1. ЭЕРЭГ БА ОДОО
Эхний нөхөн сэргээх явцад үнэмлэхүй гоо сайхан, ойлголт, амар амгалангийн мөчүүд байх болно. Түүнчлэн сэтгэлийн хямрал, айдас, айдас, айдас, үл тоомсорлонгоос чөлөөлөгдөнө. Эдгээр мөчрүүдийг даван туулах гол түлхүүр нь бүх зүйл түр зуурын шинжтэй бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөл хэр удаан байхаас үл хамааран өөрийгөө сануулах явдал юм.
Та үндсэндээ аз жаргал, хайрыг хүртэх чадвартай сайн хүн гэдгийг санаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зөв бөгөөд энэ бол энэ үйл явцын ердийн хэсэг юм. Та удаан хугацааны туршид юу ч "мэдэрч" байгаагүй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө судалж үзээрэй. Хэлмэгдүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та үнэхээр хайр, аз жаргалын зохистой хүн бөгөөд та хоёуланг нь олох болно.
Толгой дотроо удаан байж болохгүй. Аливаа сөрөг мэдрэмжийг удаан хугацаагаар бүү бод. Үүнийг мэдэрч, бүрэн мэдэрч, дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Боломжтой бол ОДОО анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөрсөн зүйлд бүү авт.
Хэрэв та өөрийгөө порно киноны талаар мөрөөдөж байгаа бол энэ нь таны амьдралд авчирсан бүх аймшигтай зүйлийг санаарай. Сөрөг талыг харгалзан үзэхгүйгээр аливаа зүйлийн эерэг мэдрэмжийг ажиглах нь таны тархинд шударга бус юм. Энэ донтолт танд ямар аймшигтай зүйл хийснийг санаарай. Таны амьдрал ямар удирдлагагүй болсныг санаарай. Чи хичнээн хувиа хичээсэн болсныг санаарай. Дараа нь энэ сэргээх үйл явцыг эхлүүлснээс хойш амьдралд тань орж ирсэн бүх эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйд сэргэх бүх боломжит боломжуудын талаар бод.
2.EXERCISE
Ямар төрлийн байх нь хамаагүй. Гүйлт, спринт, йог, хүндийн өргөлт, балет, сагсан бөмбөг, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд гэх мэт ... Тав тухтай орчноосоо гараад биеэ ашиглаж эхэл. Таны бие бол маш сайхан бэлэг бөгөөд порно / masturbation донтолтын нэг хэсэг нь бидний бие махбодийг энгийн зүйл мэт авч үздэг. Би өдөр бүр дасгал хийдэг. Заримдаа 10 минут л сунгалт хийдэг, заримдаа 1 милийн спринтэд, зарим өдөр 2 цаг өргөх тохиолдол байдаг. Энэ дүрэмд миний хувьд үл хамаарах зүйл байхгүй.
3. ХЯЗГААР ОЛГОХ
Орчин үеийн дэвтэртээ зөөврийн компьютерээ авчрахаа болих хэрэгтэй. Утсаа унтлагын өрөөнд оруулаарай. Орны өмнө эсвэл бясалгалыг унших.
Фэйсбүүкийг унтраах. Таны утсан дээр цаг алдалгүй апп-уудыг устгах Оронд нь r / nofap дээр зарцуулаарай. Эсвэл хуанлийн аппыг ашиглан сар, долоо хоног тутмынхаа цагийн хуваарийг тогтмол, үнэн зөв байлгах хэрэгтэй. Notepad аппликейшн нь мөн зүйлсийг санаж, хийх зүйлүүдийн жагсаалт гаргахад тустай.
4am хүртэл видео тоглоом тоглох хүртэл үргэлжлүүлээрэй. 4am хугацааны турш зогсолтгүй зогс Өглөө эрт босч, өглөө гүйж, бясалгал хийдэг. Долоо хоногт нэг удаа, дараа нь долоо хоногт хоёр удаа, магадгүй өдөр бүр нэг долоо хоног байж болно. Би зүгээр л шөнийн хүн болж төрдөг байсан гэж боддог байсан. Би өнөөдөр дуртай. Би хэн нэгний өмнө сэрээд дуртай ажилдаа дуртай.
