ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗേബ് ഡീമിന്റെ വീഡിയോ റീബൂട്ട് നേഷൻ.ഓർഗിൽ കാണുക
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണമാണ്. ചില ഫോറം അംഗങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓരോ രാത്രിയും ഞാൻ സംഗീതത്തിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നു (ഒരു സ്ലീപ്പ് ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച്). സംഗീതം എന്റെ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുന്നു. ഞാൻ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ സംഗീതം ഓണാക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യും. എനിക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വായന എനിക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് ലോകാവസാനമല്ലെന്ന് സ്വയം പറയാൻ ഞാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു. അത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു.
റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്ന സഞ്ചി മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പി‌എം‌ഒ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, ക്ഷീണം പുന rela സ്ഥാപനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രേരണയാണ്. കാണുക ഈ പേജിന് ചുവടെയുള്ള ഗവേഷണം.
അതേസമയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണമാണ്. ഈ വെല്ലുവിളിയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഫോറം അംഗങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓരോ രാത്രിയും ഞാൻ സംഗീതത്തിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നു (ഒരു സ്ലീപ്പ് ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച്). സംഗീതം എന്റെ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുന്നു. ഞാൻ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ സംഗീതം ഓണാക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യും. എനിക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വായന എനിക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് ലോകാവസാനമല്ലെന്ന് സ്വയം പറയാൻ ഞാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു. അത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ “f.lux”, “twightlight”, “റെഡ്ഷിഫ്റ്റ്” പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക .. സൂര്യാസ്തമയം അനുകരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ചുവന്ന ഫിൽട്ടർ ഇടുന്നു. രാത്രിയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതുവരെ എനിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതി, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അത് അപ്രത്യക്ഷമായി. കൂടാതെ, വലിച്ചുനീട്ടലും ധ്യാനവും വായനയും എന്നെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തീർച്ചയായും ഒരു വായന വിളക്ക് നേടുക. കട്ടിലിനടുത്ത് തന്നെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുസ്തകത്തിൽ തിളങ്ങുന്ന മുറിയിൽ ഒരു പ്രകാശം മാത്രം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
- അശ്ലീലത്തിന് പകരം മദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്. അതെ, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറക്കമുണർന്നേക്കാം, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനിടയില്ല. (ഒരു ആസക്തിയെ ആസക്തിയുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല.)
- ഞാൻ രാത്രി വൈകി ഓടാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ ഞാൻ കുളിച്ച് ചാക്കിൽ അടിക്കുന്നു. ഇത് എന്നെ തൽക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക്, ചുവന്ന തീയതി സൂപ്പും മിസോ സൂപ്പും കുടിക്കുക (ഇത് എന്നെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചു) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html അല്ലെങ്കിൽ മിസോ പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മിസോ സൂപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മിക്ക ഏഷ്യൻ പലചരക്ക് കടകളിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മിസോ പേസ്റ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ മറ്റ് ചേരുവകളിൽ കലർത്തുക, വാ ലാ! എല്ലാം ചെയ്തു! (എന്റെ സ്വകാര്യ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രിയോ മിസോ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഡൈസ്ഡ് സ്കല്ലിയൻസ്, ടോഫു എന്നിവയാണ്.)
- എനിക്ക് പി‌എം‌ഒയിൽ വളരെ ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ നിർത്തിയപ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ആദ്യ ആഴ്ച എനിക്ക് വളരെ പരുക്കനായിരുന്നു. അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്ത ഒരു കാര്യം എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത് / കിടക്കയിൽ വായിക്കരുത്. ഞാൻ അത് അടുക്കള മേശപ്പുറത്ത് സജ്ജമാക്കി, ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ കിടക്കയിൽ കിടക്കുകയുള്ളൂ.
- കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച വരെ എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഇത് തികച്ചും അവിശ്വസനീയമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും അവിടെ കിടക്കില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രശ്‌നവുമല്ല, നേരത്തേ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ റിട്ടേർഡ് ക്ലിപ്പുകളും ചിത്രങ്ങളും ഇനി എന്റെ തലയിൽ കളിക്കില്ല, ഞാൻ അവിടെ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് തല മായ്ച്ചുകളയുന്നു, തുടർന്ന് ഞാൻ തൽക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നു. ഈ 41 ദിവസത്തെ റിപ്പോർട്ട് നേരത്തെ പോസ്റ്റുചെയ്തു https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ മുമ്പത്തെപ്പോലെ മോശമല്ലെങ്കിലും ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഭാവിയിൽ നിന്ന് ഇതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഇതുവരെ അവിശ്വസനീയമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടു, ഓ കുട്ടി അവർ സ free ജന്യമായി വന്നിട്ടില്ല, ഓരോ ഇഞ്ചിലും ഇതുമായി പോരാടേണ്ടിവരുന്നു, ഒപ്പം മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഹേ ലൈഫ് എല്ലാ സൂര്യപ്രകാശവും മഴവില്ലുകളും ആയിരിക്കണം.
- ഞാൻ ഉണർന്ന് എന്റെ മനസ്സിൽ ചിന്തകൾ നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു കടലാസ് പിടിച്ച് അവയെല്ലാം എഴുതുന്നു. ചിന്തകൾ എവിടെയെങ്കിലും ഇടുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ എന്റെ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നു.
പി‌എം‌ഒയും എം‌ഒയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ പാടുപെടുന്നതിന്റെ മുഴുവൻ കാരണവും ഉറക്കത്തിന് മുമ്പായി ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ചെയ്തതാണ്. പക്ഷേ, ഇത് ഓയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്നു… ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും എന്നെ വൈകി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു. ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കാത്തതും തമ്മിലുള്ള സൈക്ലിംഗിൽ ഞാൻ വർഷങ്ങളായി നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല. ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ആദ്യ ആഴ്ച പരുക്കനായിരുന്നു, എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഞാൻ ഇവിടെ ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ഞാൻ ഉറങ്ങിപ്പോയി.
ഇക്കാലമത്രയും ഞാൻ നോഫാപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്, കാരണം എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഫാപ്പിംഗ് ആണെന്ന് ഞാൻ കരുതി, കൂടാതെ 10 ദിവസം മാത്രമേ ഞാൻ ഇതിനകം ഉറങ്ങുകയുള്ളൂ. എനിക്ക് വീണ്ടും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ തലയിണയിൽ തല തട്ടിയാൽ 2-3 രാത്രികൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്നത് ശരിക്കും ആകർഷണീയമാണ്.
- സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ടിന് ഒരു യാത്ര നൽകുക. ഇതിന് സെഡേറ്റീവ് / മയക്കം ഉണ്ട്. ഞാൻ ഒരു ചായയിൽ കുടിക്കുന്നു.
- ഞാൻ മനപ്പൂർവ്വം സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു - മൂക്കിലൂടെ, വായിലൂടെ, എന്റെ ബാലൻസ് വീണ്ടും കണ്ടെത്തുക. ഇത് വളരെ മോശമായാൽ, ഞാൻ മന del പൂർവ്വം ചെയ്യും kegels - അർദ്ധരാത്രിയിൽ പോലും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവർ ആഗ്രഹം / പിൻവലിക്കൽ ലഘൂകരിക്കാനും energy ർജ്ജം പുനർവിതരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും. കെഗെലിംഗിനൊപ്പം പേശികൾ അൽ‌പ്പനേരം ശ്രദ്ധ നേടുകയും “ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും” ചെയ്യുന്നു.
- ബൈനോറിയൽ ബീറ്റ്സ്: റീബൂട്ടിന്റെ പ്രാരംഭ ഉറക്കക്കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ അവർ എന്നെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചു
- കഴിഞ്ഞ അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഞാൻ എന്റെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഇട്ടു. എനിക്ക് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ‌കോൾഡ് / ഡാർക്ക് റൂം ബ്രീത്തിംഗ് / ധ്യാനരീതികൾ- ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹെമി-സമന്വയ സീരീസ് ഉപയോഗിച്ചു. ഇത് OBE / Astral Travel- നായിരിക്കണം, പക്ഷേ ഡ്രീംലാന്റിലേക്ക് പോകാൻ ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഇവ സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു:
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ ജോലി ചെയ്യരുത്.
