तीन महिन्यांपूर्वी जेव्हा मी day ० दिवसांची पोस्ट बनविण्याची शक्यता विचारात घेतली, तेव्हा मी गृहित धरले की असे केले. आता मी इथे असलो तरी मी निर्णय घेईन की मी जाणार नाही. मी जे साध्य केले त्याचा मला अभिमान आहे. त्याच वेळी, कोणालाही मला लालसर मारहाण करण्याचा इशारा, हा टीएमआय असण्याची शक्यता आहे.
भूतकाळ
मला व्यसनाबद्दल माहित आहे. मी एक आजी सिगरेटशी संबंधित फुफ्फुसाच्या कर्करोगाने आणि आजोबांना मद्यपान करून गमावले. माझे पालक अजूनही एकत्र असताना त्यांनी सक्तीने विविध मनोरंजक औषधे वापरली आणि त्यांच्या घटस्फोटाचे प्राथमिक उत्प्रेरक हे माझ्या वडिलांचे पीएमओचे व्यसन होते. आता पॉप स्वत: ला एक सेमी प्रो पोकर खेळाडू मानतो, परंतु खरोखर तो फक्त एक जुगार खेळण्याचे व्यसन आहे - “मी सर्व काही गमावले आहे आणि मी स्वतःला ठार मारणार आहे” याविषयी त्याच्याकडून लास व्हेगासमध्ये कॉल आला. हॉटेल रूम (तो नाही) माझ्या वैयक्तिकरित्या, मी अर्धा-पॅक-दिवस-सिगारेटची सवय लाथ मारली आहे तसेच अल्कोहोलवर एक अस्वास्थ्यकर अवलंबून आहे - व्यतिरिक्त स्वत: ची हानी, एमएमओ व्यसन आणि किशोरवयीन अशा बर्‍याच कमी प्रमाणात मान्यता मिळालेल्या अनिवार्य वागण्या व्यतिरिक्त. थम्ब्सकिंग. मी म्हणेन मी एक सुंदर टेक्स्टबुक व्यसन व्यक्तिमत्व आहे.
पीएमओबरोबरची माझी कथा बहुतेक लोकांसारखीच आहे. मी माझ्या तारुण्यापासून सुरुवात केली. मी 16 किंवा 17 वर्षाच्या वेळेस मला माहित होते की मला एक समस्या आहे, परंतु मी थांबत नाही असे मला वाटले नाही. त्यावेळी मी हायस्कूल सोडले होते आणि घरी, एकटाच, ब्रॉडबँड इंटरनेटवर मर्यादित प्रवेश न करता दिवसातून hours तासांपर्यंत होतो.
विचार करण्याचा एक व्यापक मार्ग आहे, किमान अमेरिकन संस्कृतीत (मी इतर कोणालाही बोलू शकत नाही) की पोर्नोग्राफी वापरणे पुरुषांसारखेच काहीतरी आहे. ते नैसर्गिक आणि सामान्य आहे आणि ते मान्य केले नाही तर कमीतकमी सहन केले पाहिजे. किंवा जरी हे आवश्यक जैविक कार्य आहे आणि आपण न थांबल्यास आपण खरोखरच कदाचित स्वत: ला इजा पोहोचवत किंवा दडपशाही करीत आहात. मी प्रयत्न करणार नाही आणि त्या मार्गावरुन वादा करू शकणार नाही, परंतु मी हे सांगतो की जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन एक सोयीस्कर औचित्य म्हणून बनविला आहे जे अन्यथा स्पष्टपणे एक अनिवार्य वर्तन असेल. सपाटपणाचा प्रभाव (जे अर्थातच नोफॅपच्या आधी मला कळले नाही हे तात्पुरते आहे आणि अपेक्षित होते) मी काही दिवस स्वत: ची नियंत्रण ठेवण्यात यशस्वी झालो तर विचार करण्याच्या या मार्गाला पुष्कळ केले.
मी वीस वर्षाच्या सुरुवातीस लग्न केले. मी पीएमओकडे स्वतःच्या समस्या असलेल्या एका महिलेशी लग्न केले आणि मला असे वाटत नाही की ती माझ्या सवयीबद्दल अगदी तंदुरुस्त आहे, तरी आमच्याकडे कमीतकमी डोळा फिरवण्याचा एक अकादमी परस्पर करार झाला होता. लग्नानंतर माझ्या लक्षात आले की मी अश्लीलता वापरण्याच्या वारंवारतेत घट झाली आहे (कारण माझ्याकडे एकटाच वेळ कमी होता), परंतु एक नवीन विकास ज्यामध्ये मी असल्यास केले मला वापरण्याची संधी आहे, मी खासकरून 'मूड'मध्ये नसलो तरीही मला ते घेण्यास उद्युक्त केले कारण मला' माझी संधी 'गमावू इच्छित नाही. जर मी माझ्या पत्नीबरोबर एक दिवस घराबाहेर घालविला असेल, किंवा कामानिमित्त एकट्या शहराबाहेर गेलो असेल तर मी द्विधा होतो.