Тамхи татах тариа болон бусад эмийг зогсоо. Бодит байдлаас зугатахын тулд хогийг хэрэглэж байгааг ухаарч ойлгосон юм. Дахин сэргээх, сэтгэлийн тэгш байдал нь бодит байдалд амлалт өгөх бүх зарчим юм. Надад согтууруулах ундаа уух юмуу стресстэй цай ууж байхыг би онцолж байна. Би бас kaumbucha ууж эхэлсэн. Би саяхан бясалгалаа эхэлсэн. Дээрх бүгдийг стрессийг багасгах үйл ажиллагааг би санал болгож байна.
Түргэн хоол идэхээ боль. Хоёр энгийн эрүүл хоол хийж сур. Тахианы чинжүү, ногооны шарсан мах, бусад хялбар хоолыг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг. Би орон сууцаа шинэ жимс, ялзмаг, самар, тахианы хөх, хүнсний ногоогоор дүүргэдэг. Архи, тамхи татахаа больж, түргэн хоол идэхээ больсноос хойш энэ нь бүрэн боломжтой юм. Эрүүл сонголтууд байгаа үед би муу идэх дургүй байдаг.
Нэгэн зэрэг хэт их зүйлийг өөрчлөх гэж хичээгээд өөрийгөө хэт дарахгүй байх нь чухал юм. Долоо хоног бүр хос зүйлийг сонгож, түүнийгээ хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энд чиг хандлага нь бид сөрөг зан авирыг арилгаж, эерэг зан авираар сольж байгаа явдал юм. Үүнийг “нэгдүгээр эрэмбийн” өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Та зан авирынхаа тодорхой хэв маягаар нэг зан авирыг өөр зан үйлээр орлуулснаар та анхны эрэмбийн өөрчлөлтийг хийх болно. Энэ бол сэргэлэн цовоо сэргэх эхний алхамуудын нэг юм.
4.SUPPORT
Донтолтын талаар найздаа хэлэхийг бод. Тэдгээр нь иймэрхүү зүйлтэй тэмцэж байгаа, эсвэл гайхалтай юм шиг санагдаж магадгүй. Эцэг эх эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд хэл. Таны итгэдэг хүн, энэ амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дэмжиж байгаа гэж хэлээрэй.
Би эцэг эх, дүү, найз охин хоёулаа хоёуланг нь хэлэхэд одоо донтуулагч эмчтэй хамт эмчлүүлж байна. Зарим хүмүүс эмчилгээг туршихад маш их тэсвэртэй гэдгийг мэднэ (би яг үүнтэй адил), гэхдээ энэ нь миний сэргэлтэд дэвшил гаргахад чухал алхам болсон гэж би боддог. Би өмнө нь ямар ч хүн ярьж байгаагүй эмч нартаа ярьсан. Хүмүүст нээлт хийж, тэдэнд энэрэнгүй сэтгэлээр хандах нь надад муу хүн биш гэдгээ ойлгоход тусалсан бөгөөд би хайр, аз жаргалын үнэ цэнэтэй байх болно гэдгийг ойлгоход тусалсан юм. Би бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид явсан гэж боддог. Би үнэхээр муу хүн гэж боддог. Хүмүүсийн нүдэнд хүлээн зөвшөөрөх нь жинхэнэ хүчирхэг, амьдралыг өөрчилдөг зүйл юм.
5. СУДАЛГАА & ОЙЛГОЛТ
Хэд хэдэн ном надад энэ 90 өдрийн цэг дээр үнэхээр тусалсан. Эдгээр номнууд нь:
“Жон Брэдшоу чамайг холбож буй ичгүүрийг эмчилсэн нь” хэмээх гайхалтай бөгөөд урам зориг хайрласан ном бол ичгүүрээсээ салж, өөрийгөө хайрлаж эхлэхэд минь туслах оргил цэг болсон юм. Энэ бол миний сэргэлтийн хамгийн чухал цорын ганц ном байв.
“Аллен Каррын согтууруулах ундааг хянах хялбар арга зам” - архинаас гарах нь миний бэлгийн / masturbation донтолтоос болж сэргэг болоход маш том алхам болсон юм. Ундаагаа орхих олон стратегиудыг порно болон masturbation-ыг орхиход шууд хэрэглэж болно.
“Жо Зичик хамгийн хувийн донтолт” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зычик зарим зүйлийн талаар зарим нэг жигтэй санаануудтай байдаг, гэвч би түүний хандлагыг хүлээн зөвшөөрдөг. Түүний эмчилгээнд итгэдэггүй эсвэл зөвлөдөггүй нь ичмээр зүйл гэж би боддог. Тэр ахлах сургуулиа хаячихсан болохоор ийм зүйлд их гомдолтой байгаа гэж бодож байна. Түүний номыг уншиж өг. Энэ нь үнэ төлбөргүй бөгөөд сэргээн засварлахтай холбоотой гайхалтай зүйлүүд байдаг.