—-> അതിനർത്ഥം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുക എന്നാണ്.
ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വളരെ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യരുത്.
—–> ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ശാന്തനായിരിക്കുക.
—-> കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ.
—-> തീർച്ചയായും, പകൽ സമയത്ത് വളരെ സജീവമായിരിക്കുക - അലസതയില്ല
- എന്റെ മനസ്സിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംഗീതം ഞാൻ ഓണാക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും എന്നെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ഞാൻ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ എന്റെ മനസ്സിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ് പ്രധാനം.
- മെലറ്റോണിൻ എന്നെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ആസക്തിയില്ലാത്തതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ നാവിൽ അലിഞ്ഞുചേരുന്ന 'സബ്ലിംഗ്വൽ' തരം ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചിലപ്പോൾ അവയെ 'lozenges' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സമയ മേഖലകൾ മാറ്റുമ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും മറ്റൊരു വ്യക്തി പറഞ്ഞു: ”ഞാൻ വ്യത്യസ്ത അനുബന്ധങ്ങളും ഉറക്കസഹായങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു: മെലറ്റോണിൻ, 5-എച്ച്ടിപി സപ്ലിമെന്റുകൾ. ഞാൻ അവരെ ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. അവയെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളില്ല, മാത്രമല്ല മെലറ്റോണിൻ [എല്ലായിടത്തും സ available ജന്യമായി ലഭ്യമല്ല]. 5-എച്ച്ടിപി എനിക്ക് മുമ്പ് ഒരു ഉറക്കസഹായമായി പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു. . “
മറ്റൊരു ഫോറം അംഗം ചേർത്തു,
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ വലിച്ചെറിയുകയോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശോഭയുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആയിരിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്കം സാധാരണയായി സ്വന്തമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന നിലകളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരെണ്ണം കൂടി പുറത്താക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല… GABA അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സെഡേറ്റീവ് പോലെ. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ വൈകി പഠിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ രാത്രിയിൽ 3 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കും.
- “ഉറക്കമില്ലായ്മ” എന്ന ഹോമിയോ പ്രതിവിധി എനിക്ക് ഭാഗ്യമായി.
- കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ലാപ്‌ടോപ്പോ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കരുത് (ശോഭയുള്ള പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ 'ഉണർന്നിരിക്കുക' രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു). കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും വായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് stress ന്നിപ്പറയരുത് സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അത് അവസാനം തന്നെ സമതുലിതമാക്കി.
- ആരോ എനിക്ക് ലിക്വിഡ് മെലറ്റോണിൻ ശുപാർശ ചെയ്തു, ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു നന്നായി ഉറങ്ങുക ഏകദേശം 10 ഡോളറിന് ഞാൻ ജി‌എൻ‌സിയിൽ വാങ്ങി. ഇത് 2oz ന്റെ ഒരു ചെറിയ കുപ്പി ആണ്. അതിൽ 30 സെർവിംഗുകളും സിട്രസ് സ്വാദും ഉണ്ട്. ഓരോ സേവനത്തിനും 3.5 എം‌ജി (2 ഡ്രോപ്പർ) ഉണ്ട്. ഇത് എടുത്ത ശേഷം, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റിനുശേഷം എനിക്ക് ശരിക്കും ഉറക്കം തോന്നി, സാധാരണ എനിക്ക് കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ കൂടി കഴിയുമായിരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു നല്ല ഉറക്ക ചക്രത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
