Би 367 хоногийн турш порно үзэх дургүй байсан. Жилийн өмнө хүртэл би зогсоох гэж олон удаа оролдож, бүтэлгүйтсээр эцэст нь бууж өгтөл энэ вэбсайт дээр бүдэрчихээд дахин оролдоод үзээрэй. Жилгүйгээр ПО-гүй явсны дараа би туршлагаа нэгтгэж, дахин ачаалах үйл явцыг эхлүүлсэн Зургаан гол алхмууд.
Энэ нь үндсэндээ "Би үүнийг яаж хийсэн" гэсэн үг юм.
*** Татгалзагчид ***
- Энэ сайтыг ашигласнаар хүн бүр өөр өөр байдгийг ойлгож, янз бүрийн зорилготой байсан. Энэ төлөвлөгөө миний хувьд ажилласан бөгөөд хүн бүрт эсвэл өөр хэн нэгний хувьд ажиллахгүй байж болно.
- Би PIED эсвэл ED-тэй байсан гэж хэлж чадахгүй, тиймээс та порнографаас татгалзаж, PIED-тэй болвол энэ нь танд тийм ч тустай биш байж магадгүй юм. ED-тэй порно хэрэглэгчид заримдаа дахин ачаалах стратеги шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн MO-ээс гарахыг хүсдэг (дараагийн анхааруулгаас үзнэ үү). Тиймээс энэ нь танд тустай биш байж магадгүй юм (уучлаарай)
- Нөхөн сэргээхэд зориулсан masturbation нь мэдрэмжтэй сэдэв юм. Би Pro-MO camp дээр очсон тул миний төлөвлөгөө эцэст нь таныг зөвшөөрдөг. Төлөвлөгөөнд дурьдсанчлан, эхэндээ хамгийн багадаа түр хугацаагаар орхих нь порнографыг орхиход маш чухал юм. Хэрэв та MO-ийн эсрэг кампанит ажилд хатуу байр суурь эзэлдэг бол энэ нь танд ашигтай байж болох юм.
- Би дахин ачаалж эхлэхдээ ганц бие байсан. Хэрэв та харилцаатай бол энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Секс нь өдөөх хүчин зүйл болдог. Миний төлөвлөгөө секс, MO-г дор хаяж нэг сар, дараа нь 3 сараас бага хугацаагаар орхино. Хэрэв та хамтрагчдаа дахин ачаалах талаар шударга хандаж, дор хаяж 3 сарын турш бэлгийн харьцааг хойшлуулах / хязгаарлах (эсвэл шаардлагатай бол) хязгаарлаж чадахгүй бол энэ нь танд тустай биш байж магадгүй юм (уучлаарай, дахин).
- Тиймээс, хэрэв танд PIED эсвэл ED туршлагатай, эсвэл MO-ээс гарах хүсэлтэй бол энэ төлөвлөгөө танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сул дорой эсвэл порнодонд донтсон мэт санагдаж, үүнийг үзэхээ болихыг хүсвэл танд тустай байж магадгүй гэж бодож байна. Энэ бол миний хийхийг хүссэн зүйл бөгөөд энэ нь надад үр дүнтэй байсан.
Алхам 1 - Бэлгийн болон бэлгийн харьцааны аль нь ч бай Та дараа мэдэгдэх хүртлээ бэлгийн харьцаанд орохгүй байх: Секс хийхгүй, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, сээтэгнэх, masturbation хийх, уран зөгнөл, хүсэл тачаалгүй байх, охид (эсвэл залуусын) бөгсийг шалгахгүй байх. , хөхийг нь ширтэх, хоёрдахь суурь, гуравдахь суурь байхгүй. Юу ч биш. SEX нь өөр хүнтэй жинхэнэ дотно харилцаатай байдаг шиг хожим нь урам зориг өгдөг, гэхдээ эхний сард биш. Жинхэнэ секс таны хувьд өдөөх хүчин зүйл биш гэдгийг та анхааралтай ажиглах хэрэгтэй (дараагийн алхамыг үзнэ үү). Таны gf эсвэл bf, эхнэр эсвэл нөхөр, fb нартайгаа хамт суугаад дахин ачаалах зорилго, хэсэг хугацаанд ямар ч секс хийхгүй байх талаар тэдэнтэй хуваалцахад туслах болно. Тэд ойлгож чадна гэж найдаж байна.
