वाईट सवय मारणे ही पूर्णपणे समाधानकारक आणि सशक्त करणारे आहे, परंतु हे कार्य करते आणि बर्याचदा हे सर्वात मोठे आव्हान असल्याचे सिद्ध करणारे प्रथम काही दिवस असतात.
मला बर्याच वेळा विचारण्यात आले आहे: "आपण चांगले कसे पोर्न केले, तुला माहित आहे, परत न येता?" माझे उत्तर? आपण रोज बनवलेले हे एक पर्याय आहे. कोणत्याही व्यसनाबरोबरच, ती वेळ वेळोवेळी सुलभ होते आणि आपण करू शकता अशा बर्याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपण त्यातून पुढे जाण्यात आणि आपण निवडलेल्या निवडीसाठी अधिक समर्पित होण्यास मदत होईल.
येथे अशा सवयींची यादी आहे जी आपण दररोज करू शकता जे अप्रत्यक्षपणे आपल्याला रीवायर आणि रीबूट करण्यात मदत करतील आणि आपल्या आयुष्याला सर्व उपभोगणार्या पीएमओ सवयीपासून परत घेण्यास प्रारंभ करतील.
1. रचनात्मक व्यायाम
आपल्याला सर्व व्यायाम करण्याच्या उत्कृष्ट फायद्यांबद्दल माहिती आहे, म्हणून हे एक सांगण्याशिवाय जाते. तथापि, मी आपणास सूचित करू इच्छितो की रीबूटिंगवर आपण वाचलेले लेख तसे म्हणाले म्हणून व्यायाम करण्याचा फरक आहे आणि आपल्यासाठी असा एक गोल आहे ज्याचा आपण प्रयत्न करीत आहात. येथे लक्ष्य उंचावणे किंवा आपले सर्वोत्कृष्ट पहाणे (जरी याचा चांगला प्रभाव पडला असेल तर) लक्ष्य नाही, तर आपला ध्येय हा सर्वोत्तम अनुभव आहे. पुन्हा आनंदी आणि निरोगी राहण्याचा आपला मार्ग व्यायाम करा. सर्वप्रकारे, बाहेर येण्याचा मार्ग आणि अगदी अ बदलण्याची सवय. आणि जेव्हा आपल्याला पोर्न दिशेने पोचते असे वाटते तेव्हा जमिनीवर धक्का मारून आणि 30 पुशअप करून बडबडमध्ये पीएमओची रात्र काढून टाका.
बाहेरच्या व्यायाम रीबूट करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. लवकर झोपेतून बाहेर जाताना जागिंग करा, एक बाह्य खेळ खेळ घ्या जो आपल्याला लोकांशी जोडेल आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल किंवा एखाद्या क्रियाकलापात गुंतून जाईल जो आपल्याला दीर्घकालीन उद्दीष्टासाठी - मॅरेथॉनप्रमाणे प्रशिक्षित करू देईल.
2. लवकर आरसा बनवणे आणि उत्पादकता वाढवणे:
माझ्या रीबूटच्या मध्यभागी कुठेतरी मला एक अत्यंत शक्तिशाली धडा मिळाला - उत्पादनाकडे देखील एक पर्याय असल्याचे निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी मला बरेच दिवस लागले. त्या नंतर तर्क आहे की उत्पादनक्षम नसणे देखील एक निवड आहे. आपण आपल्या चांगल्याप्रकारे अनुभवू शकत नाही, आपले शरीर आणि मन चांगल्या प्रकारे निष्पादित आणि उत्पादनक्षम मनुष्य होण्यासाठीचा आपला निर्णय पूर्णपणे विरोध करू शकेल परंतु आपण त्या सर्व प्रतिकारांमधून धक्का लावता तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपल्याला स्तर-सरळ, स्पष्ट सह पुरस्कृत केले जाते आणि संक्षिप्त विचारसरणी, जी आपल्या लक्ष्ये पुढे ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टीची अचूक माहिती आहे.
उत्पादनक्षमता फक्त व्यस्त ठेवण्यापेक्षाच नाही तर त्यातील प्रत्येक कार्य, ध्येय किंवा प्रोजेक्ट बंद करणारी प्राप्तीची आश्चर्यकारक कल्पना आहे. आपण ते पूर्ण केले आणि ते चांगले करण्यात यशस्वी झाला आहात हे जाणून घेणे ही येथे की आहे.
