2 വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ പറഞ്ഞു, 'എനിക്ക് ഇത് അസുഖമാണ്, ഞാൻ നിർത്തണം.' ഞാൻ ചുറ്റും തിരഞ്ഞു, ചില ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ധാരാളം വായന നടത്തി, താഴെ വീണു, എഴുന്നേറ്റു വീണ്ടും താഴെ വീണു. ഞാൻ കൂടുതലും ടോണി ലിറ്റ്സ്റ്റർ രീതി പിന്തുടർന്നു (ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ അതിൽ കൂടുതൽ), ഒപ്പം ശാന്തതയുടെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ രീതിയിലെ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം, ശാന്തതയുടെ ദിവസങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ അവന്റെ ഓഡിയോ ശ്രവിക്കുക, അവൻ ചോദിക്കുന്നു, 'കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്തു? ശരി, ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല, അത് വെറുതെ വിടൂ. ' കാരണം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. തീർച്ചയായും ഇത് പോകാനുള്ള വഴിയാണെന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ ജീവിക്കുന്നത് എനിക്കറിയാം ദിവസങ്ങൾ മാറ്റുക രീതി, പക്ഷേ ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചു. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിക്കരുത്, കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും അനുഭവിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയും ദൃ determined നിശ്ചയവും തോന്നുന്നു ഇന്ന് നന്നായി ചെയ്യുക. എനിക്ക് നല്ല ആഴ്ചകളും മോശം ആഴ്ചകളും ഉണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് ധാരാളം മോശം ആഴ്ചകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
മോശം ആഴ്ചകളെക്കാൾ നല്ല ആഴ്ചകൾ ആരംഭിച്ചു. ഞാൻ തിരിഞ്ഞുനോക്കിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ പിന്നീട് ഞാൻ ചെയ്തു, ഞാൻ കാണുന്നു, കൊള്ളാം, ഇത് ഒരു വർഷത്തെ ശാന്തതയാണ്. ശാന്തതയുടെ ഒരു വർഷം അധികം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങൾ മുന്നിലുണ്ട്, പ്രധാനപ്പെട്ടതെല്ലാം ആ നിമിഷത്തിൽ ഞാൻ എത്ര ശക്തനാണ് എന്നതാണ്. ഞാൻ വീണ്ടും വണ്ടിയിൽ നിന്ന് വീണുപോയാൽ ആരാണ് കരുതുന്നത്, പക്ഷേ എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, 'എനിക്ക് ആ നല്ല വർഷം ഉണ്ടായിരുന്നു.' എന്റെ വിഷയത്തിന് ഇത് ഒരു നല്ല ശീർഷകമാകുമെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു.
എന്റെ ആദ്യത്തെ പ്രധാന ഉപകരണം ഒരു ഡയറിയാണ്. 'കഠിനമായ മാന്യൻ, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പി ഉപേക്ഷിക്കുക' എന്ന ഒരു മികച്ച ഓൺലൈൻ റിസോഴ്സ് ഞാൻ കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇത് ഓൺലൈനിൽ കാണാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വളരെ ലളിതമായിരുന്നു - ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പദ പ്രമാണം:
ദിവസം, 1
ഇന്ന് എന്നോടുള്ള എന്റെ പ്രതിബദ്ധത:
ഇന്ന് ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ, ഞാൻ ചെയ്യും:
ചിന്താ ലോഗ്:
ദിവസം, 2
ഇന്ന് എന്നോടുള്ള എന്റെ പ്രതിബദ്ധത:
ഇന്ന് ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ, ഞാൻ ചെയ്യും:
ചിന്താ ലോഗ്:
…ഇത്യാദി.
വളരെ ലളിതമായ സ്റ്റഫ്. ഞാൻ എല്ലാ മാസവും ഒരു പ്രമാണം ഉണ്ടാക്കി, എന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, പഠനങ്ങൾ, പശ്ചാത്താപം, ട്രിഗറുകൾ തുടങ്ങിയവ എഴുതി. കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും മുന്നോട്ടുള്ള ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഞാൻ എഴുതി, രാവിലെ ഞാൻ അത് ആദ്യം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ല ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്ന് ചിലർ പറയും, ഇത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കണ്ടെത്തി വായിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടു, അതിനാൽ ഞാൻ എല്ലാം എന്റെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ചെയ്തു.
