मी १135 दिवसांपेक्षा अधिक स्वच्छ आहे. मी अजूनही हा फोरम वापरतो आणि बर्‍याच लोकांच्या लक्षात आले की मी पूर्वीसारखे होतो. आपल्या पहिल्या, सातत्याने 90 दिवसांमध्ये बनविण्याच्या माझ्या पहिल्या दहा टीपा येथे आहेत.
1. बरे होण्यासाठी आपल्या सुरुवातीच्या निर्णयावर प्रश्न विचारू नका
व्यसनाचा मेंदू आपल्या सर्वांमध्ये राहतो. हे चोरटा होण्याचा प्रयत्न करेल आणि आपण तर्कसंगत किंवा आपल्या स्वच्छतेच्या निवडीवर प्रश्न विचारेल. हे रासायनिक व्यसनामुळे आहे. तथापि, सवय तयार स्वयं-मदत पुस्तकांचे लेखक, ग्रॅचेन रऊबेन म्हणतात की जे लोक त्यांच्या ध्येयांवर जास्त अवलंबून असतात तेच एकदा निर्णय घेतात आणि मग त्यांचा निर्णय किंवा हेतू पूर्ण करण्यासाठी त्यांची मानसिक उर्जा नष्ट करतात. फक्त निवड करा आणि नंतर निवड न करता 90 दिवस नकळत अनुसरण करा. हे सांसारिक आहे, परंतु हे आपणास आव्हान देत आहे आणि आपण पुन्हा का बरे करावे यासंबंधी सर्व खोटे आणि खोटे बोलणे कानात कुजबुजण्यापासून वाचवते. त्या ग्रॅमलिनला ऐकू नका .. एकदाच तुम्ही निवड केल्यावर स्वतःला सांगा आणि आपल्याला यापुढे विचार करण्याची गरज नाही.
एक्सएनयूएमएक्स. कोणत्याही वाढीच्या चिन्हावर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून दूर
जर आपण असे वाटत असेल की आपण सॅब शोधण्याची प्रक्रिया सुरू करीत आहात, तर ताबडतोब मशीन बंद करा आणि काहीतरी करा (शक्यतो सार्वजनिक ठिकाणी). माझ्या घराजवळ माझे कॉफी शॉप होते जे मी माझे सुटका स्थान म्हणून वापरले. स्वत: साठी पूर्व नियोजित असणे उपयुक्त ठरू शकते.
एक्सएनयूएमएक्स. आपण पीएमओ का सोडत आहात हे दररोज स्वत: ला स्मरण करून द्या
आपण सहजपणे पाहू आणि वाचू शकता अशा कुठल्यातरी कारणास्तव मुद्रित किंवा लिहिलेल्या कार्यांची यादी ठेवून हे केले जाऊ शकते. मी कदाचित एक विस्तृत यादी तयार करेन आणि मग तुम्हाला सर्वात जास्त वाचण्यास प्रवृत्त करेल असे वाटत असलेले पहिले पाच निवडा.
एक्सएनयूएमएक्स. NoFap वर सदस्य दुर्लक्ष करा वैशिष्ट्याची शक्ती वापरा
दुर्दैवाने, आम्ही सर्वांना वाचवू शकत नाही आणि प्रत्येकजण वाचू इच्छित नाही. लोकांना दुर्लक्ष करा यादीवर टाकून नोफॅपवर आपला वेळ वाढवा. इतर वारंवार सवयी कसे येत आहेत हे वाचल्याने कदाचित त्याचा तुमच्यावर वाईट परिणाम होऊ शकेल. आपण 90 पर्यंत पोहोचत असताना त्याकडे दुर्लक्ष करून, आपण त्यांच्या सततच्या क्षमतेमुळे आपल्याला प्रकट होणार नाही किंवा त्याचा प्रभाव पडणार नाही. आपल्यास या फोरमच्या भेटीवर आपण पहात असलेली यादी आपल्यास प्रेरणा देणार्‍या किंवा आपल्या पुढे जाण्याच्या इच्छेला प्रतिबिंबित करणार्‍या लोकांची यादी आहे. सर्वात जास्त त्रास असलेल्यांपैकी आपला एक्सपोजर मर्यादित करा, कारण आपण कदाचित त्यांना मदत करण्यास सक्षम नसाल आणि कदाचित त्यांच्या प्रक्रियेत कदाचित आपले नुकसान होत असेल.
5. आपल्या वांगला स्पर्श करु नका, त्याकडे पाहू नका, ढोंग करा तेथे नाही
आपण पिसासाठी वापरत असलेली ही एक गोष्ट आहे आणि मीन दरम्यान आपण आपल्या अंडरवियर बँडचा उपयोग धरून ठेवू शकता. त्याकडे पाहू नका, त्याच्याशी भांडू नका, आणि आपल्याकडे सकाळची लाकूड असेल तेव्हा त्याकडे लक्ष देऊ नका. आपण आणि आपला डिक बोलण्याच्या अटी आणि आपल्या हातावर नाही आणि ते दीर्घकालीन कालबाह्य आहे.
