मी गेल्यापासून माझ्या 180 दिवसांच्या पोस्टवर काही दिवस उशीरा आहे, परंतु मी प्रयत्न करेन आणि हा संक्षिप्त तपशील ठेवेल. स्पष्ट करण्यासाठी, नोफॅपचे पहिले 90 ० दिवस मी हार्ड मोडवर होते आणि तेव्हापासून मी इझी मोडवर होतो.
मी NoFap का सुरू केले
जेव्हा मी सुरुवात केली, तेव्हा मी 25 वर्षांचा होतो आणि मी माझ्या आयुष्याच्या निम्म्या अर्ध्या भागापर्यंत पोर्नकडे पहात होतो. माझ्या डोपामाइन रिसेप्टर्सच्या शॉटसह, मला कळले की आयुष्यात अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे मला खरोखर आनंद झाला. खरं तर, जेव्हा मी पोर्न पाहतो तेव्हा ज्या प्रकारच्या मुलींकडे मी पहात होतो त्या गोष्टींमुळेच मला आनंदी करण्याची कल्पना करणे शक्य होते. माझ्या मैत्रिणीशी माझे संबंध चांगले नव्हते आणि मी ते अगदी वरवरच्या मार्गाने पाहिले. यामुळे मी निराश आणि चिंताग्रस्त झाले, कारण मी स्वतःला आरशात पाहू शकत नाही आणि प्रामाणिकपणे म्हणालो नाही "मी एक चांगली व्यक्ती आहे."
मला आता बरं वाटतंय का?
मुख्यतः, होय! माझ्याकडे अजूनही असे दिवस आहेत ज्यात मी स्वतःहून निराश होतो आणि जसे की मी अजूनही एक चांगली व्यक्ती नाही, परंतु बहुतेक वेळा मी हे पाहू शकतो की मी सामान्यपणे एक सभ्य माणूस आहे - सदोष, परंतु सभ्य, आणि ते पुरेसे आहे. माझे डोपामाइन रिसेप्टर्स सुधारले आहेत आणि मला आढळले आहे की मी आता जास्त प्रमाणात हसत आहे आणि जेव्हा मी त्यांच्याशी बोलतो तेव्हा सहसा मी अधिक व्यस्त असतो. मी माझ्या मैत्रिणीचे जास्त कौतुक करू शकलो आहे आणि मी चूक करीत असताना मी जे केले त्यापेक्षा मी या नात्याचा अधिक आनंद घेत आहे.
मी NoFap चालू का ठेवणार आहे?
गेल्या 4-5 वर्षांपासून मी औदासिन्य आणि तीव्र चिंताग्रस्त आहे. गेल्या वर्षीच्या उन्हाळ्यात, मी घाबरून जाण्यापूर्वी आणि रात्री झोपेत न येण्यापूर्वी रात्रीच्या चार तासांकरिता खाणे आणि झोपायला झटत होतो. मी एका सकाळी मित्राच्या अपार्टमेंटमध्ये होतो आणि त्याला बाल्कनी होती. फक्त त्यासाठी जाण्याची आणि उडी मारण्याची तीव्र इच्छा मला बदलावाशी वाटली.
जर जुलै / ऑगस्टमध्ये, आपण मला सांगितले असेल की माझे मानसिक आरोग्य आतासारखे स्थिर असेल तर मी तुमच्यावर विश्वास ठेवला नाही! मी शांत, अधिक आत्मविश्वासाने, अधिक आनंदी आहे आणि मी किशोरवयीन होतो तेव्हा मलासुद्धा असेच वाटते. हे मस्त आहे.
या कारणास्तव मी पुढे जाण्याचा मानस ठेवत आहे, आणि तरीही मला असे वाटते की मी करू शकत असलेल्या सुधारणाही आहेत! या गोष्टीसह मी पुढे जात असताना मला काय मिळवायचे आहे याची एक सूची येथे आहे:
- कमी वेळ खर्च करा - मी कँडी क्रशसाठी शोषक आहे - मी वाटतो की हा सर्वात व्यसन खेळ आहे! परंतु पीएमओच्या इतकाच तो प्रभाव आहे ज्यामुळे तो मला असामाजिक बनवितो आणि मला जे करायचे आहे ते पुढील स्तरावर जाणे आहे. मुळात जेव्हा मी पॉर्न पाहत होतो त्यासारखाच आणि मला आणखी करायचा होता तो पुढील, चांगला व्हिडिओ सापडला.