- എന്റെ സമീപനം ആയിരുന്നു സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം (സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിൻ), “ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗിക നിയമത്തിനും വേണ്ടി മാത്രം നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക” - എന്നെ ഒറ്റയ്ക്ക്, “നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറക്കത്തിന് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക” എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഏറെക്കുറെ ബന്ധമില്ലാത്തതും എന്നാൽ സഹായകരവുമാണ് - ഈ വീഡിയോ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ ശരിക്കും സഹായിച്ചു: ഇത് എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. re: പോസിറ്റീവ് ചിന്ത. തീർച്ചയായും എന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
- ലൈറ്റുകൾ തീർന്നു, നിങ്ങൾ കിടക്കയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആരംഭിക്കുക. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വിശദമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അത് ഉച്ചത്തിൽ ചിന്തിക്കുക, പതുക്കെ, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചതുപോലെ - ഓരോ പോയിന്റും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:എന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, സുഖപ്രദമായ ഒരു വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണവും കുടിക്കാൻ ശുദ്ധമായ വെള്ളവും നന്ദിയുണ്ട്. യുദ്ധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ലോകത്തിന്റെ സുരക്ഷിത ഭാഗത്ത് ജീവിക്കാൻ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും (അവരെ ചിത്രീകരിക്കുക) അവർ എന്നെ പങ്കുവെക്കുകയും സഹായിക്കുകയും എന്നെ നയിക്കുകയും എന്നെ ചിരിപ്പിക്കുകയും എന്നെ പാചകം ചെയ്യുകയും എന്നെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത എല്ലാവരോടും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. വിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്കും ആശയവിനിമയത്തിലേക്കും പ്രവേശനം ലഭിച്ചതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. എനിക്ക് അവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏതൊരു ഹോബികൾക്കും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, ഇന്ന് എനിക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ലഭിച്ചതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനും പൈപ്പുകൾ ഇടുന്ന പ്ലംബർമാരോട് നന്ദിയുള്ളവനുമാണ്, പ്രകൃതി വാതകമായി മാറിയ ദിനോസറുകളോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ് നമ്മുടെ വീട്ടിലെ വെള്ളം ചൂടാക്കുന്നു….ഒപ്പം വീണ്ടും….
ബുദ്ധമതം നിർവചിക്കുന്നത് a സദ്ഗുണ മാനസിക വസ്‌തു മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ശാന്തവും സമാധാനപരവുമാക്കുന്ന എന്തും പോലെ. അതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നല്ല മാനസിക വസ്‌തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്. നന്ദിയുള്ളതും നന്ദിയുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം തുടരുക. സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക. ഇത് അദ്വിതീയവും വ്യക്തിപരവും നിങ്ങളുടേതായതുമായിരിക്കും. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ തെറ്റായ മാർഗമില്ല. ഞാൻ ഇപ്പോൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വളർത്തിയ കർഷകർക്കും റോഡുകൾ നിർമ്മിച്ച എഞ്ചിനീയർമാർക്കും തൊഴിലാളികൾക്കും, ഇത്രയും വർഷമായി എന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കിയ എന്റെ അമ്മയ്ക്കും ഞാൻ നന്ദിയുണ്ട്… ..തുടങ്ങിയവ.
- ത്രെഡ് ഓണാക്കുക റീബൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക
- പ്രത്യേകിച്ചും നോഫാപ്പിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഉറങ്ങാൻ എന്നെത്തന്നെ തളർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഞാൻ ഫാപ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. എന്റെ പഴയ ശീലങ്ങളെ ഇനി ആശ്രയിക്കാനാവില്ല എന്നതാണ് നോഫാപ്പിന്റെ പ്രശ്നം…
എന്റെ പരിഹാരം? ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നു. ഇത് എന്റെ ശരീര താപനിലയെ തണുപ്പിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് അറിയാവുന്ന രാത്രികൾ മാത്രമേ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളൂ. ചില രാത്രികൾ ഞാൻ രണ്ടുതവണ പോലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്!
എന്റെ കാമുകിക്ക് ഇതുവരെ അറിയാത്ത ഈ യാത്രയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് ഞാൻ തണുത്ത ഷവർ അടിക്കുമ്പോൾ അവൾ എന്നെ അത്ഭുതത്തോടെ നോക്കും I എനിക്ക് ഭ്രാന്താണോ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു!