Алхам 2 - Триггерээс зайлсхий: Та өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхгүйгээр нэг алхамыг хийж чадахгүй. Би бичсэн тригерүүдийн тухай бичлэг хийнэ үү Өмнө нь дахин ачаалахад. Би бэлгийн харьцаанд орохыг өдөөж болох бүх зүйлийн жагсаалтыг би бичсэн. Та энэ хайрцагнаас гадна сэтгэх ёстой. Энэ нь зөвхөн порно ашиглахад шууд нөлөөлдөг зүйл биш юм. Эдгээр нь ТВ шоу эсвэл нийгмийн зарим нөхцөл байдал, ганцаараа байх гэх мэтийн таны бодоогүй жижиг зүйлс байж болно. Эдгээр нь өдрийн турш бэлгийн эрч хүчийг хуримтлуулах шалтгаан болдог. Тэднийг бичээд дараа нь зайлсхий. Порно үзэх бараг бүх ангиуд гэсэн ойлголт нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдаж, порнографын хэрэглээгээр дамждаг триггерүүдээс эхэлдэг. Бодит донтсон бодит зүйлээ зогсоохоос илүү дунд үйлдэл (сувгийг өөрчлөх эсвэл facebook-ээс гарах) -ийг зогсоох нь илүү хялбар байдаг. Энийг унш.
Алхам 3 - Хүйс ба хяналттай masturbation: Магадгүй хамгийн маргаантай алхам болов уу. MO-ийн талаархи миний бодлоор бол дахин ачаалах үед порнографаас татгалзах боломжтой (би үүнийг хийсэн), үүнийг маш хяналттай хийх боломжтой. Үндсэндээ энэ нь садар самуун, уран зөгнөлөөс салж, маш хэмнэлттэй хийх хамгийн эцсийн арга хэмжээ байх ёстой. Миний дагаж мөрдөж байсан дүрмүүд энд байна
- Үгүй ээ (эсвэл секс) эхний сард дор хаяж (хамгийн багадаа). Та энэ сард шифер цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
- Хэзээ: Мастурбац хийлгүйгээр үргэлж боломжтой байх хугацаандаа яв. Дур тавихгүйгээр өөр өдөр явж чадахгүй байх үед masturbating нь хамгийн сүүлчийн арга байх ёстой
- Хэрхэн MO: Утас / компьютер / телевизээс холдох (орондоо хэвтэх, шүршүүрт орох гэх мэт) -> Оронд нь битгий төсөөл товчоор бодит байдал дээр тохиолдсон эсвэл тохиолдож болох бодит нөхцөл байдлын талаар аль болох богино хугацаанд бодож (дахин тоолох). Үүнийг бүү гарга.
- MO дараа: MO-ийн тоолоогоо оюун санааны хувьд дахин тохируулах нь чухал юм. Та 0-т буцаж ирсэн бөгөөд дараагийн MO-ээс өмнө аль болох удаан хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол ердийн, хяналтгүй MO руу гулсах эрсдэлтэй бөгөөд ингэснээр PO-г өдөөх болно. Тиймээс та MO-ээс зайлсхийж байгаагаа үргэлж идэвхтэй бодож байгаарай!
