एक व्यापक रिबूट साठी सोने मानक आहे भूतकाळात अश्लील जात आहे आणि नियंत्रण नसलेल्या लैंगिक वर्तनांचे नियमन करणे. आता आपण साइन अप केले आहे, आपल्यासाठी गोष्टी कशा चालल्या आहेत? गंभीरपणे, आम्हाला कळवा, आम्हाला आमच्या ईमेलला प्रत्युत्तरे मिळवणे खरोखर आवडते.
या आठवड्यात आम्ही पीएमओ सोडण्यासाठी आपली लैंगिकता रीबूट करण्याच्या सल्ल्याचे काही तुकडे सामायिक करीत आहोत.
भूतकाळात आपण पीएमओ सोडू इच्छित आहात हे नक्की माहिती आहे.
नोफॅप कसा शोधला? आपण एखाद्या विशिष्ट समस्येचे उत्तर शोधत होता?
नोफॅप बद्दल आपल्याला काय आवडते? आपण साइन अप का केले, आपण आपल्या जीवनात काही प्रकारचे बदल करण्याची आशा केली?
तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे जीवन जगायचे आहे? आतापासून आपण स्वत: ला एक वर्ष कसे समजू शकता? भूतकाळातील पीएमओ (पोर्नोग्राफी, हस्तमैथुन, संभोगाच्या आमच्या आडनावासाठी) म्हणून आपण सतत सक्षम असल्यास आपण आपले जीवन कसे दिसावे?
पीएमओ सत्रात सहभागी झाल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते? चांगले? वाईट? पुढच्या आठवड्यात, पुढच्या आठवड्यात आपण त्याबद्दल कसे वाटते? पीएमओ आपल्या आनंदात किंवा पूर्ण होण्याच्या भावनांमध्ये योगदान देत असल्यासारखे आपल्याला वाटते का?
दीर्घकालीन काळात पीएमओ आपल्या आयुष्यावर कसा प्रभाव पाडते असे आपल्याला वाटते?
भूतकाळातील पीएमओने तुमच्या आयुष्यावर कसा प्रभाव पाडला आहे?
पीएमओ आपल्या मित्रांसह, आपण भेटत असलेले लोक, कौटुंबिक सदस्य, सहकर्मी, संभाव्य भागीदार, आपल्या महत्त्वपूर्ण इतर, किंवा आपल्या जोडीदारासह आपल्या परस्परसंबंधांवर प्रभाव पाडत आहे का?
पीएमओ आपल्या करिअरवर इतर मार्गांनी आपल्या जीवनावर प्रभाव पाडत आहे का?
आपल्या प्रवासाची सुरूवात लक्षात ठेवण्यासाठी आणि आपले लक्ष्य, आणि तरीही आपल्यासाठी इतके महत्वाचे आहेत हे लक्षात ठेवण्यासाठी चांगले प्रश्नांची एक लहान सूची होती.
आपल्याला कोठून सुरुवात करावी हे माहित नसल्यास, इतरांनी त्यांच्या वेबसाइटवर सामील होण्याचे का केले याची प्रशंसापत्र वाचून पहा. आपल्यास अनुरुप अशी काही कारणे आपणास सापडतील.
आपण जे शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहात ते खरोखरच खरोखरचे चांगले कारण आहे जे आपल्याला कठिण वेळेत घेऊन जाईल, जे आपण जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हापासून प्रेरणा टॅप करू शकता.
आपले वातावरण सुधारित करा.
येथे उद्दीष्ट असे वातावरण तयार करणे आहे जे रिबूटिंग प्रक्रिया पूर्ण करेल.
पोर्न स्टॅश हटवा. हे सर्व. प्रत्येक शेवटची फाइल. तसेच, आपल्याकडे कोणतेही शारीरिक पोर्न असल्यास, ते कचरापेटीत फेकून जा किंवा अगदी बर्न करा.
आपली जिवंत जागा स्वच्छ करा.
आपली फर्निचर व्यवस्था बदला, कधीकधी पर्यावरणविषयक चिन्हे अश्लील दिसण्यासाठी आग्रह करू शकतात, आणि व्यवस्थामध्ये अडथळा आणल्याने त्यांना कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
ब्रेनलेस स्लिप-अप आणि अपघाती प्रदर्शनास प्रतिबंधित करण्यासाठी वेब फिल्टर स्थापित करा. (टीप: वेब फिल्टर आपल्याला रीलीप्सिंगपासून रोखणारी एकमेव गोष्ट असू नये - आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा निर्णय घेण्यावर अवलंबून आहे)
छान जाहिराती टाळण्यासाठी जाहिरात अवरोधक स्थापित करा.
NoFap चे पॅनीक बटण वेब विस्तार स्थापित करा. जेव्हा आपल्याला प्रेरणाच्या तत्काळ डोसची उद्युक्त होत असेल तेव्हा बटणावर क्लिक करा.