“Патрик Карнесийн сүүдэртэй нүүр тулах нь” Карнес бол бэлгийн нөхөн сэргээх нийгэмлэгийн миний хамгийн дуртай хүн биш юм. Гэхдээ тэр бол хамгийн их судлагдсан, хүндлэгдсэн, байгуулагдсан хүмүүсийн нэг юм. Түүний ном миний бодлоор тийм ч сайн тавигдаагүй байгаа бөгөөд шинэ сэргэж байгаа хүмүүсийн сэтгэлийг бага зэрэг мохоож магадгүй юм. Ерөнхийдөө энэ нь хэд хэдэн гайхалтай мэдээлэлтэй бөгөөд ялангуяа танд материал, дасгал хийх зааварчилгаа өгөх эмчилгээний мэргэжилтэн байвал зөвлөж байна.
6.RESPONSIBILITY
Та өөрийн амьдрал, алдаа, одоогийн нөхцөл байдалд хариуцлага хүлээх ёстой. Та хохирогч болсон. Та зангаад унасан. Эдгээр хоёр зүйл үнэн юм. Харин одоо та зангатай холбоотой гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд та өөрийнхөө амин хувиа хичээсэн донтогчдод хариуцлага хүлээх ёстой. Тодорхой давтамжтай сонголтууд таныг энэ мөчид хүргэсэн. Эрүүл амьдрах, сэргээх чадварыг сонгох чадвар тань энэ харанхуй газраас гарах болно.
Алдаа гаргахдаа цаг алдалгүй хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та дахилт хийвэл бусдыг буруутгах хэрэггүй. Амьдралынхаа нөхцөл байдлыг үргэлж харж, өөрийг чинь ийм байдалд хүргэсэн ямар сонголтууд байгааг өөрөөсөө асуу.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол бусдаас тусламж хүс. Та үүнийг өөрөө хийж болно эсвэл хийх ёстой гэж бодож, тийм их зан бүү гаргаарай. Асуудлаа хүлээн зөвшөөрч, тусламж хүсэх нь маш их зориг шаарддаг. Өөртөө ямар ч асуудалгүй дүр үзүүлэх нь амархан бөгөөд хулчгар юм. Хэрэв та дахилт хийвэл нофап нийгэмлэг эсвэл эцэг эх, найз нөхөд эсвэл хэн нэгнийг буруутгаж болохгүй. Энэхүү донтолтонд өртөхгүй байх сонголтыг зөвхөн та л хийж чадна.
7.SPIRITUALITY
Энэ нь Бурхан буюу сүм эсвэл шашин гэсэн утгатай гэсэн үг биш юм. Миний хувьд сүнслэг байдал бол бясалгал юм. Сүнслэг байдал хөгжимд байдаг. Сүнслэг байдал нь сайхан нар жаргах эсвэл аадар бороо юм. Энэ ертөнцөд байгаа гайхамшигтай хүчирхэг эрчим хүчийг танд сануулах ямар нэгэн зүйл байна. Энэ бүгдийг бага багаар бодоход та өөр хэн нэгэнд онцгой хэвээр байдгийг санаарай. Таны амьдрал чухал бөгөөд бэлэг юм. Та хайр, аз жаргалын хувьд зохистой юм.
8
Би 90-г дуусгах өдрөө мөрөөдөж, би энэ нийгэмлэгт ирж, сурч мэдсэн зүйлээ хуваалцах болно. Найз охиндоо би үнэнч бус гэдгээ хэлэхэд энэ нь миний амьдралын хамгийн харанхуй, аймшигтай мөчүүдийн нэг байлаа. Би та бүхэнтэй хуваалцсан үедээ маш их дэмжлэг үзүүлсэн юм. Би бас миний түүхийг хуваалцахдаа бусдад туслахад нь тусалдаг байсан.
Энэ нийгэмлэг одоо 150,000 гаруй гишүүдтэй гэдгийг санаарай. Ихэнх бичлэгүүд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь агуулга, чанарт бага хамааралтай бөгөөд азтай холбоотой юм. Надад энэ дэд хэсэгт хамгийн өндөр үнэлгээ авсан бичлэгүүд, 0 дэмжсэн, сэтгэгдэл үлдээгээгүй бичлэгүүд байсан. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол битгий гомдоорой эсвэл хувьдаа хүлээж аваарай.