- सर्जनशील लेखनात परत जा - मला कविता आणि लघुकथा लिहायला आवडत असे, मग वर्षानुवर्षे मी काहीही लिहित नाही. काही आठवड्यांपूर्वी मी एका स्पर्धेसाठी एक छोटी कथा लिहिली आणि मला त्याचा खूप आनंद झाला; दिवसभर कामात असताना मला जे विचार करता येईल ते काम करत राहण्यासाठी घरी येत होते. मला लिहिणे चालू ठेवायचे आहे कारण मला ते इतके उपचारात्मक आणि विश्रांतीदायक तसेच उत्पादनक्षम वाटले आहे!
- माझ्या आयुष्यातून बाहेर पडण्याचा टप्पा - कदाचित हे सर्वात कठीण आहे. मी कल्पनारम्य करण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु हे खरं आहे की पॉर्न अजूनही माझ्या मनाला दररोज पार करते. सामान्यत: ते माझ्या डोक्यात पॉप होताच मी फक्त सांगण्यास सक्षम आहे “नाही” माझ्याकडे तर ते जातील, परंतु मला हे माहित आहे की जेव्हा मी उदास किंवा चिंताग्रस्त होतो तेव्हा तरीही मी त्याचा उपयोग माझ्या क्रॅच म्हणून करतो; माझे जग जे मी सर्वकाही ठीक आहे तेथे पळून जाऊ शकते. मी सतत फायदे जाणवत राहिलो तर या गोष्टीवर स्वत: बरोबर कठोर असणे आवश्यक आहे.
नवीन Fapstronauts साठी माझा सल्ला
NoFap खरोखरच कठीण आहे, परंतु ते फायदेशीर आहे. मी फक्त माझ्यासाठीच बोलू शकतो, परंतु आग्रह खरोखरच दूर होत नाहीत (जरी आपण त्यांच्याशी लढायला चांगले आहात). त्या लक्षात घेतलेल्या काही टिपा येथे आहेत. ही कोणत्याही अर्थाने पूर्णपणे यादी नाही, परंतु मला मदत करणारी येथे आहे:
- येथे बर्‍याचदा या - आपल्याला हे असल्यास आपले मुख्यपृष्ठ बनवा. नंतर जेव्हा आपण आपला ब्राउझर उघडता तेव्हा ते आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करून देते.
- आपण युक्तिवाद करण्यास जात आहात - 'मला काही पॉर्न पाहू द्या' असे म्हणण्याची आपल्या मेंदूची पद्धत आहे, परंतु हार मानू नका! आपण तर्कसंगत करणे सुरू केल्यास, स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण असे करत आहात कारण आपण व्यसनाधीन आहात, म्हणून जास्त वेळ न येण्याचे कारण.
- हे अ आहे याची जाणीव ठेवा रेषात्मक प्रक्रिया. आपण काहीसे सकाळी उठून आपल्या आभासी हल्क होगनसारखे वाटेल आणि इतरांनाही तुम्ही 70० वर्षांच्या टेरी फंकसारखे वाटू शकाल (आणि हो, मी नुकतीच कुस्ती समर्थक साधर्म्य वापरली आहे, मला माहित आहे). प्रत्येक दिवस त्याच्या दिशेने जा. आपल्याला चांगले वाटत असल्यास, ते छान आहे. जर आपणास वाईट वाटत असेल तर स्वत: ला सांगा “मी पुनर्प्राप्तीचा व्यसन आहे आणि ही प्रक्रियेचा एक भाग आहे”.
- आपला वेळ उत्पादक गोष्टी खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. बरेच Nofappers नवीन छंद बद्दल बोलतात, जसे की जिममध्ये जाणे किंवा एखादा नवीन खेळ खेळणे, जे छान आहे. आम्ही या सर्व गोष्टी अद्याप करू शकत नाही - कधीकधी आम्ही आजारी असतो किंवा आम्ही आधीच व्यायामशाळेत किंवा जे काही गेलो होतो. परंतु आम्ही अद्याप आमच्या वेळेसह काहीतरी उत्पादनक्षम करू शकतो. आपले घर स्वच्छ करा, ताजे घटकांसह थोडेसे अन्न शिजवा, कदाचित नवीन संगीत (माझे एक वैयक्तिक आवडते) शोधण्यात थोडा वेळ घालवा - काहीही चांगले आहे, फक्त आपले हात आपल्या डिकपासून दूर ठेवा!