तुमचा नित्यक्रम बदला. जर आपण सहसा सकाळी पुन्हा लिलाव करत असाल तर त्याऐवजी सकाळची परिपूर्ण दिन सुरू करण्याची ही उत्तम वेळ आहे. जर आपण सामान्यत: अंथरुणावर झोपला असेल तर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बेडरूममध्ये आणू नका.
पीएमओसाठी वेळ / उर्जा / वातावरण न घेण्याची गरज असल्यास आपले दिवस ठरवा.
काही आपल्या ब्राऊझरमधील प्रतिमांसह इंटरनेट ब्राउझ करणे अक्षम करणे किंवा “स्मार्टफोन” फ्लिप फोनसाठी आपल्या स्मार्टफोनची अदलाबदल करणे यासारख्या गहन बदलांचा विचार करू शकतात.
स्वतःची काळजी घ्या.
मानसिक आणि शारीरिक कल्याण विलग आहेत. आपण रीबूट अंतर्गत जास्तीत जास्त संभाव्य मानसिक स्थितीत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्या शरीराची काळजी घ्या.
निरोगी झोपण्याच्या शेड्यूलचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ जर शक्य असेल तर सतत वेळेवर झोपायचे आणि पुरेसे झोप येणे.
व्यायामाचा एक नित्यक्रम सुरू करा. सुरुवातीला आठवड्यातून 7 दिवस जिमवर जाण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही - आपण लहान सुरू करू शकता आणि नियमितपणे 30 मिनिट चालण्याचा प्रयत्न करू शकता.
थोड्या प्रमाणात आरोग्य खाणे प्रारंभ करा. पुन्हा, लहान सुरू करा. कदाचित दररोज एक भाजी, आणि ते आपल्या आहार साफ करण्यासाठी सुरूवातीच्या बिंदू म्हणून वापरा.
आपल्या तणाव, जसे ध्यान, योग, खोल श्वास घेणे, मित्रांसोबत बोलणे किंवा निसर्गात चालणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
पीएमओ सोडण्याच्या मागे आपले जीवन फिरवू नका.
बाहेर जाऊन गोष्टी करा. सामान्य "गुलाबी हत्ती" रूपकांचा विचार करा. जर तुम्ही एखाद्याला गुलाबी हत्तीबद्दल विचार करू नका असे सांगितले तर ते गुलाबी हत्तीबद्दल नक्कीच विचार करतील. पॉर्नमध्येही तीच गोष्ट आहे. आपण सर्व वेळ पीएमओ न करण्याचा विचार करू शकत नाही.
पीएमओपासून दूर न पडण्याचा सतत विचार केल्याने आपल्या मेंदूत मानसिक संभ्रम निर्माण होतात ज्या आपल्याला अश्लीलतेची आठवण करून देतील आणि अश्लील प्रतिमा निर्माण होण्याची अधिक शक्यता निर्माण करतील. आणि जेव्हा आपल्या मेंदूमध्ये अश्लील प्रतिमा उद्भवतात, तेव्हा आग्रह करतो. प्रत्येक वेळी पॉर्नबद्दल विचार केल्यास आपल्या जीवनात पॉर्नचा प्रभाव वाढत जाईल.
आपल्याला फक्त पीएमओपासून दूर राहण्याच्या विचारातून स्वत: ला दूर करावे लागेल. या ईमेलमध्ये सूचीबद्ध केलेल्या सवयींसारख्या काही परिपूर्ण सकारात्मक सवयी निवडण्याची आता चांगली वेळ असेल परंतु आपल्याला ज्या गोष्टींमध्ये रस आहे किंवा ज्याबद्दल आपल्याला आवड आहे अशा गोष्टींनी आपला वेळ भरण्याचा देखील विचार करा. पॉर्नशिवाय आयुष्य आपल्याला काय देऊ शकते हे एक्सप्लोर करा. एखादे साधन शिकू इच्छिता? लिहायचं आहे? नवीन भाषा शिकू इच्छिता? शाळेत किंवा कामावर अधिक चांगले करू इच्छिता? आपल्या स्वप्नांचा पाठलाग सुरू करण्यासाठी आता एक चांगला वेळ आहे.
दीर्घ मुदतीमध्ये काहीतरी सकारात्मक आणि पूर्ण करणे.
आपण एक शिस्तबद्ध क्रियाकलाप करण्याचा विचार केला पाहिजे जो त्वरित समाधानानंतर देय तृप्त होण्यास मदत करते. हे शिस्त निर्माण करते आणि बर्याच तज्ञ आणि संशोधनानुसार, पीएमओला आग्रह करण्यासाठी आपल्या इच्छाशक्तीचे आरक्षण वाढवते.
उपरोक्त सूचीमधून निवडा किंवा आपली स्वत: ची क्रिया निवडा.