- MO хуваарийг бүү тавь. Хугацаа нь урьдчилан таамаглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг юм
- MO хязгаарлах Долоо хоногт нэгээс доошгүй удаа: Долоо хоногт нэгээс илүү удаа ажиллахгүй байх. Буулгахаасаа өмнө та үүнээс илүү удаан ажиллах чадвартай байх ёстой. Би үүнийг өмнө нь чадах чинээгээрээ явсан гэдгээ батлах хөтөч болгон ашиглаж байсан
Тиймээс, над шиг зарим залуусын хувьд хэдэн сарын турш дур тавихгүй байх нь миний санаанд багтамгүй зүйл юм (би нойтон зүүд ч зүүдэлж ч үзээгүй). Хэрэв би хичээвэл би бүтэлгүйтэх болно (мөн надад олон удаа тохиолдсон). Хэрэв та үнэхээр шаардлагатай бол үүнийг порно, уран зөгнөлөөс ангид байдлаар хийж, зөвхөн түргэн тусламж хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. Энэ арга нь надад маш их бэлгийн эрч хүчийг бий болгож, дараа нь порно хэлбэрээр бусдад дамжуулж өгөх замаар надад тусалсан тул би энэ аргыг баримталдаг. Бэлгийн хөнгөлөлтийг садар самуунаас өөр зүйлтэй холбож сурах тархиа сургаж байгаагаа мэдэрсэн. СЕКС: Хэрэв та үүний оронд хэн нэгэнтэй бодитой, аюулгүй бэлгийн харьцаанд орж чадвал энэ нь бүр ч дээр байх болно, гэхдээ би дор хаяж нэг сарын дараа л секс хийхийг санал болгож байна.
Алхам 4 - Сэтгэлийн бэлгийн зан төлөвийг аажмаар эргэж харах: 3 сар орчмын дараа (миний хувьд магадгүй бусад хүмүүст илүү урт) бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, masturbation хийх зэргээр би аажмаар тогтмол хуваарьт нэвтрүүлэг рүү буцаж эхэлсэн. Өөрийнхөө дагаж мөрдөх эрүүл бэлгийн зан үйлийн жагсаалтыг бичихийг санал болгож байна (өөрөөр хэлбэл түнштэйгээ бэлгийн харьцаанд орох, сээтэгнэх эсвэл мо). Дараа нь тэдгээрийг амьдралдаа нэмж оруулаарай. Та энэ үед өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийсээр байгаа боловч өөртөө эрүүл бэлгийн зан үйлийг мэдрүүлэх боломжийг олгож байна. Үүнийг зөвхөн бага багаар хийж эхлээрэй (тэр бэлгийн эрч хүчийг бий болго). Миний хувьд, үүнээс хэдэн сарын дараа би аажим аажмаар хэвийн хэвийн ажилдаа орлоо. Энэ үед эдгээр зан авир нь порно гэхээсээ илүү тааламжтай болсон. Гэсэн хэдий ч эдгээр өдөөгч хүчин зүйлийг санаарай.
Алхам 5 - Бодит байдалд хүрэх: Порно бол худлаа. Порнографаас зайлсхийж, эрүүл бэлгийн хавьталд орж эхлэхэд таны тархи сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Таны gf эсвэл bf бол төгс үстэй, хөх, хэвлий, нүүр будалттай порно загвар өмсөгч биш юм; та бэлгийн харьцаанд орох эрхгүй; та хүссэн үедээ, хүссэн хүнтэйгээ бэлгийн харьцаанд орох боломжгүй; зарим хүмүүс чамд тийм биш байдаг; чи сексбургер шиг секс хамтрагчаа захиалж чадахгүй; амьдрал таны өвчтэй эрчилсэн бэлгийн уран зөгнөл шиг тоглодоггүй. Үүнийг шийд. Дахин ачаалах явцад би (мөн миний тархи) амьдралын эдгээр хатуу, хатуу баримтуудыг ухамсартайгаар хүлээн авах ёстой байв. Бодит амьдрал бол порно биш, харин порно бол бодит амьдрал биш юм.
Алхам 6 - Шинэ хоббитой бол: Хобби, ямар ч хобби сонгоорой. Гэхдээ энэ нь шинэлэг зүйл, урьд өмнө хийж байгаагүй зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Миний хувьд энэ нь 30 хоногийн фитнесийн шинэ хөтөлбөр байсан. Энэ нь та бэлгийн бус байдлаас (хошигнол, гэхдээ нухацтай) хэмнэсэн нэмэлт эрч хүчийг авч, өрөвдөх, бухимдахаас өөр зүйлд ашиглах боломжийг танд олгоно. Та хуучин зуршлаа хаяж, шинэ ур чадвараар сольж байна. Энэ шинэ хобби нь эцсийн хугацаа эсвэл дуусах огноотой байвал (фитнесс хөтөлбөр эсвэл урлагийн төсөл гэх мэт) тус болно гэж бодож байна. Зүгээр л үүнийг хүчирхэгжүүлж, өөдрөг байлгаж байгаад сэтгэл гонсойлгох зүйл биш бөгөөд эцэст нь гох болж хувирна.
