നു!
;