गेल्या वर्षी मला आढळले की मी दररोज कोल्ड शॉवर घेतो तेव्हा NoFap खूपच सोपे होते. हे माझे अश्लील आणि उत्तेजन देणार्‍या सामग्रीचे व्यसन नाटकीयरित्या कमी करते. मला आता माझा डिक बंद ठेवण्यासाठी माझी इच्छाशक्ती वापरण्याची आवश्यकता नाही. मला पोर्न साइटवर जाण्याची इच्छा नाही. जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवर चिथावणी देणारी सामग्री आढळतो तेव्हा मला त्यात हस्तमैथुन केल्यासारखे वाटत नाही कारण मला तसे करणे खरोखर अप्राकृतिक आणि विचित्र वाटते.
NoFap सुपर सुलभ करण्यासाठी मी दररोज कोल्ड शॉवर कसे घेतो ते येथे आहे:
- खूप थंड आणि शॉवर शॉवर घ्या दुप्पट एक दिवस; सकाळी उठल्यानंतर एक उजवीकडे, दुपारी 4: 30 ते 5PM पर्यंत.
- प्रत्येक थंड शॉवर सत्र केवळ 2 मिनिटे चालते.
- शीत शॉवर 100000 वेळा कमी वेदनादायक बनविण्यासाठी मी श्वास घेण्याच्या अतिशय विशिष्ट पद्धतीचा वापर करतो: मी शक्य तितक्या वेगवान श्वास घेतो आणि माझे फुफ्फुसे भरण्यासाठी शक्य तितक्या हवेमध्ये श्वास घेतो. पण मी शक्य तितक्या हळू श्वास घेतो. मी हे देखील सुनिश्चित करतो की माझ्या बरगडीचे पिंजरे फारच ताणलेले नाहीत किंवा खूप आरामात नाहीत. मी मुळात वेगवान इनहेल आणि स्लो श्वासोच्छवास दरम्यान पर्यायी.
- मी साबण वापरत नाही, मी स्वतःला स्वच्छ करण्याचा हेतू असल्याशिवाय थंड पाणी वापरतो.
- मी योग्य शॉवर घेतल्याशिवाय मी सामान्यतः कोल्ड शॉवर दरम्यान डोके धुणे टाळतो. क्युझ माझे केस लांब आहेत आणि मला दिवसातून दोनदा ते सुकवायचे नाही.
- मला बॉडीवॉश आणि शैम्पूसह लांब आणि योग्य शॉवर घेण्याची आवश्यकता असल्यास, मी किंचित गरम पाणी वापरतो, परंतु नंतर मी शॉवरच्या शेवटी खात्री करतो की मी मिळवू शकणार्‍या सर्वात थंड पाण्याकडे स्विच करतो आणि माझ्या शरीराला एक्सएनयूएमएक्स मिनिटांसाठी स्वच्छ धुवा.
- मी नेहमीच सर्वात थंड पाण्याकडे जातो, मी प्रथम गरम पाण्यापासून सुरुवात करायचो आणि नंतर हळूहळू थंड पाण्याकडे स्विच केले पण मला असे आढळले की यामुळे थंड शॉवर कमी प्रभावी होतो.
मला वाटते शरीराचे तापमान आणि कामवासना यांच्यात एक मजबूत परस्पर संबंध आहे. जेव्हा माझ्या शरीरावर तपमान जास्त असेल तेव्हा मी कडक होण्याची शक्यता खूप कमी करते. म्हणूनच कोल्ड शॉवर घेण्याव्यतिरिक्त, मी हे देखील सुनिश्चित करतो की जेव्हा मी झोपी जातो तेव्हा मी जाड आणि उबदार असलेले ब्लँकेट वापरत नाही अन्यथा मला रात्री किंवा सकाळी खडबडीत पडावे लागेल.
मी सर्व प्रकारच्या व्हेरिएबल्सचा प्रयोग केला आहे. मी किती वेळा स्नान करतो, शीत वर्षावण्याचा कालावधी आणि मी जेव्हा शॉवर होतो तेव्हा बदलण्याचा प्रयत्न केला. आणि महिने आणि महिने चाचणी आणि त्रुटीनंतर, वरील शीत शॉवरचे वेळापत्रक माझे सर्वात प्रभावी परिणाम आहे.
या समुदायाच्या बहुतेक लोकांप्रमाणेच, जेव्हा नोफॅपवर येते तेव्हा माझे खूप वेगळे तत्वज्ञान आहे. मी इच्छाशक्तीचा मोठा चाहता नाही. होय, नक्कीच आपण आपल्या इच्छाशक्तीचा उपयोग 90 दिवसांपर्यंत नोफॅप करू शकता. परंतु बरेच लोक पुन्हा पडतात, बहुतेक लोकांना ते 90 दिवसांपर्यंत करेपर्यंत अनेक वेळा अयशस्वी व्हावे लागते. आणि जरी त्यांनी पीएमओशिवाय 90 दिवस साध्य केले तरी त्यांनी 90 दिवसानंतर हे कसे चालू ठेवावे? NoFap पूर्णपणे इच्छाशक्तीवर आधारित असेल तर एक समस्या आहे: आपण आपल्या लैंगिक इच्छेविरूद्ध लढा द्यावा लागेल आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी जे मजेदार किंवा टिकाऊ नाही.
माझे तत्वज्ञान आहे की आपले लैंगिक आवेग दडपण्याऐवजी, त्यांना पहिल्यांदाच होण्यापासून प्रतिबंध करा - दररोज कोल्ड शॉवर घेऊन - जेणेकरून आपण त्यांना दडपशाही होऊ नये. आपल्याकडे प्रथम स्थानावरील फॅप करण्याची इच्छा नसेल तर आपल्याला पुन्हा लिलाव होण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. आपल्याला झडप घालायचे आहे कारण आपल्या मेंदूत उत्तेजन मिळविण्याची प्रवृत्ती आहे. आपण दररोज कोल्ड शॉवर घेतल्यास, ही प्रवृत्ती नाटकीयदृष्ट्या कमी होईल. मला वैयक्तिकरित्या असे वाटते की सरासरी इच्छाशक्ती वापरण्यापेक्षा माझा दृष्टीकोन खूपच सोपा आणि टिकाऊ आहे.
लिंक - मी NoFap कसे सहज केले.
;