Энэ бол миний хувьд үр дүнтэй зүйл байсан: бэлгийн үйл ажиллагааг хориглох, өдөөх хүчин зүйлээс зайлсхийх, хяналттай masturbation / эрчим хүчийг хуримтлуулах, суллах, бэлгийн харьцаанд удаан эргэж орох, даван туулах, хобби хийх. Дахин хэлэхэд энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм, гэхдээ энэ нь миний хувьд хийгдсэн бөгөөд миний энд үзсэн зарим зүйл болон YBOP-тэй нийцэж байгаа юм. Энэ нь танд тустай эсэхийг би мэдэхийг хүсч, 367 хоногийн дараа таны амжилтын түүхийг уншихыг хүсч байна.
BONUS TIP: Орлуулагчдаас болгоомжил: Миний хувьд садар самууныг хасах нь бусад эрүүл бус (бэлгийн) зан үйл хийх хүсэл эрмэлзэл төрүүлдэг. Энэ нь танд тохиолдож магадгүй юм. Би үүнийг ухамсартайгаар ухамсарлаж байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах, архи уух, танихгүй хүмүүстэй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт эрүүл бус зан үйл хийх хандлагатай бол садар самууныг орлох эдгээр зан авирыг нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
LINK - 6 алхамыг дахин ачаалах төлөвлөгөө ... энэ нь намайг орхиход тусалсан
БИ - TJ3
INITIAL POST - нэг жилийн өмнө
Re: TJ3 – Порно дээрх миний тархи: сэтгүүл
Би 29-р сарын XNUMX-нд дахин асааж эхлэв. Энэ нь миний хувьд юу гэсэн үг болохыг одоо хүртэл бодож байна. Танилцуулгадаа хэлсэнчлэн би үүнийг явахдаа үүнийг олохоор төлөвлөж байна. Одоогийн байдлаар, өнгөрсөн хоёр өдрийн турш надад зориулж бичсэн хэдэн зөвлөмж байна:
Мэдлэг бол хүч юм: Допаминд хариу үйлдэл үзүүлэх хэлхээний зам ба логикт хариу өгөх хэлхээний хооронд бидний тархинд тулаан өрнөж байна. Нэг нь импульс, зөн совингоор, нөгөө нь танин мэдэхүйн ба логик шинж чанартай байдаг. Допамин нь импульсийн хэлхээг шатааж, мэдлэг нь логик хэлхээг тэжээдэг. Одоогийн байдлаар Допамины арми таны биеийг удирдаж байгаа бөгөөд супер хүчтэй армитай болжээ. Мэдлэгийн армийг бүрдүүлж, допамины армийг сулруулах цаг болжээ. Энгийн сонсогдож байгаа ч 1-р долоо хоногт гал авалцах нь амархан бөгөөд дараа нь энэ хүсэл тэмүүллээ алдаж, дахиад л муу зуршил руу орно.
Энэ нь намайг дараагийнх руу хүргэдэг:
Өдөр бүр мэдээлэлтэй бай. Энэ асуудалд өөрийгөө сургах нь маш чухал гэж бодож байна. Тиймээс би порнографийн донтолтын талаар нэг эсвэл хоёр өгүүлбэр уншдаг / өдөрт дахин ачаалж байгаа боловч өөрийгөө дийлэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв би зогсвол би мэдлэгийн армиа сулруулж, Допамин багийнханд илүү их эрх мэдэл өгөх болно.