ടോണി ലിറ്റർ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയായിരുന്നു മറ്റൊന്ന്. Google 'ആസക്തിയുള്ള ടോണി ലിറ്റർസ്റ്റർ സുഖപ്പെടുത്തുക'അത് കണ്ടെത്താൻ. പ്രോഗ്രാം എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് അദ്ദേഹം ചില സംഭാഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അത് യൂട്യൂബിലേക്ക് ഒട്ടിക്കാനും കഴിയും. ഇത് സ s ജന്യമാണ്, ടോണി സ്വയം ആസക്തി അനുഭവിച്ചു, ഇപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ, 'പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക്' പോകുക, നിങ്ങൾക്ക് 9 മാസത്തെ ഓഡിയോ പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഒൻപത് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഓഡിയോ ഫയൽ ഉള്ള ഒരു ഇമെയിൽ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളെ തളർത്താതിരിക്കാൻ, സാവധാനം പ്രവർത്തിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നു. കാരണം ഇത് ഒരു മാരത്തൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല. അതിനാൽ ഈ നിയമനങ്ങളിലും ആശയങ്ങളിലും ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നതും എന്റെ ചിന്തകളും ജേണലിലേക്ക് പോയി.
ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ഞാൻ പറയും, അദ്ദേഹം തന്റെ ഓഡിയോകളെ 'കോളുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓഡിയോ കേൾക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഡയൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് എന്നെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഞാൻ 'കോൾ' ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പങ്കെടുക്കില്ല. ചോദ്യോത്തര സെഷനുകൾ‌ക്ക് പുറമെ, ഓരോ ഇമെയിലിലും ഒരു എം‌പി 3 ഡ download ൺ‌ലോഡ് ഉണ്ട്, അവിടെ അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകുന്നു, 'ആസക്തി ഭേദമാക്കാൻ' ഒരു പെപ്പ് ടോക്കും പുതിയ എൻ‌പി ഉപകരണങ്ങളും.
ഇത് നിങ്ങളിൽ ചിലരെ സഹായിക്കുകയും പ്രത്യാശ നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം മുമ്പ്, ഞാൻ ഈ ഫോറത്തിലേക്ക് പ്രതീക്ഷകളില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു, വിവരങ്ങളും സഹായവും തേടുന്നു, ഞാൻ അത് കണ്ടെത്തി. ഞാൻ മറുവശത്താണ്, എഡിറ്റർ, സന്തോഷവതി, വിവാഹിതൻ. നിങ്ങളോട് ഉടൻ സംസാരിക്കും.
ഈ വിഷാദം വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
എനിക്ക് dep ദ്യോഗികമായി വിഷാദം ഇല്ല, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ മറ്റോ കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി എനിക്ക് കുടുംബത്തിൽ മരണങ്ങളും പ്രയാസങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു, തീർച്ചയായും പി ആസക്തി അതിനെ 10 മടങ്ങ് വഷളാക്കുന്നു. ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു, ആദ്യം എന്താണ് വന്നത്? പി ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം? യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഹ്രസ്വകാല ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പി എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മടങ്ങേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഇത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതിനാൽ ആദ്യം വന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ഇവ രണ്ടും ഞാൻ വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം.
എനിക്ക് ഇപ്പോൾ 35 വയസ്സ്. വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ് കാര്യങ്ങൾ വളരെ മോശമായി. ഞാൻ എന്റെ ഇരുപതുകളിലായിരുന്നു, ജീവിതം എളുപ്പമായിരുന്നു, എന്റെ സുന്ദരിയായ, വളരെ സുന്ദരിയായ, ദീർഘകാല കാമുകിയോടൊപ്പമാണ് ഞാൻ ജീവിച്ചിരുന്നത്. പെട്ടെന്നുള്ള ദുരന്തം, കുടുംബത്തിലെ മരണങ്ങൾ, എന്റെ കാമുകി പെട്ടെന്ന് മറ്റൊരാളായി മാറുന്നു, അവൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നു, അനുകമ്പയുള്ളവനാണ്, വിശദീകരണമില്ലാതെ 20 വർഷത്തോളം ഒരുമിച്ച് താമസിച്ചതിന് ശേഷം വിടപറയാതെ എന്നെ വിട്ടുപോകുന്നു. എന്റെ വീട് നഷ്ടപ്പെട്ടു, ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു, എല്ലാം വളരെ പരുക്കൻ ആയിരുന്നു. ഞാൻ വളരെയധികം സ്വകാര്യത ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, സ്വന്തമായി ലാപ്‌ടോപ്പ് നേടുക; ക teen മാരപ്രായം മുതൽ ഞാൻ പി കാണുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ കേബിളിലും എനിക്കും ഇന്റർനെറ്റ് പി ഇപ്പോഴും വളരെ പരിമിതമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സ free ജന്യവും പരിധിയില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ. നിരവധി വർഷത്തെ വിഷാദവും ടി ആസക്തിയും ക്യൂ, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ആ ചക്രം ചവറ്റുകുട്ടയാണ്, ഞാൻ പി കാണുന്നത് നിർത്തി പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴെല്ലാം, ഞാൻ താമസിക്കുന്ന മഴയുള്ള പട്ടണം (അതിനാൽ 'റെയിൻമാൻ') എല്ലാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതായി തോന്നി.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ സഹായം പ്രസിദ്ധമായ പുസ്തകമാണ്, നല്ല അനുഭവം: ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസിന്റെ പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി. വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ചും അവന്റെ പുസ്തകം എത്ര വലുതാണെന്നും സംസാരിക്കുന്ന ആദ്യ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം. സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക വ്യായാമങ്ങളാണ് മികച്ച കാര്യങ്ങൾ. വിഷാദം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു (ഒരുപക്ഷേ പി കാണുന്നത് ഒഴികെ). നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് വീട്ടിൽ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനാവില്ല. ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം! അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സായാഹ്നം (അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ) സംഘടിപ്പിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ മദ്യപാനത്തിനായി കണ്ടുമുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓടാൻ പോകുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആനന്ദം മുമ്പ് എത്ര ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെന്നും അതിനുശേഷം എത്ര നല്ലതാണെന്നും റേറ്റുചെയ്യുക. പുറത്തുകടന്ന് ജീവിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ മികച്ചതാണ് (നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാം നുകരും).