9.SELF ХАЙР
Өөрийгөө хайрлаж, үйлдэл үзүүлээрэй. Амжилтын төлөө өөрийгөө шагнуул. Хэрэв та үүнийг төлж чадвал өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
Та аз жаргалыг хүртэх ёстой. Та донтолтгүй амьдралыг хүртэх ёстой. Он дамжсан үйл явдлыг тэмдэглэ. Өөртөө бэлэг өг. Массаж хийлгэхээр яв. Кино үзэх. Паркаар явж ном унш. Шаардлагатай бол инээж, инээмсэглээд, уйл. Өөрийгөө хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Амьдрал богино юм. Таашаал аваарай. Та үнэ цэнэтэй юм.
LINK - 9-ийн 90 (9 дүрмүүд 90-д хүрэхэд надад тусалсан)
by filmdude
Илүү тодорхой зөвлөмж авахыг хүсч байгаа бол сэргэх эхэн үед надад тусалсан зүйлсийн хуулбар оо энд байна. Эдгэрэх аянд тань амжилт хүсье. Та замаа олж, өөрчлөгдөх хүч чадалтай гэдэгт итгэж байна. Та үнэхээр аз жаргалтай байх ёстой. Та үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Та сэргэх гэж нэлээд шинэлэг байгаа тул миний аяллын явцад надад тусалсан бяцхан мэдээлэл байна. Үргэлжлүүлээд порно болон masturbation-ийн эерэг талуудын талаар өөртөө зориулж судалгаа хий. Уншсан бүх зүйлээсээ асуулт асуу, тэнд байгаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурч байгааг удахгүй ойлгох болно. Тэд мансууруулах бодист донтсон бөгөөд мансууруулах бодис хэрэглэснээ ямар нэгэн байдлаар зөвтгөхийг маш их хүсч байна. Хүмүүс новшийн зуршлаа тайлбарлахын тулд аливаа зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг. Бид донтолт гэдгийг гүн гүнзгий мэддэг зүйлээс маш их хамгаалдаг. Танд зориулж унших бяцхан материалыг энд оруулав. Энэхүү донтолтыг судалж, судлахаа хэзээ ч зогсоохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь зальтай бөгөөд илүү их зүйлийг сурч мэдсэнээр та илүү сайн амжилтанд хүрэх болно. Энэ бүгдийг давсны үрээр авахаа бүү мартаарай. Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр эх сурвалжууд нь донтогчоосоо эргэлзэж эхлэхэд тань туслах болно. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (энэ бол миний өөрийн үг, тиймээс энэ нь нарцисист шинжтэй таарахгүй байх гэж найдаж байна. Эдгээр зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодох нь эрт сэргэхэд нэн чухал гэж боддог.) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Энэ номыг ичгүүртэй харьцахад их тустай. Энэ нь миний өнгөрсөн үйл явдлыг шийдэж, миний алдаанаас амар амгаланг тогтоон, өөрийгөө өөрийгөө хүндэтгэхийн тулд өөрийн тэмцэлдээ ихээхэн тусалсан. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Энэ ном нь бэлгийн донтолтонд зориулагдаагүй боловч нөхөн сэргээх нь туйлын эерэг туршлага болохыг харуулж байна. Би үүнийг уншаад "порно ба masturbation" -ийг "никотин" гэж орлуулахыг зөвлөж байна. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Вэбсайтад үнэгүй PDF татаж авах боломжтой. Энэ нь порнограф болон masturbation донтолтыг даван туулахын тулд тодорхой стратеги өгдөг учраас энэ номонд дуртай. Бүгдийг давс үрээр унш. Эхлээд сэргээн босгохдоо бүгдэд нь эргэлзээтэйгээр ханддаг. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Би Патрик Карнесийн маш их шүтэн бишрэгч биш юм, яагаад гэвэл тэр миний хувьд чухал гэж боддог сэргээн босгох тухай үндсэн санааг алдсан бололтой. Гэхдээ энэ ном таны донтолтыг судлахад үнэхээр гайхалтай юм. Би үүнийг бага тунгаар зөвлөж байна. Энэ нь өндөр интерактив бөгөөд ажиллахад заримдаа маш хэцүү байдаг. Энэ номыг эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар хамгийн сайн ашигладаг.
;