Нүүлгэн шилжүүлэх үйл ажиллагаа
- Ажиллаж үзээрэй (squats нь олон тооны nofappers дээр түгээмэл санагддаг).
- Иог эсвэл сунгалтын дасгал хий.
- Өөрөө үс засаарай (шүршүүрт орох, хумсаа засах, үсээ хусах, шүдээ угаах, хэл хусах хэрэгсэл ашиглах, хувцасаа угаах гэх мэт).
- Гараа шахаж буй бөмбөлөг аваарай (шахаж буй бөмбөгөө шахаж биш).
- Явган алхаарай.
- Вэб дээр суухын оронд ном унш.
- Хүмүүстэй уулзна уу.
- Клуб (эсвэл клуб) -д нэгдэх.
- Байшин / орон сууц / өрөөг цэвэрлэ.
- Байшингийн эргэн тойронд ямар нэг зүйлийг засах.
- Хойшлуулчихсан ажилаа эхлүүл.
- шинэ зүйл сурах (хэл, хөгжмийн зэмсэг, хоол хийх, Рубикийн шоог шийдэх гэх мэт).
- 2 минутын хугацаа дууссан.
Зайлсхийх арга
- Порно фолдероо устгаад, порно линкүүдээ устгана уу.
- Порно хориглогчийг суулгаарай (тачаангуй зургийг харах шаардлагагүй болно).
- Засвар хийхгүй, хугацаа байхгүй. Зөвхөн биеэ цэвэрлэх эсвэл шээх үед л өөртөө хүрнэ үү (дээрх шахах бөмбөгийг үзнэ үү).
- Олон нийтийн газар бай.
- Тусгай зориулалтын даалгаврыг эс тооцвол компьютер эсвэл утсаа унтраах хэрэгтэй
банк, ажил, сургуулийн ажил, имэйл, мессеж бичих, nofap шалгах, шалгах
мэдээ гэх мэт дараа нь гарна уу. - Хэрэв та хэтрүүлж байгаа бол компьютер эсвэл утсаа бүрэн унтраагаарай.
- Та эцэст нь гох дээр дарах болно.
- Бүсгүй зузаан өмд өмс.
- Унтах гэж байхдаа л орондоо ор.
- Сэрсэнийхээ дараа шууд орноосоо гарна.
- Шар айраг, дарс, архи, ваар: хуурамч импульсийг хатуу хянах хүртэл эдгээрээс зайлсхий.
Сэтгэцийн сэдэл
- Яагаад үүнийг хийж байгаагаа санаарай.
- Өөрөөрөө бахархах гэсэн хүчтэй мэдрэмжийг олж аван, хүмүүсийг нүдээр харж чаддаг.
- Тэнд байх болно хэзээ ч порно нь чамайг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун үлдээдэг өдөр байх.
- Залгихынхаа дараа ямар их эвгүй санагддагийг санаарай.
- Таны зугаа цэнгэлийн төвүүд дахин сэргэж байх үед та амьдралын туршлага илүү тод мэдрэх болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та fap хийвэл өөрийгөө дундадчил гэж сургаж байна.
- Хэрэв та fap хийвэл эр зоригоо алдахад бэлэн байгаарай.
- Та fap хийвэл таны сексийн амьдрал бусад хүмүүсийн хуурамч байдлыг харж байдаг. Энэ нь таны тархийг бета эр хүн болгож сургадаг.
- Хэрэв та хуурах юм бол өөрийгөө амьдралдаа цорвойлгож, өөрийгөө гүйцээх найдвар хэзээ ч үлдэхгүй.
- Порнографийн эмэгтэйчүүдийн нэг хэсэг нь хүчирхийлэлд өртөж амиа алддаг. Та өөр хүний хор хохиролд хувь нэмэр оруулахыг хүсэхгүй байна.
- Порно, дур булаам байдал нь эмэгтэй хүнийг буруу талаас нь хардаг. Чи тэр залуу байхыг хүсэхгүй байна.