आव्हान
मला NoFap कसे सापडले ते मला प्रामाणिकपणे आठवत नाही. मला असे वाटते की एखाद्या टिप्पणीच्या प्रतिसादामध्ये हा उपहासात्मकरित्या लिंक केलेला असावा. मी आलो आणि आजूबाजूला क्लिक करण्यास सुरवात केली. सामान्यत: अश्लील गोष्टींबद्दल मला बर्‍याच गोष्टींवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करण्यास YBOP ने बरेच काही केले. मी आधी थांबायचा प्रयत्न केला तेव्हा मी अनुभवलेल्या बर्‍याच गोष्टी (कामवासना कमी होणे, औदासिन्य) सामान्य झाल्याने मला प्रोत्साहित करण्यासाठी बरेच काही केले. काहीही पेक्षा, NoFap मला ते दर्शविले लोक खरोखर सोडतात. आपण नेहमी “men 95% पुरुष पॉर्नवर हस्तमैथुन करतात” अशी विनोद ऐकता. 5% याबद्दल खोटे बोलणे. " आपल्याभोवती एक मानसिकता आहे जी प्रत्येकजण करतो आणि आपण थांबवू शकत नाही. आपण सिगारेटचे व्यसन असल्यास, तेथे पॅचेस आहेत - जर तुम्ही मद्यपान केले तर तेथे एए आहे - आपण ड्रग्स घेत असाल तर पुनर्वसन होईल. परंतु आपल्याकडे पीएमओचे व्यसन असल्यास, आपल्या समस्येस मदत मिळविण्यासाठी फक्त आपल्याला खोलवर खोदकाम करणे आवश्यक नाही, असे दिसते की आपली संस्कृती आपल्याला एक समस्या आहे हे ओळखू देऊ नये यासाठी जवळजवळ तयार आहे.
वर्तमान
NoFap च्या आसपास बरेच छद्म विज्ञान (किंवा 'ब्रो') विज्ञान आहे. त्यापैकी काही ब transparent्यापैकी पारदर्शक आहेत, परंतु माझ्या पोस्टसाठी मी NoFap, प्लेसबो इफेक्ट किंवा अगदी सोप्या योगायोगाच्या थेट निकालाच्या दरम्यान स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करणार नाही. कारण सत्य, वैयक्तिकरित्या, जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही. या तुलनेत तुलना करण्याचे माझे नियंत्रण नाही, कारण मी घेतलेला निर्णय मी घेतला नसता तर आज मी कुठे असतो हे मला ठाऊक नाही. मागील 90 ० दिवसात माझे जीवन बदलू शकणारे मार्ग मी तुम्हाला फक्त ऑफर करू शकतो.
- एक हौशी संगीतकार म्हणून माझ्या बोलण्यात आवाजात कोणताही बदल माझ्या लक्षात आलेला नसला तरी मी बोलण्याचा व्यायाम करतो तेव्हा मी सांगू शकतो की मी आधीच्यापेक्षा दोन सेमीटोन कमी नोट्स मारू शकतो. आपल्या वयाचे आयुष्यभर आवाजात नैसर्गिकरित्या काही प्रमाणात वाढ होत आहे, परंतु मला हे मला आवडते की माझ्या 90 दिवसांमधले हे एकरूप आहे.
- मी कोणत्याही प्रकारच्या ईडीमुळे ग्रस्त आहे याची मला कल्पना नव्हती, परंतु उघडपणे ध्वज संपूर्ण मस्तूलवर उडत नाही. मी आणि माझी पत्नी दोघांच्याही आकार आणि कडकपणामध्ये वाढ झाली आहे.
- मी फेसबुकवर मित्रांच्या विनंत्या पाठवणा women्या स्त्रियांच्या मनातून गेलो - ज्या स्त्रिया मला माहित आहेत परंतु ज्या कारणास्तव मला कधीही शोधले नाही. थोड्या काळासाठी मी जवळजवळ दररोज एक नवीन घेत होतो. कबूल आहे की, हा समावेश हा जीभ-इन-गाल आहे - मला अचानक लक्ष वेधण्यासाठी वाटते कारण ते आता मला कुरूप पुरुषत्व आणि मशीशोचे चित्र म्हणून ओळखतात, पण मी पण हे सांगत आहे की फेसबुकने त्यांच्या "लोकांनो आपण कदाचित लोक सुधारले" जाणून घ्या ”अल्गोरिदम. मी आनंदाने लग्न केले आहे, म्हणून आम्हाला कधीही निश्चितपणे कळणार नाही.