स्वत: ला फोकस करण्याची परवानगी द्या.
एकाच वेळी बर्याच गोष्टी सोडण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा एकाच वेळी बर्याच नवीन सवयी लावा. बर्याच गोलांनी स्वत: ला चकित केल्याने बर्‍याचदा कोणत्याही ध्येयापर्यंत पोहोचत नाही.
पीएमओ सोडल्याने आपण आपल्या जीवनात मोठा बदल करत आहात आणि त्यास रीबूटिंग प्रक्रियेस समर्पित लक्ष्यासाठी आवश्यक आहे.
एकाच वेळी अनेक गोष्टी सोडण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, प्रथम आपल्या रीबूटवर लक्ष केंद्रित करा. पोर्नसारखे एक सवय सोडण्यापासून मिळणारी शिस्त आणि इच्छाशक्ती भविष्यात इतर सवयी सोडण्यासाठी वेग वाढवेल.
म्हणूनच आपण एका सवयीमध्ये कोणतीही प्रगती करीत नाही याची काळजी घेण्याऐवजी, शेवटी, जेव्हा आपण अधिक सवयींवर कार्य करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा यश मिळविण्यासाठी आवश्यक शिस्त तयार करण्याऐवजी त्याकडे पहा.
इतरांशी कनेक्ट व्हा.
काही लोक असे म्हणतात की “व्यसनाधीनतेने वागणे हे विवेकी नसते; हे कनेक्शन आहे ”.
एक सामाजिक प्रजाती म्हणून, मानवांची उत्क्रांती इतरांशी जोडण्यासाठी झाली. आपल्या परिसरातील नसलेल्या साहित्य आणि सेवा आपण कशा मिळवल्या हे इतर लोक होते. इतर लोक जीवनाच्या मूलभूत गरजा मिळविण्यासाठी आवश्यक होते.
आता आपण निरनिराळ्या वेळा जगतो जिथे रोज लोकांशी संवाद साधणे आवश्यक नसते. याचा अर्थ असा आहे की लोक अधिक अलिप्त आहेत, आणि हे एकाकीपणाची भावना वाढवू शकते. एकाकीपणा आणि बहुतेक-संबंधित भावना बोरियम हे पीएमओसाठी सामान्य ट्रिगर आहेत. इतरांना जोडण्याद्वारे आणि अधिक सामाजिक असल्याने ही भावना व्यवस्थापित करणे, पीएमओला महत्त्व देणे देखील शक्य आहे.
मित्रांनो कुटुंब फोरम हे सर्व चांगले पर्याय आहेत.
आपल्या चुकांपासून शिका.
फक्त जवळ स्लिप-अप किंवा रीलॅप्स घेऊ नका आणि त्याबद्दल काहीही करू नका. परिस्थितीतून काहीतरी सकारात्मक घ्या. आपल्याला कशामुळे चालना मिळाली हे ओळखा. त्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती मर्यादित करण्यासाठी आपण कोणती पावले उचलू शकता याचा विचार करा. एक योजना तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा.
उदाहरणार्थ, आपल्या रूममेट्स दूर असताना आपण स्वत: ला विश्रांती घेतल्यास, ते असताना ते दूर होण्याचे किंवा ते अशक्य असल्यास, आपले डिव्हाइस बंद करा आणि ते दूर असताना काम करा.
प्रेरणा घ्या.
आमच्या व्यासपीठाची सामग्री वापरा. कागदावर किंवा साइटवरील आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. वारंवार प्रतिबिंबित करा. एक जर्नल लिहा. शेवटी आपण आपले मूळ दिवस नंबरचे ध्येय पूर्ण केल्यावर लक्ष द्या कारण हा एक वेळ आहे जेव्हा बरीच रीबूटर्स पुन्हा चालू होतात (या प्रकरणात, हे नवीन ध्येय सेट करण्यास उपयुक्त ठरू शकते). अनेकदा पीएमओ सोडण्याच्या आपल्या कारणांवर पुन्हा भेट द्या.
स्वतःला क्षमा करा.
आपणास असे वाटते की आपल्याकडे हे किती वाईट आहे, परंतु आपल्यापैकी बरेचजण यापूर्वी तेथे आहेत. पूर्वी ती लाज सोडा. हे बदल करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून वापरा, परंतु स्वत: ची दयाळू होऊ नका. स्वत: चा द्वेष करणे प्रतिकूल आहे आणि अधिक द्वेषाचे कारण ठरते.
कमीतकमी स्वत: ला माफ करा आणि हे लक्षात घ्या की अशा प्रकारच्या आत्म-घृणा आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी सर्वात योग्य नाही. आपल्या नकारात्मक भावनांचा स्वीकार करा आणि नंतर त्यांना जाऊ देण्याचा प्रयत्न करा.
;