6. वास्तविक जीवनात आपण कसे कमावले ते दिवस व्हिज्युअल बनवा आणि प्रत्यक्षरित्या प्रकट करा
आपण कोठेतरी मूर्त काहीतरी तयार करणे सुरू करा जे आपण 90 दिवसांपैकी किती दिवस पूर्ण केले हे दर्शविते. दोरीमधील गाठ, बाथरूमच्या आरश्यावर कोरलेले खोडलेले चिन्ह, टेबलावरील कार्ड. हा संग्रह आपण बनवित आहात आणि हे नोफॅपच्या बाहेर आणि वास्तविक जीवनात असल्यास, ते त्यास अधिक वास्तविक बनवते.
एक्सएनयूएमएक्स. इतर प्रकारे स्वत: ला तयार करणे सुरू ठेवा
नोफॅपच्या आव्हानाच्या आणि आव्हानाच्या पलीकडे स्वत: साठी मोठे रहा. अनेकदा धाटणी घ्या, आपली वॉर्डरोब लहान वेतनवाढ करुन अद्यतनित करा, तुमची जागा स्वच्छ करा, दर आठवड्याच्या शेवटी तुमची कार धुवा, तुमच्या वाद्याचा सराव करणे सुरू ठेवा, बाहेर जा आणि नवीन मित्र बनवा, तुमचे बजेट संतुलित करा, कामावर नवीन कार्ये करा…. जेव्हा आपण या गोष्टी करता तेव्हा हे सर्व वितळण्यास सुरवात होते आणि सकारात्मक प्रवाह आपल्या लहरी प्रगतीस समर्थन देईल.
एक्सएनयूएमएक्स. काय चालू आहे आणि आपण काय करीत आहात हे मित्रास सांगा
असा कोणी आहे जो तुमच्यावर विश्वास आहे की ते कुटुंब नाही? जो कोणी एखादा प्रिय मित्र जो आपल्यावर प्रेम करतो आणि आपल्याबद्दल काळजी घेतो तो माणूस आहे? (पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा याबद्दल अधिक माहिती आहे). जर तेथे असेल तर त्या व्यक्तीला सांगा की तुम्हाला व्यसनाधीन वाटत आहे आणि आपण स्वतःला स्वच्छ होण्यासाठी हे आव्हान करत आहात. ही एक शक्तिशाली गोष्ट आहे आणि त्याने मला यशाच्या दिशेने ओलांडले. आपल्याकडे असा मित्र नसल्यास, एखाद्या पुजारीला भेटायला जाण्याचा विचार करा आणि त्यांना कळवा. किंवा, शेवटचा पर्याय, एक थेरपिस्ट किंवा लाइफ कोच पहा आणि त्यांना सोयाबीनचे घाला.
एक्सएनयूएमएक्स. मद्यपान आणि विचार बदलणारी औषधे टाळा (यात एमओचा समावेश आहे)
आपल्या विचारांवर आणि मनावर नियंत्रण ठेवण्याची आपली क्षमता कमी करणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर रहा. आपण शोधात आहात आणि आपल्याला विचार आणि उर्जेच्या प्रत्येक गोष्टीची आवश्यकता आहे. आपल्याकडे नियंत्रण असणे आवश्यक आहे आणि ट्रिगर होण्यापासून टाळण्यासाठी सतत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण शांत असतो, तेव्हा आम्ही हे सर्वोत्तम करतो.
एक्सएनयूएमएक्स. चांगले झोपा आणि रात्रीचा विचार किंवा रात्रीचा संगणक वापर टाळा
दिवसाच्या शेवटी, आम्ही आमच्या सर्वात अशक्त आहोत. आपले मन थकते आणि झोपेची आवश्यकता असते. यावेळी पीएमओकडे जाऊ शकते अशा क्रिया करणे हा एक वाईट मार्ग आहे. म्हणून झोपायची वेळ ठरवा आणि दररोज झोपायला जा. स्वतःला हक्क सांगा की जेव्हा आपण विचारात अधिक ताजे असता तेव्हा आपण सकाळी महत्त्वपूर्ण निर्णय घेता.
आणि तिथे आपल्याकडे आहे. मुळात, मी हे माझ्या वयोगटातील एका मित्रासाठी केले आहे, परंतु मला असे वाटते की आव्हान संपेपर्यंत आपल्यापैकी बरेच जण येथे दिसू शकतील.
आपल्या प्रवासासाठी तुम्हाला शुभेच्छा आणि विसरू नका… स्वतःवर प्रेम करा आणि बळकट व्हा. आमच्याकडे उद्याची हमी नाही, तर जर हा आपला पृथ्वीवरील शेवटचा दिवस असेल तर आपण कसे जाऊ शकता? सामर्थ्य आणि रणनीती असलेले सैनिक व्हा. स्वतःचा आदर करा. विजय!
लिंक - 135 + दिवस Fapstronaut वरून शीर्ष 10 टिपा
by दहा
;