- दररोज अलार्म घड्याळ सेट करा आणि खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला आपल्या पलंगावर सोडा. हे माझ्यासाठी किती उपयुक्त आहे यावर मी जोर देऊ शकत नाही. जेव्हा आपण सकाळी उठल्यापासून आपल्याला सकाळच्या वेळेस आनंद मिळाला असेल, तर झोपेतून उठल्याबरोबर शारीरिक दृष्ट्या अंथरुणावरुन खाली पडाल तर खोलीच्या पलीकडे जा आणि अलार्म बंद करणे हा एक चांगला मार्ग आहे - तो फक्त त्या सकाळच्या इच्छेला दूर लाथ मारतो. .
- आपल्याला इच्छाशक्ती मिळाली तर एक युक्ती आहे जी कार्य करू शकेल. स्वत: ला सांगा, "ठीक आहे, मला फॅप हवा आहे, परंतु मी माझ्या पुस्तकाचा एक अध्याय वाचू आणि नंतर मला खरोखरच आवश्यक असल्यास, मी झटकन टाकीन." त्यानंतर, जेव्हा आपण आपल्या पुस्तकाचा अध्याय समाप्त कराल, तेव्हा आणखी काहीतरी करण्यास शोधा, आपल्याला स्वत: ला सांगा की आपल्याला अद्याप खरोखर आवश्यक असल्यास, नंतर आपण त्यास झटकू शकता. आग्रह कमी होईपर्यंत हे करत रहा. त्या सामर्थ्यवान गोष्टी आहेत, परंतु त्या मूर्खा आहेत आणि आपण असे करुन त्यांना तेथून दूर जाऊ शकता.
- भूतकाळाबद्दल खेद व्यक्त करुन खूप वेळ घालवणे सोपे आहे, “माझी इच्छा आहे की मी इतके दोष दाखवले नसते आणि व्यसन विकसित केले नसते.” तथापि, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. काय महत्त्वाचे आहे आम्ही आधी असलेली व्यक्ती नाही, परंतु सध्या आपण ज्या व्यक्तीवर आहोत.
- लक्षात ठेवा की नोफॅप हा रामबाण उपाय नाही - आपल्याकडे इतर समस्या असल्यास आपल्याला त्या स्वतंत्रपणे सोडवाव्या लागतील. हे कदाचित प्रथम निराश होईल, परंतु असा अर्थ असा नाही. आपल्याकडे एखाद्या व्यसनाला पराभूत करण्याची आंतरिक सामर्थ्य आणि लवचीकता असेल तर आपल्या इतर भुतांना तोंड देण्यासही तुम्ही कठीण आहात. मी NoFap सुरू करण्यापूर्वी, मी चिंता आणि नैराश्याने ग्रस्त होतो. आणि तुला काय माहित आहे? मी अजूनही करतो - हे तितके वाईट नव्हते परंतु तरीही तेथे आहे. परंतु मी स्वत: ला म्हणू शकतो की “मी फॅपिंगची गाढव मारले, आणि आता मला माहित आहे की मी बनू इच्छित व्यक्ती होण्यासाठी मला आवश्यक बदल करणे आवश्यक आहे.”
- स्वतःवर दया दाखवा. जरी आपला दिवस खूप वाईट आहे आणि सर्व काही चुकत आहे असे वाटत असले तरीही, आपण स्वतःला असे म्हणू शकता की यावर अभिमान बाळगा “आज मी झडप घाललो नाही आणि ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.”
बरं हे माझ्याकडूनच आहे, स्थिर राहा!
tl; dr - मला बरं वाटतंय. नोफॅप करा!
लिंक - १ day० दिवसांची पोस्ट - हे after ० नंतर चांगले होत आहे!
By द्रुतमोव्हेक्सएक्सएनयूएमएक्स
;