व्यसन पराभूत करण्यासाठी 4 'आर' चरण
हे अगं, विचार केला की मी व्यसनमुक्तीसाठी काही टिप्स सामायिक करेन जेफ्री श्वार्टझ यांच्या 'दि दिंड अँड ब्रेन' या पुस्तकातून
लेखक 4 'आर' चरणांची शिफारस करतो; रिफोकस, रीटॅब्रिट, रिलेबेल आणि उलट.
जेव्हा आग्रह तुम्हाला मारतो, relabel आणि reattribute, मनाची वागणूक करा आणि स्वतःला सांगा की तुम्हाला फक्त मेंदूच्या वायरिंगच्या समस्यांकडून आलेल्या जुन्या विचारांच्या आघातांचा अनुभव येत आहे. आपल्या मेंदूच्या फ्रन्टल कॉर्टएक्स पेक्षा अधिक काहीही चुकीचे सिग्नलसह प्रकाश टाकत नसल्याबद्दल आक्षेपाची कल्पना करणे देखील उपयुक्त ठरते.
Refocus जुन्या विचारांच्या आघातानंतर 15 मिनिटांच्या कालावधीसाठी एखाद्या क्रियाकलापाचे वर्तन. विद्यमान आग्रह कोसळण्यासाठी 15 मिनिटे सरासरी वेळ आहे. हे पुनर्विचारामुळे थेट मज्जासंस्थेपासून थेट अप्रत्यक्ष मार्गापर्यंत फ्रन्टल कॉर्टेक्समध्ये मेंदूच्या रहदारीचे संतुलन बदलते जे क्रियांच्या अधिक प्रतिबंधक असतात. याव्यतिरिक्त तो मागील सिग्नलला नवीन वर्तनाशी जोडतो. कायमस्वरुपी बदल तयार करण्यासाठी पुनर्विचार करणे ही सर्वात महत्वाची पायरी आहे.
इन-लाइन स्केटिंग, ध्यान इ. सारख्या क्रियाकलापांवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. आणि जर इच्छा सर्व खर्चांवर बसायची असेल तर!
नियमितपणे पुनर्निर्देशन करणे नवीन स्वयंचलित सर्किट मजबूत करते आणि व्यसनाशी जुनी जुनी पॅथॉलॉजिकलशी कमजोर करते!
शेवटी पुनरुत्थान (रिबेलचा एक खोल स्वरुप) सुज्ञपणे (बुद्धीचा सराव) वापरून, जबरदस्त विचारांना मूर्खासारखा, चुकीचा आणि चुकीचा मेंदू सिग्नल म्हणून ओळखत आहे ज्यामुळे ते राहात असलेल्या राक्षस पदार्थांच्या पात्रतेस पात्र नाहीत. चेहरा मूल्यावर मोहक विचार न घेण्याद्वारे त्यांना मेंदूच्या विषारी कचरा म्हणून पाहिले जाते.
हे मदत करते अशी आशा आहे! हे मला मदत करत आहे!
;