आपल्या प्राधान्यक्रमांचे पुन्हा वर्गीकरण करण्यासाठी लवकर उठणे आश्चर्यकारक ठरते आणि हे अप्रत्यक्षपणे त्या रात्रीच्या उल्लू जीवनशैलीत पकडण्याचा धोका कमी करते जे पीएमओला अनुकूल आहे. दररोज काही तासांचा वापर करण्यास सक्षम होण्याचे आपले आणखी एक फायदा आहे. आपण एखाद्या नातेसंबंधात असाल तर आपल्या जोडीदारापेक्षा आनंद घेण्यासाठी आपल्याकडे अधिक वेळ आणि उर्जा असेल.
3. मार्गदर्शित विश्रांती व्यायाम
जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता वाटत असेल, ती आपल्या पीएमओ सवयीपासून बनली असली तरी, आपल्यास कामाच्या ठिकाणी किंवा सामान्य जीवन तणाव असल्यास कदाचित पोर्नकडे वळणे (किंवा पळ काढणे) मिळविणे सोपे आहे. समस्या. आराम करण्याचे व्यायाम त्यास मदत करू शकतात.
सर्वात मार्गदर्शित विश्रांती व्यायाम आपण आपल्या स्नायूंचा करार करुन आणि सोडताना गहन, धीमे श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा (किंवा आरामशीरपणे आणि शिथिल रहा). हे काही गोष्टी करतेः
1. हे आपल्याला हळू हळू श्वास शिकवते, जे तणाव कमी करते, रक्तदाब कमी करते आणि सामान्य चिंता कमी करते.
2. ते आपल्या स्नायूंमध्ये तयार होणारे तणाव मुक्त करते आणि आपल्या स्नायूंना खरोखर आराम करण्यास आवडते ते आपल्याला शिकवते. एकदा जेव्हा आपल्या स्नायूंचा ताण संचयित होतो तेव्हा आपल्याला समज मिळते की, आपण स्वतःला तणावग्रस्त होण्यास प्रारंभ कराल. आपल्या दैनंदिन आयुष्यात तणाव नष्ट करण्याचा हा ताण जागरूकता महत्वाचा आहे.
आपण तंत्रांचा तपशीलवार वर्णन शोधू शकता येथे.
4. ध्यान
विश्रांती व्यायामाप्रमाणेच आपल्या शरीराला आराम करण्यास प्रशिक्षित करा, ध्यान म्हणजे आपल्या मेंदूला या क्षणी प्रशिक्षित करा आणि तुमची इच्छाशक्ती तयार करते.
ध्यान वेळ किंवा ऊर्जा कठीण आव्हानाची आवश्यकता नाही आणि आपल्या स्वत: च्या इच्छाशक्ती वाढविण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. आपण खरोखर ती सवय लावण्यास खरोखर इच्छा असल्यास आपल्याला भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या दिवसात फक्त तीन मिनिटांपासूनच प्रारंभ होण्याने सकारात्मक परिणाम मिळतील आणि शुद्ध शांतीचा दिवस आपल्याला तीन मिनिटे देईल.
नुकतीच मला एक प्रभावी ध्यान टीपा देण्यात आली आणि यामुळे आपले मन भटकले आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना असे वाटते की ध्यान गोष्टी बंद करणे आणि नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष करणे होय. अर्थात, हे अंतिम लक्ष्य आहे परंतु आपण व्यस्त ट्रेन टर्मिनलवर नेव्हिगेट करण्यास इच्छुक नसल्यास आपण आपल्या गंतव्यावर येऊ शकत नाही. ध्यान सारखेच आहे. पहिल्यांदा, आपल्या मनास आपले मार्गदर्शन करण्याची परवानगी द्या आणि आपल्या स्वत: च्या विचारांवर आपण नियंत्रित केलेल्या कंट्रोलपासून स्वतःला मुक्त करा. फक्त विचार करा. आपण काय विचार करीत आहात आणि आपण तिथे कसे संपत आहात याची नोंद घ्या आणि हळूहळू आपल्या फोकसला क्षण आणि आपला श्वास घेवून घ्या. हे "मनाला शांत करणे" हे आहे आणि अखेरीस आपल्याला शांततेत अधिक अनुभव येईल. जेव्हा आपण या शांततेत पोहचता, तेव्हा आपण आपल्या विचारांना हुशारीने मार्गदर्शन करू शकता.