കൂടാതെ,
ഒരു വർഷം മുമ്പ് എന്റെ സങ്കടം സ്വീകരിച്ചപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു വലിയ വഴിത്തിരിവ് വന്നു. പ്രസിദ്ധമായ ഒരു ചൊല്ലുണ്ട് - രണ്ടാമത്തെ ബുള്ളറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഷൂട്ട് ചെയ്യരുത്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളുമായി ശരിയായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല പുറത്തുപോകാനുള്ള ചിന്ത നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ വൈകി അറിയിപ്പിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾ റദ്ദാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ - തീർച്ചയായും - നാശം, ഒരാഴ്ചത്തെ ശാന്തതയ്ക്ക് ശേഷം, ഞാൻ പി കാണാൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിച്ചു, അതാണ് ആദ്യത്തെ ബുള്ളറ്റ്. രണ്ടാമത്തെ ബുള്ളറ്റ് ചിന്തിക്കുന്നു, 'ഞാൻ വൃത്തികെട്ടവനാണ്, ഞാൻ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തല്ല, ഒരു വ്യക്തിയായി എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഈ ആസക്തിയെ നശിപ്പിക്കുക, വിഷാദം എന്നിൽ ഒരു പിടി ഉണ്ട്, ഞാൻ എന്റെ ജീവിതം പാഴാക്കുകയാണ്!'
എന്നാൽ ഒരു ദിവസം, ഞാൻ വിചാരിച്ചു, 'ഈ മോശം കാര്യങ്ങളെല്ലാം കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എനിക്ക് സങ്കടപ്പെടാൻ അനുവാദമുണ്ട്. അവസാന നിമിഷം എനിക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനെ റദ്ദാക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും എന്റെ കാരണം പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാരണം ഞാൻ ദയനീയനാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. ' ഒരു വലിയ വഴിത്തിരിവ്!
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ ആചാരമുണ്ട് (ഞാൻ ഉടൻ കടന്നുപോകും, പി കാണുന്നത് എന്നെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനു ശേഷം ശേഷിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ / ആഴ്ചയിൽ ഭയപ്പെടുത്തുമെന്ന് എന്നെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു), ചിലപ്പോൾ ഞാൻ 'എനിക്ക് ഇതിൽ അസുഖമുണ്ട്, എപ്പോഴാണ് ഞാൻ' സാധാരണക്കാരനാകുക ', പിയിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനും ഓരോ ദിവസവും കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തി, വളരെ നീണ്ട ഒരു സ്വാശ്രയ ആചാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാതെ, പൂർണ്ണമായും ! ' ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും എന്നോടുതന്നെ പറയുന്നു (ആചാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, കാരണം ഞാൻ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ല, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭയപ്പെടുന്നു, പി കാണുന്നത് എനിക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്), 'നിങ്ങൾ വളരെയധികം കുഴപ്പത്തിലായിരുന്നു , പി ആസക്തി വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒന്നിനും സംതൃപ്തി തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മഴയുള്ള പട്ടണത്തിലെ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ആചാരത്തിൽ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ ദിവസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകും. ' ഒരിക്കൽ ഞാൻ തയ്യാറാക്കി, എനിക്ക് ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ ജോലികളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ധാരാളം 'നല്ല അനുഭവം' വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഞാൻ സജീവമാണ്, ഞാൻ സജീവമാകുമ്പോൾ, ഞാൻ വിഷാദം കുറവാണ്, ഒപ്പം എന്നെത്തന്നെ ലോക്ക് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യവുമുണ്ട് റൂമും വാച്ചും പി.
ചിയേഴ്സ്, എല്ലാവർക്കും മികച്ച വാരാന്ത്യം ആശംസിക്കുന്നു, ഉടൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും
റെയിൻമാൻ
LINK - 1 വർഷം ശാന്തത
BY - റെയിൻമാൻ
;