അതിനാൽ, ആ തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുക! നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുടനീളം ക്ഷണികമായ പ്രേരണകൾ, പ്രേരണകൾ, ഇമേജുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കരുത്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ? ഒരു തണുത്ത കുളിക്കുക! നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1) നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള നിർമ്മാണ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. ഇവ നീല-തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ എത്തുന്നത് തടയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കിടക്കയ്ക്ക് നിങ്ങളെ ഒരുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം $ 10 ന് ഇവ വാങ്ങാം.
2) ലൈറ്റ്, ഡാർക്ക് തെറാപ്പി പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പ്രകാശത്തിന്റെ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, തീവ്രമായ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് സ്വയം പ്രവേശിക്കുക. ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ കാര്യക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയും, തുടക്കത്തിൽ ഇത് ചെലവേറിയതാണെങ്കിലും - നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; ഏകദേശം 80 ഡോളറിന് ഞാൻ ആമസോണിൽ വിൽപ്പനയ്‌ക്കെത്തി.
3) നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക.
4) രാത്രി 7.5 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ സ്ഥിരമായ ഇടവേളകളിൽ ഉറങ്ങുക. 7.5 അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. 90 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ REM സൈക്കിളുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്.
- 4 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി: 1) ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞാൻ നിരന്തരം ലിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും / മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ രീതിയിൽ ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട എന്തെങ്കിലും മറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കൂടുതൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല .2) വർക്ക് .ട്ട് ചെയ്യുക. ജിം നിർബന്ധമായും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നടക്കുക / പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / പുഷ്അപ്പുകൾ / സിറ്റപ്പുകൾ, എന്തും. പകൽസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വളരെ മോശമല്ല). നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാക്കും എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം കുറവായിരിക്കും .3) നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക (btw നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടിന് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്). വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കും .4) ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയ ടിഷർട്ട് പോലെ ഞാൻ സാധാരണയായി എന്റെ കണ്ണുകൾക്കും ചെവികൾക്കും മുകളിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടുന്നു. ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.
- വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസനം: 7 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 4 നായി പിടിച്ച് വിടുക. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം തോന്നുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക.
- ഈ വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള താക്കോൽ ഒരു സാധാരണ മണിക്കൂറിൽ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതായിരുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നമായിരുന്നു. അദ്ദേഹം അത് പരിഹരിച്ചതെങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
ഞാൻ ആരംഭിച്ചതുമുതൽ എന്റെ സ്വയം അച്ചടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഒരെണ്ണത്തിന്, ഇത് വളരെ അപൂർവവും ശ്രദ്ധേയവുമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും 8AM ൽ സ്ഥിരമായി ഉണരാൻ ഞാൻ മാനേജുചെയ്യുന്നു. Android അപ്ലിക്കേഷന് ഞാൻ ഒരു വലിയ തുക കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അലാറം ക്ലോക്ക് എക്‌സ്ട്രീം, അലാറം നിശബ്ദമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കണക്ക് ചെയ്യേണ്ട ഒരു ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്. എനിക്ക് അലാറം ക്രമേണ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് മിനിറ്റുകളിൽ പൂർണ്ണ അളവിൽ വരുന്നു, ഒപ്പം സ്‌നൂസ് അപ്രാപ്‌തമാക്കി. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് എനിക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. ഞാൻ പരിഭ്രാന്തരായി എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല, അത് ഓഫുചെയ്യാൻ എന്റെ മുറിയിലേക്ക് ചാടുക, കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ ചാടാൻ മാത്രം. ഇത് ക്രമേണ കൂടിച്ചേരുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും പുറത്ത് എന്റെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ, അത് അവസാനിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അത് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഞാൻ എന്റെ മുറിയുടെ മറുവശത്ത് ഇട്ടു, അതിനാൽ ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കണം. അത് ഓഫുചെയ്യാൻ ഞാൻ വളരെ ലളിതമായ മൂന്ന് ഗണിത സംഖ്യകൾ ചെയ്യണം, ആ ഘട്ടത്തിൽ എനിക്ക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. 8AM നിങ്ങളിൽ മിക്കവർക്കും സ്വർഗ്ഗം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം 11AM ന് ശേഷം ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, ഞാൻ ഒരിക്കലും സ്ഥിരത പുലർത്തിയിരുന്നില്ല. ഞാൻ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ എന്റെ അലാറം പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണരും. വരുന്ന ആഴ്ചകളിൽ ഞാൻ ഇത് 7AM ലേക്ക് തള്ളും.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ
ഒരു പങ്കാളിക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട്:
ഒരു പെൺകുട്ടിയെ സ്പൂൺ ചെയ്യുമ്പോൾ രാത്രി മുഴുവൻ വിഷമമുണ്ടോ? എനിക്ക് ആ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അതിന് ലളിതമായ പരിഹാരമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക energy ർജ്ജം ക്യൂവിലുണ്ടെന്ന് ഉദ്ധാരണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് അവളുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ലൈംഗികാവയവങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റ് വഴികളിലൂടെ നീക്കാൻ കഴിയും. വിശ്രമിക്കാനും അവളിലേക്ക് flow ർജ്ജം പ്രവഹിക്കാനും അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇതുപോലൊന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക:
“ശാന്തനായിരിക്കുക, സുഖമായിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. എല്ലാ തലത്തിലും അവളിലേക്ക് flow ർജ്ജം പ്രവഹിക്കട്ടെ. അത് അവളുടെ അടുത്തേക്ക് പോകട്ടെ. ”
യഥാർത്ഥ വാക്കുകൾ പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങളുടെ പുരുഷ energy ർജ്ജം അവളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവമായ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും അത് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, move ർജ്ജം എങ്ങനെ നീങ്ങണമെന്ന് നീക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉദ്ധാരണം ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും. അതിനുശേഷം അവൾ നിങ്ങളെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവൾ തീരുമാനിക്കുന്നതായും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഒരു ഫോറം അംഗം ഇത് പങ്കിട്ടു:
കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ദീപക് ചോപ്രയ്‌ക്കൊപ്പം ഞാൻ ടെലിവിഷനിൽ (ഡോ. ഓസ്) എന്തോ കണ്ടു, നല്ല ഉറക്കത്തിനായി എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ഒരു പാഠം നൽകി.
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് സ്വയം സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പറഞ്ഞ് ആദ്യം ആരംഭിക്കുക (ഞാൻ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണ്, ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നു, എനിക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും, മുതലായവ) ആ ദിവസത്തിന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക.
ഞാൻ ആദ്യമായി ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എന്റെ നന്ദി പട്ടിക നീളമുള്ളതാണ്. അതിൽ ഞാൻ കുടിച്ച കോഫി മുതൽ ഞാൻ കണ്ട ബംബിൾ‌ബീ വരെ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തി!
സത്യസന്ധമായി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ കാമുകനോടും എന്റെ കുടുംബത്തോടും എന്റെ കുതിരകളോടും നായയോടും നന്ദിപറയുന്നു, ഞാൻ ഉറങ്ങുകയാണ് !!!
എല്ലാ രാത്രിയും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. ഇത് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മാറ്റുന്നു !! ഏത് ഉറക്ക മരുന്നിനേക്കാളും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, ഇത് എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു ~~
;
ഞാൻ ഉണർന്ന് കുറച്ചുനേരം വായിച്ചു. അത്രയേയുള്ളൂ. പിന്നെ ഞാൻ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കൊള്ളാം. ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊള്ളാം. എന്തായാലും എനിക്ക് വായന ഇഷ്ടമാണ്. കൂടുതൽ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് പ്രശ്‌നമില്ല. എനിക്ക് വേണമെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകില്ല, സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു “പകരക്കാരന്റെ പെരുമാറ്റമാണ്” വായന.