5. एक जर्नल लिहा
पुनर्प्राप्तीसाठी आपला मार्ग डायरेराइझ करणे उत्कृष्ट उपचार असू शकते. मला माहित आहे की आपल्यापैकी बरेचजण "जर्नल" आणि "थेरेपी" शब्दांपासून दूर राहतील परंतु परिणाम स्वतःसाठी बोलतील आणि मी आपण ते कमीत कमी प्रयत्न करण्याचा आग्रह करतो. आपल्या स्वत: च्या वाढीचा मागोवा घेणे हे देखील एक उत्कृष्ट साधन आहे, ज्यामुळे तुमचे व्यसन कसे कार्य करते ते उत्कृष्ट अंतर्दृष्टी मिळते. काही काळानंतर, आपल्या लिखित स्वरूपात आपल्याला सुचनेची शक्यता आहे जी आपल्याला शोधण्यात मदत करू शकते आपल्या पीएमओ सवयीचे मूळ.
आपल्याला निबंध लिहायचे नाहीत, आपल्याकडे चांगले शब्दलेखन आणि व्याकरण देखील असणे आवश्यक नाही. काही दिवस आपण फक्त तारीख लिहू शकता, आपण इतरांवर एक लघु-कादंबरी लिहाल.
चांगली जुन्या पेन आणि पेपर ही एक सुरक्षित निवड आहे, जर आपण त्वरेने "अधिक रोमांचक" क्रियाकलापांवर स्विच करण्याचा मोह केला असेल तर.
6. बाहेर वेळ खर्च करा
व्यायाम न करता, तरीही बाहेर राहणे अद्याप अश्लील व्यसनातून पुनर्बांधणी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी प्रचंड मूल्य देते. ताजे हवा, सूर्यप्रकाश आणि जागा आपल्या वैवाहिक जीवनासाठी आश्चर्यकारक आहेत. व्यसनमुक्तीमुळे आपण मागे पडू आणि स्वत: ला वेगळे करू शकतो, जेव्हा बाहेर राहणे आणि अनुभव उघडणे आपल्याला शोध आणि शोध प्रोत्साहन देते. अचानक, आम्हाला महत्वाकांक्षी होण्यासाठी (सामान्य अर्थाने) जोडणे, कनेक्शन तयार करणे आणि शरीरावर आणि मनावर अवलंबून असणे आवश्यक आहे.
हा एक चांगला आत्मविश्वास बांधकाम व्यावसायिक आहे आणि भावनिक विनाश एक अश्लील व्यसनामुळे कारणीभूत ठरतो. जेव्हा आपण स्वत: ला घरातून बाहेर काढण्यासाठी सक्ती करीत असता तेव्हा आश्चर्यकारक गोष्टी होऊ शकतात.
सर्वात महत्वाचे म्हणजे, मी तुम्हाला सर्वात महत्वाच्या सवयीचा अभ्यास करण्यास उद्युक्त करू इच्छितो जो आपल्याला योग्य मार्गाने खाली आणण्यात आणि आपल्यासाठी चांगले रीव्हर करण्यात मदत करेल. प्रत्येक दिवस निवडण्यासाठी निवड करा.
आपले अश्लील व्यसन दयाळू नाही. तो आपल्याला एक दिवस सुट्टी देणार नाही, फक्त कारण. जेव्हा आपण आधीपासून खाली असाल तेव्हा कधीतरी ते तुम्हाला लाथ मारेल - हे कोणत्याही व्यसनाचे स्वभाव आहे. खंबीरपणे उभे राहणे निवडणे ही आपली म्हणण्याची पद्धत आहे “पुरेसे! तू मला या वेळी किंवा दुसरे मिळवू शकणार नाहीस आणि मी त्यापेक्षा चांगला आहे. ”
इतर बातम्याः यशस्वीरित्या यशस्वी रीबूट करण्यासाठी स्पर्धेत अजून काही दिवस बाकी. येथे अधिक माहिती: स्पर्धा
;