- माझ्या पहिल्या महिन्यात, मी कधीही झालेल्या मूळव्याधाच्या सर्वात वाईट परिस्थितीचा सामना केला. ते संबंधित आहे की नाही हे मला माहित नाही, परंतु यामुळे माझ्यासाठी गोष्टी बर्‍यापैकी कठीण झाल्या, पूर्वी मी नेहमी समस्या येत असताना झोपेच्या झोपेसाठी पीएमओ वापरत असे. एकदा तरी ते साफ झाले की ते परत आले नाहीत.
- मी माझ्या आईचे घर बाहेर हलविले. होय, मी विवाहित आहे, परंतु मी आणि माझी पत्नी पुन्हा आईच्या घरी गेलो होतो. ही एक अतिशय दयनीय परिस्थिती होती जी आर्थिक समस्यांमुळे सुरू झाली आणि स्थिर राहिल्यामुळे चालू राहिली. हे मान्य आहे की मी NoFap सुरू करण्यापूर्वी सोडण्याची योजना सुरू केली होती, परंतु आम्ही आधी योजना आखली व मागे घेतली. यावेळी आम्ही ट्रिगर खेचला. मंजुळाच्या उच्च स्तरामुळे वाढलेला आत्मविश्वास, किंवा तरीही असे काही घडले आहे? तू निर्णय घे. नवीन जागा छान आहे.
- आत्मविश्वासाबद्दल बोलताना, मला माहित नाही की मी तेथे एक मोठा बदल पाहिला आहे, कारण मी आधीच माझ्या त्वचेमध्ये तुलनेने आरामदायक आहे. मी बदल घडवून आणले आहे की एक क्षेत्र म्हणजे मी माझ्या इच्छेबद्दल माझ्या पत्नीबरोबर खूप अधिक खुला आहे. कदाचित हा जास्त घरी राहू न देण्याशी संबंधित असेल किंवा कदाचित कमीतकमी प्रतिकार करण्याचा मार्ग निवडण्याऐवजी पूर्णता शोधण्यासाठी मला नाकारण्याची शक्यता धैर्याने करावी लागेल हे मला माहित आहे. कल्पनारम्य.
- मला सुरुवातीला असे वाटत नव्हते की मी उर्जामध्ये कोणत्याही प्रकारची वाढ होत आहे, परंतु नंतर मला हे समजले की, होय, मी संध्याकाळी बराचसा थकलेला असताना, मी एक होत आहे भरपूर दिवसा अधिक केले. मला स्वत: ला कमी वाटले आहे आणि आसीन इनडोर विषयावर (हेतू नसलेले वेबसर्फिंग, व्हिडिओ गेम्स इत्यादी) सक्रिय मैदानी विश्रांती (पोहायला जाणे किंवा फिरायला जाणे) निवडणे.
- कदाचित त्याशी थेट संबंधित, माझे काही वजन कमी होत आहे असे दिसते (जे चांगले आहे).
- सर्वात मोठा फायदा हा आहे की यापुढे सक्तीच्या आचरणात अडखळण न ठेवण्याचे स्वातंत्र्य. बाकी सर्व काही घ्या किंवा सोडा, आहे तो त्यास फायदेशीर ठरवितो.
सल्ला
NoFap बद्दल एक उत्तम गोष्ट एकमेकांच्या अनुभवावरून शिकण्यास सक्षम आहे. मला खूप शंका आहे की मला जो सल्ला द्यायचा आहे तो पूर्णपणे कादंबरी आहे, परंतु ज्या गोष्टी मला चालू ठेवल्या त्यातील काही सामायिक करायच्या आहेत.
- एक बॅज मिळवा आपण पुन्हा एकदा बंद होणार आहात असा विचार करता तेव्हा आपल्यास आपल्या बॅजकडे पहा - ते नोफॅप साइडबारवर असेल. आपणच असा स्वतःशी एक मानसिक करार करा नकार द्या प्रथम आपला बॅज न पाहता वापरण्यासाठी. मला माहित आहे की मी एकदा सुमारे एक्सएनयूएमएक्स दिवसांवर दाबा, माझा बॅज रीसेट करायचा नाही म्हणून मला दोन किंवा दोन खराब पॅच मिळाल्या.