Хоол идэхээс болгоомжлох хэрэгтэй: Порногоос татгалзах нь хоолны дэглэм барихтай адил гэдгийг би ойлгосон. Зорилго нь муу зүйлийг хасч, байгалийн гаралтай, органик хоолонд орох явдал юм. Яг л хоолны дэглэм барихтай адил та хэзээ ч арилахгүй байх ёстой зүйлээ үргэлж ӨӨРИЙН ХЭМЖЭЭНД оруулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн талаар илүү ихийг сурч мэдэх тусам хог хаягдал бага иддэг. Та муу хоолны хор уршгийг мэддэг болсон тул үүнийг хийхэд тань саад болдог. Садар самууны хувьд үүнтэй адил зүйл боловч энэ нь "амьдралын хэв маягийг өөрчлөх" үйл явц боловч цаг хугацаа шаарддаг.
Байнга бодож бай порно донтох тухай: Уруу таталтанд өртөөгүй байсан ч гэсэн. Араатан түүнтэй хэрхэн тэмцэхээ бодож эхлэхээс өмнө нүүрэн дээр чинь иртэл битгий хүлээ. Мэдлэгийн армиа Допеийн армиас зайлуулахын тулд үргэлж сургаж байгаарай.
Бүх идэвхжүүлэгчийг таньж, зайлсхийх: Үүнд masturbation орно. Хэдийгээр миний зорилго MOing-ийг зогсоохгүй ч гэсэн дахин ачаалах үед үүнийг хийх шаардлагатай гэж бодож байна. Мастурбаци ба порно нь гахайн мах, өндөг, давс, чипс шиг нийлдэг. Нэгнийх нь амтыг алдах хүртэл нэг нь нөгөөдөх нь дамжиггүй. Триггерүүд нь бодит гэмт хэргийн урьдал хүчин зүйл юм. Тэднээс зайлсхийх нь бодит зүйлээс илүү хялбар байдаг. Тригерууд найзуудынхаа зургийг найз нөхөдтэйгээ "Facebook-ээр мөшгөдөг" эсвэл өөрийгөө залхаахыг зөвшөөрдөг шиг илт байж болно.
Таны бодол санааг бод Өдөөгчтэй тулгарахдаа юу болж байгааг, хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаагаа ухамсартайгаар мэдэгдээрэй. Тэдгээрийг үл тоомсорлож, өдөөгчдөд хариу өгөх боломжит үр дүнг ухамсартайгаар хэл. Тархи нь сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлж, хамгийн сайнаар мэдрэх тул сэтгэл хөдлөлийн талаар аль болох нарийвчлан ярихыг хичээ. “Би яг одоо ___ мэдэрч байна. Би ___ хүсч байна. Гэхдээ тэгвэл би ___ мэдрэх болно. Хэрэв тэгэхгүй бол би ___ мэдрэх болно. Тиймээс би ___ -ыг сонгох болно. ”
Өдөр тутмын сэтгүүл: Энэ нь надад хариуцлагатай, олон нийтийн оролцоотой холбоотой. Энэ нь миний хөгжил дэвшлийн талаар өөртөө болон бусдад худлаа хэлэхэд хэцүү болгодог. Би бас олон нийтийн мэдлэгийг олж авдаг.
Мастурбаци хийхээс бүү ай: Дээрх шалтгааны улмаас би MOing-ийг хасч байгаа боловч үүнийг хийхэд маш хэцүү байна. Үүний зорилго нь эцсийн эцэст PMO-г арилгах явдал бөгөөд MOing бол бүтэлгүй зүйл биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Би хараахан MO' хийгээгүй байгаа бөгөөд дахин ачаалах хүртэл төлөвлөөгүй байгаа ч TBH дахин гулсвал гайхах зүйл алга. Хэрэв би үүнийг хийвэл допамины арми үүнийг тулаанд яллаа гэж бодохгүй байхын тулд PMO эсвэл FMO (уран зөгнөл) биш харин MO гэсэн үг гэдэгт би итгэлтэй байх ёстой.
Залуус аа, энэ ажиллана гэж найдаж байна ... Одоогоор маш сайн байна. Бага зэрэг ааштай, бухимдалтай байгаа ч бид харах болно. Бидэнтэй хамт байгаарай ...
;