- Таныг хуурахдаа хүмүүс таныг бета эр гэдгээ мэдэрч чадна. Тэд үүнийг мэдэрч чадна.
- Фап байхгүй бол та альфа болох болно. Альфа гэсэн үг биш шүү дээ
түрэмгий douchebag, би буддист лам нарыг мэддэг бөгөөд бясалгал хийдэг хүмүүс юм
маш сайн хүмүүс, нэг зэрэг - Эмэгтэйчүүдийг орондоо хэвтүүлэхийн тулд nofap бүү хий, өөртөө зориулж хий.
- Хэрэв танд ED байхгүй бол үүнийг санаарай та эцэст нь авах болно.
- Хэрэв танд ED байгаа бол nofap үүнийг эмчлэх болно гэдгийг санаарай (хэрэв эмчилгээний үндсэн асуудал байхгүй бол).
- Та хөтөчийн түүхийн талаар санаа зовохгүй байх эрх чөлөөтэй болно.
- Та хоёр дахь, далд, хуурамч зан чанаргүй байх эрх чөлөөтэй болно.
- Та илүү мэдрэмтгий, хэвийн бэлэг эрхтний хариу урвал авах болно (өөрөөр хэлбэл үхлийн шүүрэл / үхлийн синдром байхгүй болно).
Амлалтаа сайжруулах
- Асуудал, донтолт ч байсан гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр.
- Алдаа дутагдлыг зогсоох талаар олон нийтэд амлалт өгөх (бидний ихэнх нь энэ юм
энд нэргүй, гэхдээ олон нийтэд зориулсан үүрэг амлалт нь nofap дээр гардаг, зарим нь тийм байж болно
итгэмжлэгдсэн найз эсвэл таны SO). - хэрэв та хариуцлагын түнштэй бол илүү их байх үедээ утсаар ярьж, мессеж бичээрэй.
- Хуанли дээр нофап өдрүүдээ тэмдэглэ (өдөр бүр а-тай хамт 'x' гарч ирнэ
өнгөт тэмдэг, хэрэв та дахилт хийвэл дараачийн өдөр бүр 'x' гарч ирнэ
өөр өнгийн маркер ашиглан шинэ зураас). Энэ нь заавал байх албагүй
цаас, би өөрийн iPad календарийг ашигладаг. - … Гэхдээ таны тоолуур хичнээн өндөр байсан ч өдөр бүр 1 дэх өдөр гэдгийг санаарай.
- Бас дэвшилээ байнга "nofap" дээр байрлуул. Хэрэв та ширүүн нөхөөсөөр явж байвал өдөр бүр бичээрэй.
- "Low fap" ажиллахгүй, хүйтэн цацагт хяруул бол явах хамгийн сайн арга юм.
- Nofap руу ороод бусдад тусал.
- Бясалгал.
- Таны өдөөгчийг (стресс, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, зарим төрлийн бүтэлгүйтэл) тодорхойлж, fap хуралдаанд тус болохгүй гэдгийг ойлгоорой.
Сүүлийн амралтын газрын заль мэх
- Хүйтэн шүршүүр.
- Хэрэв хүйтэн шүршүүр нь танд маш их хохирол учруулж байгаа бол эд ангиа ааар угаана уу
өтгөн хатах хүртэл хүйтэн нүүрний даавуу. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана
ажиллаж магадгүй. - Хэрэв та хатуу горим хийхгүй байгаа бол эмэгтэй хүн эсвэл эрэгтэйгээ хурцадмал байдлаа "намжаах" арга хэмжээ аваарай.
Энэ бичлэг нь зөвхөн nofap-ийн I үе шаттай холбоотой юм. Nofap-ийн II үе шат нь зугаа цэнгэлийн төлөө бус амьдралын төлөө амьдрах тухай юм.
Эцэст нь
- Доош унах. Босоорой.
- Доош унах. Босоорой.
- Доош унах. Босох.
- Доош унах. Босоорой.
- Доош унах. Босоорой. Хойшоо бай. Бусдад тусал.
;