- जर तुम्ही कठीण वेळ घालवत असाल तर करू शकत नाही नेहमीच स्वत: ला संभोगाने उद्युक्त करण्याचा प्रयत्न करा. सिंगल फापस्ट्रॉनॉट्स आपल्यातील नात्यात असताना अनेकदा आव्हान करत असलेल्यांना हेवा वाटतात. काय त्या वृत्तीकडे दुर्लक्ष करतात ते म्हणजे चेझर इफेक्ट अ खाटीक. खरं तर हेच माझ्या पहिल्या काही रीपेसेसना कारणीभूत आहे. त्या सक्तीवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याऐवजी मी लैंगिक संबंधातून त्यास शांत करण्याचा प्रयत्न केला, फक्त दुसर्‍या दिवशी (किंवा काही दिवस) मी केलेले सर्व ते अधिक बळकट करण्यासाठी शोधले.
- ही लढाई तुमच्या मनासाठी आहे. आपण आपल्या डोक्यात येणार्‍या प्रत्येक विचारांवर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण करू शकता आपण ज्यावर रहाता ते निवडा. आपण नसावा असा दुवा क्लिक केला, केबल मूव्ही चॅनेलला चुकीच्या वेळी झटकून टाकले, किंवा कदाचित नुकतीच रस्त्यावर एक गोंडस मुलगी पास केली. असे घडत असते, असे घडू शकते. करू शकत नाही त्याबद्दल विचार करत रहा. करू शकत नाही हे तुमच्या मनात पुन्हा सांगा. तेथे एक बी आहे, त्याला पाणी देणे थांबवा. एकदा ते रुजले की संघर्ष करणे खूप कठीण आहे. हे प्रथम अवघड आहे, परंतु जसे नियमित व्यायामामुळे आपले शरीर अधिक मजबूत आणि शिस्तबद्ध होते, नियमितपणे आपले मन कुठे भटकत आहे याचा नियमितपणे अभ्यास केल्यास मनाला मजबूत आणि अधिक शिस्तबद्ध होते.
- तुमचा नित्यक्रम बदला. हे माझ्यासाठी सोपे होते, कारण मी हलविले आहे आणि तरीही माझी संपूर्ण दिनचर्या उखडली आहेत. परंतु आपण जे करू शकता ते करा. सकाळी झोपायला जा आणि सकाळी कुत्रीला पहिल्यांदा चालायला सुरवात करा. मित्रांना विशिष्ट वेळ किंवा दिवसात येण्याचे आमंत्रण द्या (आम्ही डेड पार्ट्या चालणे सुरू केले). जर तुमचे मित्र नसेल तर घराबाहेर पडा आणि काही करा. एका क्लबमध्ये सामील व्हा. चर्चला जायला सुरवात करा.
भविष्य
मग आपण इथून कोठे जाऊ? माझ्यासाठी, मी जुन्या मार्गाकडे परत जाणं खरोखरच पाहू शकत नाही. आपण अद्याप आपले 90 दिवस केले नसल्यास ते आपले ध्येय ठेवा. "ठीक आहे, आजपर्यंत, मी हे कधीही करणार नाही" असे म्हणण्याचा प्रयत्न करणे खूपच जबरदस्त असू शकते. पण आपण तर आहे आपले एक्सएनयूएमएक्स दिवस केले, आपले आयुष्य पुढे जाण्यासारखे काय हवे आहे त्याचे गंभीरपणे मूल्यांकन करण्यास मी प्रोत्साहित करतो. कदाचित is काही लोकांसाठी फोन वॉलपेपरसाठी स्विम्सट सूट मॉडेल असणे किंवा शॉवरमध्ये आता आणि नंतर 'थोडा ताण दूर' करणे - मी मानसशास्त्रज्ञ नाही आणि मी एक मार्ग किंवा दुसर्‍या मार्गाने प्रयत्न करण्याचा आणि वादविवाद करणार नाही. माझ्यासाठी तरी, मला वाटते की ते फक्त आगीने खेळत आहे. नवीन वर्षाच्या वेळी बर्‍याच लोकांकडे ग्लास लाल वाइन किंवा छान डिनर किंवा शॅम्पेनची बाटली असते - परंतु माझ्यासाठी जुन्या सवयीमुळे मी घरात शेरी स्वयंपाक देखील करत नाही - मला शक्य आहे दोन्ही पी साठी समान वैयक्तिक मार्गदर्शकतत्त्वे अवलंबणार आहोत आणि मो. 'रीबूट' सारख्या संज्ञेमुळे आपण आता 'सुरक्षित' आहात असा विचार करू नका. ते जुने तंत्रिका मार्ग अजूनही आहेत. आणि अशा एका माणसाकडून ज्याने वर्षांमध्ये सिगारेटचा एक पॅक विकत घेतला नाही परंतु तरीही मेक्सिकन खाद्यपदार्थाच्या प्लेटनंतर एक पाहिजे आहे, मी सांगू शकतो आपण व्यसन बोलत असता तेव्हा ते कधीही जात नाहीत.
;